Pelajaran 4

Aktivitas Bela
Diri Pencak Silat
Tujuan pembelajaran:

• Memahami hakikat pencak silat.

• Memahami aliran-aliran pencak silat.
• Memahami dan mempraktikkan
sikap dasar pencak silat.
• Memahami dan mempraktikkan
keterampilan gerak pola langkah,
pukulan/serangan dengan tangan,
tendangan/serangan dengan
kaki,dan elakan.
A. Hakikat Bela Diri Pencak Silat
Aliran-aliran pencak silat
1. Sumatera: Pauh,Strelak, dan Kumango
2. Jawa Barat: Cimande, Cikalong, Cianjur, Mustika Kwitang,
dan Cingkrik
3. Jawa Tengah: Setia Hati, Periai Sakti, dan Tapak Suci
4. Jawa Timur: Perisai Diri.
5. Madura: Pamur
6. Bali: Bhakti Negara dan Tridharma
Logo aliran-aliran pencak silat di Indonesia

Perguruan Perguruan
Kumango Tapak Suci

Perguruan Perguruan
Cimande Perisai Diri
B. Aktivitas Pembelajaran Pencak Silat
Sikap Dasar Pencak Silat

Sikap
berdiri
tegak

Sikap Sikap Sikap Sikap Sikap 5

tegak 1 tegak 2 tegak 3 tegak 4 salam/menghormat
 Sikap 6
bersyukur/berdoa/memusatkan diri Sikap 7 istirahat
 Sikap berdiri kangkang

Sikap berdiri kangkang

adalah sikap dasar untuk
langkah dan kuda-kuda.
Titik pertemuan garis-garis
sikap menunjukkan titik
berat agar kedua kaki
simetris.
 Sikap berdiri kuda-kuda
Kuda-kuda adalah
posisi kaki tertentu,
sebagai dasar
tumpuan untuk
melakukan sikap
dan gerakan bela-
serang. Dalam
sikap kuda-kuda,
badan dalam
keadaan seimbang,
tetapi dapat mudah Kuda-kuda depan
bergerak.
 Sikap berdiri kuda-kuda
Kuda-kuda adalah
posisi kaki tertentu,
sebagai dasar
tumpuan untuk
melakukan sikap
dan gerakan bela-
serang. Dalam
sikap kuda-kuda,
badan dalam
keadaan seimbang,
tetapi dapat mudah Kuda-kuda tengah
bergerak.
 Sikap jongkok
Sikap jongkok ada dua
macam, yaitu sikap
jongkok dan jengkeng.
Sikap jongkok dalam
pencak silat bukan
jongkok biasa,
melainkan
mencangkung, bokong
duduk pada ujung
kedua tumit.
 Sikap duduk
Sikap duduk sebagai dasar permainan bawah
yang terdiri dari lima sikap, yaitu duduk, sila,
simpu, sempok/depok, dan trapsila/membuka sila.
 Sikap pasang
Sikap pasang adalah sikap siaga untuk melakukan pembelaan atau
serangan yang berpola dan dilakukan pada awal serta akhir dari
rangkaian gerak.
Sikap
pasang
bawah

Sikap pasang atas Sikap pasang tengah

Keterampilan Gerak Pola Langkah
Angkatan
Angkatan dapat dilakukan dalam dua bentuk, yaitu
angkatan tinggi dan angkatan rendah.

Angkatan rendah Angkatan tinggi

Geseran Putaran
 Lompatan
Lompatan dapat dilakukan
dengan satu kaki bertolak,
disusul oleh kaki lainnya.
Untuk mendarat, dapat
dilakukan dengan dua cara,
yaitu:

1. satu kaki yang

mendarat, dan
2. kedua kaki mendarat
bersama-sama.
Loncatan
Ingutan
Keterampilan Gerak Pukulan/Serangan dengan Tangan
a. Serangan tangan
Serangan tangan arah depan
meliputi:
1. tebak (pukulan di telapak
tangan),
2. tinju (tangan dikepalkan),
3. dorong (dua telapak tangan),
4. sodok (telapak tangan
telentang), dan
5. bandul (mengayun kepalan).
Serangan tangan
arah bawah
meliputi:
1. bantul/catok
(upper cut dalam
tinju),
2. sanggah,
pangkal telapak
tangan
(serangan ke
dagu), dan
3. colok/tusuk.
Serangan
tangan arah
atas meliputi:
1. tumbuk,
2. pedang, dan
3. tebak.
Serangan tangan samping meliputi:
1. Pedang (sisi telapak tangan),
2. Tampar (telapak tangan),
3. Bandul (dari samping), dan
4. Kepret (punggung tangan).
 b. Serangan siku

Saat serangan siku, jarak

lawan harus dekat.
Serangan siku meliputi:
1. arah serangan depan,
2. arah serangan
samping, dan
3. arah serangan
belakang.
Keterampilan Gerak Tendangan/Serangan dengan Kaki

Sikap akhir kuda-kuda untuk menendang

 Gerak tendangan
belakang dan busur

Gerak tendangan
depan dan samping
Keterampilan Gerak Elakan
a. Gerak hindaran
Hindaran adalah suatu
usaha pembelaan dengan
cara memindahkan bagian-
bagian badan yang
menjadi sasaran serangan
lawan dengan
melangkah/memindahkan
kaki.
 b. Gerak elakan

Gerak elakan adalah usaha pembelaan yang dilakukan dengan sikap

kaki yang tidak berpindah tempat atau kembali ke tempat semula.
Keterampilan Gerak Tangkisan
a. Gerak hindaran
1. Tangkisan satu lengan
Tangkisan adalah usaha pembelaan dengan cara mengadakan
kontak langsung dengan serangan.
2. Tangkisan siku
Tangkisan siku meliputi:
1. tangkisan siku dalam,
siku dalam tinggi, dan
siku dalam rendah,
dan
2. tangkisan siku luar,
tangkisan siku luar
tinggi, dan tangkisan
siku luar rendah.
3. Tangkisan dua lengan

Tangkisan dua lengan

meliputi:
1. tangkisan sejajar dua
tangan/lengan atas,
2. tangkisan belah
tinggi/rendah,
3. tangkisan buang
samping, dan
4. tangkisan saling
tinggi/rendah.
4. Tangkisan kaki

Tangkisan kaki meliputi:

1. tangkisan kaki tutup
samping,
2. tangkisan kaki tutup
depan,
3. tangkisan kaki tutup
buang luar, dan
4. tangkisan kaki busur
luar/dalam.