CEDERA OLAHRAGA

PADA
PESEPEDA
dr. Yasmin Diah Pratiwi
NT Clinic
…….BUT, INJURY CAN HAPPEN

Akut
Cedera akibat trauma saat
terjatuh

Overuse injuries
Akibat gerakkan atau tekanan
yang berulang (keluhan dirasakan
berkembang menjadi semakin
berat)
 PENYEBAB CEDERA OLAHRAGA
BERSEPEDA
• Pemanasan yg kurang • Cedera berulang
• Olahraga berlebih • Faktor genetik
• Kurangnya latihan • Kelemahan otot
• Beban yang berlebih • Adanya penyakit yg
pada tubuh mendasari (pada
• Kurang hati-hati bagian otot, tulang,
• Kecelakaan dan sendi)
• Perlengkapan yg tidak
adekuat
 KRAM OTOT

• Paling sering
• Deskripsi :
• Nyeri yang berat
• Ketegangan otot (muscle spasm, muscle
fibers involuntarily contracting
• Bagian tubuh yang paling sering 
quadriceps, hamstrings, calves, upper
back, and neck
• Penyebab multifactoral 
kelelahan, dehidrasi, kekurangan
garam, Riwayat cedera, masalah
biokimia tubuh
 STRAIN

• Cedera jaringan lunak otot yang

tertarik
• Paling Sering  calf muscle strain
• Penyebab  kelemahan otot,
pemanasan salah, bersepeda
terlalu lama dalam 1 hari, Teknik
bersepeda yang salah(foot pointing
upward and calf hyperextended at
the lowest cycle position),
ketegangan otot, udara dingin,
kelelahan
 NYERI LEHER

• Keluhan yang paling sering

• Nyeri pada leher yang menjalar ke
punggung
Kesulitan memutar kepala dan
menundukkan kepala, terasa
“blocked”
• Penyebab
• “too• stretched
 out”,posisi sepeda
yg salah hiperekstensi, terlalu
regang  ketegangan otot yang
terasa nyeri, kelelahan
 NYERI PUNGGUNG

• Sering terjadi
• Keluhan nyeri yang tajam pada
punggung bawah, menjalar ke
bokong dan kaki, terasa kaku
• Penyebab  postur bersepeda yg
salah, peregangan tidak teratur,
postur yang buruk, saddle tidak pas
(terlalu tinggi/terlalu rendah),
sepeda tidak fit dengan pengguna
 NYERI TANGAN

• Terasa mati rasa

• Penyebab :
• Tekanan pada saraf di
tangan dalam waktu
lama,
• Posisi tangan yang
salah
Jenis Cedera Lainnya:
• Nyeri lutut
• Iliotibial band
syndrome
• Patella tendonitis
(infeksi tendon di
lutut)
Factor Possible result
Bike fit
Saddle terlalu tinggi Gangguan lutut, nyeri pinggang, bicep tendon, nyeri
punggung

Saddle terlalu rendah Gangguan pada lutut dan tungkai bawah, nyeri
punggung
Saddle terlalu jauh Gangguan pada lutut

Saddle posisi terlalu Gangguan pada lutut dan otot bicep

belakang
 MANAGEMENT
• Rest  24- 48 jam pertama ssetelah
cedera merupakan critical treatment
period
 imbobilisasi/ pembatasan gerak
• Ice  48 jam pertama setelah cedera,
selama 20 menit setiap 3-4 jam
• Compression
Untuk mengurangi bengkak,
menggunakan elastic bandage
• Elevation  Mengangkat
bagian yg cedera lebih tinggi dari
jantung terutama saat malam
hari
 FALL SAFELY

• Jangan menahan diri

untuk jatuh
Pertahankan tangan pada
bars atau sedekat
mungkin dengan tubuh
untuk melindungi dada
dan wajah
• Pelajari cara jatuh
menggunakan metode
tuck-and-roll
• Menentukan titik
mendarat yg aman saat
terjatuh
 KAPAN HARUS KE DOKTER ?

• Nyeri yg berat terutama

saat berjalan
• Bengkak
• Rasa kebas atau kebal pada
daerah cedera
• Tidak dapat melakukan
aktivitas sehari hari setelah
72 jam pasca cedera
 PENCEGAHAN
• Hidrasi adekuat untuk
keseimbangan cairan
• Peregangan teratur pemanasan
dan pendinginan
• Gunakan pakaian yg nyaman
• Dudukan sepeda yang sesuai
• Penggunaan sepatu yang nyaman
• Sepeda harus fit secara individual
dengan pengguna
• Latihan teratur (Frekuensi, durasi,
intensitas)
 Bike fitting should :
• Individual
• Based on flexibility,
strength, posture,
type of bike
• gradual

Is bike fitting
important ?
TERIMA
KASIH