PHYSICAL FITNESS

(KEBUGARAN
JASMANI)
KEMAMPUAN SESEORANG UNTUK MELAKUKAN
KERJA SEHARI-HARI SECARA EFISIEN TANPA
MENIMBULKAN KELELAHAN YG BERARTI SHG
MASIH DAPAT MENIKMATI WAKTU LUANGNYA

Kebugaran Jasmani dikelompokkan

Kebugaran Statis: keadaan seseorang yg bebas

dari penyakit
Kebugaran Dinamis: kemampuan untuk bekerja
efisien yg tidak memerlukan ketrampilan,
misalnya berjalan, mengangkat dll.
Kebugaran Motoris: Kemampuan untuk melakukan
kerja dengan ketrampilan tinggi dg efisien
ORANG SEHAT BELUM TENTU BUGAR,
ORANG BUGAR TENTU SEHAT

KOMPONEN KEBUGARAN:
Komponen yg berhubungan dg kesehatan:

daya tahan jantung-paru, kekuatan dan daya

tahan otot, kelenturan,dll.
Komponen yg berhubungan dg ketrampilan:
kecepatan, koordinasi, power, kelincahan dan
perasaan gerak
KARYAWAN DITUNTUT MINIMAL MEMILIKI
KOMPONEN KEBUGARAN YG BERHUBUNGAN
DENGAN KESEHATAN

MITOS-MITOS DI
PERUSAHAAN:
Program kebugaran jasmani(olah raga)

membutuhkan energi, bekerja membutuhkan energi.

Bgmn mungkin program kebugaran jasmani
mendukung produktivitas?
Olah raga membutuhkan biaya, fasilitas, peralatan
dan memakan waktu. Bgmn olah raga bisa
menghemat biaya dan meningkatkan produktivitas
kerja?
Direktur perusahaan sering mengatakan Saya tidak
memerlukan daya tahan yg besar, krn saya bekerja
di belakang meja seharian,dan malam hari hanya
nonton TV

PROGRAM KEBUGARAN JASMANI:

Semua bentuk program memiliki 3 gerak dasar yg
sering disingkat MOLIS (Move-Lift-Strectch):
*Move: gerak kontinyu-ritmis, menggunakan otototot besar tubuh, dg dasar gerak: jalan, lari,
loncat dsb. Tujuannya untuk meningkatkan daya
tahan jantung-paru dan mengurangi lemak
*Lift: gerak melawan beban, baik beban berat
badan sendiri maupun beban luar. Tujuannya
untuk melatih otot, baik kekuatan, daya tahan,
pembentukan maupun pengencangannya.

*Stretch: gerak meregang sendi dan mengulur

otot, dpt dikerjakan secara statis maupun
dinamis. Tujuannya untuk melatih kelenturan
sendi dan kelenturan otot, shg dihasilkan
mobilitas gerak yg tinggi.
DENGAN DASAR GERAK TSB SEMUA
KOMPONEN KEBUGARAN AKAN TERLATIH,
SEHINGGA STATUS KEBUGARAN AKAN
MENINGKAT

KONSEP FITT (Frequency-Intensity-TimeType), berkaitan dg dosis/takaran latihan:

Frequency: banyaknya latihan per satuan waktu untuk

meningkatkan kebugaran, 3 5 kali per minggu

Intensity: menunjukkan derajat kualitas latihan.
Intensitas latihan aerobik diukur dg kenaikan denyut
jantung 70%-85% denyut maksimal (220-umur)
Time/durasi: lama setiap sesi latihan (20-60 menit)
Type/model latihan: Untuk meningkatkan daya tahan
jantung-paru dan komposisi tubuh dipilih type dg
gerak kontinyu, ritmis. Untuk melatih otot dpt dipilih
tipe latihan yg melawan beban. Untuk meningkatkan
kualitas fungsi persendian dipilih
Stretching/peregangan

Manfaat Program
Kebugaran:
Jantung bertambah besar dan kuat shg daya

tampung besar dan denyutan kuat

Pembuluh darah menjadi elastis krn berkurangnya
lemak
Paru bertambah elastis shg kemampuan kembang
kempis juga bertambah, kapasitas penampungan
dan penyaluran oksigen ke darah bertambah
Otot bertambah kuat, lentur dan daya tahan
bertambah
Tulang menjadi bertambah kuat, padat dan besar,
juga mencegah pengeroposan/osteoporosis

Ligamentum dan tendo bertambah kuat

Persendian
Aklitimasi thd panas
Perubahan psikologis: menghilangkan

ketegangan, membentuk jiwa sportif,

meningkatkan perasaan berprestasi, sabar,
gembira dan melatih konsentrasi