Mengelola Marah

pada Wanita
 Materi sesi 5
Tujuan :
1. Memahami marah kata Alkitab
2. Mampu mengelola marah dengan baik dan benar
Durasi : Max.45 menit
Cara mendoakan : Bebas sesuai arahan Roh Kudus (Biasa / Altar Call)
Kejadian 1:27
“Maka Allah menciptakan manusia itu menurut gambarNya,
menurut gambar Allah diciptakan Nya dia ; laki-laki dan
perempuan diciptakan Nya mereka”
Apa yang dimaksud dengan
Emosi?
Suatu perasaan atau gejolak jiwa yang
muncul dalam diri seseorang sebagai akibat
dari adanya rangsangan, baik dari dalam diri
sendiri maupun dari luar
 Apa saja YANG MEMPENGARUHI
PERKEMBANGAN EMOSI ?

1. Tumbuh kembang(Bagaimana kamu dibesarkan dan

bagaimana kamu menanggapi cara kita di besarkan)
2. TRAUMA :
Pengalaman-pengalaman yg melukai hati yang menimbulkan
kesedihan, ketakutan, atau kemarahan yang sangat. (spt:
kematian orang yang dekat, kehilangan, penderitaan,
dipermalukan, ditekan, dihakimi, direndahkan,
dibandingkan).
 Bagaimana emosi kita Kenali?

1. Emosi Positif:
perasaan2 yang menyenangkan, atau perasaan2 yang cenderung menghasilkan perilaku
yang sehat
Contoh: bahagia, antusias, kagum, senang, dll
2. Emosi negatif:
perasaan2 yang tidak menyenangkan, atau perasaan2 yang cenderung menghasilkan
perilaku2 yang tidak sehat
 Contoh: marah, kuatir, takut, sedih, antipati(tidak peduli ) kesepian, depresi, dll
 Apakah Normal Jika kita marah?

Marah adalah salah satu jenis emosi negatif dari banyak

emosi manusia.
Marah adalah Perasaan normal
yang ada pada manusia
yang diberikan oleh Allah.
Apa itu Marah?
Marah adalah perasan yang timbul pada manusia
dan bisa dialami setiap orang pada saat-saat
tertentu dan di ekspresikan nya bisa secara
terpendam maupun terbuka terang-terangan, bisa
berlaku singkat, bisa juga memakan waktu yang
Panjang dalam bentuk kebencian, dendam, luka
emosi dll
Apa kata para Ahli tentang Marah?
CP Chaplin : Marah adalah perasaan yang ditimbulkan oleh
sejumlah situasi yang merangsang seperti ancaman, agresi lahiriah,
pengekangan diri, serangan lisan, kekecewaan atau frustasi dan
dicirikan oleh reaksi kuat pada system saraf otonomik.
Spielberger : Marah adalah keadaan psikobiologikal emosional yang
pada umumnya disertai dengan ketegangan otot dan mengaktifkan
system-system saraf otonom dan neuroendokrin
Apa Dampak Marah ?
1.Merusak ( destruktif):Kalau tidak
dikendalikan
2.Membangun ( konstruktif) : memotivasi
untuk mengoreksi diri dan mengingatkan
berpikir secara lebih baik
 Apa Ciri-ciri Marah ?
1. Adanya reaksi fisik
(aliran adrenalin, detak jantung berdebar
keras, denyut nadi dan tekanan darah dan
otot-otot menjadi tegang)
Ciri-ciri Marah :
2. Adanya reaksi kognitif
dimana kita mempersepsikan atau
memikirkan tentang hal yang
membuat kita marah. Misalnya
berpikir bahwa hal yang sedang
terjadi pada diri kita adalah salah,
tidak adil, dan tidak patut
Ciri-ciri Marah :
3. Adanya Reaksi perilaku atau
cara kita mengekspresikan
kemarahan. Rentang perilaku cukup
luas mulai dari wajah tampak merah,
suara menjadi keras, membanting
pintu, pergi begitu saja atau tanda
lain yang menunjukkan bahwa kita
marah.
 Apa kata Alkitab tentang
Marah ?
Tidak dilarang dan belum tentu
menjadi dosa

Efesus 4:26
Apabila kamu menjadi marah, janganlah kamu
berbuat dosa ; janganlah matahari terbenam,
sebelum padam amarahmu
Apa kata Alkitab tentang
Marah ?
Tidak dikontrol, tidak dikuasai,
akan menyebabkan dosa

Yakobus 1:20
Sebab amarah manusia, tidak
mengerjakan kebenaran dihadapan
Allah
Marah di Alkitab
Dapat dikelola, dapat
dikendalikan dan dapat dikontrol

Amsal 29:11
Orang bebal melampiaskan seluruh
amarahnya, tetapi orang bijak akhirnya
meredakannya
 Bagaimana
mengelola Marah?
Menyadari dan mengakui
bahwa dalam keadaan
sedang marah.

Tahu seberapa besar kadar

marahnya.
Bagaimana
mengelola Marah?
Mengenali penyebab
marah

Mengatur Fokus pada

hal-hal yang membuat
tenang dan tidak marah
Langkah praktis mengelola marah
sesuai Firman Tuhan

Tenang, ambil nafas Panjang.

Berdiam diri sejenak supaya tidak
cepat marah

Pengkhotbah 7 : 9 “Janganlah lekas-lekas marah dalam hati, karena

marah menetap dalam dada orang bodoh
Langkah praktis mengelola marah
sesuai Firman Tuhan

Sabar dan kuasai diri

Amsal 14:29 “Orang yang sabar besar pengertiannya, tetapi siapa

cepat marah membesarkan kebodohan”
Langkah praktis mengelola marah
sesuai Firman Tuhan

Analisa motivasi marah

dan cari penyebab marah

Efesus 4:31 “Segala kepahitan, kegeraman, kemarahan, pertikaian dan

fitnah hendaklah dibuang diantara kamu, demikian juga kejahatan”
Langkah praktis mengelola marah
sesuai Firman Tuhan

Ekspresikan marah,
tanpa kata-kata kotor,
kata-kata pedas dan
fitnah

Kolose 3:8 “Tetapi sekarang, buanglah semuanya ini, yaitu marah,

geram, kejahatan, fitnah dan kata-kata kotor yang keluar dari mulutmu”
Marah
Pada orang yang tepat
Kadar yang tepat
Waktu yang tepat
Tujuan yang tepat
Cara yang tepat
Pertanyaan untuk diskusi kelompok
1. Apakah yang saya perbuat ketika marah selama ini?

2. Apa saja penyebab marah saya selama ini?

3. Bagaimana seharusnya sikap saya ketika marah, supaya

tidak berakibat dosa?