MATAPELAJARAN PJOK

MATERI BELA DIRI

 BELA DIRI

Bela Diri Adalah Seni Yang Timbul Sebagai Salah Satu Cara
Seseorang Untuk Mempertahankan Atau Membela Diri, Yang
Mengutamakan Ketahanan Dan Kekuatan Fisik. Seni Bela Diri
Telah Lama Ada Dan Berkembang Dari Masa Ke Masa. Pada
Dasarnya, Manusia Mempunyai Insting Untuk Selalu
Melindungi Diri Dari Segala Sesuatu Yang Mengancam
Hidupnya. Dalam Tumbuh Atau Berkembang, Manusia Tidak
Dapat Lepas Dari Kegiatan Fisik.
 • PUKULAN LURUS
TEKNIK • PUKULAN BANDUL
PUKUL • PUKULAN MELINGKAR
AN ADA • PUKULAN TEGAK
ENAM • PUKULAN TEBAK
SEBAGA • PUKULAN DORONG
I
BERIKU
T:
 1.

Cara melakukan teknik pukulan lurus

Pertahankan posisi kuda-kuda dan postur badan
tetap tegak

Ambil sikap kuda-kuda tengah.

Posisi kedua lengan berada di samping
pinggang.
Kepalkan telapak tangan.
Luruskan lengan ke depan, tepatnya ke arah
dada lawan.
 2

Cara melakukan teknik pukulan bandul

1.Ambil sikap kuda-kuda tengah.

2.Posisi kedua lengan berada di samping pinggang.
3.Kepalkan telapak tangan.
4.Ayunkan lengan dari arah bawah ke atas, tepatnya di
ulu hati lawan.
5.Posisi badan bergerak mengikuti arah gerakan lengan.
 3. Pukulan Melingkar

Cara melakukan teknik pukulan melingkar

1.Kuda-kuda tengah.
2.Kedua tangan menyilang di depan dada. Tangan untuk memukul, jari-jarinya
harus mengepal.
3.Tangan yang digunakan untuk memukul diayunkan secara melingkar dari sisi
kiri-depan-kanan dengan kepalan tegak.
4.Tangan satunya tetap berada di depan dada untuk melindungi tubuh.
5.Lakukan dengan mengubah tangan yang memukul.
 4

Cara melakukan teknik pukulan tegak

•Awali gerakan dengan teknik kuda-kuda tengah.

•Posisikan kedua tangan menyilang di depan dada.
•Lakukan gerakan memukul menggunakan tangan kanan ke arah
depan dengan posisi kepalan tegak.
•Salah satu tangan yang tidak digunakan untuk memukul tetap
berada di depan dada.
•Kepal jari jari tangan yang digunakan untuk memukul.
 5

Cara melakukan teknik pukulan tebak

1. Posisi tegap berdiri

2. Pandangan lurus kedepan
3. Luruskan salah satu tangan kedepan dan
tangan di buka
 6

Cara melakukan teknik pukulan dorong

1. posisi siap atau sikap pasang

2. Pandangan kedepan
3. Angkat kedua tangan lurus ke depan
setinggi bahu dengan telapak tangan
menghadap ke depan
OM SANTIH SANTIH SANTIH OM
SELESAI