PEMBIMBING RAKAN SEBAYA (CPR 2011)

SEMESTER II SESI 2019/2020

TUGASAN 2; PEMBINAAN VIDEO INFO KOMUNITI SEJAHTERA

LAPORAN DAN REFLEKSI

NAMA PELAJAR NO.MATRIK FAKULTI

PENSYARAH PENYELIA : Dr. Md. Noor Bin Saper

KUMPULAN KELAS KULIAH : F (A192)
 PENGENALAN

PERANCANGAN DAN PELAKSANAAN SERTA PENGISIAN AKTIVITI

1. Pengenalan Gaya Hidup Sihat

2. Kepentingan:
A. mengekalkan kesihatan badan.
B. mengurangkan tekanan dalam hidup.
3. Amalan Gaya Hidup Sihat:
A. mengawal pemakanan
B. senaman
C. mengawal stress dengan baik - kaedah 10 B
a) Bertenang.
● membantu mengurangkan kitaran stres negatif pada peringkat
permulaan.

b) Bernafas dengan dalam.

● meningkatkan pertukaran oksigen dan karbon dioksida dalam sel
tubuh bagi mengurangkan ketegangan.

c) Berkata,`Relakslah'
● ‘Relakslah’, Tak mengapa atau Tak pe lah, Oklah tu.Bawalah
bersabar.
● menenteramkan perasaan dan mengurangkan stres.

d) Beribadat.
● Ibadat seperti berzikir dan sembahyang mengikut kepercayaan
masing-masing.
● memberi sokongan emosi
 ● melegakan perasan seseorang.

e) Berkongsi perasaan dengan seseorang.

● Bercakaplah dengan ahli keluarga atau kawan-kawan rapat anda
yang anda percayai dan dapat memahami perasaan anda.
● Luahkanlah dan kongsi perasaan anda dengan mereka.
● berasa lega.
● mengurangkan tekanan yang anda hadapi.
● merasai bahawa masih ada orang yang sayang dan ambil berat
tentang diri anda.

f) Berurut.
● melegakan tegangan otot.
● melancarkan perjalanan darah.
● mengurangkan stres.

g) Berehat dan mendengar muzik.

● alunan muzik yang lembut dan menenangkan.
● membantu mengurangkan denyutan jantung yang laju.
● tubuh badan akan mula relak.
● pernafasan akan kembali normal.
● berasa tenang.

h) Beriadah.
● Luangkan sedikit masa anda untuk melakukan aktiviti di luar
rumah sama ada bersama keluarga atau rakan-rakan.
● Lakukanlah aktiviti yang anda sukai.
● menenangkan fikiran.
● membuat anda berasa gembira menghilangkan stres.
 i) Bersenam.
● membantu mengurangkan ketegangan otot dan stres.
● meningkatkan pengeluaran hormon endorfin
● berasa lega dan tegang.
● Antara aktiviti senaman yang boleh anda lakukan ialah berjalan
dan bersenam robik.

j) Berfikiran positif.
● Stres juga boleh berlaku disebabkan prasangka dan salah tafsir kita
terhadap sesuatu situasi.
● melihat kebaikan atau keadaan positif dalam mana-mana situasi
yang bersifat negatif.
● meningkat harga diri sendiri.
● membantu kita menangani stres dengan lebih berkesan.

4. Kesan tidak mengamalkan Gaya Hidup Sihat:

a) masalah penyakit kronik.
b) tekanan yang berpanjangan.
5. Penutup

REFLEKSI
(setiap ahli kumpulan; peranan, kekurangan, kelebihan, penambahbaikan pada masa akan datang,
peranan guru memainkan watak bagi menjayakan aktiviti yang dilaksanakan)

PENUTUP/RUMUSAN