TheMagz 2012 12 PDF

CONTENTS
Sportindo.com The Magz
Edisi 58| Desember | 2012
COVER STORY
Hal.
22
Huri
Berhasil bangkit dari musibah kecelakaan, Huri kini

satu-satunya body contestant yang pernah meraih
jawara tiga seri UBC 2012 berturut-turut. Simak
kisahnya di Cover Story!
FEATURED ARTICLE
Hal. 24 Rahasia Turunkan

Berat Badan dari Seluruh
Dunia
Masyarakat dari berbagai

belahan dunia punya kultur
sendiri-sendiri dalam menjaga
berat badan ideal. Ketahui semua
rahasianya di halaman 24!
EXPERTS
Hal. 17 Menaikkan
Berat Badan Lebih Susah
Daripada Menurunkannya
SPORTY FEMME
Sabrina Aditaya
Bekerja keras turunkan berat
badan hingga body fat hanya
17%, kini Sabrina lebih enteng
membentuk tubuh idealnya.
Hal. 11 10 Best
Bodyweight Workouts
Hal. 12 Pan-Fried Fish

with Honey and Mustard
Suka makan ikan? Cicipi lezatnya

ikan yang dimasak dengan madu
dan mustard ala chef Arief di
halaman 12.
Bagaimana mungkin saraf bisa

overtraining? Bagaimana pula
cara mengatasinya?
20
Jangan biarkan si kecil terbuai

pola hidup tak sehat sehingga
terancam obesitas. Kenalkan
fitnes pada mereka dengan tip
ini.
HEALTHY FOOD
Hal. 18 Ternyata Saraf

Juga Bisa Overtraining
Hal.
Hal. 10 7 Tip Kenalkan

Fitnes pada Anak-anak
Hanya bisa latihan di rumah? Tak

masalah. Terapkan 10 latihan
bodyweight terbaik ini!
Anda berpikir sebaliknya? Baca

dulu penjelasan langsung dari
Pak Denny.
Hal. 19 Seks Hebat

dengan 4 Makanan Sehat
Ini
TIPS
EVENTS
Hal. 28 Ultimate Body

Contest 2012 Medan
Jangan lewatkan artikel soal seks

bersama kontributor baru kita,
Aline. Buka segera halaman 19!
Baru pertama kali digelar di

Tanah Deli, UBC 2012 seri Medan
langsung diserbu 229 peserta!
Siapa saja yang menjadi jawara di
tiga kategori?
Hal. 30 UBC Xpress

Malang & UBC Female New
Generation
Simak bagaimana fitness mania

Malang menyambut UBC Xpress
dan seksinya para woman fitness
contestant di kategori UBC
Female New Generation.
sportindo.com | Desember | 03
Follow Denny Santoso on:

SixReps:
http://Sixreps.com/profile/
dennysantoso
Facebook:
http://www.facebook.com/
dennysantoso.fanspage
Twitter:
http://twitter.com/dennysantoso
ika Anda punya kesempatan berkeliling dunia dan

tinggal sementara waktu di beberapa negara, Anda
akan menemukan beragamnya kebiasaan sehari-hari
masyarakat di negara tersebut. Termasuk diantaranya
bagaimana kebiasaan mereka dalam menjaga kesehatan
dengan beraktivitas yang menyehatkan atau menyantap
makanan sehat kesukaan bersama keluarga. Kebiasaan
sehat tersebut disadari atau tidak merupakan cara
mereka dalam menjaga penampilan atau sebagai usaha
menurunkan berat badan. Uniknya cara-cara mereka
kami sajikan sebagai Featured Article edisi ini. Tentu saja
Indonesia juga termasuk di dalamnya.

Dalam edisi ini kami juga menampilkan artikel
hot perdana dari kontributor terbaru kami yaitu Aline,
model dan presenter serta selebriti yang concern dengan
gaya hidup sehat. Tentu saja saya dan kontributor lainnya
juga masih akan berbagi artikel yang informatif untuk
Anda.

Edisi tutup tahun ini juga sarat dengan event
mulai dari Ultimate Body Contest 2012 yang baru digelar
untuk pertama kalinya di Medan, rangkaian UBC Xpress
di beberapa kota di Indonesia, hingga munculnya kembali
olahraga adu panco di FitFest & Industry 2012. Tak lupa
tip-tip menarik dan bermanfaat juga masih setia hadir
membantu Anda bergaya hidup sehat bersama keluarga
dan orang-orang terdekat Anda. Selamat membaca dan
selamat ber-healthy lifestyle!
Editors
Letter
.......................................................................................
PEMIMPIN UMUM:
L. Denny Santoso, S.Kom, SAC. Dip., CSN., Cht.
PENANGGUNG JAWAB:
Sutiyoso
TIM REDAKSI:
George Hendra Santoso, SE., CSN., Zaldy Muryadi,
Andana Suparman, S.S., Noerdiana Adiatie, S. Gz.,
Dhany Dian Affandi, S.Sos., Jaenal Abidin S.S,
Dini Mei Rasaningrum, S. Gz.
ARTISTIK & DESAIN:
Galihseto R.A, SST., Aditya Eka Saputra, S.Sn, Ahzim, S.Sn.,
Daniel Santio Dianiko, S.Sn, Hardi Nur Hikmat, A.md,
Walin Huda, S.Sn
PROMOSI & IKLAN:
Reza Akbar Ramanda, S.Sos.
DISTRIBUSI:
Mangapul F. Hutahaean, SE.
WEBSITE:
www.sixreps.com, www.sportindo.com,
www.duniafitnes.com
E-Mail:
themagz@sportindo.com
Model: Huri
REDAKSI HANYA AKAN MEMUAT TULISAN, KRITIK, SARAN,

DAN PERTANYAAN DARI PEMBACA YANG MELAMPIRKAN BIODATA LENGKAP.
04 | sportindo.com | Desember
KONTRIBUTOR
L. Denny Santoso,
S.Kom., SAC. Dip.,
CSN., CHt.
Arief T. Nur Gomo,

STP., MSi.
Denny Santoso adalah seorang ahli

diet, fitnes, dan nutrisi yang aktif
mengkampanyekan pola diet sehat
dan cara berolahraga yang benar
melalui www.DuniaFitnes.com,
www.PanduanDiet.com, twitter
@dennysantoso, dan berbagai
media lainnya. Denny Santoso juga
meluncurkan www.SixReps.com,
satu-satunya jejaring sosial bagi
para fitnes mania di Indonesia. Di
Sportindo.com The Magz ini, selain
bertindak sebagai pimpinan redaksi,
Denny Santoso juga akan berbagi
informasi di rubrik Experts.
Arief T. Nur Gomo saat ini menjabat

sebagai Kepala Research and
Development Department di
PT. Bionic Natura, Healthy Food.
Di www.DuniaFitnes.com dan
Sportindo.com The Magz, pakar
industri dan teknologi pangan dan
kuliner ini banyak membagikan
resep-resep sehat dengan citarasa
lezat dalam rubrik Healthy Food.
FX. Erwin Santoso,

SE., MM.
Aline Adita
Seorang fitness and sport

nutrition expert sekaligus
menjabat sebagai Vice President
PT Jaya Sportindo yang banyak
terlibat langsung dengan berbagai
kegiatan dan event di mana
Ultimate Nutrition menjadi
sponsornya. Erwin Santoso juga
merupakan penggagas dari event
bergengsi Ultimate Body Contest
yang diselenggarakan hingga saat
ini di seluruh Indonesia.
Caroline Ingrid Adita, yang lebih

dikenal dengan Aline Adita,
adalah seorang model, presenter,
penyiar Radio Cosmopolitan, dan
pengasuh rubrik tanya jawab Ask
Aline di majalah pria FHM. Di
DuniaFitnes.com serta Sportindo.
com The Magz ini Aline akan
banyak berbagi artikel seputar
seks. Baca artikel Aline di rubrik
Experts.
SPORTINDO THE MAGZ
KONTRIBUTOR
Surat Pembaca
Sportindo Mail
Aturan Minum L-Carnitine

Di web Sportindo.com, aturan pemakaian L-Carnitine
adalah sebelum latihan. Sementara saya pernah
membaca artikel dari Ade Rai, bahwa L-Carnitine lebih
efektif jika dipakai pagi hari saat perut kosong. Mana
yang benar? Kalau saya punya sejarah sakit GERD
(kelebihan asam lambung), apakah boleh mengonsumsi
L-Carnitine di pagi hari saat perut kosong?
Tolong pencerahannya. Terima kasih sebelumnya.
susanto.aribowo@xxx.com
Jika Anda tidak di hari latihan, gunakan L-Carnitine di
pagi hari saat perut kosong. Jika Anda di hari latihan,
minum L-Carnitine 30-60 menit sebelum latihan.
L-Carnitine tidak memiliki efek samping terhadap asam
lambung. Saya sendiri sangat sensitif terhadap kafein
dan selama ini L-Carnitine baik-baik saja bagi saya.
Gunakan L-Carnitine cair yang lebih enak dan praktis.
Regards,
@dennysantoso
Abon Sapi untuk Diet?

Saya mau bertanya. Apakah abon sapi baik dan sehat
untuk dikonsumsi?
djdenia (djdenia@xxx.com)
Abon adalah salah satu olahan awetan daging yang
disebut juga meat floss atau shredded meat yang
dibuat dengan cara daging direbus, disuwir-suwir, lalu
ditumis dengan bumbu sampai kering. Hasilnya lalu
di-press untuk dikeluarkan kandungan minyaknya.
Kemudian daging digaruk menggunakan garpu atau
alat khusus untuk menghasilkan serat yang halus.
Secara umum, kadar protein abon berkisar antara 1925%, fatnya sekitar 3-30%. Warna abon yang terlalu
cerah memiliki kandungan lemak yang lebih tinggi.
Meski mengandung protein, jangan terlalu bergantung
pada abon sebagai sumber protein. Selain itu, secara
umum kualitas abon belum terstandar. Pilihlah abon
yang sudah memiliki tabel nutritional fact. Konsumsilah
sebagai topping atau untuk memperlezat suatu
hidangan, dapat ditambahkan sesuai kebutuhan.
Semoga membantu.
Arief T Nur Gomo
Healthy Food Contributor
www.duniafitnes.com
Twitter: @arieftng
www.facebook.com/arieftng
http://arieftng.blogspot.com
Fitnes dan Liver

Ada yang bilang jika kita latihan fitnes dengan fokus tapi
tidak minum suplemen bisa mengakibatkan penyakit liver
karena asupan proteinnya kurang. Apakah hal tersebut
benar? Tolong penjelasannya dan kalau ada minta
literaturnya. Terima kasih.
Arib Qibil via DuniaFitnes.com
Latihan beban maupun aktivitas fisik yang cukup
intensif lainnya memang telah ditemukan mampu
meningkatkan beberapa variabel saat tes fungsi hati.
Latihan beban memang akan menaikkan kadar aspartate
aminotransferase (AST) dan alanine aminotransferase
(ALT). Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh Jonas
Pettersson, dkk., pada 15 pria sehat, diperoleh hasil tes
fungsi hati setelah latihan beban, dimana otot banyak
digunakan, maka akan terjadi peningkatan kadar AST
dan ALT secara signifikan. Namun, peningkatan ini hanya
berlangsung selama 7 hari. Nah, peningkatan ini tidak
menimbulkan gejala fisik, tetapi seringkali disalahartikan
sebagai penyakit liver. Padahal, peningkatan ini akan
terjadi jika ada kerusakan jaringan, dan tentu saja
setelah latihan beban akan terjadi kerusakan kecil di
jaringan otot, kan? Nah, dengan asupan nutrisi yang
memadai, tubuh kemudian akan memperbaiki kerusakan
ini, ditandai dengan meningkatnya ukuran dan kekuatan
otot kita. Jadi, Anda tak perlu khawatir.
NB: Penelitian tersebut berjudul Muscular exercise can
cause highly pathological liver function tests in healthy
men yang dimuat dalam Br J Clin Pharmacol. 2008
February; 65(2): 253259.
Semoga bisa membantu.
Wall Push Up Bisa Kecilkan Lengan?

Apakah dengan Wall push-up saja dapat mengecilkan
lengan dengan cepat? Berapa lama biasanya waktu yang
dibutuhkan untuk mengecilkan otot lengan? Terima
kasih.
Ria Sany Purba via DuniaFitnes.com
Wall push up tidak bisa mengecilkan lengan. Kenapa?
Karena untuk mengecilkan lengan kita harus mengurangi
kadar lemak dalam tubuh kita. Push up atau latihan lain
untuk melatih lengan tidak bisa melakukannya karena
berguna untuk melatih otot lengan, bukan mengusir
lemak di daerah itu. Intinya, tidak ada yang namanya
spot reduction atau pengurangan lemak di daerah
tertentu dengan latihan khusus di bagian tersebut.
Yang benar adalah tubuh punya aturan sendiri untuk
menentukan bagian tubuh mana yang lemaknya akan
berkurang, jadi yang bisa kita lakukan adalah dengan
melatih semua bagian tubuh secara merata ditambah
latihan kardio untuk membakar lemak tubuh, serta
mengatur pola makan dengan baik.
Semoga membantu.
Gemuk Saat
Remaja,
Impoten Saat
Dewasa
agi Anda para remaja yang saat ini bertubuh gemuk sebaiknya
rencanakan untuk segera menurunkan berat badan. Pasalnya
sebuah penelitian menyebutkan bahwa jika Anda gemuk saat
remaja, maka berisiko impoten saat dewasa!

Penelitian yang diilakukan University at Buffalos School of
Medicine menyebutkan bahwa pria yang gemuk di rentang usia 14-20
tahun akan mengalami penurunan testosteron hingga 50 persen.
Penurunan testosteron ini secara signifikan berhubungan dengan
impotensi dan kemandulan saat dewasa.

Studi ini dilakukan dengan meneliti 25 pria obesitas dan 25
bertubuh ramping dengan mengukur itngkat kematangan seksual.
Paresh Dandona, MD, PhD, kepala Divisi Endokrinologi, Diabetes
dan Metabolisme di UB Medical School menyatakan terkejut ketika
menemukan bahwa penurunan testosteron sebesar 50 persen terjadi
pada anak laki-laki obesitas.

Menurut Dandona, implikasi dari temuannya cukup
menghebohkan karena anak laki-laki yang gemuk akan berpotensi
impoten dan infertil (tidak subur).

Temuan ini semakin memperkuat hasil penelitian lain bahwa
obesitas, bahkan di usia muda, memiliki implikasi yang kurang baik
bagi kesehatan. Parahnya lagi, dengan menurunnya kadar testosteron
maka pembentukan lemak akan meningkat dan menurunkan
kemampuan tubuh dalam membentuk otot.

Yuk, turunkan berat badan sebelum terlambat! (dan)
Organ Seks yang

Bisa Memuaskan
Wanita di Ranjang
News
nda mungkin sudah mengetahui berbagai titik sensitif

untuk merangsang gairah seksual pasangan Anda. Namun
terkadang cara yang Anda lakukan tidak cukup untuk
membuat si dia bergairah. Ini karena Anda belum menyentuh organ
paling sensitifnya, yakni otak.

Society for Womens Health Research (SWHR) menyatakan
bahwa tak hanya pria, sebanyak 75 persen wanita juga mengalami
disfungsi seksual. Tim peneliti menyebutkan bahwa sesungguhnya
organ seksual yang harus dirangsang terlebih dahulu adalah otak.

Otak adalah pengatur tinggi rendahnya libido, sehingga jika
Anda berhasil menguasai otak si dia berarti Anda akan membawanya
pada pengalaman seks yang luar biasa. Akar dari keinginan bercinta
wanita sangatlah kompleks, namun diperkirakan dimulai di otaknya,
kata Laura Berman, LCSW, Ph.D., pakar seks dari SWHR.

Tak hanya sebagai pusat pikiran dan emosi, otak juga
menjadi sebuah hunian bagi sistem saraf kompleks, hormon dan
reaksi kimia lain yang mempengaruhi hasrat seksual.

Anda dapat menstimulus otak dengan berbagai informasi
sehat untuk meningkatkan gairah seksual dan dapat menghangatkan
kembali hubungan seksual dengan pasangan. (dan)
Tip
7 Tip
Kenalkan Fitnes
Pada Anak-anak
Akhir-akhir ini beberapa event olahraga
di Indonesia mulai menampilkan fitnes
untuk anak-anak. Bagaimana sebenarnya
memulai fitnes untuk anak-anak?
ergaya hidup sehat tidak hanya milik kaum dewasa saja. Anda
tentu tidak ingin melihat anak-anak atau keponakan Anda
berperut buncit akibat obesitas atau sering sakit gara-gara
makan atau ngemil makanan tak sehat dan kurang olahraga bukan?
Ajak segera anak-anak Anda berolahraga sekarang juga! Berikut tips
untuk membujuk mereka mencintai fitnes :
Beri Contoh
Tentu saja ini tips paling utama. Anda tidak bisa melarang si kecil
makan es krim atau jajanan manis lainnya jika Anda sendiri tidak
memberi contoh ngemil yang sehat. Tunjukkan pada mereka apa
yang dimaksud gaya hidup sehat dan aktif dengan memberi contoh
perilaku Anda dulu. Ajak si kecil jalan sehat atau berseda bersama
di akhir minggu misalnya. Main bola bersama atau bulutangkis di
halaman rumah juga sangat baik. Jangan lupa pula biasakan tersedia
camilan sehat diatas meja keluarga yang bisa dimakan kapan saja.
Pilih Olahraga yang Mereka Sukai
Jangan memaksakan kehendak pada anak-anak untuk berolahraga!
Yang perlu Anda lakukan hanya mengajak mereka keluar beraktivitas
daripada menonton TV atau bermain game. Kalau mereka tidak suka
didaftarkan dalam klub olahraga, berenang bersama di wahana air
seperti waterboom atau bermain futsal bersama anak tetangga pasti
menyenangkan mereka. Bahkan meski bukan olahraga, bermain alat
musik sudah cukup bagus untuk membuat mereka aktif.
Pilih Sekolah dengan Kurikulum Olahraga dan Pramuka
Meski kadang cuma seminggu sekali, dukunglah kegiatan olahraga
anak di sekolahnya. Sekali-kali datanglah melihat pertandingan
olahraga anak Anda di sekolah. Bahkan meski cuma kegiatan
tamasya bersama sekolah, anak-anak akan menjadi lebih aktif di
luar rumah dan sekolah. Pastikan pula anak-anak mengikuti kegiatan
Pramuka yang sarat aktivitas diluar ruangan dan melatih rasa
tanggung-jawab. Karena anak-anak disarankan aktif olahraga 3 kali
seminggu, adalah tugas orangtua untuk mengajarkan sisanya diluar
jadwal olahraga sekolah.
Ajarkan Pengetahuan Gaya Hidup Sehat
Berapa dari orangtua yang mengajarkan pengetahuan olahraga dan
nutrisi kepada anak-anak? Pasti sangat minim sekali. Aktivitas olah
tubuh dan makan sehat sama pentingnya dengan pengetahuan
pelajaran biasa di sekolah. Ajarkan palan-palan bagaimana makan
yang sehat dan berolahraga bisa membuat tubuh mereka lebih
kuat, berlari lebih kencang, atau tumbuh lebih tinggi. Mereka pasti
menyukainya. Ajarkan pula pengaruh buruk merokok atau makan
junk food.
Bawakan Bekal Sekolah yang Sehat

Daripada memberi si kecil uang jajan yang besar, lebih baik Anda
menggantinya dengan bekal makan siang dan camilan sehat. Jajanan
yang dijual di kantin sekolah belum tentu sehat, apalagi jajanan yang
dijual diluar pagar sekolah. Zat-zat kimia berbahaya bagi kesehatan
rawan dikonsumsi anak Anda. Pastikan menu makan siangnya menarik
dan disukai bagi anak-anak. Belilah buku resep masakan anak-anak
atau kreasikan sendiri menu makan dan camilan sehat ala diri Anda
sendiri. Jangan lupa tanya kepada mereka ingin menu makan siang
apa.
Ajak Membersihkan Rumah Bersama
Mentang-mentang Anda sibuk bekerja, bukan berarti tugas
membersihkan rumah adalah urusan pembantu rumah tangga Anda.
Mengajak anak-anak membersihkan halaman rumah, menyapu lantai,
merapikan ruang bermain, atau mencuci sepeda mereka merupakan
kegiatan yang baik untuk memacu anak-anak lebih aktif sekaligus
mengajarkan hal yang baik tentang tugas membersihkan rumah.
Berikan Hadiah Sebagai Penghargaan
Terakhir, jangan lupa memberi anak-anak hadiah jika mereka berhasil
menang dalam sebuah pertandingan olahraga atau berhasil tidak
makan es krim selama seminggu misalnya. Penghargaan dari Anda
akan memacu mereka untuk berbuat lebih baik lagi. Namun pastikan
hadiah Anda bersifat mendidik, bukan berupa uang. Contoh hadiah
misalnya tiket menonton film di bioskop, tiket wahana permainan
anak-anak, memperbolehkan temannya menginap atau berkemah di
halaman rumah. Hindari memberi hadiah video games dalam bentuk
apapun.

Jadikan penerus keluarga Anda, anak-anak yang tumbuh
sehat sehat dan kuat dengan mengenalkan olahraga atau aktivitas
fisik di luar ruangan dan makan makanan yang sehat dan bergizi
tinggi. (aan)
10 Best
Bodyweight
Workouts
Anda pasti sudah mengenal
bodyweight workout, latihan
tanpa alat yang memanfaatkan
berat badan sendiri sebagai beban
latihan. Namun, dari puluhan
bodyweight workout tersebut,
manakah yang terbaik?
Tip
Bird dog
T-Plank
Burpee
Alfonso Moretti, seorang personal trainer ternama dunia dan mantan

atlet binaraga, berbagi ilmu tentang bodyweight workout terbaik
berdasar pengalamannya sendiri, bukan berdasar teori dari buku.
Berikut adalah 10 bodyweight workout terbaik tersebut :
Push-up
Ya, tentu Anda sudah mengenal baik gerakan ini. Tetapi jangan
remehkan dulu, beragam variasinya seperti Full body-jump push-up,
Planche push-up, Feet elevated push-up, Knuckle push-up, Maltese
push-up, Hindu push-up, Guillotine push-up, Backhanded pushup, One-arm atau One-leg push-up, dan masih banyak lagi akan
menghajar otot chest, shoulder, dan tricep Anda dengan dahsyat.
One-legged deadlift
Berdirilah dengan satu kaki dengan kaki yang diangkat berada di
belakang. Lalu lakukan deadlift dengan cara membungkuk kearah
depan berusaha menyentuh lantai dengan ujung tangan Anda sambil
menyeimbangkan tubuh dengan kaki yang diangkat ke belakang.
Lakukan bergantian kaki yang satunya. Targetnya adalah otot glute,
hamstring, dan lower back.
One-legged
deadlifts
Lunge
Jika Squat merupakan jenis bodyweight workout yang bagus, maka
Lunge memiliki manfaat yang unik. Karena Anda menggunakan salah
satu kaki untuk sekali gerakan Lunge, maka Anda akan mendapat
jangkauan gerakan yang besar. Lunge bisa diterapkan ke depan, ke
belakang, ke samping, diagonal, dan kombinasi lompatan. Lunge
efektif menghajar otot inner thigh, glute, quad, dan membantu
meningkatkan stabilitas lutut.
Dip
Gerakan Dip sangat efektif melatih otot chest, shoulder, tricep, dan
bahkan melibatkan otot abdominal. Variasi gerakan bodyweight dip
adalah Triceps dip, Parallel-bar dip, dan Bench dip.
Sit-up
Anda harus mampu melakukan gerakan Sit-up dari posisi berbaring
dengan punggung Anda di lantai. Sit-up merupakan gerakan
fungsional dan gerakan alami tubuh manusia yang sangat baik
diterapkan. Percayalah, jika Anda melakukannya dengan benar, Sit-up
akan bermanfaat sangat optimal membentuk otot abdominal.
Pull-up
Banyak fitness mania yang tidak menyukai gerakan Pull-up karena
cukup sulit dilakukan. Padahal faktanya, tidak ada latihan bodyweight
training yang lebih efektif melatih otot back dan upper body selain
Pull-up! Agar lebih efektif lagi lakukan berbagai variasi seperti Deadhang style pull-up, Jumping pull-up, atau Smith-bar pull-up. Variasi
cengkeraman (grip) pada palangnya akan memberi manfaat yang
berbeda pula.
Burpee
Burpee memang kurang populer dilakukan, padahal sarat manfaat,
mulai dari melatih seluruh bagian tubuh, membangun ketahanan
tubuh, meningkatkan stamina, dan sekaligus latihan kardiovaskular
yang baik. Bahkan jika harus memilih satu bodyweight workout
terbaik, maka Alfonso Moretti memilih Burpee. Ingat, Burpee
berbeda dengan Squat thrust! Burpee melibatkan gerakan Squat
thrust lalu Push-up dan diakhiri dengan Jumping.
T-plank
Gerakan plank ini melatih otot core, abdominal, shoulder, arm, glute,
dan bahkan seluruh tubuh dengan optimal. Karenanya, T-plank
merupakan jenis bodyweight workout yang wajib diterapkan untuk
pembentukan otot tubuh. Anda bisa mengkombinasikannya dengan
Push-up untuk menaikkan intensitasnya.
Bird dog
Bodyweight workout yang satu ini juga kurang populer. Namanya
aneh dan gerakannya terlihat mudah. Padahal gerakan Bird dog
melibatkan otot glute, abdominal, upper back, middle back, rear
shoulder, dan trapezius sekaligus memperkuat punggung dan
membantu stabilitas tulang belakang. Dari posisi merangkak, angkat
tangan kanan lurus ke depan bersamaan dengan kaki kiri diangkat
lurus ke belakang. Lakukan bergantian tangan dan kaki yang lain.
Variasinya Bird dog adalah Elevated bird dog, Stability ball bird dog,
menyentuhkan siku dengan lutut yang berlawanan, atau mencium
lutut saat kembali ke posisi awal.(aan)
Squat
Ada banyak sekali variasi gerakan bodyweight squat mulai dari
Jumping squat, One-legged squat, atau Power squat. Squat juga dapat
diterapkan secara fast rep, slow rep, rep atau rep. Semuanya
memiliki manfaat masing-masing yang efektif melatih otot leg dan
glute. Dalam jangkauan repetisi yang tinggi, Anda juga akan bernafas
dengan kuat sehingga dapat memberi manfaat kardiovaskular juga.
Untuk gambar dan panduan gerakan bodyweight workout yang

lain bisa Anda lihat di : http://duniafitnes.com/workout-list/
bodyweight-workout.html
Healthy Food
Pan-Fried Fish with
Honey and
Mustard
Mustard. Mungkin buat sebagian orang, bumbu
yang satu ini jarang didengar atau mungkin hampir
tidak pernah menggunakannya. Nah, kita akan
menggunakannya dalam resep sehat kali ini!
ustard atau juga disebut moster (bahasa Belanda ;

Mosterd) adalah salah satu bumbu khas dari kuliner
Eropa yang terbuat dari biji tanaman sawi-sawian yang
dihaluskan dan dicampurkan dengan beberapa bahan lain seperti
air, garam, air lemon, vinegar, atau bumbu yang lain.

Satu sendok teh mustard (5 g) mengandung energi
sebanyak 3,3 kkal, dengan kandungan karbohidrat total sebanyak
0,3 g, serat pangan 0,2 g, protein 0,2 g, lemak 0,2 g dan sodium
56,8 g. Kandungan Omega 3 sebanyak 24,4 g, dan Omega 6
sebanyak 22,7 g. Dari segi kandungan nutrisi, terlihat jelas bahwa
mustard dapat juga menyuplai zat-zat gizi yang bermanfaat bagi
tubuh dan juga termasuk rendah kalori dan lemak.

Yuk, kita buat olahan ikan dengan menggunakan
mustard!
Bahan:
300 g ikan john dory (fillet)
1 sdt madu
2 sdt mustard (yellow)
20 g daun bawang (1 batang), diiris tipis
sdt lada
sdt minyak bekatul (rice bran oil)
Minyak bekatul secukupnya untuk olesan pan fryer
Cara Membuat:
1. Campur rata madu, mustard, lada, daun bawang
dan rice bran oil.
2. Bolak-balik potongan ikan dalam campuran bumbu.
Diamkan sekitar 10-15 menit.
3. Siapkan wajan dadar datar yang sudah diolesi tipis
dengan minyak bekatul.
4. Panaskan sebentar. Letakkan ikan yang sudah dibalur
bumbu tadi ke atas wajan. Jangan buang campuran
bumbu yang tersisa.
5. Diamkan sebentar dan matangkan satu sisinya sebelum
dibalik. Tingkat kematangan bisa diatur sesuai selera.
6. Angkat. Letakkan di atas piring saji dan tuangkan sisa
bumbu campuran. Sajikan.
Untuk 1 porsi
Nilai Nutrisi per Porsi:
Energi: 316 kkal
Lemak: 4,8 g
Karbohidrat: 5,6 g
Serat: 0,5 g
Protein: 62,6 g
Tip dan Saran:
Untuk penyajian dapat ditambahkan sayuran yang dikukus,
misalnya brokoli atau kembang kol yang dikukus, kemudian
ditaburi lada secukupnya.
Untuk sumber karbohidratnya, dapat ditambahkan cup
nasi merah.
Jenis ikan yang digunakan dapat diganti sesuai
ketersediaan.
Exclusive
Pose
Hugh Jackman
To be a wolf,
Train like a wolf
Hugh Michael Jackman atau yang lebih akrab dipanggil
Hugh Jackman, adalah aktor dan produser film
Australia, kelahiran Sydney, New South Wales, 12
Oktober 1968.
amanya kian mencuat di jajaran aktor top Hollywood sejak ia

berperan sebagai Wolverine dalam seri The X-Men.
Kini, ia tengah disibukkan syuting film terbarunya yang
berjudul The Wolverine yang akan dirilis tahun depan. Film ini masih
mengedepankan sosok Logan. Pria ber-altar ego Wolverine yang
memiliki cakar adamantium dan tubuh berotot.

To be a wolf, you have to train like a wolf! ujar Hugh
Jackman. Ia mengatakan untuk membentuk tubuh Wolverine
diperlukan 70 persen diet dan 30 persen latihan intens.

Eat less more often (makan porsi kecil lebih sering) inilah
yang dijadikan pedoman Jackman dalam mengatur pola makannya.
Kebutuhan protein untuk menunjang pembentukan ototnya ia
percayakan pada dada ayam dan daging tanpa lemak. Protein shakes
juga kerap menemaninya saat latihan.

Jackman berlatih 5 kali seminggu dengan durasi 1 jam
perhari. Dumbbell Bench Press, Standing Cable Row, Seated Shoulder
Press, Barbell Squat, ia selesaikan dengan metode superset. Saya
selalu mengganti latihan tiap 3 minggu. Jika jenuh dengan aktivitas
di gym saya mencoba tenis, renang dan boxing untuk menumbuhkan
massa otot, jelas Jackman.

Well, Jack. Mungkin di lain waktu Anda bisa berbagi tip
bagaimana caranya menumbuhkan cakar ala Wolverine. (dan)
Biodata
Nama Lengkap
Tanggal Lahir
Tempat Lahir

Tinggi Badan
Bagian Tubuh Favorit
Pekerjaan
: Hugh Michael Jackman

: 12 Oktober 1968
: Sydney, New South Wales,
Australia
: 189,2 cm
: Chest
: Aktor, Produser
Fashion Stuff
FASHION STUFF
1. Adidas adiPure 360
01
2. Casio G-Shock DW-6900 Blackberry
02
Adidas telah meluncurkan sepatu training terbaru, adiPure

360. Sepatu ini dirancang khusus untuk bagi Anda yang doyan
ngegym dan hadir dalam dua versi untuk pria dan wanita. Selain
itu, adiPure 30 ini juga dirancang untuk membuat kaki Anda
bergerak secara alami dan melakukan latihan secara maksimal.
Dengan desainnya yang khas, sepatu ini bisa membantu Anda
untuk mendapatkan hasil yang maksimal saat melakukan latihan
kekuatan, kelincahan, dan keseimbangan. Dengan dukungan
teknologi canggih, sepatu ini terbuat dari material super-ringan
dan fleksibel. Tertarik?
Dalam waktu dekat, Casio C-Shock akan merilis versi Blackberry
dari DW-6900, sebagai bagian dari Lovers Collection. Dengan
warna hitam yang senada, jam tangan ini memiliki aksen warna
merah dan ungu pada tombol-tombol. Grafis Devils and Angels
muncul tertulis di belakang case jam ini. Rencananya, jam ini akan
dirilis bersamaan dengan GB-6900 Baby G. Bagi yang tertarik,
Blackberry DW-6900 ini akan tersedia di Jepang mulai awal
November ini.
3. Adidas Y-3 Kauzhiri
Sedang mencari sneaker kasual sekaligus sporty? Adidas Y-3

Kazuhiri ini solusinya. Sepatu ini didesain oleh desainer ternama
Jepang, Yohji Yamamoto. Versi asli Kazuhiri sempat masuk dalam
koleksi Musim Semi 2010. Dengan tren mid-cut yang tinggi di
musim kali ini, Kazuhiri hadir dengan sentuhan higher-end fashion
dan desain klasik. Sekilas, Kazuhiri ini mirip dengan model basic
mid-cut, namun berkat sentuhan desain DNA sepatu terlihat lebih
slim-fitting. Kombinasi bahan-bahan luxe, termasuk kulit sapi
pada bagian atas dan digabungkan dengan matte berlapis kanvas.
Meski dikabarkan dibanderol mahal, kualitas sepatu ini sangat
tinggi berkat gabungan warisan Adidas dan sentuhan desain
Yamamoto.
03
4. Davidoff Hot Water
04
5. DITA Glasses
05
Davidoffs Hot Water adalah antitesis dari aroma parfum Davidoff

populer, Cool Water. Parfum ini beraroma fresh, modern, dan
tajam. Parfum ini juga terkenal sebagai salah satu parfum murah
dan terbaik di dunia. Hot Water adalah pilihan yang sempurna
untuk nge-date di malam hari dengan pasangan Anda atau
berburu pasangan. Aroma parfum ini sangat disukai oleh
banyak wanita, meski banyak pria sendiri yang tidak menyukainya.
Racikan campuran dari bahan-bahan seperti patchouli, kemangi
dan cengkeh adalah salah satu kelebihan yang paling berani
ditawarkan.
Semua orang tampaknya sudah memakai kacamata model
wayfarer atau aviator. Nah, bagi yang ingin mencoba model
lainnya, kacamata berlabel DITA ini patut Anda coba. DITA adalah
merek pilihan untuk gaya cerdas aficionado yang bersahaja.
Kacamata ini bahkan pernah dikenakan oleh aktor Hollywood,
Brad Pitt. Kacamata ini cocok Anda yang suka berpetualang di
siang hari dengan memadukan celana pendek dan T-shirt.
6. Reebok Fitness Gloves
Sedang mencari sarung tangan untuk fitnes? Reebok Fitness

Gloves ini bisa jadi solusinya. Sarung tangan fitnes ini sangat
ideal untuk latihan berbagai jenis training. Dengan desain yang
minimalis, sarung tangan keluaran Reebok ini menampilkan
fitur bahan yang mudah untuk mengeluarkan udara dengan
permukaan anti-slip. Sarung tangan ini juga menawarkan
perlindungan optimal bagi kedua tangan Anda saat berlatih
menggunakan peralatan fitnes atau bodyweight training. Dengan
warna yang trendy, sarung tangan ini sudah dirancang khusus
sesuai dengan anatomi tangan.(jay)
06
GEAR
Gear
01
04
02
05
03
1. Reebok Medicine Ball
Reebok medicine ball adalah bola latihan beban. Bola keluaran

Reebok ini tersedia dalam bobot 1kg, 3kg, dan 5kg. Bola ini terbuat
dari bahan natural rubber berkualitas tinggi dan tahan lama. Bola
beban ini bisa digunakan untuk berbagai jenis latihan, baik oleh
individu maupun dengan rekan Anda. Anda juga bisa melakukan
latihan stabilitas, latihan tubuh bagian atas, core training dan banyak
lagi. Bola beban ini bisa digunakan untuk berbagai jenis latihan, baik
oleh individu maupun dengan rekan Anda. Anda juga bisa melakukan
latihan stabilitas, latihan tubuh bagian atas, core training dan banyak
lagi. Berlatih dengan rekan Anda, Anda bisa melakukan lempar dan
tangkap bola.
2. Casio EXILIM EX-JE10
Produsen kamera pocket digital Jepang, Casio, meluncurkan seri

EXILIM Camera di Indonesia. Kamera yang terdiri dari 4 seri andalan
ini didesain khusus secara elegan dan fungsional yang mampu
memikat hati para wanita pencinta fashion dan lifestyle. Dari keempat
seri kamera ini, seri EX-JE10 menjadi kamera pocket unggulan yang
memiliki kemampuan dan desain yang lebih menarik dari 3 seri
lainnya. Dilengkapi dengan 16.1 megapixel CCD dan 26mm wide-angle
lens degan 5x optical zoom, EXILIM EX-JE10 sangat pas digunakan
wanita yang doyan mengabadikan momen berharga mereka lewat
sebuah kamera mungil dan mudah dibawa kemana saja.
3. Samsung Nexus 10 Tablet
Samsung Nexus 10 adalah tablet Android terbaru dari Google

yang diperkenalkan berbarengan dengan LG Nexus 4. Sejumlah
fitur unggulan telah dijajal pada tablet Android ini. Nexus 10 akan
menjadi rival utama tablet Apple yaitu iPad 4. Salah satu fitur
unggulannya adalah layar yang jernih dan tajam dengan layar
Super PLS TFT 10,1 inci dan resolusi 2560 x 1600 pixels. Tak
ketinggalan, Corning Gorilla Glass untuk melindungi permukaan
layarnya dari goresan tangan. Samsung Nexus 10 ditanamkan
prosesor dual core 1,7 GHz berbasis Cortex A15 dengan chip
Exynos 5 buatan terbaru dari Samsung. Diikutsertakan GPU
Mali-T604 sedangkan RAM-nya lumayan besar yaitu 2 GB.
Samsung Nexus 10 dipasangkan sistem operasi terbaru yakni
Android 4.2 yang dikenal sebutan Jelly Bean.
4. LG Touch 10 ET 83
LG memulai gebrakan dengan merilis monitor touch screen LG

Touch 10 ET 83 yang kompatible dengan sistem operasi windows
8. Belakangan ini, kebanyakan vendor merilis perangkat touch
screen PC, laptop, atau AIO (All In One) yang menggunakan
Windows 8, LG justru merilis monitor layar sentuh yang didesain
untuk memaksimalkan penggunaan Windows 8. Monitor touch
screen LG ini berukuran 23 inci dan sekilas memang terlihat
seperti PC All In One. Monitor touch screen atau Touch 10 ET83
ini merupakan monitor layar sentuh yang mampu digunakan
dengan 10 jari secara bersamaan, tidak seperti layar All In One
yang hanya mampu digunakan dengan 2 jari saja.
5. Apple EarPods
Bersama iPhone 5, Apple juga meluncurkan earphone yang

didesain ulang untuk iPhone 5 dan disebut sebagai EarPods.
Earphone ini dirancang untuk memberikan kenyamanan
ketika digunakan di berbagai jenis telinga. Kualitas audionya
juga memberikan kulitas tinggi seperti headphone highend. Desain EarPods ini dibuat sesuai dengan geometri
telinga untuk memberikan kenyamanan bagi pengguna,
ketimbang menggunakan earbud. EarPods dirancang untuk
memaksimalkan output suara dan meminimalkan suara yang
tiba-tiba menghilang. EarPods sangat cocok digunakan saat Anda
berolahraga.(jay)
Experts
L. Denny Santoso,
S.Kom., SAC. Dip.,
CSN., CHt.
Menaikkan Berat Badan

Lebih Susah Daripada
Menurunkannya
Saat saya membuat status di Twitter dan Facebook dengan isi seperti judul di atas,
ada beberapa yang setuju namun ada beberapa orang lainnya mengatakan sebaliknya.
Bagaimana menurut Anda?
ebelum kita berdebat mana yang lebih mudah atau lebih sulit,
sebaiknya kita mengenal dulu bentuk badan manusia. Ada 3
jenis tubuh manusia, yaitu:
Ectomorph, ini dikenal dengan tubuhnya yang kurus, susah sekali
menaikkan berat badannya walaupun sudah makan banyak.
Mesomorph, ini tipe dengan badan yang cukup bidang, besar
dan gagah.
Endomorph, ini tipe gendut, buncit, memiliki banyak lemak di
tubuhnya.

Tipe ectomorph, yang terkenal dengan bentuknya yang
kurus kering, bahkan terkadang sudah sixpack tanpa perlu latihan,
susah sekali menaikkan berat badannya meski sudah mencoba makan
lebih banyak. Memang tipe tubuh ini susah menyimpan lemak di
tubuhnya. Metabolismenya yang tinggi sepertinya membakar berapa
pun kalori yang dikonsumsinya. Jenis tubuh seperti ini, hanyalah bisa
menaikkan berat badannya dengan cara menambah massa ototnya.

Berbicara urusan menambah massa otot, diperlukan
olahraga yang khusus, yaitu angkat beban. Karena olahraga yang lain,
seperti lari, RPM, aerobik, basket, badminton, berenang, dan lainnya
hanya akan membakar kalori lebih banyak lagi dan membuatnya
semakin kurus.

Tipe tubuh ini harus berlatih dengan beban yang cukup
berat. Kemudian jumlah waktu untuk tidur, supaya ototnya mau
berkembang pun juga harus dicukupi. Target kenaikan idealnya adalah

1-2 kg selama sebulan. Bisa mencapai 2 kg pun termasuk sangat
bagus sekali.

Beralih ke tipe endomorph. Tipe ini memiliki metabolisme
tubuh yang cukup lambat, ditandai dengan banyak lemak dan
cenderung gendut. Untuk menurunkan berat badan dan membuang
lemak, pemilik tubuh jenis ini cukup melakukan aktivitas fisik apapun,
meskipun pemilihan angkat beban digabung dengan kardio akan
mempercepat proses pembakarannya.

Begitu juga dengan pola makan yang disarankan bagi tipe
tubuh ini cukuplah memilih jenis makanan sehat, tidak berlebihan,
maka tubuh akan dengan mudah menggunakan lemak sebagai
sumber energi. Penurunan berat badan yang normal adalah sekitar
2-4 kg per bulan, bahkan banyak yang mencapai angka lebih tinggi.

Dari sinilah perbandingan Menaikkan Berat Badan vs
Menurunkannya baru dimulai. Tubuh Ectomorph yang kurus berusaha
menaikkan berat badan dibandingkan dengan tubuh Endomorph
gemuk yang berusaha menurunkan berat badannya.

Ectomorph, harus menstimulasi otot lebih maksimal
daripada tubuh Endomorph. Ectomorph harus makan lebih banyak,
dan harus tetap seperti itu. Kekurangan makanan sedikit saja, tubuh
ectomorph akan kembali turun berat badannya. Berhenti angkat
beban juga langsung menurun lagi berat badannya. Tubuh kita secara
fungsi dasar, akan menggunakan karbohidrat dan lemak untuk tenaga.
Tetapi tubuh kita tidak secara umum akan memperbesar ototnya
secara otomatis, diperlukan usaha lebih.

So, kesimpulannya, menaikkan berat badan lebih susah
daripada menurunkan berat badan. Usaha yang diperlukan untuk
menaikkan massa otot lebih banyak daripada membuang lemak.
Salam,
@dennysantoso
Experts
FX. Erwin
Santoso, SE., MM.
Ternyata
Saraf
Juga Bisa
Overtraining
Apabila suatu hari Anda merasa lelah, capek, dan tidak termotivasi
untuk pergi ke gym, mungkin sistem saraf Anda sedang overtraining.
vertraining dapat terjadi pada siapapun, baik yang sedang

fit ataupun tidak, tua ataupun muda, terutama bagi
mereka yang tidak seimbang pengaturan waktu latihan
dan pemulihannya. Namun, banyak faktor di luar gym yang malah
dapat mengganggu pikiran dan sistem saraf Anda. Hal ini tentu
dapat mengganggu performa Anda dan Anda harus segera ambil
tindakan.
Apa Itu Overtraining Pada Sistem Saraf?
Apabila Anda latihan otot dada di hari Senin dengan intensitas
tinggi lalu kembali ke gym hari Selasa dengan latihan dada lagi
secara intens, Anda berisiko mengalami overtraining otot.

Sebaliknya, overtraining sistem saraf tidak hanya
berdampak pada satu otot saja, namun ke seluruh tubuh Anda.
Sistem saraf Anda bertanggung jawab atas kontraksi otot yang
diakibatkan oleh berbagai jenis latihan. Jadi walaupun Anda sudah
mengombinasi beragam latihan, akhirnya akan kecapekan juga.
Akibatnya, performa latihan pun tidak akan optimal.
Apa Penyebab Overtraining Pada Sistem Saraf?
Di dalam gym, penyebab utama overtraining biasanya terlalu
banyak repetisi, terlalu berat, dan kurang istirahat. Ingat, saat
Anda sudah memprogram latihan Anda dengan istirahat yang
cukup antar otot, sistem saraf Anda tetap bekerja. Semua bentuk
kombinasi stres dapat memberatkan kerja sistem saraf di luar
kapasitasnya, dari krisis keuangan hingga putus cinta. Otomatis
hal ini tentu mempengaruhi performa latihan Anda dan membuat
Anda merasa makin buruk.
Solusi Mengatasi Overtraining Pada Sistem Saraf

Berikut 5 tip bagaimana mengatasi overtraining sistem saraf Anda.
1. Evaluasi ulang program latihan Anda
Program latihan yang baik selalu mempunyai waktu istirahat
yang cukup antar sesi latihan untuk otot tertentu. Semakin
berat dan intens latihan Anda, semakin banyak istirahat
yang Anda butuhkan.
2. Tidur lebih lama
Tidur merupakan kebutuhan tubuh yang utama untuk
memperbaiki diri, pastikan Anda mendapatkan tidur kurang
lebih 8 jam sehari agar Anda dapat pulih dengan cepat.
3. Bagi tugas
Terkadang kita ingin semua pekerjaan selesai sesuai kemauan
kita dan ini membuat kita mengerjakan semuanya sendiri.
Bagilah tugas ke orang lain agar waktu dan pikiran Anda dapat
beristirahat.
4. Meditasi
Meditasi atau bahkan hanya tarik napas dalam-dalam dapat
membantu Anda mengurangi stres Anda dan menurunkan risiko
terkena overtraining pada sistem saraf Anda.
5. Suplementasi Omega-3 dan Glutamine
Jika daya tahan Anda sedang turun, biasanya Anda tidak dapat
berlatih secara maksimal. Daya tahan Anda juga dipengaruhi
oleh sistem saraf yang terpengaruh juga oleh faktor luar. Omega
3 dan Glutamine adalah 2 suplemen terbaik untuk
meningkatkan sistem daya tahan Anda.
Selamat mencoba!
Experts
Aline Adita
Sexology Expert
Contributor
Seks Hebat dengan
4 Makanan Sehat Ini

Kalau kita mendengar kata oyster, langsung identik dengan aphrodisiac
food alias makanan yang bisa meningkatkan gairah seksual. Nah, saya
punya beberapa makanan lain yang punya khasiat serupa!
ahukah Anda, selain oyster masih banyak jenis makanan

lainnya yang tidak hanya meningkatkan stamina dan libido
seseorang, namun juga sangat sehat dan bermanfaat untuk
tubuh kita. Makanan ini mudah didapat dan khasiatnya luar biasa.
1. Semangka
Buah yang mudah ditemui di mana saja ini ternyata memiliki khasiat
lebih. Berbagai riset di Amerika bahkan menyebutkan bahwa
semangka adalah The New Viagra. Selain baik untuk tubuh, mudah
dicerna, dan rasanya segar karena mengandung banyak cairan,
ternyata penemuan paling akhir ini menyebutkan bahwa kandungan
antioksidan lycopene di dalamnya sangat baik bagi kesehatan prostat
pria terutama untuk melancarkan aliran darah, sama seperti yang
dilakukan oleh Viagra.
2. Edamame
Edamame (Jepang) atau disebut Kedelai (Indonesia) bukanlah
jenis kacang kacangan, namun masuk kategori sayuran. Baik di
Jepang maupun Amerika, edamame dimasukkan kategori camilan
kesehatan. Kita tahu banyak sekali fungsi baik dari kedelai, beberapa
di antaranya adalah menjaga tekanan darah, keseimbangan
kolesterol dan mencegah tumbuhnya sel kanker. Ternyata Edamame
juga berfungsi sebagai lubricant alami bagi wanita, juga melindungi
kesehatan prostat pria karena memperlancar aliran darah. Kedelai
juga bisa membantu kita tampil lebih menarik terutama saat tidak
mengenakan pakaian, karena kedelai ternyata bisa membantu
mengecilkan sel-sel lemak di tubuh. Want to look good and
confident when youre naked?
Buah Fig, Food of The Gods
3. Almond
Kacang jenis yang satu ini mungkin kurang begitu populer di tanah
air. Namun almond yang begitu kaya dengan vitamin E ternyata
memiliki efek yang sangat baik yaitu meningkatkan kemampuan
tubuh untuk memproduksi hormon yang bisa meningkatkan
libido. Kandungan zinc dan folid acid-nya yang tinggi juga berperan
penting pada organ reproduksi wanita. Almond dapat diolah
dengan berbagai cara. Bisa dioseng di atas penggorengan sampai
berwarna emas kecoklatan, juga bisa dipanggang dalam oven atau
panaskan dalam microwave.
4. Buah Fig
Buah Fig atau Food of the Gods adalah buah yang sudah
dikonsumsi sejak zaman Mesir kuno untuk meningkatkan gairah
seksual baik untuk pria dan wanita. Buah yang jelas termasuk
dalam aphrodisiac food ini adalah kerabat dari pohon beringin.
Jika dunia mengenalnya dengan nama Fig, di Indonesia buah ini
dikenal dengan nama Ara atau Tin. Buah ini sangat kaya dengan
kandungan serat, nutrisi, dan asam amino. Mengkonsumsi buah
Fig bisa meningkatkan mood dan stamina. Karena aroma buahnya
yang begitu harum dan rasanya yang manis bisa memancing
sensitivitas indera perasa dan penciuman kita yang membuat kita
lebih bergairah sehingga libido pun bertambah.

Jadi mulailah terapkan gaya hidup sehat, dimulai dengan
mengganti kebiasaan ngemil kita dengan camilan sehat yang tidak
hanya baik untuk tubuh juga bisa meningkatkan libido dan gairah
seksual kita. Remember, you are what you eat and consuming the
right food will give you better sex life!
SPORTY FEMME
Sabrina Aditaya
Fatloss Berhasil,
Bodyshaping Lebih Enteng
Setelah berhasil menurunkan berat
badan hingga body fat hanya 17%, kini
Sporty Femme yang satu ini merasa lebih
ringan membentuk tubuh ideal.
Dulu saya memiliki masalah berat badan. Bulan

Juni 2010 berat badan saya mencapai 68 kg. Lalu
setelah follow akun Twitter Pak Erwin dan Pak
Denny, saya mendaftar sebagai member di sebuah
fitness center. Awalnya cuma latihan beban ringan,
RPM, dan yoga, tapi kurang berhasil, buka mahasiswi
semester 5 Fakultas Hukum Universitas Sumatera Utara
ini.
Setelah belajar lagi dengan membaca-baca artikel
di website DuniaFitnes.com, saya mencoba program
latihan Circuit Training dengan 6 gerakan setiap hari
yang diselingi program Elevated High Intensity Interval
Training (EHIIT) seminggu tiga kali, terang gadis
kelahiran Langsa, Aceh, 20 tahun yang lalu. Hasilnya
pada 27 Agustus 2012 yang lalu, berat badan saya
berhasil turun menjadi 47 kg dengan body fat hanya
17%! tambahnya senang.

Kini saya mengubah target dari fatloss
menjadi bodyshaping. Program latihan juga berubah
dengan metode per muscle group ditambah latihan
kardio dua kali seminggu yang terdiri dari EHIIT dan
kardio biasa, terang gadis yang juga aktif dalam
organiasi penghijauan ini. Setelah 1,5 bulan kemudian,
metodenya diubah menjadi Superset. Sekarang saya
sudah merasakan otot menjadi lebih lean terutama
otot kaki, jelasnya sambil merujuk gerakan Stiff-legged
deadlift.

Berdasar pengalaman, latihan untuk fatloss
lebih berat daripada untuk bodyshaping. Dietnya juga
begitu, sekarang sudah boleh menambah karbohidrat
seperti nasi beras merah untuk makan siang dan pisang
sebelum latihan, aku gadis yang doyan ngemil sayuran
tomat, selada, dan brokoli ini.

Pokoknya buat para cewek, kalau fitnes
jangan cuma aerobik dan kardio saja. Cobalah latihan
beban dan rasakan perbedaan hasilnya! Terima kasih
untuk Pak Erwin dan Pak Denny yang sudah berbagi
ilmunya kepada saya, tutupnya berpesan.(aan)
BIODATA
Nama
Tempat, tanggal lahir
Tinggi badan
Berat badan
Bag. Tubuh favorit
Pekerjaan
Status
Hobi
Gym
Suplemen
: Sabrina Aditaya
: Langsa, 1 Mei 1992
: 153 cm
: 47 kg
: Legs dan chest
: Mahasiswi
: Single
: Traveling
: Our Gym Medan
: Fatloss: Iso Cool dan L-Carnitine
Bodyshaping: Iso Sensation 93 dan Beta K
Davin Yohanes
Success Story
Kapok Fitnes dan

Diet Asal-asalan
Akibat latihan fitnes yang asal-asalan dan

pola makan yang tidak teratur, Davin Yohanes
mendapat pelajaran berharga. Bagaimana kisahnya
menurunkan berat badan?
avin adalah seorang pria berusia 25 tahun yang bekerja

sebagai karyawan di sebuah perusahaan swasta di Jakarta.
Sebenarnya Davin sudah aktif bergaya hidup sehat dengan
latihan fitnes di sebuah gym. Tetapi apa yang terjadi?

Saat itu saya mendaftar sebagai member gym hanya
untuk bangga-banggan, prestise, dan senang-senang saja. Padahal
praktiknya dalam seminggu saya cuma latihan 1-3 kali saja. Kadang
kalau lagi malas malah bisa 1-2 minggu sama sekali tidak latihan.
Waktu itu dengan berat badan berkisar antara 67-72 kg dan tinggi
badan 170 cm, saya merasa tubuh saya sudah ideal, jadi tidak merasa
terbebani harus latihan fitnes atau tidak, kisah Davin.

Nah, suatu ketika di bulan Oktober 2011, saya banyak
menghabiskan liburan dengan jalan-jalan dan wisata kuliner. Saya
pergi jalan-jalan ke Singapura, lalu disusul bulan Februari 2012
traveling lagi ke Bali. Tentu saja saya tidak bisa latihan fitnes dan
banyak makan tanpa diatur. Waktu saya iseng menimbang berat
badan, betapa terkejutnya saya. Berat badan saya naik menjadi 86
kg! kenangnya.

Saya merasa cukup panik. Akhirnya saya mulai mencaricari artikel mengenai penurunan berat badan di DuniaFitnes.com dan
PanduanDiet.com. Saya juga follow akun Twitter @dennysantoso.
Saya juga mengirim email ke reply_pembakarlemak@sportindo.com
untuk mendapatkan panduan program penurunan berat badan,
ujarnya.

Awalnya saya malu me-reply email dari Pak Denny, tapi
saya tetap membaca email dari Pak Denny. Akhirnya sejak awal
bulan April 2012 saya mulai mengatur lifestyle saya mulai dari pola
makan, pola latihan, hingga waktu istirahat. Untungnya untuk urusan
perubahan pola makan, saya memang termasuk orang yang sangat
disiplin, cerita Davin.

Pagi saya sarapan 4 putih telur rebus, buah pepaya, dan
minum whey protein. Sekitar jam 10 saya ngemil 200 gr tempe
panggang. Lalu makan siang saya konsumsi 200 gr dada ayam, 100 gr
tempe panggang, dan sayur-sayuran. Sekitar jam 3 sore saya ngemil
roti gandum dengan selai kacang. Terakhir makan malam sekitar jam
20:30 dengan menu 100 gr nasi beras merah dan 200 gr dada ayam
rebus, terang Davin soal dietnya.

Sore jam 6 saya latihan dengan program Full Body Workout.
Squat, Bench press, Dumbbell flies, Dumbbell shoulder press, Lateral
raise, Deadlift, One-arm dumbbell row, dan Crunch adalah jenisjenis workout yang mayoritas saya lakukan. Saya juga meminimalisir
latihan menggunakan mesin. Jadi lebih banyak free weight. Saya
latihan 3-4 kali seminggu, sisanya saya latihan kardio dengan steady
state treadmill dengan kecepatan 5,5-6,5 km/jam, terang Davin soal
latihannya.

Oiya, tak lupa sebelum makan siang dan latihan saya
minum Ultra Ripped FAF, tambahnya. Jika dulu biasa tidur diatas jam
10, saya berubah mulai tidur lebih cepat supaya pertumbuhan otot
bisa maksimal.

Akhir April 2012, berat badan saya turun 4 kg menjadi 82
kg. Akhir Mei 2012 turun lagi 2 kg menjadi 80 kg. Setelah fase inilah
saya mulai minum Ultra Ripped FAF untuk membantu mengurangi
kadar lemak. Akhir Juni 2012 turun kembali 2kg menjadi 78 kg. Lalu
BEFORE
AFTER
akhir Juli 2012 berat saya menjadi 76 kg. Dan sekarang berat badan
saya stabil di angka 74 kg, aku Davin senang.

Godaan terberat dari teman-teman kantor pada saat
makan siang, umumnya mereka lunch diluar kantor, tetapi berkat
dukungan dari Pak Denny, saya semakin termotivasi untuk tetap
disiplin dengan diet saya, akunya.

Sejak awal diet sehat, saya punya tujuan mengurangi berat
badan dan mendapatkan tubuh seideal mungkin untuk mendukung
aktivitas dan pekerjaan, serta mencapai gaya hidup sehat. Tapi
kemudian saya juga ingin sekali mendapatkan perut sixpack. Melihat
penampilan para body contestant saya menjadi termotivasi. Mereka
saja bisa, saya juga pasti bisa. Saya harus terus menjaga otot untuk
membentuk tubuh lebih padat dan kering, ujar Davin semangat.

Terima kasih Pak Denny, Sportindo.com, dan DuniaFitnes.
com!(aan)
Cover Story
Huri
Belum Puas
Juara UBC
Tiga Kali
Berturutturut
Saat ini Huri merupakan satusatunya body contestant

yang berhasil merebut juara
pertama Ultimate Body Contest
tiga kali berturut-turut. Namun
siapa sangka karirnya justru
berawal dari sebuah musibah?
Lokasi: Flash Gym, Malang
Cover Story
Bangkit dari Musibah
Saya pernah mengalami kecelakaan sepeda motor di tahun 1997.

Akibatnya kaki saya patah. Setelah sempat putus asa, saya mencoba
latihan fitnes. Malah karena ingin latihan di rumah sendiri, saya
mendirikan Lapendos Gym pada tahun 2003, kisah pria bernama
lengkap Masyhuri ini.

Meski waktu itu alat-alatnya masih sederhana, saya bisa
mengajak teman-teman sekampung (Desa Gumelar, Kec. Balung,
Jember-red.) untuk latihan bersama. Puncaknya tahun 2008, member
aktif sudah mencapai 150 orang, tambahnya.

Setelah berhasil membentuk otot, tahun 2007 saya ikut
kejuaraan binaraga kelas 55 kg seperti di Kejurda Binaraga Jember,
Kejurda Binaraga se-Eks Karesidenan Banyuwangi, atau Kejurda
Binaraga tingkat Provinsi Jawa Timur. Saat itu saya berhasil mendapat
Juara II dan III, tambah ayah satu putra berusia 18 bulan ini.
Beralih ke Body Contest
Namun akibat bekas patah kaki setelah kecelakaan itu, otot kaki
saya kurang berkembang maksimal. Setelah melihat kompetisi ideal
body dan body contest mulai ramai diadakan, saya putuskan beralih
dari binaraga, terang pria yang sering tampil memakai ikat kepala ini.
Kan kalau body contest dan ideal body competition jarang menilai
penampilan otot kaki, jadi saya lebih aman bertanding, tambahnya.

Kejuaraan body contest pertama saya yaitu Ultimate Body
Contest 2008 di Malang. Meski waktu itu cuma masuk 10 besar saja,
saya sudah mendapat pengalaman berharga. Berikutnya saya terus
belajar latihan dan diet yang lebih baik lagi. Setiap ada kejuaraan body
contest saya berusaha untuk ikut, terutama yang diadakan di Jawa
Timur, aku pria yang mengandalkan otot dada dan punggung ini.

Pelan tapi pasti di tahun 2010 saya berhasil menembus
lima besar di beberapa kejuaraan UBC. Berikutnya tahun 2011, saya
mulai berhasil meraih Juara III di event UBC di Blambangan dan
Denpasar, kenangnya senang.
Bersinar di 2012
Sebelumnya, target saya setiap sebelum pertandingan, otot saya

harus besar dan kering. Tetapi kini untuk kejuaraan misalnya seperti
UBC 2012, kriterianya berbeda. Bukan asal otot sebesar dan sekering
mungkin yang bisa menang, tapi melihat size otot yang proporsional
dan simetris, tidak sebesar binaraga atau bodyfit. Otot juga tidak
boleh terlalu kering bagaikan hanya tinggal kulit, otot, dan tulang saja,
tetapi cukup lean dan ripped saja, jelasnya.

Nah, untuk itu saya merubah strategi diet dan latihan.
Asupan protein tidak boleh berlebihan. Karbohidrat juga dikurangi.
Sementara untuk latihan saya ubah lebih ringan dari biasanya.
Hasilnya syukurlah saya berhasil mendapat Juara I saat UBC
Banjarmasin untuk kategori All New Season, terangnya. Tetapi
karena merasa masih belum puas, saya kejar terus UBC yang
berikutnya di Bandung dan Makassar. Syukurlah ternyata masih bisa
Juara I. Hehehe.., akunya senang.

Target saya berikutnya ingin menjuarai UBC 2012 seri
Jakarta awal Desember nanti. Saya juga ingin bertanding di event
tingkat nasional. Saya juga berharap makin banyak teman-teman
pecinta fitnes yang bisa bergabung dengan saya di Lapendos
Gym agar lebih maju. Itu saja, terima kasih, tutupnya penuh
semangat dan harapan. Kita tunggu saja kiprah Huri di pertandingan
berikutnya.(aan)
Biodata:
Nama
: Masyhuri
Tmpt, tgl lahir
: Jember, 27 Agustus 1977
Status
: Menikah
Tinggi badan
: 157 cm
Berat badan
: Off season : 55 Kg, On season : 50 Kg
Bag. tubuh favorit : Back & chest
Pekerjaan
: Gym owner dan personal trainer
Gym
: Lapendos Gym Jember
Suplemen
: On season : Ultra Ripped FAF dan BCAA

Off season : Amino 2002 dan Prostar 100%

Whey Protein
Prestasi:
Top of the Guns The Gym Body Contest 2012 Malang
Juara IV All New Season Ultimate Body Contest 2012 Balikpapan
Juara I All New Season Ultimate Body Contest 2012 Makassar
Juara I All New Season Ultimate Body Contest 2012 Bandung
Juara I All New Season Ultimate Body Contest 2012 Banjarmasin
Harapan II All New Season Ultimate Body Contest 2012 Denpasar
Juara IV All New Season Ultimate Body Contest 2012 Malang
Juara III Blitar Body Contest 2012
Juara V Pre Season Ultimate Body Contest 2012 Madura Terbuka
Juara I Body Contest Se-Eks Karesidenan Besuki 2012
Juara III Jimbaran Body Contest 2011 Bali
Harapan III Ultimate Body Contest Roadshow 2011 Denpasar
Juara III Ultimate Body Contest Blambangan 2011
Juara III Ultimate Body Contest Guyub Rukun Tulungagung 2010
Juara II Ultimate Body Contest Bali 2010
Harapan V Ultimate Body Contest Male East Java 2010 Malang
Juara III Ultimate Body Contest Blambangan 2010 Se Jawa-Bali
Featured Article
Rahasia Turunkan
Berat Badan
dari Seluruh Dunia
Dengan keberagaman budaya lebih dari 200
negara yang ada di dunia maka beragam pula cara
masyarakat di masing-masing negara memelihara
kesehatannya termasuk menjaga penampilan
tubuh mereka.
Anda pasti sering melihat di media televisi dan internet bagaimana
kehidupan masyarakat dari berbagai belahan dunia. Mereka
mempunyai kebiasaan masing-masing termasuk dalam hal
beraktivitas atau berolahraga dan mengatur pola makan untuk
menjaga berat badannya. Berikut adalah rangkuman beberapa
diantaranya.
Makanan pedas (Thailand)
Makanan khas Thailand dikenal paling pedas di dunia. Pedasnya
makanan tersebut mampu meningkatkan metabolisme tubuh
sehingga membantu pembakaran lemak tubuh.
Porsi Kecil (Inggris)
Anda tidak akan menemukan porsi ukuran besar (supersize) di
restoran makanan cepat saji di Inggris. Orang-orang Inggris lebih
menyukai makanan porsi kecil sehingga terhindar dari makan
berlebihan dalam porsi besar.
Nasi dan buncis (Brazil)
Hidangan utama di Brazil adalah berupa nasi dan buncis-buncisan
yang disajikan kapan saja. Hidangan tersebut kaya serat dan rendah
lemak sehingga mampu menjaga kadar gula darah dan menurunkan
risiko obesitas sebesar 14%.
Lebih sering makan di rumah (Polandia)
Orang Polandia hanya menghabiskan pengeluaran keluarga sebesar
5% untuk makan di luar. Mereka lebih suka makan masakan
rumahan sendiri yang jauh lebih sehat.
Sarapan rutin (Jerman)
75% orang Jerman terbiasa sarapan rutin setiap pagi. Menu
sarapannya pun adalah roti dan sereal gandum utuh yang jauh lebih
sehat. Sarapan rutin mencegah Anda makan siang berlebihan atau
ngemil tidak sehat.
Bersepeda (Belanda)
Tahukah Anda? Jumlah sepeda yang dipakai di Belanda lebih
besar dari jumlah penduduk Belanda! Dan 54% diantara mereka
bersepeda untuk kegiatan sehari-hari! Mereka rata-rata mengayuh
sepeda sejauh 865 km per tahun!
Makan muesli (Swiss)
Orang Swiss biasa sarapan atau ngemil sore dengan menu muesli,
sejenis campuran sereal, buah-buahan, dan kacang-kacangan yang
sangat sehat dan berserat tinggi sehingga cocok untuk diet.
Makan dari hasil kebun sendiri (Rusia)
51% orang Rusia menghabiskan weekend atau liburan mereka di
pedesaan dimana mereka menyantap sayur dan buah dari kebun
yang mereka tanam sendiri. Akibatnya diet tersebut jauh lebih sehat.
Bumbu kunir (Malaysia)
Sebagian besar orang Malaysia terbiasa makan makanan
kaya bumbu kunir atau kunyit yang mengandung curcumin.
Curcumin mampu mengurangi pembentukan jaringan lemak dan
meningkatkan pembakaran lemak.
Minum teh rooibos (Afrika Selatan)

Dinikmati hampir di seluruh penjuru Afrika Selatan, teh rooibos
berkhasiat lebih kuat daripada teh hijau. Teh rooibos juga manis
alami sehingga tidak perlu pemanis tambahan. Kebiasaan minum teh
rooibos ini mampu mendongkrak metabolisme dan meningkatkan
pembakaran lemak.
Banyak makan acar (Hungaria)
Orang Hungaria suka sekali makan berbagai jenis acar dari mentimun,
kubis, tomat, dan paprika. Kandungan cuka dalam acar mampu
menjaga tekanan darah, menjaga kadar gula darah, dan mengurangi
pembentukan jaringan lemak.
Wisata keluarga saat weekend (Norwegia)
Tradisi ini sudah mendarah daging di Norwegia. Saat weekend,
seluruh anggota keluarga pergi hiking di musim panas atau bermain
ski di musim dingin. Kebiasaan sporty yang jelas mampu membantu
membakar lemak.
Yoga (India)
Dianggap sebagai ibukota yoga dunia, orang India sudah umum
mempraktikkan yoga. Yoga dilakukan dengan beragam pose tingkat
lanjut saat perut kosong sehingga mampu membakar lemak dan
meningkatkan metabolisme. Pelaku yoga juga memiliki indeks massa
tubuh lebih rendah.
Tidur siang (Jepang)
Ya, di negeri yang dikenal workaholic ini, tidur siang (inemuri)
dianggap mampu mengembalikan tenaga dan meningkatkan
produktivitas kerja sehingga beberapa perusahaan di Jepang
memfasilitasi karyawannya agar bisa tidur siang. Kurang tidur
menurunkan hormon leptin (hormon pengirim sinyal kenyang) dan
Featured Article
menaikkan hormon ghrelin (hormon pemicu lapar). Mudah lapar dan

ingin terus ngemil padahal Anda cuma butuh tidur siang.
Makan besar saat siang (Meksiko)
Orang Meksiko terbiasa makan besar saat sarapan dan terutama
sekali saat makan siang. Mereka hanya makan porsi kecil saat malam.
Hasilnya kalori dari makanan lebih banyak dibakar saat bekerja atau
beraktivitas tinggi. Lemak juga tidak tertimbun saat malam.
Makan bersama lebih lama (Perancis)
Bagi orang Perancis, waktu makan adalah makan bersama keluarga
adalah aktivitas yang penting. 92% keluarga Perancis menghabiskan
makan malam bersama keluarga. Mereka makan cukup lama sambil
mengobrol sehingga lebih cepat kenyang sebelum makan berlebihan.
Trekking (Finlandia)
Hampir sama dengan negara tetangga mereka Norwegia, warga
negara Finlandia memilih trekking sebagai kegiatan outdoor terfavorit.
Mereka terbiasa trekking dengan dua tongkat di tangan kanan dan kiri
yang melibatkan pergerakan otot shoulder, arm, dan torso sehingga
mengubah jalan biasa menjadi sebuah total body workout yang
mampu membakar kalori dan lemak lebih banyak.
Makan Ikan Herring (Belanda)
Ikan herring adalah jenis ikan laut yang hidup di lautan Pasifik Utara,
Atlantik Selatan, dan Baltik. Ikan ini sangat kaya asam lemak omega 3
yang mampu menurunkan kolesterol jahat dan menurunkan hormon
kortisol yaitu hormon penyebab stress. Orang Belanda biasa makan
ikan herring bagaikan camilan sehari-hari.
Berpuasa (Indonesia)
Kita juga memiliki rahasia diet yang kurang kita sadari. Ya, puasa.
Sebagai negara berpenduduk muslim terbesar di dunia, kebiasaan

puasa Senin dan Kamis dianggap mampu memecah kebiasaan pola
makan berlebihan dan membakar kalori lebih banyak. Dengan
berpuasa, kalori dari makan saat sahur akan dibakar habis sampai
saatnya berbuka puasa tiba. Berbeda ketika tidak berpuasa, orang
sudah makan lagi sebelum kalori dari saat sebelumnya belum habis
terbakar. Bonusnya lagi puasa juga mampu membuang racun dari
dalam tubuh.

Anda kini sudah mengetahui rahasia memelihara kesehatan
dan menjaga penampilan dari beberapa negara. Apa jadinya jika Anda
mampu menerapkan seluruhnya? Coba saja dan buktikan sendiri
karena mereka sudah mencobanya dan terbukti berhasil!(aan)
Events
Adu Panco Ramaikan

Indonesia FitFest &
Industry 2012
ayasan Garuda Gemilang Indoesia (Galang

Indonesia) telah menyelenggarakan Indonesia
FitFest & Industry 2012 (IFFI 2012) untuk pertama
kalinya di Istora Senayan, Jakarta. Serangkaian kompetisi
mulai dari adu panco, bodybuilding, Mix Martial Arts,
futsal, bola basket 3 on 3, hingga cheerleader turut
meramaikan acara tersebut yang digelar sejak 31
Oktober hingga 4 November 2012.

Acara dibuka pada Rabu (31/10) sore dihadiri
siswa-siswi SD, SMP dan SMA se-Jabodetabek. Bp.
Hayono Isman, mantan Menteri Negara Pemuda dan
Olahraga, didaulat sebagai pembuka resmi acara
tersebut. Pembukaan juga diramaikan beragam aksi
seperti penyanyi Indah Dewi Pertiwi, rhythmic dance,
shuffle dance, juggling, Gangnam style, wushu,
taekwondo, pencak silat, freestyle BMX, dan aksi
gabungan binaragawan dengan tari Bali.

Kompetisi yang paling diminati adalah adu
panco yang digelar setiap hari mulai pukul 17:00 WIB.
Adu panco dibagi menjadi 5 kelas yang diatur sesuai
dengan berat badan mulai dari 70kg ke bawah, 70-80kg,
80-90kg, kelas bebas, dan kelas wanita.

Sekitar 114 stan dari yang menjual alat-alat
olahraga, produk makanan & minuman, serta buku,
dan beragam organisasi olahraga dan urban lifestyle
juga turut digelar. DuniaFitnes.com juga berpartisipasi
dengan membuka booth dan membagikan goodie bag
menarik. (aan/jay)
Pameran Alat-alat Fitnes Terbaru

AIBI Launching Event 2012
ebuah launching alat-alat fitnes terbaru dan

termoderen baru saja digelar di Main Atrium
Mal Kelapa Gading 3, Jakarta pada 26-28
Oktober 2012 kemarin. Acara ini diadakan oleh AIBI,
perusahaan supplier alat-alat fitnes, kesehatan, dan
kecantikan merek ternama seperti Adidas, Reebok,
Paramount, LeMond Fitness, Slendertone, True, BodySolid, dan masih banyak lagi.

Para pengunjung dapat mencoba ratusan
alat-alat fitnes keluaran terbaru berteknologi canggih
mulai dari alat-alat latihan kardio seperti treadmill,
cross trainer, dan berbagai macam bike; alat-alat
latihan angkat beban seperti berbagai macam weight
bench, multi gym, dan home gym; alat-alat latihan
boxing dan beladiri seperti punching bag, speed
bag stand, boxing glove, dan slamman; alat-alat
kesehatan seperti massage chair, hang-up dan teeter
inversion; alat-alat kecantikan Slendertone; serta
ratusan aksesoris pendukung fitnes seperti shakeweight dumbbell, kettle bell, gym ball, fitness mat,
skipping rope, lifting glove, lifting belt, resistance
tube, cardio bell, dan lain-lain.

Panitia juga menampilkan beragam hiburan
seperti music performance oleh Chalwanka, belly
dance, hip hop dance, urban lifestyle photo session,
Japan Matsuri Photo like contest, Reebok Easy Tone
Step Class, dan boxing challenge. Tim DuniaFitnes.
com juga turut membuka stan dimana para
pengunjung bisa berbelanja di DF Store, meng-install
DuniaFitnes mobile apps, dan mendapat goodie bag
menarik. (aan)
Produk-produk dari AIBI dapat Anda peroleh di DF
Store dengan alamat http://duniafitnes.com/store/
Events
UBC Xpress
Lombok
Untuk pertama kalinya, Ultimate Body

Contest (UBC) Xpress, Xpress Your Style &
Physique, digelar di Lombok.
vent yang telah lama dinanti-nanti oleh para fitnes mania di

Lombok dan sekitarnya ini digelar pada Minggu, 14 Oktober
2012, bertempat di Gedung Graha Bakti Praja Kantor Gubernur
NTB.

UBC Xpress Lombok ini diikuti oleh 107 peserta, yang terdiri
dari 34 peserta kategori All Season dan 73 peserta kategori The
Ultimate Body, acara ini pun berlangsung seru dan meriah, bahkan
sejak diawali dari babak penyisihan hingga final. Untuk menghibur
para penonton dan semua yang hadir, tampillah 2 guest poser yang
notabene juga bertindak sebagai juri dalam event ini, yaitu Agus
Panco dan Novie.

Setelah melalui proses seleksi dan penjurian yang sangat
ketat, akhirnya nama Abdul Wahab keluar sebagai juara I untuk
kategori All Season, serta Hendra Gunawan sebagai juara I untuk
kategori The Ultimate Body. Selamat kepada para pemenang! (dee)
Daftar Juara Kategori All Season
Juara I
: Abdul Wahab (Agus Sanggar Gym)
Juara II
: Tajudin (Garuda Fitness)
Juara III
: Abdurrahman (GMB)
Harapan I
: Panji Satria Kusuma (Arena Fitness)
Harapan II
: Muhammad Amir (GMB)
Harapan III
: Heri Suhartawan (Daffa Fitness Praya)
The Best Abdominal : Abdurrahman (GMB)
Daftar Juara Kategori The Ultimate Body
Juara I
: Hendra Gunawan (Jay Gym)
Juara II
: Budi Kurniawan (Mahardika Gym Lotim NTB)
Juara III
: Deni Hamdani (Faisal Bengkel)
Harapan I
: Ida Bagus Ketut Mahendrajaya (Rossa)
Harapan II
: Hamka Habil Adrian (Rama Fitness)
Harapan III
: Dinullah (Sayang Cakaranegara)
The Best Abdominal: Bagus Okto Sastra G (Rossa)
Events
Ultimate Body Contest 2012

Medan
Meski baru pertama kali diadakan di Medan, tingginya antusiasme para fitnes mania di ibukota
Sumatera Utara ini nyata terlihat dengan membludaknya peserta dalam UBC Seri IX kali ini yang
sampai-sampai membuat panitia hampir kewalahan.
.......................................................................................
ak terasa perjalanan UBC 2012 telah sampai di kota

kesembilan. Pada Minggu, 21 Oktober 2012 yang lalu,
Gedung PRSU Tapian Daya sudah mulai dipadati oleh para
calon peserta maupun penonton yang akan berpartisipasi dalam
gelaran Ultimate Body Contest alias UBC 2012 Seri IX.

Sebanyak 229 orang tercatat menjadi peserta dalam UBC
2012 kali ini, yang terbagi menjadi 56 peserta kategori All Season,
52 peserta kategori The Ultimate Body, dan 121 kategori New
Beginning.

Suasana event juga kian meriah dengan hadirnya Denny
Santoso, CEO Ultimate Nutrition Indonesia sekaligus pemilik
website DuniaFitnes.com, yang menyampaikan materi talkshow
seputar fat loss.

Akhirnya, setelah melalui proses seleksi ketat, para juri
pun memutuskan bahwa gelar Juara I untuk kategori All Season
jatuh pada Khairul Amin, Juara I untuk kategori The Ultimate Body
pada Tommy Setyawan, dan Juara I untuk kategori New Beginning
pada Ari.

Selamat kepada para pemenang dan salut pada panitia
atas terselenggaranya acara ini dengan sukses! (dee)
Stan Pendaftaran Peserta
Juara I
: Khairul Amin (Profesional Fitness, Pekanbaru)
Juara II
: Ken Watanabe (Gladiator Gym, Bojonegoro

Jawa Timur)
Juara III
: Junaidi (Kiki Burger)
Juara IV
: Akram (Abila Gym)
Juara V
: Wawan (Tiara Fitness, Medan)
Harapan I
: Yudha (California Gym, Medan)
Harapan II
: Renol (Family Gym, Binjai)
Harapan III
: Irhamsyah (Banda Fitness Centre)
Harapan IV
: Saprianto (Marseille Gym, Medan)
Harapan V
: Herman (Royal Fitness Centre, Medan)
The Best Abdominal : Junaidi (Kiki Burger)

Juara I
Juara II
Juara III
Bp. Denny Santoso berfoto bersama para fans
: Tommy Setyawan (Ratu Fitness, Pekanbaru)

: Leonardy (Katamso Fitness Center)
: Hendrik Wijaya (Celebrity Fitness, Medan)
Daftar Juara Kategori New Beginning
Juara I
: Ari (Abilla Gym, Medan)
Juara II
: Handy (Tornado Gym, Medan)
Juara III
: Wilson (Tornudo, Medan)
Juara IV
: Muhammad Ammar (Gladiator Gym, Banda Aceh)
Juara V
: Susanto (Ratu Fitness, Medan)
Harapan I
: Nanda Ristoni (Bamboo Gym, Medan)
Harapan II
: Teuku Armia (California Gym, Medan)
Harapan III
: Siswanto Nababan (Arel Gym, Balige)
Harapan IV
: Feri Yunanda (Abilla Gym, Medan)
Harapan V
: Benny (88 Gym)
The Best Abdominal : Teuku Armia (California Gym, Medan)
Stan Ultimate Nutrition
Antusiasme para penonton
Events
Bp. Denny Santoso sedang

menyampaikan materi talkshow
Technical Meeting oleh Bp. Wayan
Bp. Denny Santoso yang sedang menyampaikan

materi talkshow seputar fat loss kepada audiens
Tamu VIP sedang menyaksikan perlombaan
Para peserta sedang berpose
Berfoto bersama para juara New Beginning 25
Bp. Sutiyoso berfoto bersama

Juara I New Beginning 25
Para Juri (ki-ka): Richard, Abas, Ronny
Bp. Denny Santoso berfoto

bersama Juara I All New Season
Berfoto bersama para juara The Ultimate Body
Berfoto bersama para juara All New Season
Events
UBC Xpress Malang &

UBC Female New Generation
Gelaran UBC Xpress & UBC Female New Generation telah diselenggarakan di kota Malang pada
Minggu, 4 November 2012 silam. Event ini merupakan launching untuk kategori UBC The Ultimate
Body dan UBC Female The New Generation.
.......................................................................................
tlas Fitness Centre Malang dipenuhi oleh ratusan orang yang

ingin menjadi saksi atas gelaran perdana dari ajang body
contest bagi para wanita yang memiliki tubuh ideal, seksi,
dan menarik untuk mengajak para wanita menjalankan hidup sehat
melalui fitnes.

Pada waktu bersamaan, juga digelar UBC Xpress Malang
yang mempertandingkan kategori The Ultimate Body. Sebanyak
26 peserta ikut bertanding dalam UBC Female dan 91 peserta
bertanding dalam kategori UBC Xpress.

Pertandingan UBC Female kali ini lebih terbagi dalam 3
babak penilaian, dimulai dengan babak Jeans Wear Round (peserta
memakai jeans dan kemeja), babak Sexy Dress Round (peserta
memakai sexy dress), dan babak Two Pieces Round (peserta
memakai outfit two pieces bebas selain bikini dan underwear).

Dalam acara yang dihadiri langsung oleh jajaran direksi
Ultimate Nutrition Indonesia, yaitu CEO Ultimate Nutrition, Bp.
Denny Santoso beserta ibu, Vice President Ultimate Nutrition
Indonesia, Bp. Hendra Santoso, serta Vice President sekaligus Ketua
Pelaksana UBC, Bp. Erwin Santoso beserta ibu, ini tampil pula
beberapa sosok yang sudah sangat dikenal di kancah UBC, antara
lain Atok, Yoyok, Buyung, Santoso, Anastasio, dan David Japro, serta
Novie sebagai guest poser.

Akhirnya, setelah melalui seleksi ketat, Agus Salim alias
Rey keluar sebagai juara I untuk UBC Xpress Malang kategori The
Ultimate Body, dan Desi berhasil menjadi juara I untuk gelaran
event UBC Female perdana ini. Selamat kepada para pemenang dan
sukses terus untuk panitia! (dee)
Stan Pendaftaran Peserta
Daftar Juara UBC Xpress Malang,

Kategori The Ultimate Body
Juara I
: Rey/Agus Salim (Flash Gym, Malang)
Juara II
: Ong (Flash Gym, Malang)
Juara III
: Juniadi Gunawan (My Gym, Malang)
Harapan I
: Guzty (My Gym, Malang)
Harapan II
: Yulianto (SKIK UM, Malang)
Harapan III
: Abu Gaul (Ros Gym, Mojokerto)
The Best Abdominal : Juniadi Gunawan (My Gym, Malang)
Stan Ultimate Nutrition
Daftar Juara UBC Female New Generation
Juara I
: Desi (Safa Gym, Malang)
Juara II
: Ervina Sundalangi (Studio Bugar, Manado)
Juara III
: Amel (Malang)
Harapan I
: Yuli Amoy (My Gym, Malang)
Harapan II
: Ira (Fitness Addict, Malang)
Harapan III
: Ida (Body Art, Surabaya)
The Most Favorite : Ervina Sundalangi (Studio Bugar, Manado)
Penyerahan penghargaan
kepada Atlas Fitness Centre
Technical meeting oleh

Bp. Erwin Santoso
Kata sambutan oleh

Bp. Taufik
Penyerahan piagam kepada

Gym Partisipant
Events
Tamu VIP: Ibu Fellin, Bp. Denny Santoso, Ibu Lea,

Bp. Hendra Santoso, Ibu Josephine, Bp. Taufik, Bp. Dwi
Para Juri (ki-ka): Richard, Abas, Agus Panco
Guest poser: Novie
Antusiasme penonton

Peserta Female sedang berpose
Peserta Female
sedang berpose
Peserta Female
sedang berpose
Guest Poser: Atok, Santoso, David

Japro, Buyung, Anastasio, Yoyok
Peserta Female
sedang berpose
Peserta Female
sedang berpose
Peserta UBC Xpress sedang berpose
Berfoto bersama para juara UBC Female New Generation
Bp. Hendra Santoso berfoto

bersama Juara II UBC Female
Ibu Lea berfoto bersama

Juara Harapan II UBC Female
Bp. Erwin Santoso & Novie berfoto

bersama Juara I UBC Female
Perwakilan Lipsence berfoto

bersama Juara Harapan III
Perwakilan Red Models berfoto

bersama Juara The Best Abdominal
Bp. Erwin Santoso berfoto

bersama Juara I
Perwakilan My Gym berfoto

bersama Juara Harapan I
Bp. Dwi berfoto bersama

Juara II
Perwakilan My Gym berfoto

bersama Juara Harapan II
Peserta UBC Female sedang berpose
Berfoto bersama para juara UBC Xpress
Events
UBC Xpress
Pesona Merapi Gym,
Jogjakarta
Pada Minggu, 21 Oktober 2012, body contest bertajuk

UBC Xpress Pesona Merapi Gym, Xpress Your Style
& Physique, telah sukses diselenggarakan di Kota
Gudeg, Jogjakarta.
vent yang bertempat di Club House Pesona Merapi (Merapi

Gym), Jl. Kaliurang Km. 9, Ngaglik, Sleman, Jogjakarta, ini
dimulai pada jam 9 pagi, dan diikuti oleh 109 peserta, yang
terbagi dalam 2 kategori, yaitu All Season dan The Ultimate Body.

Meski diadakan di Jogjakarta, ternyata tak sedikit peserta
yang datang dari luar wilayah Jogjakarta demi mengikuti body
contest ini. Setelah seluruh peserta tampil di hadapan para juri yang
terdiri dari Agus Panco, Novie, dan Ancak dalam beberapa babak
penjurian, keluarlah nama Setiawan dari Kleky Gym Ambarawa
sebagai juara I untuk kategori All Season, serta Supriyanto dari
Champ Purwokerto yang berhasil meraih gelar juara I untuk
kategori The Ultimate Body.

Ditemui usai acara, pihak Pesona Merapi Gym mengaku
sangat senang dengan terselenggaranya acara ini dengan sukses,
bahkan berharap agar acara serupa bisa diadakan 2 kali dalam satu
tahun. Selain itu, pihak gym yang mengirimkan lebih dari 10 peserta
pun sangat senang dengan penghargaan Gym with Most Participant
yang diberikan oleh penyelenggara. (dee)
Juara I
: Setiawan (Kleky Gym, Ambarawa)
Juara II
: Wawan (The Gym Team, Malang)
Juara III
: M. Mustaqim (Hotel Grand Aston, Jogjakarta)
Harapan I
: Hendra Aryanto (Axel Gym, Purwokerto)
Harapan II
: Anastasio (Extreme Gym, Malang)
Harapan III
: Sepriyanto (Zalaza, Jogjakarta)
The Best Abdominal: Gunawan (Puspa, Solo)
Juara I
: Supriyanto (Champ, Purwokerto)
Juara II
: Rey/Agus Salim (My Gym, Malang)
Juara III
: Fiki (Bahtera Fitness, Jogjakarta)
Harapan I
: Sofi Aminullah (Sport Gym, Pasuruan)
Harapan II
: Jumali (Axel Gym, Purwokerto)
Harapan III
: Agus Triyanto (Barr Gym, Cilacap)
The Best Abdominal: Rudi Andrian (Champ, Purwokerto)
UBC Xpress
My Gym,
Events
Malang
Pada Minggu, 28 Oktober 2012, Ametist Pub
and Caf MX Mall Malang dipadati ratusan
orang yang ingin menyaksikan dan tampil
dalam event bertajuk UBC Xpress My Gym ini.
ntusiasme warga Malang dan sekitarnya kian meningkat

dari tahun ke tahun. Ini dibuktikan dengan jumlah peserta
total yang mencapai 103 peserta dan penonton yang terus
berdatangan sepanjang event digelar.

Event yang diponsori oleh Ultimate Nutrition ini tak hanya
diikuti oleh warga Malang saja. Namun, peserta dari berbagai daerah
lain juga turut menunjukkan aksinya. Dalam UBC Xpress kali ini ada
dua kategori yang dipertandingkan yaitu New Beginning dan Ultimate
Body.

Hendy Setiawan dari Fitness Addict Malang akhirnya keluar
sebagai juara I kategori New Beginning sekaligus menyabet gelar The
Best Abdominal. Sedangkan trophy juara I kategori Ultimate Body
berhasil dibawa pulang Ongki dari Flash Gym Malang. (dan)
Daftar Juara Kategori New Beginning
Juara I
: Hendy Setiawan (Fitness Addict, Malang)
Juara II
: Agus Farid (CCS Team, Malang)
Juara III
: Rochim (Gladiator, Bojonegoro)
Harapan I
: Edward (Sport Gym, Pasuruan)
Harapan II
: Ribut Wahidi (Galaxy, Pasuruan)
Harapan III
: Billy Rahmadan (Sport Gym, Pasuruan)
The Best Abdominal : Hendy Setiawan (Fitness Addict, Malang)
Daftar Juara Kategori Ultimate Body
Juara I
: Ongki (Flash Gym, Malang)
Juara II
: Andrew Alexander (Flash Gym, Malang)
Juara III
: Sofi Aminullah (Sport Gym, Pasuruan)
Harapan I
: Ragil Catur Rozi (Sport Gym, Pasuruan)
Harapan II
: Gusty (My Gym, Malang)
Harapan III
: Ferizal Dodi (Master Pro, Malang)
The Best Abdominal: Ongki (Flash Gym, Malang)
Events
Latihan Lebih Pintar

dan Efektif dengan
RTS Course
ekitar 30 fitness mania pada hari Sabtu, 3 November 2012

lalu mendapat pelatihan Resistance Training Specialist
(RTS) dari Dr. Mark Slavin, International Director of RTS, di
Muscledome Gym, Bintaro, Tangerang.

Para peserta mendapat pengenalan RTS, penjelasan
tentang mekanisme latihan beban yang berkaitan dengan penerapan
tekanan yang benar dan efektif pada anatomi tubuh manusia
sehingga mencegah terjadinya cedera. Yang dicontohkan adalah
gerakan Pullover behind the neck yang berisiko cedera tinggi.

Dr. Mark juga memberi pelatihan bagaimana menjadi
personal trainer yang baik sehingga memberi hasil yang efektif
bagi klien. Dr. Mark membeberkan kesalahan apa saja yang
kerap dilakukan personal trainer dalam melatih kliennya. Semua
materi pelatihan disertai penjelasan video sehingga lebih mudah
dimengerti. Bp. Dani Kristanto selaku penyelenggara juga membantu
menerjemahkan materi yang diberikan.

Tak hanya teori saja, Dr. Mark juga langsung praktik
gerakan latihan dengan alat-alat fitnes di Muscledome Gym.
Beberapa peserta mencoba langsung gerakan latihan yang diajarkan
untuk mengetahui posisi yang benar.

Usai acara, para peserta mendapat sertifikat RTS bertaraf
internasional. Melihat antusiasme peserta, semoga event semacam
ini bisa kembali diselenggarakan. (aan)
Gym
Profiles
Axel Fitness
Centre,
Purwokerto
ym yang satu ini merupakan tuan rumah dari gelaran UBC

Xpress yang diadakan pada 7 Oktober 2012 silam. Axel
Fitness Centre didirikan oleh Bp. Purnama Alam pada 16
Maret 2002. Sang owner mengaku awalnya hanya iseng, namun
lama-lama jadi senang dengan bisnis fitness centre yang dijalaninya.
Sang istri sendiri, Ibu Jasmine Intan, adalah seorang juara aerobik
tunggal putri tingkat nasional.

Member akan dibantu oleh trainer berpengalaman,
antara lain Bp. Sariyanto, Bp. Arif Budianto, dan Bp. Budi. Beberapa
fasilitas yang ditawarkan Axel meliputi peralatan fitnes yang lengkap,
treadmill, ruang latihan yang luas dan nyaman, serta tempat parkir
yang aman.

Axel Fitness Centre dan Sanggar Senam buka setiap Senin
sampai Sabtu jam 6:00 21:00. Biaya pendaftaran yang dikenakan
adalah Rp 30.000, sedangkan untuk iuran bulanannya, member yang
memilih program fitnes saja dikenakan biaya yang terjangkau yaitu
Rp 76.000 untuk pelajar/mahasiswa, Rp 95.000 untuk umum, dan
Rp 60.000 untuk corporate. Sedangkan untuk member yang memilih
program fitnes dan senam dikenakan biaya bulanan sebesar Rp
130.000 untuk umum, Rp 110.000 untuk pelajar/mahasiswa, dan
Rp 100.000 untuk corporate. Dan bagi yang ingin berlatih secara
insidental dikenakan biaya Rp 15.000 tiap kali datang.

Bagi Anda yang berada di daerah Purwokerto dan
sekitarnya, segera kunjungi Axel Fitness Centre, Jl. Overste Isdiman
Gang Kebugaran No. 5, Purwokerto, atau hubungi nomor telepon
0281 626233. (dee)

TheMagz 2012 12 PDF

Diunggah oleh

Informasi Dokumen

Judul Asli

Hak Cipta

Format Tersedia

Bagikan dokumen Ini

Bagikan atau Tanam Dokumen

Opsi Berbagi

Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

Apakah konten ini tidak pantas?

Hak Cipta:

Format Tersedia

TheMagz 2012 12 PDF

Diunggah oleh

Hak Cipta:

Format Tersedia

CONTENTS

Sportindo.com The Magz

Edisi 58| Desember | 2012

Berhasil bangkit dari musibah kecelakaan, Huri kini

Hal. 24 Rahasia Turunkan

Masyarakat dari berbagai

Hal. 12 Pan-Fried Fish

Suka makan ikan? Cicipi lezatnya

Bagaimana mungkin saraf bisa

Jangan biarkan si kecil terbuai

Hal. 18 Ternyata Saraf

Hal. 10 7 Tip Kenalkan

Hanya bisa latihan di rumah? Tak

Anda berpikir sebaliknya? Baca

Hal. 19 Seks Hebat

Hal. 28 Ultimate Body

Jangan lewatkan artikel soal seks

Baru pertama kali digelar di

Hal. 30 UBC Xpress

Simak bagaimana fitness mania

Follow Denny Santoso on:

ika Anda punya kesempatan berkeliling dunia dan

REDAKSI HANYA AKAN MEMUAT TULISAN, KRITIK, SARAN,

Arief T. Nur Gomo,

Denny Santoso adalah seorang ahli

Arief T. Nur Gomo saat ini menjabat

FX. Erwin Santoso,

Seorang fitness and sport

Caroline Ingrid Adita, yang lebih

SPORTINDO THE MAGZ

Aturan Minum L-Carnitine

Abon Sapi untuk Diet?

Fitnes dan Liver

Wall Push Up Bisa Kecilkan Lengan?

Organ Seks yang

nda mungkin sudah mengetahui berbagai titik sensitif

Bawakan Bekal Sekolah yang Sehat

Alfonso Moretti, seorang personal trainer ternama dunia dan mantan

Untuk gambar dan panduan gerakan bodyweight workout yang

Pan-Fried Fish with

ustard atau juga disebut moster (bahasa Belanda ;

amanya kian mencuat di jajaran aktor top Hollywood sejak ia

: Hugh Michael Jackman

1. Adidas adiPure 360

2. Casio G-Shock DW-6900 Blackberry

Adidas telah meluncurkan sepatu training terbaru, adiPure

3. Adidas Y-3 Kauzhiri

Sedang mencari sneaker kasual sekaligus sporty? Adidas Y-3

4. Davidoff Hot Water

Davidoffs Hot Water adalah antitesis dari aroma parfum Davidoff

6. Reebok Fitness Gloves

Sedang mencari sarung tangan untuk fitnes? Reebok Fitness

Reebok medicine ball adalah bola latihan beban. Bola keluaran

2. Casio EXILIM EX-JE10

Produsen kamera pocket digital Jepang, Casio, meluncurkan seri

3. Samsung Nexus 10 Tablet

Samsung Nexus 10 adalah tablet Android terbaru dari Google

LG memulai gebrakan dengan merilis monitor touch screen LG

Bersama iPhone 5, Apple juga meluncurkan earphone yang

Menaikkan Berat Badan

berkembang pun juga harus dicukupi. Target kenaikan idealnya adalah

vertraining dapat terjadi pada siapapun, baik yang sedang

Solusi Mengatasi Overtraining Pada Sistem Saraf