TEKNIK LOMPAT JAUH

Nama: FAZLE MAULA BAKARUDIN

Kelas: IX.6
Absen: 12
 TEKNIK DASAR LOMPAT JAUH

Lompat jauh merupakan salah satu nomor atletik

yang dipelajari di sekolah baik sekolah tingkat
dasar (SD dan SMP/MTs) maupun di sekolah
tingkat menengah (SMA/SMK). Ada beberapa
hal yang harus diketahui dan dipahami dalam
Teknik Dasar Lompat Jauh diantaranya :
•Teknik Awalan
•Teknik tumpuan dan teknik tolakan
•Teknik melayang di Udara
•Teknik mendarat/pendaratan
Sebelum mempelajari semua teknik di atas, akan
dibahas tentang sarana dan prasarana yang
digunakan untuk lompat jauh. Alat dan
perlengkapan untuk lompat jauh meliputi: meteran,
bendera kecil, dan lapangan lompat jauh. Di bawah
ini adalah gambar lapangan lompat jauh lengkap
dengan ukurannya.
 GAMBAR
Keterangan gambar:
- Panjang lintasa awalan 30 - 45 meter
- Lebar lintasan awalan 1,22 meter
- Balok tumpuan/tolakan terbuat dari
papan dengan panjang 1,22 meter ,
lebar 20 meter, dan tinggi 5 cm
- Bak Pasir (tempat pendaratan)
dengan ukuran panjang 8 - 10 meter,
lebar 2,75 meter.
 TEKNIK DASAR LOMPAT JAUH

• Teknik Awalan. Awalan dilakukan dengan lari dari ujung lintasan

awalan sampai balok tumpuan. Teknik lari awalan lompat jauh
mulai lari pelan berangsur-angsur cepat, dan mencapai kecepatan
maksimal sampai balok tumpuan.
• Teknik Tumpuan. Tumpuan yaitu dengan meletakan kaki (terkuat)
pada balok tumpuan dantelapak kaiki tidak boleh melebihi balok
yang berukuran 20 cm. Setelah kaki tumpu sampai pada balok
tumpuan selanjutnya melakukan tolakan ke atas sekuat-kuatnya.
• Teknik Melayang di udara. Dalam lompat jauh saat melayang diudara
ada tiga macam gaya yaitu: gaya jongkok, gaya menggantung, dan gaya
berjalan di udara. Hal yang perlu dipahami bahwa jauhnya atau hasil
lompatan adalah hasil dari kecepatan lari awalan dan kekuatan tolakan.
Untuk mencapai hasil yang maksimal maka awalan lari harus dilakukan
secepat-cepatnya dan menolakan kaki tolak sekuat-kuatnya.
• Teknik Mendarat/pendaratan. Setelah melayang di udara hal yang
penting dipahami selanjutnya adalah pendaratan/mendarat. Teknik
mendarat menjadi penting karena menyangkut keselamatan atlet, sebab
jika salah melakukan pendaratan bisa terjadi cidera maupun patah
tulang. Teknik mendarat yang benar pada lompat jauh adalah mendarat
pada bak pasir dengan menggunakan kedua kaki secara bersamaan.
bagian kaki yang digunakan untuk mendarat yaitu kaki bagian depan
dengan posisi lutut sedikit ngeper.
•Demikian sekilas tentang Teknik Dasar
Lompat Jauh, semoga bermanfaat dan
membantu dalam belajar Atletik
khususnya nomor lompat.
TERIMA KASIH