Media Pembelajaran

Pendidikan Jasmani,
Olahraga, dan
Kesehatan
Kelompok Wajib

Untuk SMP/MTs Kelas VII

 BAB
4

Pencak Silat
Tujuan pembelajaran:
 Memahami dan mempraktikkan sikap kuda-
kuda depan, belakang, samping, dan silang.
 Memahami dan mempraktikkan pola
langkah lurus, zig-zag, huruf U, segitiga, segi
empat, dan huruf S.
 Memahami dan mempraktikkan gerak
pukulan depan, bandul, samping, dan
melingkar.
 Memahami dan mempraktikkan gerak
tangkisan dalam, luar, atas, dan bawah. Sumber : id.wikipedia.org
A. Gerak Spesifik Seni Bela Diri Pencak Silat
1. Sikap Kuda-Kuda
a. Kuda-kuda depan b. Kuda-kuda belakang
Sikap kuda-kuda
merupakan gerak
spesifik dalam
melakukan pencak
silat, hampir
semua gerakannya
menggunakan
sikap kuda-kuda.
c. Kuda-kuda samping
d. Kuda-kuda silang
2. Pola Langkah Kaki
a. Gerak pola langkah lurus

Gerak pola langkah lurus dapat

dilakukan dengan mengangkat,
menggeser, melompat ataupun
meloncat untuk menghindari maupun
menghampiri lawan agar tepat
sasaran.
b. Gerak pola langkah zig-zag

Gerak pola langkah zig-

zag dapat dilakukan
dengan mengangkat
atau menggeser kaki
untuk menghindari
maupun menghampiri
lawan supaya tepat
sasaran.
c. Gerak pola langkah huruf U

Gerak pola langkah huruf

U dapat dilakukan
dengan cara menggeser
kaki untuk menghindari
maupun menghampiri
lawan agar tepat
sasaran.
d. Gerak pola langkah segitiga

Gerak pola langkah

segitiga dapat
dilakukan dengan cara
menggeser kaki untuk
menghindari maupun
menghampiri lawan
agar tepat sasaran.
e. Gerak pola langkah segi empat

Gerak pola langkah segi

empat dapat dilakukan
dengan mengangkat atau
menggeser kaki untuk
menghindari maupun
menghampiri lawan agar
tepat sasaran.
f. Gerak pola langkah membentuk huruf S
3. Pukulan
a. Pukulan depan
b. Pukulan samping

Pukulan samping
adalah pukulan
yang menggunakan
lengan dengan
tangan mengepal,
lintasannya ke arah
samping badan.
c. Pukulan bandul d. Pukulan melingkar
4. Tendangan
a. Tendangan depan b. Tendangan samping c. Tendangan huruf T
5. Tangkisan
a. Tangkisan luar
b. Tangkisan dalam
c. Tangkisan atas d. Tangkisan bawah
6. Elakan
a. Elakan bawah b. Elakan atas

Elakan bawah dilakukan

apabila terjadi serangan
pada badan bagian
atas, sedangkan elakan
atas dilakukan apabila
terjadi serangan pada
badan bagian bawah.
c. Elakan samping

Elakan samping dilakukan

apabila terjadi serangan lurus dari
depan. Elakan dapat dilakukan ke
samping kanan maupun ke
samping kiri, bergantung posisi
mana yang lebih menguntungkan.
d. Elakan belakang lurus

Elakan belakang lurus dapat

dilakukan apabila terjadi
serangan dari lurus depan
dan dari samping.
7. Hindaran
Sikap awal hindaran a. Hindaran hadap

Hindaran hadap
adalah gerakan
hindaran yang
dilakukan dengan
cara memindahkan
kaki sehingga posisi
tubuh menghadap
lawan.
b. Hindaran sisi

Hindaran sisi adalah gerakan

menghindar yang dilakukan dengan
cara memindahkan kaki sehingga posisi
tubuh menyamping dari lawan.
c. Hindaran angkat kaki

Hindaran angkat kaki adalah

gerakan menghindar yang
dilakukan dengan cara mengangkat
salah satu kaki.
d. Hindaran kaki silang

Hindaran kaki silang adalah

gerakan menghindar yang
dilakukan dengan cara
mengangkat salah satu kaki.