Cara-cara Mengatasi Stres Dalam

Pembelajaran

AHLI KUMPULAN:
GOH YU ZE (27)
GUI RYAN (28 ）
LEE YIN KEAT (29)
EE GUAN JUN (26)
LIM JUN HEE (30)
Mempelajari kawalan emosi kendiri
1) Bertenang
2) Bernafas secara dalam Kementerian Kesihatan
3) Berkata relaks kepada diri Malaysia memperkenalkan
penyelesaikan jangka emosi
4) Beribadat
kendiri yang dikenali sebagai
5) Bercakap dengan seseorang kaedah “10B”
6) Berehat dan mendengar muzik
7) Berurut
8) Beriadah
9) Bersenam
10) Berfikiran positif
 Isi 1: Bertenang

Bertenang boleh membantu mengurangkan

stres dengan menghentikan kitaran stres di
peringkat permulaan.
 Isi 2: Bernafas secara dalam

Pernafasan melalui bahagian abdomen

adalah cara pernafasan terbaik, kita bernafas
dengan lebih perlahan, panjang dan lebih
dalam.
 Isi 3: Berkata relaks kepada diri

Kata-kata ini sedikit sebanyak dapat

membantu mententeramkan perasaan dan
mengurangkan stres.
 Isi 4: Beribadat

Berzikir dan beribadat memberi sokongan

emosi dan melegakan perasaan
 Isi 5: Bercakap dengan seseorang

Perasaan adalah sesuatu yang tak sepatut

dipendamkan sebaliknya harus dikongsi dengan
orang yang dipercayai bercakap dengan ahli
keluarga atau kawan-kawan. Berkongsi perasaan
akan melegakan dan mengurangkan tekanan.
 Isi 6: Berehat dan mendengar muzik

Dari aspek yang lain, kita boleh mendengar muzik

di rumah apabila stres. Hal ini amat penting
kerana muzik menjadi halwa telinga apabila kita
berasa sedih. Kesannya, kita dapat menambahkan
kegembiraan dan mengatasi stres.
Isi 7: Berurut

Dalam keadaan stres, otot di

leher, kepala dan bahu akan
tegang tanpa disedari.
 Isi 8: Beriadah

Aktiviti beriadah seperti berkelah, berenang,

mendaki bukit, berkhemah, melakukan hobi
atau aktiviti yang disukai boleh
menenangkan fikiran, mengurangkan stres.
 Isi 9: Bersenam

Bersenam dapat meningkatkan pengeluaran

hormon endorphin, mengurangkan ketegangan
otot

dan stres.
 Isi 10: Berfikiran Positif

Melihat kebaikan dalam mana-mana situasi

bersifat negative. Tumpukan kepada perkara
yang baik dan apa yang boleh dilakukan dalam
situasi tersebut.
TERIMA KASIH