LEMPAR CAKRAM

1. TEKNIK MEMEGANG CAKRAM

a. Bagi yang tangan cukup lebar, cara memegang
cakram adalah dengan meletakkan tepi cakram pada
lekuk pertama dari jari-jari
b. Cara memegang cakram bagi yang tangan nya lebar
adalah jari telunjuk dan jari tengah terhimpit, jari-jari
lainya agak renggang.
c. Cara memegang cakram bagi yang jari-jarinya pendek
adalah posisi jari-jari sama dengan pertama hanya
letak tepi cakram agak lebih ke ujung jari-jari.
2. LATIHAN AWAL LEMPAR CAKRAM
Awalan dalam lempar cakram dilakukan dalam bentuk
gerakan berputar. Banyaknya putaran tersebut
dibedakan menjadi 1 ¼, 1 ½ , 1 ¾ putaran. Awalan ini
harus dilakukan dengan baik sehingga dapat
menghasilkan lemparan yang maksimal.
Cara melakukan awalan lempar cakram ;
a. Ambil posisi dan berdiri menyamping arah lemparan.
Kaki dibuka selebar bahu, sedikit ditekuk dan rileks.
b. Pusatkan perhatian pada persiapan untuk melakukan
awalan agar mantap,kemudian cakram diayun-ayun
kesamping kanan belakang lalu ke kiri.
3. Peralatan dan lapangan lempar cakram
a. Alat
Bahan cakram terbuat dari kayu atau bahan lain
dengan bingkai dari metal. Bingkai berbentuk
 lingkaran penuh dan tepat ditengah-tengah cakram
ada beban yang dapat dilepas pindahkan.

b. Ukuran cakram
Berat cakram untuk putra 2 kg dengan garis tengah
219 – 221 mm. Berat cakram untuk putri 1 kg dengan
garis tengah 180 – 182 mm
c. Lapangan lempar cakram
Diameter lingkaran untuk pelempar 2,50 meter.
Sektor lemparan membentuk sudut 45 derajat dipusat
lingkaran.
 PENCAK SILAT
1. Tujuan bela diri pencak silat
Pencak silat tidak hanya sebagai bela diri tetapi sebagia
ajang olahraga prestasi di tingkat regional, nasional dan
internasional. Dan sebagai pembinaan pola hidup sehat.
2. Teknik dasar pencak silat
a. Pembentukan sikap
1. Sikap berdiri tegak
Sikap berdiri tegak, tumpuan pada kaki lurus.
Sementara itu lengan disamping badan dan
pandangan lurus kedepan. Adapun sikap tegak
terdiri ada beberapa cara, sebagai berikut ;
a) Sikap tegak satu : kedua lengan lurus disamping
badan
b) Sikap tegak dua : kedua lengan mengepal
dipinggang
c) Sikap tegak tiga : kedua lengan mengepal di
depan, rapat dengan dada
d) Sikap tegak empat : tangan menyilang didepan
dada
2. Sikap jongkok
Sikap jongkok dalam latihan bela diri pencak silat
dapat dibedakan menjadi sikap jongkok dan sikap
jengkek. Tujuan sikap jongkok dan jengkek adalah
untuk permainan bawah.
3. Sikap duduk
 Sikap duduk terdiri dari sikap duduk biasa dan sikap
khusus. Tujuanya sebagai dasar permainan bawah
4. Sikap berbaring
Sikap berbaring dalam pencak silat terdiri dari sikap
berbaring telentang, sikap berbaring miring dan
sikap berbaring telungkup.
5. Sikap khusus
Sikap khusus terdiri dari sikap khusus mengorak,
sikap khusus pancar telentang, dan sikap khusus
pancar bawah.
6. Sikap pasang
Sikap pasang merupakan sikap siaga untuk
melakukan penbelaan atau serangan yang
dilakukan pada awal dan akhir gerakan.
7. Sikap kuda – kuda
Sikap kuda – kuda merupakan posisi tumpuan
tertentusebagai dasar untuk melakukan sikap dan
gerakan serangan. Sikap kuda – kuda terdiri dari
sikap kuda-kuda depan, kuda-kuda belakang, kuda-
kuda tengah, kuda-kuda samping, kuda-kuda silang
depan dan kuda-kuda silang belakang.
b. Pembetukan gerak
1. Arah
2. Langkah dan posisi
3. Bentuk pola langkah
c. Teknik dasar pukulan
1. Pukulan depan
 2. Pukulan samping
3. Serangan / pukulan bawah
4. Serangan / pukulan atas
d. Serangan siku
Serangan siku terdiri dari serangan siku arah depan,
samping, belakang, serong, atas dan bawah
e. Teknik elakan
1. Elakan belakang berputar
2. Elakan bawah
3. Elakan atas
4. Elakan samping
3. Tangkisan
a. Tangkisan satu lengan
b. Tangkisan dengan siku
c. Tangkisan dua lengan

POLA HIDUP SEHAT

Makana dan minuman sehat adalah makanan dan

minuman yang mengandung triguna makan dan
minum. Triguna makan dan minum adalah
makanan dan minuman yang mengandung, yaitu :
1. Sebagai zat pembangun
2. Sebagai zat pengatur
3. Sebagai zat tenaga
Makana dan minuman sehat biasanya disebut sebagai
makan empat sehat lima sempurna. Empat sehat lima
sempurna adalah terdiri dari berbagai unsur makan dan
minuman yang biasa dimakan orang setiap hari, sebagai
berikut :
1. Makan pokok
Makana utama berfungsi sebagai sumber tenaga bagi
tubuh untuk dapat mampu melakukan aktifitas
sehari-hari.
2. Lauk pauk
Lauk pauk pada makan berfungsi sebagai zat
pembangun pada tubuh. Missal tempe,tahu, telur,
daging, ikan dll.
3. Sayur mayur
Berfungsi untuk memenuhi kebutuhan zat pengatur
pada tubuh.
4. Buah
Berfungsi untuk memenuhi kebutuhan zat pengatur
pada tubuh.
5. Susu
Susu sebagai pelengkap dimana tidak ada kewajiban
untuk mengkonsumsi. Susu mengandung berbagai
macam zat yang berguna dan baik untuk tubuh kita