K EB U G A R A N J A S M A N I

WAHYU WIDODO, S.PD

APA ITU KEBUGARAN JASMANI ?🤔

• KEBUGARAN JASMANI ADALAH KESANGGUPAN DAN KEMAMPUAN TUBUH MELAKUKAN PENYESUAIAN

TERHADAP PEMBEBANAN FISIK YANG DIBERIKAN KEPADANYA TANPA MENIMBULKAN KELELAHAN
BERLEBIHAN YANG BERARTI
10 KOMPONEN FISIK
• DAYA TAHAN (ENDURANCE) • DAYA LEDAK (POWER)
• KECEPATAN (SPEED) • KORDINASI (COORDINATION)
• KELINCAHAN (AGILITY) • KESEIMBANGAN (BALANCE)
• KEKUATAN (STRENG) • KETEPATAN (ACCURACY)
• KELENTURAN (FLEXIBILITY) • REAKSI (REACTION)
DAYA TAHAN (ENDURANCE)
PENGERTIAN
• DAYA TAHAN TUBUH ADALAH BENTUK LATIHAN
KEMAMPUAN TUBUH
SESEORANG DALAM • JOGGING
MEMANFAATKAN ORGAN – • SKIPPING
ORGAN TUBUH YANG DIMILIKI.
YANG DIMAKSUD KE DALAM
• SWIMMING
ENDURANCE INI DIANTARANYA • BYCLING
SEPERTI BAGAIMANA MANUSIA
MENGGUNAKAN PARU – PARU,
• DANCING
JANTUNG SERTA GINJAL.
KECEPATAN (SPEED)
PENGERTIAN

• SPEED ATAU KECEPATAN BENTUK LATIHAN

MERUPAKAN KEMAMPUAN
ORGAN OTOT PADA TUBUH • LARI JARAK PENDEK MISAL 60M-400M
MANUSIA UNTUK
MELAKUKAN GERAKAN –
GERAKAN TERTENTU DALAM
RITME WAKTU YANG SANGAT
SINGKAT.
KELINCAHAN (AGILITY)
PENGERTIAN
• AGILITY ATAU KELINCAHAN BENTUK LATIHAN
MERUPAKAN KESANGGUPAN
DARI OTOT TUBUH MANUSIA
• LARI ZIG-ZAG
DALAM MELAKUKAN • NAIK TURUN TANGGA
BERBAGAI MACAM GERAKAN • LOMPAT DENGAN RITME CEPAT
SECARA CEPAT DENGAN
BERBAGAI POSISI YANG TIDAK
SAMA.
KELENTURAN (FLEXIBILITY)
PENGERTIAN
• FLEXIBILITY ATAU DAYA BENTUK LATIHAN
LENTUR MEMILIKI • CIUM LUTUT
PENGERTIAN TENTANG
KESANGGUPAN DARI TUBUH
• QUAD STRETCH
UNTUK MELAKUKAN • BUTTERFLY STRETCH
PENYESUAIAN DIRI
TERHADAP BERBAGAI MACAM
GERAKAN.
KEKUATAN (STRENG)
PENGERTIAN
• YANG DIMAKSUD STRENGTH ATAU BENTUK LATIHAN
KEKUATAN MERUPAKAN
KEMAMPUAN OTOT DIDALAM • OTOT PERUT (SIT UP, CRUNCH PERUT)
TUBUH MANUSIA DALAM
MEMIKUL SUATU BEBAN ATAU
• OTOT LENGAN (PUSH UP, RESTOCK)
UNTUK MELAKUKAN BERBAGAI • OTOT KAKI (LARGE, SQUAT)
MACAM AKTIVITAS • OTOT PUNGGUNG (BACK UP)
DAYA LEDAK (POWER)
PENGERTIAN
BENTUK LATIHAN
• DAYA OTOT MERUPAKAN
KEMAMPUAN ATAU KESANGGUPAN • VERTICAL JUMP
ELEMEN OTOT UNTUK MELATIH
KEKUATAN SEMAKSIMAL MUNGKIN • FRONT JUMP
DALAM KURUN WAKTU TERTENTU.
SEBAGAI CONTOH, ATLET ANGKAT
• SIDE JUMP
BESI DAPAT MEMIKUL BEBAN • MENINJU
TERTENTU DALAM KURUN WAKTU
TERTENTU KARENA MEREKA SUDAH
TERLATIH MELAKUKANNYA DENGAN
RITME YANG SUDAH DILATIH JUGA.
KOORDINASI (COORDINATION)
PENGERTIAN
• KOORDINASI MERUPAKAN BENTUK LATIHAN
SUATU KOMPONEN
KEBUGARAN JASMANI YANG
• MENGOORDINASI MATA TANGAN DAN
KAKI MISAL MENGGIRING BOLA
DIPERLUKAN UNTUK
MENGAITKAN BEBERAPA
ATAU SEBAGIAN GERAKAN
YANG TERINTEGRASI DALAM
TEMPO YANG CEPAT DENGAN
SANGAT EFEKTIF.
KESEIMBANGAN (BALANCE)
PENGERTIAN
BENTUK LATIHAN
• BALANCE ATAU • BERDIRI DENGAN
KESEIMBANGAN MERUPAKAN MEMANFAATKAN SATU KAKI
KEMAMPUAN TUBUH
MANUSIA DALAM
• BERDIRI TERBALIK
MEMANFAATKAN KEDUA
MENGONTROL SISTEM
TANGAN
SYARAF DAN SISTEM ORGAN
TUBUH SEHINGGA KEGIATAN • BERJALAN DIATAS TALI ATAU
TUBUH DAPAT DIKENDALIKAN MENGGUNAKAN BATANG
DENGAN BAIK. BAMBU YANG SEMPIT
KETEPATAN (ACCURACY)
PENGERTIAN
• SETIAP ORANG HARUS SECARA BENTUK LATIHAN
AKURAT MELAKUKAN BERBAGAI
TINDAKAN AGAR OUTPUTNYA
• MEMANAH
BISA MAKSIMAL. JADI ACCURACY • MENEMBAK
ADALAH SUATU KEMAMPUAN
TUBUH DALAM MELAKUKAN
KENDALI ATAS GERAKAN
TERTENTU SERTA MEMBIDIK
TARGET DENGAN CEPAT.
REAKSI (REACTION)
PENGERTIAN
BENTUK LATIHAN
• TERAKHIR ADA REACTION
ATAU REAKSI YANG JUGA
MENJADI BAGIAN DARI
KOMPONEN KEBUGARAN
JASMANI. • LEMPAR TANGKAP BOLA
 TKJI (TES KEBUGARAN JASMANI INDONESIA)
• AKTIVITAS TES LARI CEPAT 100 METER
• AKTIVITAS TES ANGKAT TUBUH (30DETIK UNTUK PUTRI 60 DETIK UNTUK PUTRA)
• AKTIVITAS TES BARING DUDUK 60 DETIK
• AKTIVITAS TES LONCAT TEGAK
• AKTIVITAS TES LARI JAUH (800 METER UNTUK PUTRI DAN 1.000 METER UNTUK PUTRA)