PJM 3104

RENANG

DISEDIAKAN OLEH:
PISMP SEMESTER 2 PJ(b)
MUHAMAD ZULFAHMI BIN ROSLI
NOOR SHAMEERA BT. ROSLAN

ISI KANDUNGAN
PENGENALAN
LANGKAH-LANGKAH KESELAMATAN
KEMAHIRAN ASAS RENANG DAN
PROSEDUR PELAKSANAAN
JENIS-JENIS AKTIVITI AIR

PENGENALAN
Renang merupakan senaman yang sangat
bagus dan mempunyai banyak kelebihan
Renang bermula apabila seseorang dapat
mengapung dan menggerakkan badan
dengan teknik yang betul.
Aktiviti renang boleh dilakukan oleh semua
golongan
Senaman adalah kunci untuk mengawal
berat badan, jantung yang sihat dan tahap
kecergasan yang tinggi

LANGKAH-LANGKAH
KESELAMATAN
Jangan berenang bersendirian

Ketahui kawasan yang anda rancang untuk berenang

Jangan mengunyah gula-gula getah semasa berenang
Jangan terlalu megah dengan keupayaan atau
ketahanan sendiri
Dilarang sesekali berenang selepas menikmati
hidangan berat sekurang-kurangnya 30 minit
Sentiasalah berhati-hati ketika menyelam di dalam air
yang kurang daripada 5 kaki
Jangan berlari, menolak orang lain atau bergurau
kasar

KEMAHIRAN ASAS RENANG

DAN PROSEDUR PELAKSANAAN
PERNAFASAN
- Akuatik
APUNGAN
- Apungan tiarap
- Apungan kelapa
- Apungan lentang
KUAK
- Kuak bebas
- Kuak dada

KEMAHIRAN
PERNAFASAN

PERNAFASAN
AKUATIK
Sering dirujuk kepada bobbing
Perlakuan bergerak pantas ke atas dan
ke bawah atau pengulangan
hembusan yang perlahan
Bobbing yang mantap dapat
memulihkan keletihan

PROSEDUR BOBBING:

Berdiri menghadap dan memegang dinding

Rendahkan badan sehingga air pada paras
lutut
Hembus nafas melalui mulut dan berdiri
semula sambil tarik nafas dengan mulut
Rendahkan badan sehingga air pada paras
hidung
Hembus nafas melalui mulut atau hidung
atau kedua-dua dan berdiri semula sambil
tarik nafas dengan mulut

KEMAHIRAN APUNGAN
Apungan adalah antara halangan yang paling
besar kepada seseorang
Apungan yang baik dapat mengatasi masalah
aquaphobia
Contoh apungan:
Apungan tiarap
Apungan kelapa
Apungan lentang

APUNGAN TIARAP

TATACARA APUNGAN TIARAP

Berdiri menghadap dan memegang dinding
kolam
Jalan undur sehingga maksimum dan tarik
nafas
Naikkan sebelah kaki diikuti sebelah lagi sambil
rendamkan muka
Relaks dan tahan nafas.
Apungkan diri selama yang boleh
Apabila tidak dapat teruskan apungan,
rapatkan kedua lutut ke arah dada dan tekan
kedua tangan ke arah kaki sambil naikkan
kepala

APUNGAN KELAPA

TATACARA APUNGAN KELAPA

Berdiri dalam air paras dada
Tarik nafas dalam lalu bongkok badan ke
hadapan sambil naikkan kedua lutut ke arah
dada
Rapatkan dagu ke leher dan peluk kedua lutut
Relaks dan tahan nafas
Lepaskan pelukkan, naik kepala dan berdiri
semula

APUNGAN LENTANG

TATACARA APUNGAN LENTANG

Berdiri dalam air paras dada (berpasangan)

Pelaku rendahkan badan sambil depakan kedua tangan
Lentangkan badan sambil dibantu oleh rakan
Relaks dan bernafas biasa
Lentikkan badan dan dongakkan kepala
Tahan seberapa lama
Turunkan tangan ke sisi badan sambil rapatkan lutut ke
dada
Naikkan kepala dan bahagian atas badan dari
permukaan air
Berdiri semula

KEMAHIRAN KUAK

KUAK

KUAK DADA

KUAK BEBAS
Keberkesanan teknik bergantung kepada
aplikasi prinsip rintangan dan propulsi
Aspek positif dan negatif dalam prinsip ini
membolehkan kemahiran teknik ini
berkembang dengan maksimum dan
penggunaan tenaga yang kurang

PRINSIP-PRINSIP :

Kedudukan atau posisi kepala menentukan

posisi badan di dalam air
Posisi yang lurus dapat membentuk rentak
yang betul
Tangan, bahu dan kaki digunakan untuk
mendapatkan propulsi dan pergerakan yang
kuat
Tangan dan kaki memainkan peranan penting
dalam menentukan arah pergerakan yang
sama dan lurus

PERGERAKAN BADAN :

PERGERAKAN KAKI :

PERGERAKAN TANGAN :

TEKNIK PERNAFASAN :

INHALE

EXHALE

KOMBINASI BADAN, KAKI, TANGAN DAN PERNAFASAN:

Kaki terus bergerak tanpa henti

Pengambilan nafas dilakukan ketika tangan
kiri sedang dihayunkan ke depan untuk masuk
semula ke dalam air, sedangkan tangan kanan
akan naik ke permukaan air. Pada masa yang
sama, gerakan kepala ditoleh ke kanan untuk
menarik nafas(atau sebaliknya).
Ketika menarik nafas, kepala jangan di angkat
ke atas, melainkan hanya menoleh ke samping
kanan (atau ke kiri)

PERKARA PENTING KUAK BEBAS :

Kaki bergerak secara berterusan
Tangan kanan dan kiri bergerak selang seli
tanpa rehat
Posisi tapak tangan agak menghadap ke luar
ketika menyentuh permukaan air
Ibu jari tangan yang memasuki air dahulu
Kepala menoleh ke kanan (atau ke kiri) untuk
mengambil nafas lalu kembal ke dalam air
semasa pemulihan tangan.

KUAK DADA
Kuak renang yang awal dan pertama
diajar kepada yang baru pelajari
sukan renang
Mudah dipelajari
Kestabilan tinggi
Apungan yang baik

PERGERAKAN KAKI :

PERGERAKAN TANGAN :

KOMBINASI, KAKI, TANGAN DAN PERNAFASAN:

Pengambilan nafas dilakukan ketika

tangan menekan air ke bawah dan
kepala keluar dari air
Pada masa yang sama, gerakan
kepala mendongak ke atas untuk
menarik nafas
Selepas menarik nafas, kepala di
turun ke dalam air semula

JENIS-JENIS
AKTIVITI AIR

CHICKEN DANCE

CHICKEN
DANCE

TATACARA CHICKEN DANCE

Sesuai dimainkan di dalam kolam yang cetek.

Dimainkan secara beramai-ramai.
Setiap murid dibekalkan dengan water noodle.
Semua murid perlu meletakkan water noodle
dihadapan badan serta mengepitnya di lengan dengan
kemas. Alat tersebut perlu dijaga dengan baik.
Permainan ini memerlukan murid untuk mengambil
water noodle murid lain.
Jika water noodle murid itu telah diambil oleh murid
lain, maka murid tersebut harus keluar dari kolam.
Pergerakan murid adalah bebas dan boleh
mengaplikasikan semua jenis tendangan dan kuak
yang ada.

SOROK-SOROK

SOROK-SOROK
Dengan menggunakan objek seperti batu,
guli dan sebagainya yang boleh tenggelam
Guru akan membaling objek ke dalam air
Apabila wisel dibunyikan, pelajar dikehendaki
menyelam untuk mendapatkannya
Aktiviti ini boleh dilakukan secara individu,
berpasangan mahupun kumpulan.
Ianya dapat melatih pelajar untuk
mengaplikasikan kemahiran menyelam yang
telah diajar serta membina keyakinan pelajar

HERO THE HERO

TATACARA HERO THE HERO

Permainan ini boleh dimainkan secara
berpasangan atau berkumpulan
Murid mengutip alat mainan yang
terapung di dalam kolam.
Murid yang paling banyak yang dapat
mengumpul alat mainan dikira
menang.
Permainan ini dapat meningkatkan
kepantasan murid di dalam air

FAST AND
FURIOUS

TATACARA FAST AND FURIOUS

Permainan ini boleh dimainkan di tempat
cetek ataupun dalam mengikut kemampuan
murid
Bilangan murid dalam satu permaianan
ditentukan mengikut keluasan kolam
Dalam permainan ini, selepas guru meniup
wisel, setiap murid harus berlumba dari satu
tempat yang ditetapkan sehingga melepasi
satu tempat yang ditetapkan.
Permainan ini bagi membolehkan murid
membuat kesimpulan dan memilih cara yang
terbaik dan pantas bagi mereka
Permainan ini bukan sahaja untuk

KAPAL BERMOTOR
Bermain secara berpasangan.
Seorang murid berdiri di belakang
rakannya sambil memegang
pinggang rakannya.
Apabila menerima isyarat mula,
murid di hadapan berjalan dan murid
di belakang melakukan tendang
keribas.
Tukar peranan.

SEKIAN, TERIMA KASIH