SAINS SUKAN

TOPIK 10
PERUBATAN
SUKAN

OBJEKTIF-OBJEKTIF
KONSEP PENCEGAHAN KECEDERAAN
SEBAB-SEBAB KECEDERAAN TISU-TISU
LEMBUT
PRINSIP-PRINSIP PENCEGAHAN
KECEDERAAN
PENGURUSAN KECEDERAAN TISU
LEMBUT
KOMPONEN-KOMPONEN GAYA HIDUP
SIHAT

KANDUNGAN
PENGENALAN KEPADA PERUBATAN
SUKAN
PENCEGAHAN KECEDERAAN
KECEDERAAN-KECEDERAAN TISU
LEMBUT DALAM SUKAN
KECEDERAAN-KECEDERAAN YANG BIASA
DALAM SUKAN
PENGURUSAN KECEDERAAN TISU
LEMBUT
GAYA HIDUP SIHAT

PERUBATAN SUKAN
ADALAH BIDANG PENGAJIAN DAN
APLIKASI ILMU SAINS DAN PERUBATAN
MENGENAI SENAMAN DAN SUKAN.
TUJUAN:
MENGOPTIMUMKAN KESIHATAN,
KECERGASAN DAN PRESTASI ATLET
MENCEGAH, MERAWAT DAN
MENGHABILITASI / MEMULIH
KECEDERAAN

PASUKAN PERUBATAN SUKAN

(SPORTS MEDICINE TEAM)

Team doctors
Physiotherapists
Masseurs
Nutritionists
Sports Psychologists
Conditioning
Specialists

BIDANG-BIDANG
PERUBATAN SUKAN
PENGGALAKAN KECERGASAN DAN
KESEJAHTERAAN
PENCEGAHAN PENYAKIT DAN
KECEDERAAN
DIAGNOSA DAN RAWATAN KECEDERAAN
REHABILITASI ATLET YANG CEDERA
MENGOPTIMUMKAN PRESTASI ATLET
MEMASTIKAN KESELAMATAN ATLET

PRINSIP-PRINSIP
PENCEGAHAN KECEDERAAN
CERGASKAN DIRI
UNTUK BERSUKAN
PASTIKAN SUKAN
YANG DISERTAI
SESUAI UNTUK
ANDA

CERGASKAN DIRI UNTUK

ANDA BERSUKAN

Pemeriksaan Kesihatan Pra penyertaan

Penjagaan diri dan kebersihan
Pakaian dan alat pelindung diri
Penjagaan kaki
Pemanasan badan warm-up
Penyejukan badan cooling down

PEMERIKSAAN KESIHATAN
PRA-PENYERTAAN SUKAN
Soalselidik
Semakan perubatan
Semakan pergigian

MEDICAL CHECK UP

PHYSIOLOGICAL TESTING

PENJAGAAN
KESIHATAN PERIBADI
Kebersihan
Pemakanan
Kawalan jangkitan
MAKANAN DI GERAI

JANGKITAN KULAT DI KULIT

PELALIAN

PAKAIAN DAN ALAT

PELINDUNG PERIBADI
Sesuai bagi atlet
Sesuai bagi sukan
Sesuai untuk persekitarannya
TRACK ATHLETE

SKIER

CYCLIST

PEMAKAIAN ALAT PELINDUNG

HEAD GEAR AND BODY VEST

GOALKEEPER PROTECTIVE GEAR

HELMET

PENJAGAAN KAKI
Kasut
Penjagaan kuku
Ketuat, kebas dan melecet

JENIS KASUT

COURT SHOES

JOGGING SHOES
CROSS TRAINERS

PENJAGAAN KUKU

CECAGU KUKU

MEMOTONG KUKU

JANGKITAN KUKU

KETUAT, MELECET, CECAGU

MELECET

KETUAT

RAWATAN UNTUK MELECET

WARM UP

WARMING UP
EXERCISE

STRETCHING

COOL DOWN

COOL DOWN
EXERCISES

COOL DOWN BY
EXHAUSTED ATHLETE

PROGRAM LATIHAN
Prinsip FITT
Jangan latih berlebihan (keterlaluan)
Berwaspadalah apabila.
demam
cedera
Rehat sederhana / seketika
Rehat sepenuhnya

PASTIKAN SUKAN ITU

SESUAI BAGI ANDA
Keperluan-keperluan kesihatan, kecergasan
dan prestasi bagi sukan itu
Undang-undang dan peraturan
Kawasan sukan dan kemudahannya
Suasana dan persekitaran
Keperluan-keperluan perjalanan

KEPERLUAN-KEPERLUAN
KESIHATAN DAN KECERGASAN

Kekuatan
Fleksibiliti
Daya tahan otot dan kardiovaskular
Kesesuaian berat badan, umur, jantina
dan permintaan biomekanikal

KESESUAIAN

WUSHU

JUDO

LONTAR
PELURU

LARI PECUT
100 METER

KEPERLUAN-KEPERLUAN
PERLAKUAN / PRESTASI

Kuasa
Kelajuan
Ketangkasan
Kemahiran
Masa tindakbalas

Gimnastik

KEPERLUAN BAGI
PRESTASI

TINJU

ANGKAT BERAT

UNDANG-UNDANG &
PERATURAN

BOLA BALING

BOLASEPAK

KEMUDAHAN &
KAWASAN PERMAINAN

KESELAMATAN

PAPAN IKLAN
KURANG
SELAMAT

TIKAR
GIMNASTIK
UNTUK
KESELAMATAN

ENVIRONMENTAL
CONDITIONS

COLD ENVIRONMENT

HEAT ENVIRONMENT

PERSEDIAAN
PERJALANAN

UBAT-UBAT

KAPALTERBANG
HOTEL / ASRAMA

KECEDERAAN TISU LEMBUT

Jenis-jenis kecederaan:

Kecederaan akut
Kecederaan kronik
Acut ke atas kronik
Kecederaan lebihguna

Mekanisma kecederaan:
Intrinsik / dalaman
Ekstrinsik / luaran

Sebab-sebab kecederaan:
Intrinsik
Ekstrinsik

KECEDERAAN-KECEDERAAN
AKUT

MELECET

LUKA

DISLOKASI

KECEDERAAN-KECEDERAAN
KRONIK

MENISCUS INJURY KNEE

BACK SPONDYLOLISTHESIS

ACUTE ON CHRONIC INJURY

ACL INJURY ON OLD MENISCUS INJURY OF KNEE

OVERUSE INJURY

TENNIS ELBOW

GOLFERS ELBOW

SEBAB-SEBAB
KECEDERAAN INTRINSIK

Tidak cukup warm-up

Perlakuan regangan yang salah
Kekurangan fleksibiliti
Keadaan kesihatan / perubatan
Pemakanan tidak sempurna

SEBAB-SEBAB
KECEDERAAN EKSTRINSIK

Pakaian tidak sesuai

Permukaan lantai / tanah tidak rata
Cuaca kurang sesuai
Suhu / Cuaca terlalu panas

KECEDERAAN-KECEDERAAN
BIASA DALAM SUKAN

Melecet / luka
Kekejangan otot / Muscle cramps
Otot terkoyak
Terseliuh
Ligamen terkoyak
Sakit-sakit otot
Tendonitis

ABRASIONS / LACERATIONS
Abrasion (melecet)
Partial break in skin
integrity

Laceration (luka)
Full thickness break in
skin ntegrity

ABRASION

LACERATION

KEKEJANGAN OTOT
(MUSCLE CRAMPS)
(A sustained involuntary
contraction of the muscle.)

Satu keadaan kuncupan

otot berterusan tanpa
kawal
KEKEJANGAN OTOT

LUKA & PENDARAHAN

DALAMAN OTOT
(Bleeding and bruising
within the muscle).

MUSCLE CONTUSION

KOYAKAN OTOT
(MUSCLE STRAIN)
A tear in the muscle

OTOT TERKOYAK

LIGAMEN TERKOYAK
(LIGAMENT SPRAIN)
A tear of the ligament

LIGAMEN YANG TERKOYAK

MUSCLE SORENESS
(Muscular pain due to overexertion or
strenuous muscular activity that one is
unaccustomed to.)
Sakit otot kerana terlebih lakuan atau
kerana aktiviti otot yang keterlaluan
beratnya dan tidak biasa dilakukan

TENDONITIS
(An inflammation of
the tendon.)
Tendon yang bengkak

INFLAMED TENDON

PENGURUSAN
KECEDERAAN-KECEDERAAN
TISU LEMBUT
Membuat keputusan
RICE

MEMBUAT KEPUTUSAN
Mengenali masalah
TOTAPS
Sakit, pergerakan terhad, bengkak, berubah bentuk

Pengenalpastian masalah
Orang tertentu sahaja

Pencegahan dari menambahparah

Hentikan puncanya
Kawal

Berikan penjagaan yang sempurna

First Aid
Dfinitive care

FIRST AID
Bleeding / Open
wounds
Inspect
Apply direct pressure
Clean & dress wound

PRESSURE ON
BLEEDING
WOUND

RICE
USE GLOVES

RICE
REST (R)
Immobilize the injured part

ICE (I)
Cold application 15 minutes every 2 hours

COMPRESSION (C)
bandaging

ELEVATION (E)
Raise above level of heart

COLD APPLICATION

ICE BURN with prolonged

application
ICE APPLICATION

COMPRESSION

CREPE BANDAGE

ELEVATION

ELEVATION OF INJURED PART BANDAGED AND WITH ICE

GAYA HIDUP SIHAT

KOMPONEN-KOMPONEN:

Aktiviti fizikal yang istiqamah

Berat badan yang bersesuaian
Pastikan boleh menangani stress / tekanan
Jauhi dadah dan minuman keras
Berhenti merokok
Pemakanan seimbang
Rehat, tidur yang cukup

TAMAT