TOLAK PELURU

MAKALAH
Disusun sebagai salah satu tugas mata pelajaran PJOK

Disusun Oleh :
Nadyne Maia Firdaus
7A / 15

SMP NEGERI 1 GODEAN

TAHUN AJARAN 2018/2019
 Kata Pengantar

Puji syukur senantiasa marilah senantiasa kita panjatkan ke Hadirat Allah

SWT, karena berkat bimbingan-Nya saya dapat menyelesaikan penyusunan
makalah tentang salah satu cabang olah raga atletik yaitu Tolak Peluru. Makalah
ini selain disusun sebagai salah satu tugas mata pelajaran POJK, juga dapat
menjadi salah satu sumber referensi tambahan bagi seluruh pembaca,
khususnya pecinta olah raga atletik.

Makalah tentang Tolak Peluru ini disusun berdasarkan kajian referensi yang
saya dapatkan dari berbagai sumber. Saya telah berusaha menyajikan penjelasan
yang lengkap terkait Tolak peluru. Namun demikian, Saya ternyata belum dapat
menyajikannya secara sangat lengkap, misalnya dengan penjelasan gambar dan
ilustrasi yang lebih memadai. Untuk itu, Saya mohon maaf apabila isi dan
penjelasan pada makalah ini belum selengkap seharusnya. Saran dan masukan
dari pembaca untuk penyempurnaan makalah ini sangat Saya harapkan.

Akhirnya Saya berharap, semoga makalah ini dapat berguna bagi Saya secara
pribadi sebagai penyusun, dan segenap pembaca sekalian.

Sleman, 3 Desember 2018

Penyusun

i
 Daftar Isi

Kata Pengantar........................................................................................................i

Daftar Isi................................................................................................................. ii

BAB I PENDAHULUAN

A. Latar Belakang................................................................................................1

B. Rumusan Masalah...........................................................................................1

C. Tujuan.............................................................................................................2

BAB II PEMBAHASAN

A. Pengertian Tolak Peluru.................................................................................3

B. Teknik Dasar Tolak Peluru...............................................................................3

C. Lapangan Tolak Peluru....................................................................................5

D. Peralatan Dalam Olahraga Tolak Peluru.........................................................6

E. Sejarah Tolak Peluru di Dunia.........................................................................6

BAB III PENUTUP

B. Kesimpulan..................................................................................................... 8

A. Saran...............................................................................................................8

Daftar Pusaka....................................................................................................... 10

ii
 BAB I

PENDAHULUAN

A. Latar Belakang.
Cabang olahraga atletik adalah ibu dari sebagian besar cabang olahraga
(mother of sport), di mana gerakan-gerakan yang ada dalam atletik seperti:
jalan, lari, lompat dan lempar dimiliki oleh sebagian besar cabang olahraga,
sehingga tak heran jika pemerintah mengkategorikan cabang olahraga atletik
sebagai salah satu mata pelajaran pendidikan jasmani yang wajib diberikan
kepada para siswa.

Salah satu nomor pada cabang atletik adalah tolak peluru. Faktor tersebut
ada yang bersifat internal misalnya ; bakat, emosi, suasana hati, motivasi dan
lain-lain. Sedangkan faktor yang bersifat eksternal diantaranya ; faktor
pelatih, sarana dan prasarana, lingkungan dan sosial budaya. Prestasi pada
nomor atletik dapat dicapai melalui latihan yang khusus dan teratur dalam
jangka waktu yang relatif lama. Potensi yang cocok dengan cabang olahraga
yang ditekuninya seperti keadaan fisik, penguasaan teknik dan persyaratan
lainnya semestinya dimiliki oleh seorang atlet.

B. Rumusan Masalah.
1. Apa Pengertian dan Manfaat dari olahraga Tolak Peluru ?
2. Apa saja teknik-teknik Tolak Peluru ?
3. Berapa ukuran lapangan Tolak Peluru ?
4. Peralatan apa saja yang diperlukan dalam Tolak Peluru ?
5. Bagaimana sejarah olahraga Tolak Peluru ?

1
C. Tujuan
1. Mengetahui pengertian dan manfaat olahraga Tolak peluru.
2. Mengetahui teknik-teknik Tolak Peluru.
3. Mengetahui ukuran lapangan Tolak Peluru.
4. Mengetahui Peralatan yang diperlukan dalam Tolak Peluru.
5. Mengetahui sejarah Tolak Peluru.

2
 BAB II

PEMBAHASAN
A. Pengertian Tolak Peluru.
Tolak peluru (the shot put) merupakan salah satu nomor yang terdapat
dalam nomor lempar pada cabang olahraga atletik. Sesuai dengan namanya,
tolak peluru dilakukan tidak dilempar, tetapi ditolak/didorong. Hal ini sesuai
pula dengan peraturan, bahwa peluru itu harus didorong atau ditolak dari
bahu dengan satu tangan.

Tolak peluru adalah suatu bentuk gerakan menolak atau mendorong suatu
alat bundar (peluru) yang terbuat dari logam dengan berat tertentu, yang
dilakukan dari bahu dengan satu tangan untuk mencapai jarak sejauh-
jauhnya.

Berat peluru yang digunakan dalam perlombaan adalah :

 Putra : 7,25 kg.

 Putri : 4 kg.
 Untuk junior putra = 5 kg
 Untuk junior putri = 3 kg

B. Teknik Dasar Tolak Peluru.

Teknik tolak peluru ada empat macam, yaitu:

 Cara memegang peluru

1. Peluru dipegang dengan jari-jari tangan dan terletak pada telapak
tangan bagian atas.
2. Peluru diletakkan pada telapak tangan bagian atas atau pada
ujung telapak tangan yang dekat dengan jari-jari tangan.

3
 3. Jari-jari tangan direnggangkan atau dibuka (jari manis, jari tengah,
dan jari telunjuk) dipergunakan untuk menahan dan memegang
peluru bagian belakang.
4. Jari kelingking dan ibu jari digunakan untuk memegang/menahan
peluru bagian samping, yaitu agar peluru tidak tergelincir ke dalam
atau ke luar. Setelah peluru tersebut dapat dipegang dengan baik,
kemudian letakkan pada bahu dan menempel (melekat) di leher.
Siku diangkat ke samping sedikit agak serong ke depan.
5. Pada waktu memegang dan meletakkan peluru pada bahu,
usahakan agar keadaan seluruh badan dan tangan jangan sampai
kaku, tetapi harus dalam keadaan lemas (rileks). Tangan dan
lengan yang lain membantu menjaga keseimbangan.

 Sikap badan saat akan menolakkan peluru

1. Berdiri tegak menyamping ke arah tolakan, kedua kaki dibuka
lebar (kangkang).
2. Kaki kiri lurus ke depan, kaki kanan dengan lutut dibengkokkan ke
depan sedikit agak serong ke samping kanan.
3. Berat badan berada pada kaki kanan, badan agak condong ke
samping kanan. Tangan kanan memegang peluru pada bahu
(pundak), tangan kiri dengan sikut dibengkokkan berada di depan
sedikit agak serong ke atas lemas.
4. Tangan kiri berfungsi untuk membantu dan menjaga
keseimbangan. Pandangan tertuju ke arah tolakan.

 Cara menolakkan peluru.

1. Bersamaan dengan memutar badan ke arah tolakan, siku ditarik
serong ke atas ke belakang (ke arah samping kiri), pinggul dan
pinggang serta perut di dorong ke depan agak ke atas hingga dada
terbuka menghadap ke depan serong ke atas ke arah tolakan.

4
 Dagu diangkat atau agak ditengadahkan, pandangan tertuju ke
arah tolakan.
2. Saat seluruh badan (dada) menghadap ke arah tolakan,
secepatnya peluru tersebut ditolakkan sekuat-kuatnya ke atas ke
depan ke arah tolakan (parabola) bersamaan dengan bantuan
menolakkan kaki kanan dan melonjakkan seluruh badan ke atas
serong ke depan.

 Sikap badan setelah menolakkan peluru.

1. Setelah peluru yang ditolakkan atau didorong tersebut lepas dari
tangan, secepatnya kaki yang dipergunakan untuk menolak itu
diturunkan atau mendarat (kaki kanan) kira-kira menempati
tempat bekas kaki kiri (kaki depan), dengan lutut agak
dibengkokkan.
2. Kaki kiri (kaki depan) diangkat ke belakang lurus dan lemas untuk
membantu menjaga keseimbangan.
3. Badan condong ke depan, dagu diangkat, badan agak miring ke
samping kiri, pandangan ke arah jatuhnya peluru.
4. Tangan kanan dengan sikut agak dibengkokkan berada di depan
sedikit agak di bawah badan, tangan/lengan kiri lemas lurus ke
belakang untuk membantu menjaga keseimbangan.

C. Lapangan Tolak Peluru.

5
 Lapangan tolak peluru sangat mirip dengan lapangan lempar cakram,
namun bisa dibedakan dari adanya papan batas tolakan yang terdapat pada
lingkaran tolak peluru.

Bentuk utuh dari lapangan tolak peluru bisa dilihat pada gambar yang
paling kanan, sementara detail ukuran lapangan bisa dilihat pada gambar
tengah sebagaimana akan diperjelas pada poin-poin berikut ini:

1. Lapangan tolak peluru terbagi menjadi dua, yakni sektor

pendaratan dan lingkaran tolakan.
2. Sektor pendaratan berupa tanah yang ditandai dengan garis batas
(sector line) sekaligus garis ukur standard yang berada di tengah
area sektor pendaratan. Panjang dari sektor ini minimal 25 meter
dengan sudut 40 derajad.
3. Lingkaran tolakan memiliki diameter 2,235 meter yang dikelilingi
dengan ring besi dengan ketebalan 66 mm dan tinggi 2 cm yang
berfungsi sebagai batas lingkaran. Pada bagian depan lingkaran ini
dipasang balok batas tolakan dengan ukuran panjang 1,22 meter
setinggi 10 cm dengan ketebalan11,4 cm.

D. Peralatan Dalam Olahraga Tolak Peluru.

Peralatan dalam Olahraga Tolak Peluru, meliputi :

 Rol Meter
 Bendera Kecil
 Kapur / Tali Rafia
 Peluru
o Untuk senior putra = 7.257 kg
o Untuk senior putri = 4 kg
o Untuk junior putra = 5 kg
o Untuk junior putri = 3 kg

6
E. Sejarah Tolak Peluru di Dunia.
Dalam sejarahnya ternyata tolak peluru telah ada sejak 2000 tahun lalu.
Olahraga tolak peluru populer di kalangan pria Britania atau Inggris untuk
menguji kekuatan para pria. Peluru yang digunakan masih berupa batu bukan
bola besi seperti halnya sekarang ini. Di zaman pertengahan, meriam adalah
salah satu senjata paling mematikan. Dari peluru meriam inilah inspirasi dari
tolak peluru modern, yakni perlombaan melempat peluru meriam sejauh
mungkin. Pada tahun 1866 tolak peluru mulai diperlombakan dalam kejuaraan
amator. Barulah pada tahun 1896 olahraga tolak peluru dimasukkan dalam
perlombaan olahraga skala besar yakni di Olimpiade Athena, Yunani.

Kemajuan terbesar dalam olahraga tolak peluru terjadi di tahun1950,

ketika Parry O'Brien memulai tolakannya menghadap bagian belakang ring,
metode ini dikenal sebagai metode O'Brien atau lebih di kenal dengan teknik
meluncur. Teknik yang mendapat popularitas adalah teknik berputar yang
menggunakan lemparan cakram melintasi ring tolak peluru bukan bergerak ke
arah belakang yang telah dilakukan oleh O'Brien dan kedua teknik ini sama-
sama mencapai keberhasilan.

7
 BAB III

PENUTUP

B. Kesimpulan.
Tolak peluru (the shot put) merupakan salah satu nomor yang terdapat
dalam nomor lempar pada cabang olahraga atletik. Gaya tolak peluru yang
dikenal dewasa ini, yaitu :

1. Gaya Orthodox, atau Gaya menyamping.

2. Gaya O’Brean atau Gaya membelakang.

Berikut alat-alat yang digunakan dalam olahraga tolak peluru:

 Rol Meter
 Bendera Kecil
 Kapur / Tali Rafia
 Peluru
o Untuk senior putra = 7.257 kg
o Untuk senior putri = 4 kg
o Untuk junior putra = 5 kg
o Untuk junior putri = 3 kg

Lapangan Tolak Peluru berbentuk lingakaran berdiameter 2,135 meter.

A. Saran.
 Pelihara kaki kiri selalu rendah.
 Lakukan gerakan kaki yang seimbang sempurna, dengan kaki kiri
mendorong ke belakang.
 Bagian atas badan harus selalu rileks sedang bagian bawah selalu
bergerak.

8
 Usahakan gerakan yang cepat dan menjangkau jauh dari kaki kanan.
 Putarlah kaki kanan ke dalam selama meluncur/menolak peluru.
 Usahakan pinggang kiri dan bahu menghadap ke belakang sejauh
mungkin.
 Usahakan lengan kiri dalam posisi tertutup.
 Tahanlah kuat-kuat dengan kaki kiri untuk menjaga keseimbangan badan.
 Tolak peluru adalah salah satu cabang olah raga yang tidak terlalu
membutuhkan biaya tinggi, karena itu perlu dimasyarakatkan khususnya
ke seluruh siswa
 Diperlukan pemahaman yang benar agar penguasaan olah raga tolak
peluru bisa sesuai dengan aturan semestinya.

9
 Daftar Pustaka.

1. https://id.wikipedia.org/wiki/Tolak_peluru
2. http://ikusnul.blogspot.com/2012/11/tolak-peluru.html
3. https://shoukisemutibrahim.blogspot.com/2017/02/makalah-atletik-tolak-
peluru.html
4. https://gudangpelajaran.com/tolak-peluru/
5. https://bsd.pendidikan.id/data/2013/kelas_7smp/guru/
Kelas_07_SMP_Pendidikan_Jasmani_Olahraga_Kesehatan_Penjasorkes_Guru
_2017.pdf
6. http://www.rankingkelas.net/2017/05/tolak-peluru-pengertian-sejarah-
dunia-ukuran-lapangan-berat-bola-tolak-peluru-teknik-dasar-gaya-dan-
peraturan-tolak-peluru.html#

10