REFLEKSI KENDIRI Lontar peluru adalah salah satu acara olahraga, iaitu acara padang yang memerlukan kita

melakukan lontaran dalam pergerakan menolak satu bola logam besi berat sejauh yang boleh. Sebagai seorang guru di sekolah rendah saya tidak pernah menghadiri sebarang kursus untuk melatih dan mengetahui teknik latihan yang perlu diterapkan dalam diri pelajar bagi acara ini. Pada zaman persekolahan juga saya tidak pernah berminat untuk menyertai acara ini kerana para guru lebih gemar memilih wakil pelajar yang berbadan gempal untuk dipilih mewakili sekolah dalam pertandingan olahraga bagi acara lontar peluru. Melalui kerja kursus ini pengetahuan saya mengenai acara ini bertambah, baharulah saya sedar bahawa acara yang kelihatan agak mudah dan ringkas ini sebenarnya mempunyai pelbagai teknik dan cara untuk melatih pelajar dalam menghasilkan lontaran yang lebih jauh. Walaupun kelihatan ringkas acara ini mempunyai undang-undang yang perlu dipatuhi serta perlu dipelajari dan di ahami dengan mendalam untuk membentuk seorang atlit yang berjaya dalam acara olahraga ini. !leh kerana acara lontar peluru ini jarang-jarang diminati oleh pelajar kerana terpaksa melontar peluru yang tersangat berat. Maka wajarlah acara ini diperkenalkan dengan penuh berhemah dan dengan cara yang kreati supaya boleh menarik minat pelajar untuk menyertai acara ini. "eknik yang berkesan untuk menghasilkan lontaran yang jauh perlu diperkemaskan dan dipertontonkan agar boleh menimbulkan minat dan pengalaman bagi pelajar mencuba untuk berminat mempelajari acara ini secara lebih mendalam dan melakukannya dengan bersungguh-sungguh melalui latihan ansur maju yang perlu diterapkan. Sebelum mempraktikkan acara ini kita perlulah menjelaskan teknik-teknik memegang dan melontar peluru yang betul. Lontar peluru merupakan salah satu acara padang yang paling mudah jika dibandingkan dengan cara balingan yang lain. #alau diperhatikan acara ini selalunya dikuasai oleh atlit yang bertubuh besar dan tegap serta mempunyai kekuatan otot. $a dikatakan satu acara yang memerlukan kekuatan otot yang padu.

"eknik lontaran merupakan aktor utama dalam menentukan jarak lontaran yang dibuat. %amai penonton acara sukan ini menganggap atlit yang bertubuh besar dan kuat boleh membuat lontaran yang jauh serta akan menjadi juara dalam kejohanan yang diadakan tetapi sebenarnya teknik melontar adalah sesuatu yang kompleks yang mesti dipelajari secara berterusan sehingga dapat dikuasai dengan sepenuhnya. &arak lontaran dalam acara melontar peluru adalah dipengaruhi oleh'

(alaju Pelepasan Sudut ketika membuat lontaran #etinggian peluru ketika melontar.

$ni bermakna atlit melontar peluru mesti memahirkan teknik lontaran dan kepantasan ketika membuat lontaran menjadi diperkenalkan kepada atlit iaitu' aktor yang paling penting dalam mencapai jarak balingan yang baik. )da * teknik atau gaya melontar peluru yang harus

teknik berdiri teknik lontaran sisi teknik !+ ,rien teknik membelakangi kawasan lontaran -step- back..
"eknik atau /aya Parry !+,rien adalah suatu gaya yang telah diperkenalkan oleh Parry !+,rien sendiri. ,eliau ialah seorang ahli sukan )merika yang terkemuka pada tahun 01-an. Pada tahun 2304, dengan gaya mulaan yang membelakangkan kawasan lontaran, beliau telah berjaya menjadi pelontar pertama yang mencipta rekod dunia dengan lontaran melebihi 25 meter jaraknya. "eknik lontaran ini masih popular hingga ke hari ini. 6i samping sumbangannya dari segi teknik melontar, Parry !+,rien juga telah membuktikan kepada semua ahli sukan tentang pentingnya latihan bebanan bagi acara melontar peluru. !leh itu adalah wajar sekiranya guru dapat membuat latihan ansur maju mengikut gaya Parry !+,rien ini kepada pelajarnya bagi memastikan jarak lontaran mereka berkesan dan lebih jauh jika diajar dengan cara dan teknik yang betul. Walaupun teknik ini agak sukar dipraktikkan dan kebiasaannya ia menjadi pilihan bagi atlit yang menyertai pertandingan diperingkat tertinggi sahaja.

)spek penting dalam lontar peluru ialah' i. 7ara memegang dan menempatkan peluru pada bahu harus dilakukan dengan betul sebelum gerakan ke belakang dimulakan. ii. /erakan berjingkit -shi t. ke belakang jangan dilakukan terlalu tinggi 8 iaitu lakukan seberapa rendah yang boleh. &urulatih lontar peluru haruslah mampu mengenal pasti dan mengaplikasi teknik dan gaya lontaran yang baik, melalui latihan ansur maju dan kaedah yang bersistematik bagi menempa sesuatu jarak lontaran yang cemerlang dan terbaik. 9amun begitu, acara lontar peluru ini dapat menyebabkan bahaya jika kita tidak berhati-hati sebelum, semasa dan selepas melakukan akti:iti tersebut. !leh itu langkah-langkah keselamatan dan arahan jelas perlu diutamakan dan perlu sentiasa dijadikan peringatan kepada atlit terutama atlit bawah 2; tahun. Persediaan seseorang atlit dari segi kekuatan tubuh badan dan anggota lain terutamanya tangan, pinggang, dan kaki memainkan peranan utama. (al ini bermakna persediaan izikal dan mental adalah menjadi agenda utama untuk menjamin keselamatan diri atlit itu sendiri. #edua, perlakuan yang sempurna semasa melakukan akti:iti melontar, iaitu sebelum, semasa dan selepas. <asa perlakuan berkait rapat dengan koordinasi pelontar, yang mana perlakuan yang licin dan sempurna akan banyak membantu atau mencipta sesuatu kejayaan. Saya sebagai seorang guru yang telah berkecimpung di dalam bidang pendidikan ini selama hampir 20 tahun ingin mengucapkan jutaan terima kasih kepada penyelaras serta pensyarah pembimbing kami kerana hasil usaha merekalah ilmu pen getahuan saya dalam bidang melahirkan atlit lontar peluru dapat dijana dengan berkesan melalui pembacaan dan kajian yag telah dibuat dalam acara ini. Sesungguhnya adalah satu langkah yang bijak pihak $P/ mencetuskan kerja kursus ini dijalankan oleh pihak kami kerana banyak kebaikan yang telah kami perolehi hasil daripada menyiapkan kerja kursus pada kali ini, walaupun saya akan tercabar untuk melaksanakannya kerana sedang sarat mengandung tetapi saya teruja untuk mempraktikkan kepada anak didik saya pada satu masa yang akan datang kelak.

Walaubagaimanapun sesuatu yang terbaik akan cuba saya praktikkan kepada anak didik saya hasil kerja saya kali ini agar ilmu yang berman aat dapat membawa keberkatan dalam hidup saya dan juga anak didik saya di sekolah. Pada kebiasaannya acara pertandingan olahraga di antara sekolah akan diadakan pada awal tahun persekolahan. Maka dengan ini, saya akan cuba sedaya upaya mengasah bakat dan melatih wakil sekolah kami dalam acara ini agar beroleh kemenangan dalam pertandingan olahraga tahunan pada tahun depan. $lmu yang berman aat ini harus dipraktikkan agar ia boleh membawa perubahan dalam sistem pendidikan hari ini. Sebagai seorang pendidik saya harus bekerja keras untuk memastikan kejayaan sistem pendidikan hari ini akan beroleh kejayaan dan tidak sekadar menjadi satu propaganda dan impian sahaja. $lusi harus diuji keberkesanannya dan tidak harus diberi kritikan tetapi harus diusahakan agar bertambah baik dan terancang agar kejayaan milik semua.

6isediakan !leh' %oslndawati ,t $smail 9o #=P' >41>10 - 1* - 0;14 9o Matrik' ,>2- 2;1; - 1?>0