RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN

TINGKATAN

RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN

JABATAN PELAJARAN NEGERI KEDAH DARUL AMAN

2010 TINGKATAN 3

MINGGU

WAKTU 1
PENDIDIKAN KESIHATAN 1. Kesihatan Diri Dan Keluarga. 1.1- Kesihatan Diri. a- Amalan pengambilan makanan secara berlebihan; i. Sebab pengambilan makan berlebihan, - Kebiasaan yang tidak dapat dikawal - Pengambilan terlalu banyak - Pengambilan makanan tidak seimbang PENDIDIKAN JASMANI 1. Kecergasan. 1.1- Kecergasan Fizikal. d- Komposisi Badan, i. Cadangan Aktiviti - Teknik menggunakan kaliper lipatan kulit, - Merekod perubahan komposisi badan, - Mengira indeks jisim badan (BMI) PENDIDIKAN KESIHATAN 1. Kesihatan Diri Dan Keluarga. 1.1- Kesihatan Diri. a- Amalan pengambilan makanan secara berlebihan; i. Sebab pengambilan makan berlebihan, - Kebiasaan yang tidak dapat dikawal - Pengambilan terlalu banyak - Pengambilan makanan tidak seimbang PENDIDIKAN JASMANI 1. Kecergasan. 1.1- Kecergasan Fizikal. b- Daya Tahan Otot. i. Cadangan Aktiviti - Shoulder press - Hamstring curl ii. Kaedah Latihan, - Prinsip dan Prosedur latihan iii. Faedah latihan iv. Aspek-aspek keselamatan PENDIDIKAN KESIHATAN 1. Kesihatan Diri Dan Keluarga. 1.1- Kesihatan Diri. a- Amalan pengambilan makanan secara berlebihan; ii. Kesan amalan pengambilan makanan berlebihan, - Berat badan berlebihan - Obesiti

WAKTU 2
PENDIDIKAN JASMANI 1. Kecergasan. 1.1- Kecergasan Fizikal. a- Daya Tahan Kardiovaskular. i. Cadangan Aktiviti, - Parlov (20 minit) ii. Kaedah Latihan, - Prinsip dan Prosedur latihan iii. Faedah Latihan iv. Aspek-aspek keselamatan. PENDIDIKAN JASMANI 2. Kemahiran 2.2- Olahraga a - Balapan. i. Kemahiran - Acara Jalan Kaki, - Fasa seretan - Fasa tolakan ii. Aspek-aspek keselamatan. PENDIDIKAN JASMANI 1. Kecergasan. 1.1- Kecergasan Fizikal. f- Kelajuan / Kepantasan, i. Cadangan Aktiviti - Melantun bola sambil berlari 30m, ii. Kaedah Latihan, - Prinsip dan Prosedur latihan iii. Faedah latihan iv. Aspek-aspek keselamatan PENDIDIKAN JASMANI 2. Kemahiran 2.2- Olahraga a- Balapan. i. Kemahiran - Acara Jalan Kaki, - Fasa seretan - Fasa tolakan ii. Aspek-aspek keselamatan. PENDIDIKAN JASMANI 1. Kecergasan. 1.1- Kecergasan Fizikal. g- Prinsip Latihan. Prinsip Latihan, - Kebolehbalikan - Perbezaan Individu

01.

02.

03.

04.

05.

06.

07.

08.

PENDIDIKAN JASMANI 1. Kecergasan. 1.1- Kecergasan Fizikal. c- Kekuatan Otot. i. Cadangan Aktiviti - Bench press ii. Kaedah Latihan, - Prinsip dan Prosedur latihan iii. Faedah latihan iv. Aspek-aspek keselamatan PENDIDIKAN KESIHATAN 1. Kesihatan Diri Dan Keluarga. 1.1- Kesihatan Diri. a- Amalan pengambilan makanan secara berlebihan; iii. Cara mengatasi berat badan berlebihan dan obesiti, - Makan mengikut masa - Makan mengikut piramid makanan - Kurang kuantiti makanan mengikut keperluan kalori PENDIDIKAN JASMANI 1. Kecergasan. 1.1- Kecergasan Fizikal. e- Kuasa. i. Cadangan Aktiviti - Lompat ke atas peti lombol - Bounding ii. Kaedah Latihan, - Prinsip dan Prosedur latihan iii. Faedah latihan iv. Aspek-aspek keselamatan PENDIDIKAN KESIHATAN 1. Kesihatan Diri Dan Keluarga. 1.1- Kesihatan Diri. b- Indeks Jisim Badan = Body Mass Index (BMI); i. Definisi ii. Formula BMI BMI =

PENDIDIKAN JASMANI 2. Kemahiran 2.2- Olahraga a - Balapan. i. Kemahiran - Acara Jalan Kaki, - Fasa sokongan sebelah kaki - Fasa pemulihan ii. Aspek-aspek keselamatan. PENDIDIKAN JASMANI 2. Kemahiran 2.2- Olahraga a - Balapan. i. Kemahiran - Acara Jalan Kaki, - Undang-undang dan peraturan ( kedudukan pejalan kakidalam loroang. Susunan pejalan kaki didalam lorong). ii. Aspek-aspek keselamatan. PENDIDIKAN JASMANI 2. Kemahiran 2.2- Olahraga b- Padang. i. Kemahiran - Acara Lempar Cakera - Teknik pegangan - Fasa persediaan ii. Aspek-aspek keselamatan. PENDIDIKAN JASMANI 2. Kemahiran 2.2- Olahraga b- Padang. i. Kemahiran - Acara Lempar Cakera - Fasa Putaran ii. Aspek-aspek keselamatan.

09.

10.

11.

Berat Badan (KG) PENDIDIKAN JASMANI PENDIDIKAN JASMANI Tinggi (m2 ) 2. Kemahiran 2.2- Olahraga 2. Kemahiran b- Padang. 2.2- Olahraga i. Kemahiran - Acara Lempar Cakera b- Padang. - Fasa Lemparan i. Kemahiran - Acara Lempar Cakera . sudut pelepasan - Undang-undang dan peraturan . kedudukan badan ii. Aspek-aspek keselamatan. - Fasa ikut lajak ii. Aspek-aspek keselamatan. CUTI PERTENGAHAN PENGGAL PERTAMA PENDIDIKAN KESIHATAN PENDIDIKAN KESIHATAN 1. Kesihatan Diri Dan Keluarga. 1. Kesihatan Diri Dan Keluarga. 1.1- Kesihatan Diri. 1.2- Kekeluargaan. b- Indeks Jisim Badan = Body Mass Institusi kekeluargaan; Index (BMI); i. Perkahwinan, i. Definisi - Ikatan yang sah antara L dan P ii. Formula BMI - Mengikut hukum agama dan norma masyarakat. BMI = Berat Badan (KG) Tinggi (m2 )

12.

13.

PENDIDIKAN JASMANI 1. Kecergasan. 1.1- Kecergasan Fizikal. a- Daya Tahan Kardiovaskular. i. Cadangan Aktiviti, - Larian Piramid (20 minit) ii. Kaedah Latihan, - Prinsip dan Prosedur latihan iii. Faedah Latihan iv. Aspek-aspek keselamatan. PENDIDIKAN JASMANI 1. UJIAN SEGAK i. Indeks Jisim Badan (BMI) ii. Naik Turun Bangku iii. Tekan tubi / Suaian iv. Ringkuk Tubi Separa v. Jangkauan Melunjur PENDIDIKAN JASMANI UJIAN SEGAK Indeks Jisim Badan (BMI) Naik Turun Bangku Tekan tubi / Suaian Ringkuk Tubi Separa Jangkauan Melunjur

PENDIDIKAN JASMANI 2. Kemahiran 2.1- Permainan. a- Bola Tampar i. Kemahiran; - Menyangga - Servis ii. Aspek-aspek keselamatan. PENDIDIKAN JASMANI UJIAN SEGAK i. Indeks Jisim Badan (BMI) ii. Naik Turun Bangku iii. Tekan tubi / Suaian iv . Ringkuk Tubi Separa v. Jangkauan Melunjur

2.

3.
i. ii. iii. iv. v.

4.
i. ii. iii. iv. v.

14.

PENDIDIKAN JASMANI UJIAN SEGAK Indeks Jisim Badan (BMI) Naik Turun Bangku Tekan tubi / Suaian Ringkuk Tubi Separa Jangkauan Melunjur

15.

16.

17.

PENDIDIKAN KESIHATAN Kesihatan Diri Dan Keluarga. 1.1 Kebahagian dalam hidup berkeluarga, 1.2- Kekeluargaan. Institusi kekeluargaan; iii. Seks sebelum kahwin, - Mengapa seks sebelum kahwin dilarang? - Belajar mengatakan tidak kepada seks sebelum kahwin. PENDIDIKAN JASMANI 1. Kecergasan. 1.1- Kecergasan Fizikal. c- Kekuatan Otot. i. Cadangan Aktiviti - Hamstring curl ii. Kaedah Latihan, - Prinsip dan Prosedur latihan iii. Faedah latihan iv. Aspek-aspek keselamatan PENDIDIKAN KESIHATAN 2. Gaya Hidup Sihat. 2.1- Pemakanan. a- Makanan yang diambil hendaklah mengikut; i. Umur ii. Jantina iii. Aktiviti iv. Fisiologi

1.

PENDIDIKAN JASMANI 2. Kemahiran 2.1- Permainan. a- Bola Tampar i. Kemahiran; - Menyangga - Servis ii. Aspek-aspek keselamatan.

PENDIDIKAN JASMANI 2. Kemahiran 2.1- Permainan. a- Bola Tampar i. Kemahiran; - Mengumpan ii. Aspek-aspek keselamatan. PENDIDIKAN JASMANI 2. Kemahiran 2.1- Permainan. a- Bola Tampar i. Kemahiran; - Merejam - Menghadang ii. Aspek-aspek keselamatan.

PENDIDIKAN JASMANI

PENDIDIKAN JASMANI

18.

19.

20.

21.

1. Kecergasan. 1.1- Kecergasan Fizikal. e- Kuasa. i. Cadangan Aktiviti - Shoulder press - Lompat kangaroo ii. Kaedah Latihan, - Prinsip dan Prosedur latihan iii. Faedah latihan iv. Aspek-aspek keselamatan PENDIDIKAN KESIHATAN 2. Gaya Hidup Sihat. 2.1- Pemakanan. a- Makanan yang diambil hendaklah mengikut; i. Umur ii. Jantina iii. Aktiviti iv. Fisiologi PENDIDIKAN JASMANI 2. Kemahiran 2.1- Permainan. b- Softbol i. Kemahiran; - Membaling dan menyambut ii. Aspek-aspek keselamatan. PENDIDIKAN KESIHATAN 2. Gaya Hidup Sihat. 2.1- Pemakanan. b- Keperluan Diet Harian (RDA)

2. Kemahiran 2.1- Permainan. a- Bola Tampar i. Kemahiran; - Merejam - Menghadang ii. Aspek-aspek keselamatan. PENDIDIKAN JASMANI 2. Kemahiran 2.1- Permainan. a- Bola Tampar i. Kemahiran; - Undang-undang dan peraturan ii. Aspek-aspek keselamatan. PENDIDIKAN JASMANI 2. Kemahiran 2.1- Permainan. b- Softbol i. Kemahiran; - Membaling dan menyambut ii. Aspek-aspek keselamatan. PENDIDIKAN KESIHATAN 2. Gaya Hidup Sihat. 2.1- Pemakanan. b- Keperluan Diet Harian (RDA)

CUTI PERTENGAHAN TAHUN PENDIDIKAN JASMANI 2. Kemahiran 2.1- Permainan. b- Softbol i. Kemahiran; - Memukul ii. Aspek-aspek keselamatan. PENDIDIKAN KESIHATAN 2. Gaya Hidup Sihat. 2.2- Pengurusan Konflik dan Stres. a- Situasi yang menyebabkan stres.; - Peperiksaan - Masalah perhubungan rakan sebaya dan keluarga PENDIDIKAN JASMANI 1. Kecergasan. 1.1- Kecergasan Fizikal. b- Daya Tahan Otot. i. Cadangan Aktiviti - Half squat - Shoulder press ii. Kaedah Latihan, - Prinsip dan Prosedur latihan iii. Faedah latihan iv. Aspek-aspek keselamatan PENDIDIKAN JASMANI 2. Kemahiran 2.1- Permainan. b- Softbol i. Kemahiran; - Menampan ii. Aspek-aspek keselamatan. PENDIDIKAN JASMANI 1. Kecergasan. 1.1- Kecergasan Fizikal. f- Kelajuan / Kepantasan. i. Cadangan Aktiviti - Jump rope ii. Kaedah Latihan, - Prinsip dan Prosedur latihan iii. Faedah latihan iv. Aspek-aspek keselamatan PENDIDIKAN JASMANI 2. Kemahiran 2.1- Permainan. b- Softbol i. Kemahiran; - Pitching ii. Aspek-aspek keselamatan.

22.

23.

24.

PENDIDIKAN KESIHATAN

PENDIDIKAN JASMANI

25.

2. Gaya Hidup Sihat. 2.2- Pengurusan Konflik dan Stres. b- Perhubungan kendiri, - Peningkatkan nilai diri PENDIDIKAN JASMANI 1. Kecergasan. 1.1- Kecergasan Fizikal. c- Kekuatan Otot. i. Cadangan Aktiviti - Bangkit tubi silang (bersama beban) ii. Kaedah Latihan, - Prinsip dan Prosedur latihan iii. Faedah latihan iv. Aspek-aspek keselamatan PENDIDIKAN KESIHATAN UJIAN SEGAk i. Indeks Jisim Badan (BMI) ii. Naik Turun Bangku iii. Tekan tubi / Suaian iv. Ringkuk Tubi Separa v. Jangkauan Melunjur PENDIDIKAN JASMANI UJIAN SEGAk i. Indeks Jisim Badan (BMI) ii. Naik Turun Bangku iii. Tekan tubi / Suaian iv. Ringkuk Tubi Separa v. Jangkauan Melunjur PENDIDIKAN KESIHATAN 2. Gaya Hidup Sihat. 2.3- Penyalah Gunaan Bahan. b- Implikasi pengambilan dadah kepada, - Sosial - Ekonomi - Politik PENDIDIKAN JASMANI 1. Kecergasan. 1.1- Kecergasan Fizikal. e- Kuasa. i. Cadangan Aktiviti - Lari lutut tinggi - Bounding ii. Kaedah Latihan, - Prinsip dan Prosedur latihan iii. Faedah latihan iv. Aspek-aspek keselamatan

2. Kemahiran 2.1- Permainan. b- Softbol i. Kemahiran; - Larian anak tapak ii. Aspek-aspek keselamatan. PENDIDIKAN JASMANI 2. Kemahiran 2.1- Permainan. b- Softbol i. Kemahiran; - Memadang ii. Aspek-aspek keselamatan.

26.

27.

PENDIDIKAN JASMANI UJIAN SEGAk i. Indeks Jisim Badan (BMI) ii. Naik Turun Bangku iii. Tekan tubi / Suaian iv . Ringkuk Tubi Separa v. Jangkauan Melunjur PENDIDIKAN JASMANI UJIAN SEGAk i. Indeks Jisim Badan (BMI) ii. Naik Turun Bangku iii. Tekan tubi / Suaian iv . Ringkuk Tubi Separa v. Jangkauan Melunjur PENDIDIKAN KESIHATAN 2. Gaya Hidup Sihat. 2.3- Penyalah Gunaan Bahan. a- Kronologi pengambilan dadah, - Pencetus pengambilan dadah - Pengambilan dadah - Kesan pengambilan dadah PENDIDIKAN JASMANI 2. Kemahiran 2.3 - Pendidikan Pergerakan. a - Gimnastik Artisitik. Pola pergerakan, i. Pola 4- Putaran, - Guling depan atas bangku panjang dan peti lombol ii. Aspek-aspek keselamatan. - atau b- Gimnastik Irama. Pola pergerakan, ii. Pergerakan 4. - Gerak Edar. - Empat langkah berjalan, dua langkah waltz dan dua langkah skip iv. Aspek-aspek keselamatan

28.

29.

30.

PENDIDIKAN KESIHATAN

PENDIDIKAN KESIHATAN

3. Kebersihan dan Keselamatan Persekitaran 3.1 Keselamatan Akta dan undang undang i. Akta Pencegahan dan Kawalan Penyakit berjangkit.1988 PENDIDIKAN JASMANI 1. Kecergasan. 1.1- Kecergasan Fizikal. b- Daya Tahan Otot. i. Cadangan Aktiviti - Genggam tangan - Bangkit tubi silang ii. Kaedah Latihan, - Prinsip dan Prosedur latihan iii. Faedah latihan iv. Aspek-aspek keselamatan

3. Kebersihan dan Keselamatan Persekitaran 3.1 Keselamatan Akta dan undang undang Akta Pencegahan dan Kawalan Penyakit berjangkit.1988

31.

32.

33.

34.

PENDIDIKAN JASMANI 2. Kemahiran 2.3 - Pendidikan Pergerakan. a - Gimnastik Artisitik. Pola pergerakan, i. Pola 7- Rangkaian, - Roda kereta dua kali, lari, lonjak dan mencakung atas peti lombol ii. Aspek-aspek keselamatan. - atau b- Gimnastik Irama. Pola pergerakan, ii. Pergerakan 9. - Rangkaian Pergerakan. - Rangkaian 3 jenis pergerakan dengan 1 alatan; a. berseorangan b. berpasukan iii. Aspek-aspek keselamatan CUTI PERTENGAHAN PENGGAL KEDUA PENDIDIKAN KESIHATAN PENDIDIKAN JASMANI 2. Kemahiran 2.3 - Pendidikan Pergerakan. a - Gimnastik Artisitik. 3. Kebersihan Dan Keselamatan Pola pergerakan, Persekitaran. i. Pola 7- Rangkaian, 3.1- Keselamatan. - Roda kereta dua kali, lari, Akta dan Undang-Undang. lonjak dan mencakung atas ii. Agensi berkaitan peti lombol ii. Aspek-aspek keselamatan. - atau b- Gimnastik Irama. Pola pergerakan, ii. Pergerakan 9. - Rangkaian Pergerakan. - Rangkaian 3 jenis pergerakan dengan 1 alatan; c. berseorangan d. berpasukan iii. Aspek-aspek keselamatan PENDIDIKAN JASMANI PENDIDIKAN JASMANI 1. Kecergasan. 2. Kemahiran 1.1- Kecergasan Fizikal. 2.3 - Pendidikan Pergerakan. b- Daya Tahan Otot. a - Gimnastik Artisitik. i. Cadangan Aktiviti Pola pergerakan, - Genggam tangan i. Pola 7- Rangkaian, - Bangkit tubi silang - Roda kereta dua kali, lari, ii. Kaedah Latihan, lonjak dan mencakung atas - Prinsip dan Prosedur latihan peti lombol iii. Faedah latihan ii. Aspek-aspek keselamatan iv. Aspek-aspek keselamatan

PENDIDIKAN KESIHATAN

PENDIDIKAN JASMANI

35.

3. Kebersihan Dan Keselamatan Persekitaran. 3.1- Keselamatan. Akta dan Undang-Undang. iii. Peranan agensi berkaitan,

2. Kemahiran. 2.3 - Pendidikan Pergerakan. c - Gimnastik Pendidikan Tema gimnastik pendidikan, i. Tema 5- Kesedaran Beban. - bergerak berbagai-bagai cara dan membeku ii. Aspek-aspek keselamatan. PENDIDIKAN JASMANI 2. Kemahiran. 2.3 - Pendidikan Pergerakan. c - Gimnastik Pendidikan Tema gimnastik pendidikan, i. Tema 5- Kesedaran Beban. - bergerak dengan kualiti berat dan ringan menggunakan alat ii. Aspek-aspek keselamatan. PENDIDIKAN JASMANI 2. Kemahiran. 2.3 - Pendidikan Pergerakan. d - Pergerakan Kreatif. Tema pergerakan, i. Tema 8- Ritma Berkaitan Dengan Pekerjaan. - Lakuan-lakuan pekerjaan 1; a. Domestik (menjahit, mengiling) b. Pertanian (mencangkul dll.) ii. Aspek-aspek keselamatan PENDIDIKAN JASMANI 2. Kemahiran 2.4 - Rekreasi Dan Kesengangan a - Rekreasi. i. Menjejak, - Konsep menjejak, (merentas sesuatu kawasan dari titik mula kegarisan penamat).

36.

37.

PENDIDIKAN JASMANI 2. Kemahiran. 2.3 - Pendidikan Pergerakan. c - Gimnastik Pendidikan Tema gimnastik pendidikan, i. Tema 5- Kesedaran Beban. - bergerak berbagai-bagai cara dengan kaliti berat dan ringan ii. Aspek-aspek keselamatan. PENDIDIKAN KESIHATAN 3. Kebersihan Dan Keselamatan Persekitaran. 3.2- Pertolongan Cemas. i. Pengenalan Prinsip E.C.C ii. Prinsip dan Prosedur ECC E- External (luaran) C- Cardiac (kardiak) C- Compressions (tekanan) PENDIDIKAN JASMANI 2. Kemahiran. 2.3 - Pendidikan Pergerakan. d - Pergerakan Kreatif. Tema pergerakan, i. Tema 9- Kesedaran Bentuk Pergerakan. - Corak asas, ii. Aspek-aspek keselamatan

38.

PENDIDIKAN KESIHATAN

PENDIDIKAN JASMANI

39.

3. Kebersihan Dan Keselamatan Persekitaran. 3.2- Pertolongan Cemas. i. Pengenalan Prinsip CPR ii. Prinsip dan prosedur teknik resusitasi kardiopulmonari (CPR)

40.

41.

PENDIDIKAN JASMANI 3. Kesukanan. 3.1 - Pengurusan. Pasukan sukan, persatuan dan kelab sukan dan permainan; - Penubuhan - Pemilihan AJK melalui mesyuarat - Perancangan aktiviti PENDIDIKAN KESIHATAN 3. Kebersihan Dan Keselamatan Persekitaran. 3.2- Pertolongan Cemas. i. Pengenalan Prinsip CPR ii. Prinsip dan prosedur teknik resusitasi kardiopulmonari (CPR)

2. Kemahiran 2.4 - Rekreasi Dan Kesengangan a - Rekreasi. i. Menjejak, - Formasi, - bergerak secara beratur, - hadapan: pointer atau recce - tengah: keselamatan atau perubatan - belakang: sweeper atau anchor PENDIDIKAN JASMANI 3. Kesukanan. 3.1 - Pengurusan. Pasukan sukan, persatuan dan kelab sukan dan permainan; - Penubuhan - Pemilihan AJK melalui mesyuarat - Perancangan aktiviti PENDIDIKAN JASMANI 3. Kesukanan. 3.2 - Kerjaya Dalam Sukan. Industri Sukan : - Jenis kerjaya - Peluang kerjaya

42.

PENDIDIKAN JASMANI PENDIDIKAN JASMANI 3. Kesukanan. 3. Kesukanan. 3.3 - Isu-Isu dalam Pendidikan Jasmani 3.4- Etika, dan Sukan. Semangat Kesukanan (penonton); i. Keagresifan dalam sukan dan - Maksud semangat kesukanan permainan, - Ciri-ciri semangat kesukanan - Punca keagresifan - Kejayaan diri berasaskan semangat - Akibat keagresifan kesukanan ii. Komersialisme dalam sukan, - Kejayaan pasukan, - Kebaikan dan keburukan CUTI AKHIR TAHUN