Pengertian dan Sejarah

Atletik adalah gabungan dari

Yunani adalah bangsa pertama yang
menyelenggarakan perlombaan
beberapa jenis olahraga yang secara
oolahraga Atletik.
garis besar dapat dikelompokkan
Kata Atletik berasal dari bahasa
menjadi lari, lempar, dan lompat.
Yunani "athlon" yang berarti
Atletik merupakan cabang olahraga
"kontes
yang diperlombakan pada olimpiade
Olympiade yang modern
pertama pada 776 SM.
dilaksanakan atas usulan dari
Atletik disebut juga sebagai Ibu dari
seorang berasal dari Perancis yang
olahraga lain nya (Mother Of Sport).
bernama Baron Peire Louherbin
Induk organisasi untuk olahraga
pada tahun 1896 di Athena, Yunani.
atletik di Indonesia adalah PASI
Organisasi Olahraga Atletik
(Persatuan Atletik Seluruh
Internasional terbentuk pada 17 Juli
Indonesia).
1912 di Stockhom, Swedia yang
bernama International Amateur
Athletic Federation.

Nomor-Nomor Atletik

Nomor Lempar/Tolak

Lempar Lembing (Javelin Throw)

Lempar lembing bertujuan melempar lembing sejauh-jauhnya.
Teknik dasarnya adalah:
A. Cara memegang lembing
Ada tiga cara memegang lembing dalam lempar lembing,
yaitu:
Cara biasa (Amerika style)
Cara Finlandia (Finlandia style)
Cara menjepit (Tang style)

Cara Memegang Lembing

Amerika Style

Finlandia Style

Tang Style

Lempar Lembing (Javelin Throw)

B. Cara melempar
Melempar lembing dapat dilakukan dengan cara:
Jika melempar dengan tangan kanan, maka kaki kiri di depan, kaki
kanan di belakang dan sekitarnya.
Tangan yang memegang lembing diluruskan ke belakang.
Kaki belakang dibengkokkan mengikuti badannya turut ke belakang.

Berat badan berada di kaki belakang.

Pada saat lembing dilempar tekuk lengan ke dalam, bersamaan
punggung berputar ke depan.

Lembing dilepas melalui atas kepala.

Lempar Lembing (Javelin Throw)

C. Gerakan akhir
Tukar kaki yang di belakang dengan kaki yang di depan, untuk
menjaga keseimbangan.

Lapangan dan gerakan lempar lembing

Lempar Lembing (Javelin Throw)

D. Hal-hal yang harus dihindari dalam lempar lembing, antara lain:
Memegang lembing dengan tangan tegang.
Melompat.
Melangkah dengan salah.
Lembing agak ke bawah saat dilempar.
Menempatkan kaki yang di depan terlalu jauh ke samping kiri.
Melempar berputar ke samping badan.

Lempar Cakram (Discus Throw)

Tujuan dari lempar cakram adalah melempar cakram sejauhjauhnya. Awalan melempar cakram bukanlah lari, tetapi dengan
putaran (ayunan), ada yang menyamping dan membelakangi arah
lemparan.
Adapun teknik dasarnya lempar cakram adalah:
A. Cara memegang cakram
Teknik memegang cakram dapat dilakukan dengan cara:
Cakram diletakkan pada telapak tangan kiri, kemudian tangan
kanan di atas. Kedua jari saling bertemu, ibu jari bebas.
Badan diputar/diayun sambil memegang cakram.

Lempar Cakram (Discus Throw)

B. Cara melempar cakram

Teknik memegang cakram dapat dilakukan dengan cara:
Cakram dikait, dengan lengan lurus ke bawah, diayun ke depan 3
kali.
Kaki dibuka sejajar, menyamping arah lemparan.
Berat badan berada pada kaki belakang.
Cakram dilempar, berat badan berada pada kaki belakang dan
punggung tangan ada di atas. Jari kelingking membantu pada saat
lepasnya cakram ke depan.

Lempar Cakram (Discus Throw)

C. Gerakan Akhir
Gerakan akhir lempar cakram adalah:
Gerakan kaki mengikuti putaran badan terakhir.
Salah satu kaki ke depan, dan kaki yang lain diluruskan ke
belakang untuk menjaga keseimbangan agar anggota badan
tidak melewati garis batas lemparan.

Lempar Cakram (Discus Throw)

Lapangan lempar cakram dan teknik dasar lempar cakram

Lempar Cakram (Discus Throw)

D. Hal-hal yang harus dihindari dalam lempar cakram, antara lain:
Cakram terjatuh;
Berputar tanpa ada poros kaki;
Terlalu membungkuk;
Melompat;
Terlalu tegang;
Mendahului lemparan dengan lengan.

Tolak Peluru (Shot Put)

Tujuan tolak peluru adalah untuk mencapai jarak tolakan yang
sejauh-jauhnya. Sesuai dengan namanya peluru bukan dilempar ,
tetapi ditolak atau didorong dengan satu tangan yang bermula dari
pangkal bahu.
Adapun teknik-teknik dasar tolak peluru, yaitu :
A. Cara memegang peluru
Peluru dipegang dengan ruas jari dan diletakkan di bawah telinga.
Berdiri arah menyamping lemparan.

Tolak Peluru (Shot Put)

B. Ancang-Ancang
Badan dicondongkan ke samping, berat badan pada kaki yang
bertumpu.
Kaki yang lain bergeser ke samping.
Siku tangan tetap dipertahankan.
C. Tolakan
Putar pinggang dan bahu ke samping (depan).
Putar seluruh badan dengan cepat.
Pada saat berputar badan, tukar kaki yang di depan dengan yang di
belakang sambil dihentakkan.
Tolak peluru dengan ayunan tajam dari samping kaki ke atas lurus.

Tolak Peluru (Shot Put)

D. Gerakan Akhir
Setelah menggerakkan badan ke arah samping lemparan. Jaga
keseinambungan tubuh agar tidak melewati batas lemparan, sehingga
lemparan dianggap tidak sah.
Tekniknya adalah:
Bertukar kaki yang belakang dengan kaki yang di depan, setelah
menolak peluru.
Kaki yang di belakang diluruskan menjaga keseimbangan.

Tolak Peluru (Shot Put)

E. Hal-hal yang harus dihindari dalam tolak peluru, di antaranya:
Sikap atau posisi awal tidak imbang.
Gerakan meluncur yang tidak betul dilakukan dengan lompatan.
Mengangkat tubuh terlalu tinggi dalam gerakan meluncur.
Terlalu cepat menegakkan badan.

Tolak Peluru (Shot Put)

Keterangan gambar lapangan:

Garis tengah : 2,135 m

Lanjutan garis tengah : 0,75 m
Panjang balok lempar : 1,22 m
Tebal balok : 11,4 cm
Tinggi balok : 10 cm

Ukuran berat peluru adalah sebagai berikut:

Berat untuk putra : 6,25 kg sampai 7,25 kg.

Berat untuk putri : 3 kg sampai 4 kg.
Sektor lemparan : 45 derajat
Lebar garis : 5 cm
Lingkaran lempar terbuat dari besi tinggi 2 cm dan tebal 66 mm.