Pengertian Renang dan start

Olahraga renang merupakan salah satu cabang olahraga kelompok atau perorangan
dari kelompok olahraga air (aquatik). Cabang olahraga ini mempunyai empat gaya yaitu
gaya bebas (crawl), gaya dada, gaya punggung, dan gaya kupu-kupu. Dewasa ini renang
tidak hanya untuk tugas ketentaraan dan untuk mencukupi kebutuhan hidup, namun
sekarang renang mempunyai tujuan yang bermacam-macam antara lain untuk olahraga
pendidikan, olahraga rekreasi, olahraga rehabilitasi dan olahraga prestasi.
Saat ini, perenang menggunakan dua teknik start: yaitu grab dan track start. Mereka
mewakili teknik awal utama dalam kolam kompetitif. Grab start mulai diperkenalkan dan
disajikan oleh Eric Hanauer tahun 1960 dan segera menjadi populer di kalangan perenang.
Setelah itu muncul track start dan disajikan oleh Fitzgerald tahun 1973. Perbedaan utama
antara kedua teknik start adalah posisi kaki di blok start. Dalam melakukan teknik grab start,
kedua kaki diposisikan sejajar pada bagian depan blok start, dengan jari kaki meringkuk di
tepi depan blok start. Kemudian pada track start, kedua kaki mulai ditempatkan ke depan,
pada bagian depan blok start, sementara itu kaki yang lain ada dibelakang kaki yang
satunya.
Start merupakan awal dari perlombaan. Start yang baik dan benar akan memberi andil
yang besar dalam suatu perlombaan. Start dikatakan baik dan benar apabilamenghasilkan
luncuran yang jauh. Luncuran tersebut disebabkan oleh tolakan keduatungkai serta ayunan
lengan dan gerakan dari badan. Untuk dapat mencapai prestasi yangtinggi, perenang tidak
cukup berbekal kemampuan melakukan gerakan renang denganbenar saja tetapi harus dapat
melakukan start dengan cara yang baik dan benar. Tidaksedikit perenang yang kalah dalam
berlomba karena kurang menguasai start yang baik danbenar. Untuk dapat melakukan start
yang baik dan benar harus didukung oleh komponenfisik yang baik diantaranya adalah
kekuatan otot tungkai (power / daya ledak). Padaolahraga renang cara melakukan start ada 2
macam, yaitu: (1) start atas (pada start block) untuk gaya renang dengan posisi tubuh
telungkup, yaitu gaya crawl, gaya dada, dan gaya

kupu-kupu (2) Start bawah digunakan khusus untuk renang gaya punggung. Untuk dapat
melakukan start dengan baik harus didukung dengan kondisi fisik yang baik. Sedangkan
usaha untuk meningkatkan kondisi fisik harus melaksanakan latihan darat terprogram.
START RENANG ( START ATAS)
Tujuan tes : untuk mengukur seberapa jauhnya start yang dilakukan oleh perenang
Sasaran tes : tes ini diperuntukan pada siswa SD putra putri, karena jarak yang di
terapkan pendek pada tes ini.
Peralatan tes :
- kolam renang (memakai 1 lintasan)
- tali
- lakban
- alat tullis
Gambar :
Pada gambar ini adlah 1 lintasan pada kolam renang
Cara pelaksanaan tes :
- Testee berdiri di balok start (x) kemudian melakukan start sebanyak 5 kali dengan
melakukan percobaan start atau latihan start sebanyak 2 kali percobaan.
- Penilai mencatat jatuhnya testee atau subyek di daerah penilain apabila tidak
mencapai poin 1 dapat dilakukan pengulangan.
- Testee atau subyek mendapatkan skore sesuai apa yang diperoleh.
- Apabila testee jatuh diantara garis ,nilai yang di peroleh adalah yang tertinggi.
Penilaian tes :
- KEMAMPUAN START RENANG (START ATAS)= Jumlah skor x 100
5

Meluncur

Setelah mengetahu sifat – sifat air, maka dilanjutkan dengan latihan

meluncur dan mengapung, caranya adalah :

• Berdiri dengan kedua tanganlurus, bungkukkan badan ke depan.

• Letakkan kedua kaki pada lantai kolam, hingga badan terdorong ke depan dalam sikap
mengembang dan meluncur. Atau bisa juga dilakukan dengan cara:

• Berdiri dengan satu kaki, sedangkan kaki satu yang lain ditekuk dengan telapak kaki
menempel pada dinding kolam.

• Kedua tangan lurus dan bungkukkan badan ke depan, kemudian tolakkan kaki yang
menempel pada dinding sehingga badan terdorong ke dalam sikap mengapung dan meluncur.
Bagi orang yang masih takut, sebelum berlatih meluncur mereka terlebih dahulu
menggerakkan kaki sambil duduk di pinggir kolam atau dengan memegang parit kolam dan
menggerak – gerakkan kaki.

Peraturan Start

Ketika perlombaan akan dimulai, wasit start akan meniupkan peluit panjang untuk memberi
aba aba untuk naik ke atas balok start dan bersiap di dalam air untuk gaya punggung.

Perenang berada dalam posisi start setelah ada aba aba siap dari wasit start. Start akan
dianggap tidak sah ketika ada perenang yang sudah melompat terlebih dahulu sebelum ada
aba aba. perenang bisa mulai melompat ketika pistol start sudah ditembakkan.

Start Renang Gaya Bebas

Seorang perenang harus menguasai teknik gerakan renang dengan benar, Dalam mengikuti
perlombaan renang seorang perenang tidak hanya mengandalkan kemampuan teknik gerakan
semata, tetapi dia juga harus menguasai teknik star renang yang baik dan benar. Ok, kali ini saya
akan membahas teknik start renang gaya bebas. Setiap perlombaan renang selalu diawali dengan
start, demikian juga dengan perlombaan renang gaya bebas dimulai dengan melakukan start renang
gaya bebas. Bagaimana cara melakukan start renang gaya bebas yang baik dan benar?
Start renang gaya bebas dilakukan di atas kolam renang khususnya di atas balok start dengan badan
di bungkukan ke depan dan kedua lutut ditekuk. Sudut masuk badan ke dalam air kira-kira 15
derajat. untuk lengkapnya ikuti uraian teknik gerakan start renang gaya bebas berikut ini:

1. Sikap tubuh dalam melakukan start renang gaya bebas, kedua ujung jari kaki dikaitkan pada
bibir balok start. Selanjutnya bungkukan badan dengan kedua lengan lurus kebelakang dan
pandangan mata ke arah depan.
2. Bungkukan badan ke dalam air dan lengan diayun ke belakang atas.
3. Selanjutnya ayunkan lengan ke arah depan sehingga tubuh terdorong ke depan.
4. Tolakan kaki secara kuat ke depan dengan cara meluruskan kedua lutut.
5. Posisi badan saat melayang usahakan lurus atau rata-rata air dan kedua tangan lurus ke
depan dengan posisi menjepit kedua telinga.
6. Selanjutnya masuk ke dalam air dimulai dari ujung jari tangan kepala, dan seluruh badan,
pada saat menyentuh air, posisi badan usahan serata mungkin dengan permukaan air. Untuk
lebih jelasnya lihat gambar di bawah ini: