1

MAKALAH TOLAK PELURU

Nama : Anggun Pitaloka

Kelas : X TAV 1
No.Urut : 05
Mapel : Pjok
 2

Pengertian Tolak Peluru

Tolak Peluru adalah suatu bentuk gerakan menolak atau mendorong suatu
alat bundar (peluru) dengan berat tertentu yang terbuat dari logam, yang
dilakukan dari bahu dengan satu tangan untuk mencapai jarak sejauh-jauh
nya.

Gerak Spesifik Tolak Peluru

Prinsip dasar tolak peluru ada empat macam yaitu:

-Memegang peluru
-Sikap badan saat akan menolakan peluru
-Cara menolakkan peluru
-Sikap badan setelah menolakkan peluru

Gerak Spesifik Memegang Peluru

Cara memegang peluru adalah:

a. Peluru dipegang dengan jari-jari tangan dan terletak pada telapak tangan
bagian atas
b. Peluru diletakkan pada telapak tangan bagian atas atau pada ujung telapak
tangan yang dekat dengan jari-jari tangan
c. Jari-jari tangan direnggangkan atau dibuka (jari manis,jari tengah,dan jari
telunjuk) dipergunakan untuk menahan dan memegang peluru bagian
belakang
d. Jari kelingking dan ibu jari digunakan untuk memegang /menahan peluru
bagian samping, yaitu agar peluru tidak tergelincir ke dalam atau ke luar
e. Setelah peluru tersebut dapat dipegang dengan baik, kemudian letakkan
pada bahu dan menempel (melekat) di leher
f. Siku diangkat ke samping sedikit agak serong ke depan
g. Pada waktu memegang dan meletakkan peluru pada bahu, usahakan agar
keadaan seluruh badan dan tangan jangan sampai kaku,tetapi harus dalam
keadaan lemas (rileks)
h. Tangan dan lengan yang lain membantu menjaga keseimbangan
 3

Gerak Spesifik Sikap Badan Saat Akan

Menolak Peluru

Gerakan sikap badan saat akan menolak peluru adalah:

a.Berdiri tegak menyamping ke arah tolakkan, kedua kaki dibuka
b.Kaki kiri lurus ke depan,kaki kanan dengan lutut dibengkokkan ke depan
sedikit agak serong ke samping kanan
c.Berat badan berada pada kaki kanan,badan agak condong ke samping
kanan
d.Tangan kanan memegang peluru pada bahu (pundak), tangan kiri dengan
sikut dibengkokkan berada di depan sedikit agak serong ke atas lemas
e.Tangan kiri berfungsi untuk membantu dan menjaga keseimbangan
f.Pandangan tertuju ke arah tolakkan

Gerak Spesifik Menolakkan Peluru

Gerak menolak peluru adalah:

a.Bersamaan dengan memutar badan ke arah tolakkan,siku ditarik serong ke
atas ke belakang (ke arah samping kiri), pinggul dan pinggang serta perut
diputar ke depanagak ke atas hingga dada terbuka menghadap ke depan
serong ke atas ke arah tolakkan
b.Dagu diangkat atau agak ditengadahkan,pandangan tertuju ke arah
tolakkan
c.Saat seluruh badan (dada) menghadap ke arah tolakkan,secepatnya peluru
tersebut ditolakkan sekuat-kuatnya ke atas ke depan ke arah tolakkan
(parabola) bersamaan dengan bantuan tolakkan kaki kanan

Gerak Spesifik Sikap Badan Setelah

Menolakkan Peluru

Gerakan badan setelah menolakkan peluru adalah:

a.Setelah peluru yang ditolakkan atau didorong tersebut lepas dari
tangan,secepatnya kaki yang dipergunakan untuk menolak itu diturunkan
 4

atau mendarat (kaki kanan) kira-kira menempati tempat bekas kaki kiri
(kaki depan), dengan lutut agak dibengkokkan
b.Kaki kiri (kaki depan) diangkat ke belakang lurus dan lemas untuk
membantu menjaga keseimbangan
c.Badan condong ke depan,dagu diangkat,badan agak miring ke samping kiri,
pandangan ke arah jatuhnya peluru
d.Tangan kanan dengan sikut agak dibengkokkan berada didepan sedikit agak
dibawah badan,tangan/lengan kiri lemas lurus ke belakang untuk
membantu menjaga keseimbangan

Hal-Hal Yang Harus Dihindari Dalam

Tolak Peluru

Ada beberapa hal yang harus dihindari dalam tolak peluru,yaitu:

a.Sikap/posisi awal yang tidak seimbang
b.Gerakan menolak peluru yang tidak benar dilakukan dengan lompatan
dengan kaki kanan
c.Mengangkat tubuh terlalu tinggi dalam gerakkan meluncur
d.Tidak menarik kaki kanan cukup jauh ke bawah badan
e.Mendarat dengan kaki kanan menghadap ke belakang
f.Gerakkan kaki kiri terlalu ke arah samping kiri
g.Terlalu cepat menegakkan badan
h.Mendarat dengan badan menghadap ke samping atau ke depan

Hal-Hal Yang Harus Diutamakan Dalam

Tolak Peluru

Ada juga hal-hal yang harus diutamakan dalam tolak peluru,yaitu:

a.Pelihara kaki kiri selalu rendah
b.Lakukan gerakan kaki yang seimbang sempurna,dengan kaki kiri
mendorong ke belakang
c.Bagian atas badan harus selalu rileks sedang bagian bawah selalu bergerak
d.Usahakan gerakan yang cepat dan menjangkau jauh dari kaki kanan
 5

e.Putarlah kaki kanan ke dalam selama meluncur/menolak peluru

f.Usahakan pinggang kiri dan bahu menghadap ke belakang sejauh mungkin
g.Usahakan lengan kiri dalam posisi tertutup
h.Tahanlah kuat-kuat dengan kaki kiri untuk menjaga keseimbangan badan

Perlengkapan Dan Peraturan Tolak Peluru

Peraturan dalam tolak peluru adalah:

a.Sektor lemparan/lapangan dibatasi oleh 2 garis yang menuju ke pusat
lingkaran,lewat tepi balok lemparan yang panjangnya 1,22 m, tingginya 10
cm,dan tebalnya 11,4 cm
b.Berat peluru: pria 7,26 kg dan wanita 4 kg
c.Sepatu yang dipergunakan mempunyai permukaan yang keras dan tanpa
paku
6
7