Tolak Peluru

Tolak peluru adalah salah satu cabang olahraga atletik dalam nomor lempar. Atlet tolak
peluru melemparkan bola besi yang berat sejauh mungkin. Peluru ini merupakan peralatan
utama dalam olahraga ini. Bentuknya bulat seperti bola dan terbuat dari besi. Tolak peluru
yaitu olahraga atletik dengan menggunakan peluru. Peluru dilempar dengan cara ditolakkan
ke arah sasaran. Dalam melaksanakan tolakan, kamu dapat menggunakan gaya menyamping
atau membelakangi sektor lemparan.

Berat peluru disesuaikan dengan penggunanya, antara lain:

Untuk senior putra = 7,257 kg

Untuk senior putri = 4 kg
Untuk junior putra = 5 kg
Untuk junior putri = 3 kg

Lapangan Tolak Peluru

Konstruksi : Lingkaran tolak peluru harus dibuat dari besi, baja atau bahan lain yang cocok
yang dilengkungkan, bagian atasnya harus rata dengan permukaan tanah luarnya. Bagian
dalam lingkaran tolak dibuat dari semen ,aspal atau bahan lain yang padat tetapi tidak licin.
Permukaan dalam lingkaran tolak harus datar antara 20 mm sampai 6 mm lebih rendah dari
bibir atas lingkaran besi. Garis lebar 5 cm harus dibuat di atas lingkaran besi menjulur
sepanjang 0.75 m pada kanan kiri lingkaran garis ini dibuat dari cat atau kayu. Diameter
bagian dalam lingkaran tolak adalah 2,135 m. Tebal besi lingkaran tolak minimum 6 mm dan
harus di cat putih. Balok penahan dibuat dari kayu atau bahan lain yang sesuai dalam sebuah
busur/lengkungan sehingga tepi dalam berhimpit dengan tepi dalam lingkaran tolak, sehingga
lebih kokoh. Lebar balok 11,2-30 cm, panjangnya 1,21-1,23 m di dalam, tebal 9,8-10,2 cm.
a. Cara memegang peluru
Supaya dalam menolak peluru dapat berhasil secara maksimal dan tidak jatuh, maka perlu
memperhatikan cara-cara memegang peluru dengan benar. Adapun cara memegang peluru,
sebagai berikut.

Peluru diletakkan pada telapak tangan dan dipegang jari-jari tangan.

Peluru diletakkan di atas jari telunjuk, tengah, dan jari manis. Sedang ibu jari dan
kelingking menahan peluru di samping.
Peluru diletakkan di atas jari-jari, sedang ibu jari sebagai penahan.

b. Cara meletakkan peluru

Setelah peluru dipegang dengan benar, kemudian peluru ditempelkan pada leher di bawah
rahang dan didukung dengan tangan. Peluru bagian atas menempel pada dagu dan siku tidak
lebih dari 90 derajat.

c. Cara menolak
1) Persiapan
Berdiri kangkang, rileks selebar bahu, posisi menyamping arah tolakan. Tangan kanan
memegang peluru dan letakkan pada leher di bawah rahang dan menempel bahu. Siku tangan
kiri dibengkokkan di depan dada. Pandangan ke arah tolakan.

2) Gerakan
Gunakan kaki yang terdekat dengan sektor lemparan sebagai kaki ayun untuk persiapan
menolak. Pada saat kaki ayun di depan, putar pinggang ke arah sektor lemparan dan pinggul
membantu untuk mendorong ke arah depan atas, dan tubuh condong ke depan. Pandangan
tertuju ke arah tolakan

3) Akhir
Kaki kanan digerakkan ke depan menggantikan kaki kiri sebagai tumpuan. Kaki kiri lurus ke
belakang dengan rileks, lutut kaki kanan agak ditekuk. Pandangan tertuju ke arah tolakan.

Gaya Tolakan
Dalam tolak peluru ada 2 gaya tolakan yang dapat dilakukan, yaitu :

1. Gaya ortodok/menyamping
Gaya ortodok adalah suatu gerakan menolak pada cabang tolak peluru dan posisi tubuh
menyampingi sector tolakan, gerakan ini juga disebut gaya menyamping. Cara melakukan
tolakan :

1. Posisi tubuh berdiri ditengah lapangan tolak dan menyampingi sector lemparan
2. Tangan kanan keatas sambil membawa peluru
3. Tangan ditekuk dan peluru diletakkan dileher tepatnya berada dibawah telinga
4. Kaki kanan dibuka selebar bahu
5. Condongkan badan kedepan
6. Ayunkan kaki kiri
7. Kaki kanan lompat dan geser kekiri
8. Lakukan tolakan dengan cara mendorong peluru ( bukan lempar peluru )
9. Kaki kanan melangkah kedepan sebagai gerak lanjutan
2. Gaya obryan
Gaya obryan adalah suatu gerakan menolak pada cabang tolak peluru dan posisi tubuh
membelakangi sector tolakan, gaya ini sering disebut sebagai gaya membelakangi. Cara
melakukan tolakan :

1. Posisi tubuh berdiri ditengah lapangan tolak peluru dan membelakangi sector
lemparan.
2. Tangan kanan keatas sambil membawa peluru.
3. Tangan ditekuk dan peluru diletakkan dileher tepatnya berada dibawah telinga.
4. Kaki kanan melangkah kedepan diikuti dengan condongan badan kedepan.
5. Ayun kaki kiri
6. Kaki kanan digeser kebelakang
7. Kemudian putar tubuh dan lakukan tolakan
8. Kaki kanan melangkah kedepan sebagai gerak lanjutan.

Teknik Setelah Gerakan Akhir Menolak

Teknik setelah gerakan akhir menolak, yaitu:

Setelah peluru lepas dari tangan, secepatnya kaki belakang diturunkan atau mendarat
menempati tempat kaki depan/kaki tumpu dengan lutut agak dibengkokkan.
Selanjutnya kaki tumpu diangkat ke belakang lururs dan lemas untuk membantu
menjaga keseimbangan.
Badan condong ke samping kiri depan, dagu diangkat, pandangan ke arah jatuhnya
peluru.
Tangan kanan dibengkokkan berada di depan sedikit agak ke bawah badan, tangan
atau lengan kiri lemas lurus ke belakang untuk membantu menjaga keseimbangan.

Kegagalan Tolakan Peluru

1. Menyentuh balok batas sebelah atas,

2. Menyentuh tanah di luar lingkaran,
3. Keluar masuk lingkaran dari muka garis tengah,
4. Dipanggil selama 3 menit belum menolak,
5. Peluru ditaruh di belakang kepala,
6. Peluru jatuh di luar sektor lingkaran,
7. Menginjak garis lingkaran lapangan,
8. Keluar lewat depan garis lingkaran,
9. Keluar lingkaran tidak dengan berjalan tenang,
10. Peserta gagal melempar sudah 3 kali lemparan.
 Macam-Macam Gaya Renang Beserta Pengertian
Pengertian
Berenang adalah gerakan sewaktu bergerak di air. Berenang biasanya dilakukan tanpa
perlengkapan buatan. Kegiatan ini dapat dimanfaatkan untuk rekreasi dan olahraga. Berenang
dipakai sewaktu bergerak dari satu tempat ke tempat lainnya di air, mencari ikan, mandi, atau
melakukan olahraga air.Berenang untuk keperluan rekreasi dan kompetisi dilakukan di kolam
renang. Manusia juga berenang di sungai, danau, dan laut sebagai bentuk rekreasi. Olahraga
renangmembuat tubuh sehat karena hampir semua otot tubuh dipakai sewaktu berenang.

Sejarah

Perlombaan berenang dimulai di Eropa sekitar tahun 1800. Sebagian besar perenang
berenang dengan memakai gaya dada. Pada 1873, John Arthur Trudgen
memperkenalkan gaya trudgen di lomba-lomba renang setelah meniru renang gaya
bebas suku Indian. Akibat ketidaksukaan orang Inggris terhadap gerakan renang yang
memercikkan air ke sana ke mari, Trudgen mengganti gerakan kaki gaya bebas yang melecut
ke atas dan ke bawah menjadi gerakan kaki gunting seperti renang gaya samping.
Renang menjadi salah satu cabang olahraga yang dilombakan sejak Olimpiade Athena 1896.
Nomor renang putri dilombakan sejak Olimpiade Stockholm 1912. Pada 1902, Richard Cavill
memperkenalkan renang gaya bebas. Federasi Renang Internasional dibentuk
pada 1908. Gaya kupu-kupu pertama kali dikembangkan pada tahun 1930-an. Pada awalnya,
gaya kupu-kupu merupakan variasi gaya dada sebelum dianggap sebagai gaya renang
tersendiri pada 1952.
Di Hindia Belanda, Perserikatan Berenang Bandung (Bandungse Zwembond) didirikan
pada 1917. Pada tahun berikutnya didirikan Perserikatan Berenang Jawa Barat (West Java
Zwembond), dan Perserikatan Berenang Jawa Timur (Oost Java Zwembond) didirikan
pada 1927. Sejak itu pula perlombaan renang antardaerah mulai sering diadakan. Rekor
dalam kejuaraan-kejuaraan tersebut juga dicatatkan sebagai rekor di Belanda.
Pada 1936, perenang Hindia Belanda bernama Pet Stam mencatat rekor 59,9 detik untuk
nomor 100 meter gaya bebas di kolam renang Cihampelas Bandung. Pet Stam dikirim
sebagai wakil Belanda diOlimpiade Berlin 1936. Persatuan Berenang Seluruh Indonesia
didirikan 21 Maret 1951, dan sebagai anggota Federasi Renang Internasional sejak tahun
berikutnya. Perenang Indonesia ikut berlomba dalam Olimpiade Helsinki 1952.

Nomor perlombaan

Perlombaan renang terdiri dari nomor-nomor perlombaan menurut jarak tempuh, jenis
kelamin, dan empat gaya renang (gaya bebas, gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya
dada). Nomor-nomor renang putra dan putri yang diperlombakan dalam Olimpiade:

Gaya bebas: 50 m, 100 m, 200 m, 400 m, 800 m (putri), 1500 m (putra)

Gaya kupu-kupu: 100 m, 200 m
Gaya punggung: 100 m, 200 m
Gaya dada: 100 m, 200 m.
Gaya ganti perorangan: 200 m dan 400 m
Gaya ganti estafet: 4 x 100 m
Gaya bebas estafet: 4 x 100 m, 4 x 200 m
Marathon 10 km.
Teknik berenang dibagi menjadi 4 macam gaya, apa saja sih macam macam gaya renang itu?
Simak ulasan berikut:

1. Renang Gaya Bebas

Renang gaya bebas merupakan gaya renang paling umum digunakan. Gaya ini mudah
dipelajari dan termasuk gaya renang paling cepat. Jika kamu ingin berenang dengan cepat,
kamu wajib mempelajari gaya ini.

Gaya bebas dilakukan dengan cara posisi badan bagian depan menempel pada permukaan air.
Posisikan badan lurus, lalu gerakan tangan mengayuh kedepan dan kaki menendang-nendang
air.

Gaya renang ini merupakan gaya yang meniru perilaku hewan saat berenang. Contohnya saja
anjing, kucing, kadal dan lainnya. Kalau diperhatikan dengan seksama, binatang-binatang
tersebut menggerakan kaki dan tanganya secara simultan, dan itu juga yang dilakukan oleh
manusia ketika berenang dengan gaya bebas.

Pernafasan pada renang gaya bebas dilakukan dengan cara menoleh ke kanan atau kiri ketika
lengan berada di atas sebelum masuk ke air. Tentu ini berbeda dengan yang dilakukan oleh
binatang. Binatang tidak memerlukan pengambilan nafas karena gaya berenang mereka
memposisikan di luar air.
2. Renang Gaya Dada / Katak

Renang gaya dada atau gaya katak adalah sebuah gaya renang yang meniru posisi katak
ketika sedang berenang. Gaya ini cenderung lebih lambat dibanding gaya bebas. Namun gaya
ini lebih rileks dan santai, cocok digunakan ketika kamu ingin berenang dengan santai di
dalam air.

Renang gaya dada memposisikan tubuh bagian depan menempel ke permukaan air seperti
gaya bebas. Bedanya, gerakan tangan dan kaki menyerupai gerakan katak ketika berenang.

Posisi tangan berada di depan kepada dengan kedua telapak tangan diluruskan dan direkatkan
seperti posisi orang sedang berdoa. Lalu kedua tangan dibuka ke luar dan ditarik ke belakang.
Ketika tangan sedang bergerak maka kaki hanya diam, begitu juga sebaliknya.

Posisi kaki lurus, ketika tangan sudah selesai bergerak, maka kaki digerakan ke arah dalam
dengan telapak kaki didekatkan namun jangan sampai menempel. Gaya ini juga cukup mudah
dipelajari bagi pemula.

Untuk lebih jelasnya, Anda bisa melihat video teknik berenang gaya dada yang dibuat
langsung oleh speedo ini.

3. Renang Gaya Punggung

Renang gaya punggung merupakan gaya renang paling unik diantara semua gaya. Karena
dalam renang gaya punggung, yang menempel pada permukaan air bukanlah tubuh bagian
depan melainkan tubuh bagian belakang (punggung).

Gaya punggung merupakan kebalikan dari gaya bebas. Renang gaya punggung dilakukan
dengan cara mengayuhkan tangan ke belakang dan kaki menendang ke arah air.

Gaya renang ini lebih sulit dilakukan dibanding gaya bebas dan gaya dada. Kalau kamu
menggunakan gaya ini, kamu harus hati-hati, sebab kamu tidak bisa melihat dinding kolam.

4. Renang Gaya Kupu-kupu

Renang gaya kupu-kupu merupakan pengembangan dari renang gaya dada. Gaya ini adalah
gaya renang tersulit. Sampai detik ini saya pun belum bisa melakukannya, tapi kalau atlet
renang sih biasanya bisa menggunakan gaya ini.

Nama lain dari gaya kupu-kupu adalah gaya lumba-lumba. Disebut demikian karena
perenang melompat seperti lumba-lumba ketika muncul di permukaan.

Renang gaya kupu-kupu dilakukan dengan cara mendorong tubuh ke atas dengan cepat
menggunakan bantuan tangan. Gaya renang ini merupakan gaya renang tercepat bahkan
melebihi cepatnya gaya bebas. Namun, untuk menggunakan gaya kupu-kupu membutuhkan
lengan yang kuat.

Berenang tidaklah sulit, kalau kamu kesulitan untuk berenang, kamu bisa ikut kursus renang
yang biasanya ada di tiap kolam renang. Kamu juga bisa menggunakan alat bantu berupa
papan seluncur.
 Bulutangkis
Permainan Bulu Tangkis
Bulu tangkis atau badminton digemari banyak orang. Bahkan, tidak sedikit pemain Indonesia pernah
menjadi juara dunia. Seperti Rudi Hartono, Liem Swie King, Susi Susanti, Taufik Hidayat, dan lain-lain.
Mereka berprestasi karena perjuangannya yang hebat. Rajin berlatih dan menguasai teknik-teknik
dasar bermain.
1. Lapangan dan Perlengkapan Permainan
a. Lapangan
Bentuk lapangan bulu tangkis empat persegi panjang. Ukuran
lapangan dan netnya sebagi berikut:
1) Ukuran lapangan untuk permainan tunggal:
panjang: 13,40 meter
lebar: 5,18 meter
2) Ukuran lapangan untuk permainan ganda:
panjang: 13,40 meter
lebar: 6,10 meter
3) Ukuran net sama untuk tunggal dan ganda:
Tinggi net: 1,55 meter
Panjang net: 6,10 meter
Lebar net: 0,67 meter

b. Bola/kok/Shuttlecock
Bagian kok terdiri atas kepala dan bulu. Kepala terbuat dari gabus. Berat kok sekitar 4,73-5,50 gram
c. Raket
Raket adalah alat pemukul dalam permainan bulu tangkis. Berat raket kurang dari 150 gram. Raket
terbuat dari kayu, alumunium, arang (carbonex) dan fiberglass.
2. Teknik Dasar Bulu Tangkis
Ada beberapa teknik dasar di bulu tangkis. Misalnya, teknik dasar memegang raket, servis, pukulan
dan langkah kaki.
a. Teknik Dasar Memegang Raket
Ada empat teknik dasar memegang raket. Untuk lebih jelasnya lihat gambar dan uraian berikut ini.
1) Pegangan Kombinasi
Raket dipegang seperti kamu berjabat tangan. Pegangan ini digunakan untuk melakukan berbagai
jenis pukulan.

2) Pegangan Backhand
Raket dipegang atau digenggam pada telapak tangan bagian yang tipis. Ibu jari tangan lebih kuat
menahan gagang raket. Cara ini akan menghasilkan pukulan backhand, yaitu pukulan dengan
punggung menghadap ke arah pukulan.

3) Pegangan Kapak
Gagang raket dipegang pada telapak tangan bagian yang tipis, seperti memegang kapak.

4) Pegangan Geplak Kasur

Raket dipegang seperti kamu memegang pemukul kasur. Kepala raket atau senar menghadap ke atas
dan bawah. Pegangan ini digunakan untuk melakukan pukulan smes.
b. Teknik Dasar Servis (service)
Servis merupakan pukulan permulaan yang menandai dimulainya permainan. Secara umum sikap
servis yang baik adalah:
sikap berdiri rileks
bola harus dilepaskan terlebih dahulu, baru dipukul
Kaki tidak boleh diangkat sebelum bola dipukul
Bola tidak didorong, tetapi dipukul
1) Servis Pendek
Servis pendek dapat dilakukan secara backhand dan forehand. Kok dipegang dengan tangan kiri di
depan dada atau sejajar dengan pinggang. Pukulan dilakukan pelan dengan perkiraan akan melewati
net dan garis terdepan lapangan permainan lawan.
2) Servis Panjang
Servis panjang atau tinggi dilakukan dengan pukulan forehand. Servis ini dilakukan di sebelah kanan
bawah, jika pukulan memakai tangan kanan. Servis ini dilakukan dengan menjatuhkan kok ke
samping kanan.
c. Teknik Dasar Memukul Kok
1) Pukulan Lambung (lob)
Pukulan lambung adalah pukulan terhadap kok yang datang atau berada di bawah pinggang. Pukulan
dilakukan dari bawah ke atas dengan posisi raket agak miring ke depan. Pukulan lob dilakukan
dengan forehand dan back hand.
Sikap awalnya:
Berdiri, Kedua lutut dilenturkan
Pandangan ke arah datannya kok
Gerakannya:
Untuk pukulan lob dari atas: raket diayun dari belakang kepala ke depan lurus dengan kekuatan
tenaga yang cukup.
Untuk pukulan lob dari bawah: raket diangket ke atas, seakan-akan mencongkel.

2) Pukulan Smes (Smash)

Pukulan Smes adalah pukulan keras dan menukik ke lapangan permainan lawan. Pukulan ini untuk
mengembalikan bola yang datang dengan posisi tinggi.
Sikap awal:
Berdiri, kedua lutut dilenturkan
Pandangan ditujukan ke arah datangnya kok
Gerakannya:
Raket digerakkan cepat, keras, menukik dan terarah.
Tangan diayunkan dari belakang ke depan.
d. Teknik Dasar Langkah Kaki
Gerak langkah kaki sangat menentukan keberhasilan memukul kok. Teknik dasar langkah kaki yang
baik adalah:
Kaki harus dapat digerakkan ke segalah arah secara cepat dan ringan.
Berdiri selalu pada ujung kaki. Sikap ini memudahkan kaki bergerak cepat.
Saat mengembalikan bola di depan net, kaki kananmu berada di depan dan sebaliknya pada waktu
memukul bola di belakang, kaki kananmu di belakang.
Langkahmu harus diatur seefisien mungkin, langkah yang panjang lebih baik daripada langkah
kecil-kecil atau pendek.

3. Peraturan Permainan
a. Pemain
Berdasarkan pemainnya, permainan bulu tangkis dapat dibedakan menjadi:
Permainan tunggal putra/putri (single). Yaitu permainan seorang lawan seorang, untuk putra
maupun putri.
Permainan ganda putra/putri (double), yaitu permainan yang dilakukan oleh dua orang untuk
pasangan putra dengan putra maupun pasangan putri dengan putri.
Permainan ganda campuran (mixed double), yaitu permainan yang dilakukan oleh dua pasangan
campuran antara putra dan putri.
Pemain kedua belah pihak melakukan undian. Pihak yang menang berhak memilih tempat dan
melakukan servis lebih dahulu, sedangkan yang kalah undian menunggu giliran berikutnya.
b. Cara memperoleh nilai
Lamanya permainan ditentukan oleh set atau game. Sedikitnya permainan bulu tangkis dilakukan
dalam 2 game. Pemenangnya adalah pemain yang berhasil memenangkan 2 game. Jika masing-
masing pemain memenangkan 1 game, maka terjadi rubberset. Kedua pemain melakukan game yang
ketiga. Jadi yang memenangkan game ketiga ini menjadi pemenangnya.
1) Nilai untuk Tunggal Putra dan Ganda Putra/Putri
Setiap game permainan tunggal putra, yaitu 21 poin, sedangkan untuk ganda putra/putri, yaitu 25
poin. Pemain yang lebih dahulu mencapai angka tertinggi pada setiap game dinyatakan menang. Jika
terjadi persamaan poin 20 atau 24, maka pemain yang lebih dahulu mencapai poin itu berhak
meminta penambahan angka yang harus dicapai atau yus/jus, yaitu 3 poin. Jika terjadi yus, servis
pertama dilakukan oleh pemain yang berhasil menyamakan poin.
2) Nilai untuk Tunggal Putri
Jumlah poin setiap game untuk tunggal putri adalah 21. Pemain yang berhasil mengumpulkan poin
tersebut lebih dahulu dinyatakan menang. Jika terjadi persamaan poin 20 dan 20 , maka pemain
yang menghasilkan nilai tersebut lebih dahulu berhak meminta penambahan angka yang harus
dicapai (yus).
 POLA HIDUP SEHAT
Peneliti menyatakan masalah Pola Hidup Sehat di dalam Artikel ini. Peneliti ingin mengetahui
tentang hubungan dengan masalah kesehatan. Pola hidup sehat adalah suatu kebutuhan yang
tak dapat ditinggalkan oleh seluruh orang. Serta pola hidup sehat ini memang menjadi trenpada
masa sekarang. Hal ini dikarenakan semakin banyak timbulnya penyakit-penyakit baru. Secara
umum, seluruh orang telah mempunyai penyakit masing-masing walaupun orang itu tersebut
belum mengetahuinya.

Dengan pertimbangan serta alasan itulah kami sebagai peneliti, sebagai bagian anggota
masyarakat dan generasi penerus bangsa Indonesia, merasa harus memperhatikan hal tersebut.
Oleh karena itu kami membahas pola hidup sehat dalam Artikel ini.

Adapun tujuan peneliti mengangkat masalah pola hidup sehat di dalam Artikel ini yaitu untuk
mengkaji serta mengetahui apa sehat itu, mengapa kesehatan memerlukan perhatian
khusus, dan bagaimana cara untuk menjadi orang yang sehat baik
jasmani dan rohani. Peneliti juga ingin tahu tentang manfaat pola hidup sehat bagi manusia.

Adapun manfaat yang ingin peneliti capai yaitu untuk memberikan informasi kepada
para seluruh pembaca, utamanya bagi sesama negarawan Indonesia dan generasi
muda sekarang tentang pola hidup sehat sampai kita semua berusaha untuk menghindarkan
diri berbagai macam penyakit. Meskipun informasi yang peneliti berikan melalui Artikel ini
hanya sebagian kecil saja dan mungkin masih mempunyai banyak kekurangan, tetapi isi
dari Artikel ini dapat dijadikan petunjuk untuk mengetahui tentang pola Hidup Sehat.

APAKAH HIDUP SEHAT ITU?

Orang-orang yang secara jasmani memiliki tubuh sehat, namun kondisi rohani sangat
memprihatinkan. Orang sukses dan kaya yang memiliki jasmani sehat, belum
tentu memiliki kondisi rohani yang sehat.

Bagaimana cara menjaga kondisi jasmani dan rohani agar selalu sehat? Pengertian hidup
sehat melingkupi aturan dan pola manusia untuk menjalankan hidup menggunakan cara
proporsional dan terkontrol. Pola tersebutlah yang membuat orang menjadi sehat. Untuk
sehat membutuhkan aturan, jika hidup tanpa ada aturan maka akan munculah kehidupan
yang semberono/ serampangan. Bukan kesehatan fisik saja yang akan terganggu, namun lebih
berbahaya lagi jika menyangkut kesehatan pada jiwa.

Kesehatan sangat penting meraih kebahagiaan hidup. Syarat utama agar

manusia dapat kenikmatan dan kebahagiaan dalam hidup ini adalah memiliki kesehatan secara
jasmani serta rohani. Pengertian hidup sehat menjadi cara seorang manusia untuk menuju
kebahagiaan hidup di dunia ini.

Bayangkan, jika seseorang mempunyai segudang harta kekayaan dan dikelilingi orang tercinta,
akan tetapi seseorang dalam keadaan stres atau terbaring karna sakit, apakah seseorang akan
merasakan kebahagiaan secara sempurna di dalam hidupnya. Oleh sebab itu mulailah
membiasakan untuk hidup sehat. Sebab salah satu di antara resep kebahagiaan ternyata adalah
hidup dalam kondisi sehat.

POLA HIDUP SEHAT SECARA JASMANI

Pola memiliki cara, aturan dan hal-hal yang harus dilaksanakan seseorang dalam rangka
mencapai tujuan. Untuk hidup sehat secara jasmani, hal yang harus diperhatikan
adalah mengetahui secara fisik bagian dari pada tubuh yang berkontribusi untuk menyumbang
masalah penyakit. Tahukah perut adalah sumber dari berbagai macam penyakit?

Perut yang berawal dari mulut dan mulut berhubungan pada pola makan dan kebiasaan
memakan makanan. Pola hidup untuk meraih kesehatan jasmani adalah mengatur pola makan
Anda. Atur serta kontrollah makanan yang masuk ke mulut. Jangan sembarangan serta jangan
berlebihan. Sembarangan yaitu harus selektif dengan makanan berbahaya
yang tidak mengandung zat aditif.

Tidak berlebihan mengkonsumsi makanan. Apapun makanan yang di konsumsi adalah makanan
sehat dan bergizi, jika memakan dalam jumlah yang berlebihan maka akan menimbulkan
dampak buruk serta pengaruh bagi tubuh.

MANFAAT POLA HIDUP SEHAT

Bentuk dari proses tumbuh dan berkembang, seseorang membutuhkan pola hidup
sehat yang meningkatkan kualitas agar dapat hidup dengan sehat dan mandiri. Kehidupan yang
baik akan didapat jika mampu memenuhi kebutuhan tubuhnya dengan makanan yang sehat dan
tidak terkontaminasi bahan kimia yang dapat merusak organ tubuh.

Berbicara pola hidup sehat, tidak hanya memfokuskan pada makanan sehat, namun terkait
dengan kebiasaan sehat menjalani kehidupan dan tidak kalah penting yaitu kepemilikan pola
pikir yang positif. Manusia memandang kehidupan dengan optimis, diyakini mempengaruhi
kondisi kejiwaan pada akhirnya membebaskan dari beban pikiran yang dialaminya sehingga
mampu menghindarkan dari penyakit yang biasanya disebabkan oleh munculnya setrea, beban
pikiran, dan kecemasaan di dalam kehidupan.

Hidup terarah, lebih nyaman, dan selalu bahagia tentunya akan dirasakan jika sesorang sehat
secara lahir batin. Kesehatan jasmani menjadikan seseorang mempunyai kesempatan mencapai
usia tua dengan kondisi tubuh yang sehat. Dan kesehatan batin menjadikan manusia selalu
berpikir optimis dalam menatap masa-masa depan. Ha-hal tersebut dapat diwujudan jika
manusia mengaplikasikan pola hidup sehat.

Berikut ini merupakan manfaat yang diperoleh seseorang jika melakukan dan menerapakan
pola hidup sehat di dalam kehidupan nya:
1. Dapat tidur dengan nyenyak
2. Dapat bekerja dengan maksimal
3. Dapat belajar lebih baik
4. Dapat berpikir dengan sehat serta positif
5. Merasakan kedamai,kenyaman dan ketentram
6. Memiliki penampilan sehat
7. Mendapatkan interaksi sosial dan kehidupan yang baik
8. percaya diri
9. Menghemat biaya dalam mendapat kesehatan
10. Terhindar dari berbagai penyakit.

DAMPAK POSITIF POLA HIDUP SEHAT BAGI TUBUH

1. Nafsu makan bertambah karena sistem pencernaan lebih baik
2. Tubuh menjadi kokoh dan kuat karena otot-otot kuat dan besar
3. Tubuh terhadap berbagai macam penyakit
4. Raut wajah terlihat riang
5. Mempunyai keinginan yang keras dan disiplin
6. Peredaran darah menjadi lebih cepat dan lancar
7. Sirkulasi zat-zat yang berada di dalam tubuh menjadi cepat.

KEGIATAN YANG BERPENGARUH BURUK TERHADAP KESEHATAN

Fakta menunjukkan bahwa orang pada zaman dulu memiliki tubuh sehat, mereka jarang
terkena penyakit dan berusia panjang dibandingkan manusia zaman ini. Di zaman
modern banyak orang meninggal pada usia muda dengan komplikasi penyakit. Menurut data
WHO, tujuh % kematian disebabkan oleh berbagai
penyakit : jantung, diabetes, stroke, dan kanker. Separuh orang dari jumlah
tersebut memiliki pola makan yang buruk.

Pola makan modern pemicu utama timbulnya penyakit degeneratif. pola makan modern tidak
sesuai dengan pengertian pola hidup sehat, terlalu banyak karbohidrat dan lemak
serta kekurangan mengonsumsi serat serta sering memakan makanan yang cepat saji yang
mengandung pengawet, kalori kosoang, penyedap rasa, dan lemak. Selain itu kebiasaan
ngemil yang berlebihan, merokok juga dapat memiliki dampak buruk bagi kesehatan. Karena di
dalam rokok ada zat kimia berbahaya bagi kesehatan tubuh.

DAMPAK BURUK POLA HIDUP TIDAK SEHAT TERHADAP REMAJA

Pola hidup tidak sehat membawa dampak buruk bagi kehidupan. Bukan hanya pola makan yang
menjadi penyebab dampak buruk untuk kehidupan. Tetapi Ada beberapa faktor lain, yaitu :
1. Takut tertinggal informasi dan khawatir akan dikucilkan, membuat remaja menjadi sakit.
Infobesitas, berlebihnya informasi mambuat remaja stress. Infobesitas merupakan
jenis penyakit baru. Keluhan dari seseorang yang terkena dampak kelebihan dari informasi dan
takut tertinggal berita dapat membuat badan menjadi letih, kurang tidur dan masalah
konsentrasi.
2. Kecanduan Internet: penyakit ini muncul sejalan dengan perkembangan teknologi internet
yang semakin canggih. Remaja menghabiskan waktu di depan monitor, Internet sudah
menjadi kebutuhan hidup mereka salah satunya membuat tugas ini. Sehingga menghilangkan
kosentrasi untuk kegiatan yang lain dan bisa membuat mata kelelahan hingga mengakibatkan
kelainan pada mata.
3. Stress: ditambah dengan HP. Sehingga tidak mungkin lepas dari jaringan internet. Keinginan
untuk terus tersambung dengan internet, membuat remaja stress.
4. Pengawasan: kurangnya pengawasan orang tua, membuat ramaja kecanduan games yanga
dapat menimbulkan dampak buruk yaitu stress. Si anak menjadi cepat lelah, tidak dapat
membagi waktu hingga kurang tidur serta konsentrasi menjadi terganggu.

PENERAPAN POLA HIDUP SEHAT

Hal yang peneliti lakukan seperti menyesuaikan kebiasaan sehari-hari dengan kebutuhan.
Misalnya pada makan karna saya suka makan. Makan makanan sehat yang dapat meningkatkan
kesehatan seta kualitas hidup. Melakukan pola hidup sehat tidak berarti perubahan
drastis. Perubahan drastis hampir selalu menyebabkan kegagalan untuk mendapatkan pola
makan yang sehat.

Adapun beberapa hal yang peneliti lakukan ini cukup mudah untuk dilakukan. Peneliti hanya
perlu melakukan langkah-langkah inti untuk mendapatkan hidup sehat, sebagai berikut:
1. Olahraga. hal termudah untuk dilakukan agar tubuh tetap sehat. Jenis olahraga
yang di lakukan untuk membantu pembakaran metabolisme adalah lari, erobik dan seluruh
jenis olahraga yang dapat mengeluarkan keringat.
2. Melakukan gerakan ringan. Mengurangi berat tubuh tanpa harus melakukan olahraga yang
berat. Jika belum siap untuk melakukan program secara terjadwal, lakukan gerakan-
gerakan ringan seperti:
> Bermainlah dengan teman dan keluarga.
> Berjalan-jalan.
> Lakukan kegiatan rumah (menyapu, mencuci sampai memijat istri)
3. Makan yang cukup tidak berlebihan dan tidak kekurangan, makan seperti sunnah
rasulullah berhentilah makan sebelum kenyang. Adapun makanan yang dapat
terdaftar dalam menu makanan, sebagai berikut:
> Makan buah-buahan.
> Mengkonsumsi sayur-mayur.
> Makan makanan yang rendah lemak.
> Minum 4 gelas air setiap hari MINIMAL tapi jangan berlebihan nanti kembung.
4. Makan sesuai waktunya/ terjadwal.
5. Makan lah makanan yang di rebus.
6. Kurangi memakan makanan siap saji/ fast food.
7. Mengemil secara sehat (buah-buahan).
8. Memakan makanan yang memiliki nutrisi yang cukup dan seimbang (daging, ikan, kacang
buah dan lain-lain)
9. Hindari soft drink karna Minuman jenis ini sedikit mengandung vitamin, mineral, serat
atau protein.