Nama : Laura Fika Videllyana

Kelas : XI IPS 3

Absen : 13

Jawablah Pertanyaan-Pertanyaan Dibawah Ini :

1. Jelaskan secara singkat peraturan perlombaan dalam olahraga renang ?

-GAYA BEBAS

Peraturan yang harus diperhatikan bagi perenan adalah:

• Perenang bebas menggunakan gaya apapun, kecuali untuk individual medley (berenang
dengan menggunakan empat gaya) atau relay medle (berenang secara estafet menggunakan
empat gaya).

• Setelah mencapai bagian ujung kolam, perenang harus menyentuh dinding kolam.

• Perenang harus beberapa kali muncul ke permukaan air, kecuali untuk kategori perlombaan
yang tidak memperbolehkan perenang untuk muncul ke permukaan air.

GAYA PUNGGUNG

Peraturan yang harus diperhatikan:

• Mulai dari garis start hingga akhir, perenang diwajibkan untuk berenang dengan
mengunakan gaya punggung.

• Perenang beberapa kali harus muncul ke permukaan air. Namun, ada pula perlombaan yang
tidak memperbolehkannya (khusus perlombaan renang dengan jarak tidak lebih dari 15
meter).

• Saat akan mencapai garis finish, perenang harus menyentuh dinding kolam.

GAYA DADA

Berikut peraturannya:

• Selama perlombaan wajib menggunakan gaya dada.

• Setelah memulai garis start dan saat akan melaukan putaran, bagian wajah dan kepala wajib
muncul ke permukaan air sebelum tangan diayunkan.

• Setelah menyelesaikan garis finish, perenang harus menyentuh dinding kolam dengan kedua
tangannya baik di dalam air ataupun di permukaan air.

GAYA KUPU-KUPU

Peraturan yang harus diperhatikan;

 • Kedua lengan wajib diayunkan ke depan dan ke belakang, saat bagian wajah dan kepala
muncul ke permukaan air.

• Gerakan kaki dan tangan harus seimbang dan harus dilakukan secara bersamaan.

• Perenang diperbolehkan untuk tidak muncul ke permukaan air jika jarak kolam tidak lebih
dari 15 meter.

1. Jelaskan mengenai ukuran lintasan pada perlombaan olahraga renang ?

Lintasan (Lane). Panjang 50 meter , lebar 2,5 meter , jumlah lintasan Olimpiade 8 lintasan,
sementara kejuaraan dunia 10 lintasan. Tali lintasan 9 buah pada kolam renang 8 lintasan dengan
diameter 10-15 cm dan terbuat dari bahan karet. Warna tali lintasan berwarna Hijau, Biru dan
Kuning.

2. Bagaimana cara melakukan renang gaya bebas ?

• Gerakan tangan.

Gerakan lurus kedepan. Masing-masing tangan diayunkan kearah depan dengan jari-jari yang rapat.

• Gerakan kaki.

Cara melakukan teknik gerakan kaki renang gaya bebas adalah dengan cara menggerakkan kaki naik
turun secara bergantian dan cepat. Ketika menggerakkan kaki kedalam air atau kebawah dilakukan
dengan kekuatan penuh atau keras agar menambah dorongan bagi tubuh. Gerakan kaki terpusat
pada pangkal paha.

• Pernafasan.

Pernafasan dilakukan dengan menolehkan kepala kearah samping dan mengambil nafas melalui
mulut. Gerakan mengambil nafas harus dilakukan dalam satu arah saja, tidak boleh bergantian.

1. Bagaimana cara melakukan renang gaya dada ?

• Ambil posisi dengan berdiri menempel di bagian pinggiran kolam renang

• Gunakan satu kaki menempel di bagian dinding kolam

• Pastikan tubuh dibungkukkan, posisinya menjadi sejajar dengan permukaan air.

• Pastikan tangan dalam posisi lurus ke arah depan

• Doronglah tubuh sekuat tenaga dengan kaki yang tmenempel di dinding kolam

• Luncurkan tubuh ke depan.

• Kaki, tangan serta tubuh dapat kita posisikan lurus ke arah depan

• Sejajarkan kaki dan tangan dengan permukaan air

• Lanjutkan dengan menjaga tubuh agar tetap seimbang saat sudah di dalam air.
1. manfaat dari olahraga renang ?

• Menjaga Berat Badan Ideal. Ini hal pertama yang menjadi kabar baik bagi semua orang.

• Membentuk dan Menguatkan Otot. Selain dapat menjaga berat badan.

• Baik Untuk Kesehatan Jantung.

• Tinggi Badan Bertambah.

• Membuat Tubuh Rileks.