The Magz Mei 2015

SPORTINDO.
COM
THE MAGZ
Edisi 87 | MEI | 2015
/CONTENTS
Tips
Hal 10-11
Bulan Ramadan tinggal menghitung hari. Bagaimana pola

latihan dan diet yang benar saat puasa?
Inspirational People
Hal 13
Sudah nonton film 50 Shades of Grey? Simak bagaimana

Jamie Dornan mendapatkan tubuh proposionalnya di
film tersebut.
Experts
Hal 18-19
Arief T Nur Gomo berbagi tip seputar pola makan agar

Anda tetap sehat dan berenergi meski sedang berpuasa.
Article
Hal 20-21
Dunia hiburan sedang berduka atas meninggalnya

komedian Olga Syahputra akibat meningitis. Yuk cari
tahu seperti apa penyakit ini!
Cover Story
Hal 26-27
Ini dia liputan khusus perhelatan UBC Roadshow 2015 seri

pertama yang sukses digelar di Kota Malang beberapa
waktu lalu.
Featured Article
Hal 24-25
Tidak semua makanan yang ada di depan Anda aman

untuk dikonsumsi. Mana yang aman untuk Anda?
Muscle
Hal 26-27
Tidak ada lagi alasan untuk meninggalkan latihan dengan

dalih tidak ada waktu, karena Anda bisa lakukan latihan
ini hanya dalam 3 menit.
Nutrition
Hal 30
Jika Anda gemar melakukan kardio, maka Anda harus

menerapkan Nutrition Timing yang tepat untuk
mendapatkan hasil yang maksimal.
sportindo.com | Mei 03
/EDITORS LETTER
H
Follow Denny Santoso on:
Instagram:
http://instagram.com/
dennysantoso
Facebook:
http://www.facebook.com/
dennysantoso.fanspage
Twitter:
http://twitter.com/
dennysantoso
alo fitnes mania, kini kita telah memasuki bulan ke lima

di tahun 2015. Tahu apa artinya? Ya, bagi fitnes mania
yang beragama Islam, tinggal menghitung hari kita akan
menyambut Bulan Ramadan. Meskipun tengah berpuasa,
bukan berarti semua rutinitas latihan dan diet Anda harus terhenti.
Untuk itu, wajib bagi Anda mengetahui pola latihan dan diet pada saat
puasa Ramadan.

Tepat sekali. Pada edisi kali ini, Sportindo.com The Magz akan
berbagi pengetahuan tentang bagaimana mengatur pola latihan agar
Anda tetap mempunyai semangat dan energi ekstra, meski sedang
berpuasa. Selain itu, penting pula bagi Anda untuk mengasup nutrisi
yang cukup agar tubuh tetap prima melakukan aktivitas sehari-hari.

Itulah sebabnya, penting bagi Anda untuk menyimak rubrik
Tips di halaman 10-11 yang akan membahas tips latihan dan diet pada
saat puasa. Bukan hanya itu, pada rubrik Experts halaman 18-19 juga
akan disuguhkan bagaimana mengatur pola makan pada saat Anda
berpuasa. Selanjutnya, disusul dengan latihan untuk membentuk
lengan indah dan menawan hanya dalam waktu 3 menit di rubrik
Muscle. Dan masih banyak lagi info menarik yang sayang untuk Anda
lewatkan.
Selamat membaca,
@Denny Santoso
.......................................................................................
PEMIMPIN UMUM:
L. Denny Santoso, S.Kom, SAC. Dip., CSN., Cht.
PENANGGUNG JAWAB:
Sutiyoso
TIM REDAKSI:
George Hendra Santoso, SE., CSN.,
Noerdiana Adiatie, S.Gz., Maisyatul Hasanah, S.Pd,
Yogie Prasetyo Adi, S.Ikom., Yanuar Catur Prasetyo, S.Ikom.
ARTISTIK & DESAIN:
Galihseto R.A, SST., Aditya Eka Saputra, S.Sn.,
Imam Fauzi Andika S.kom., Dhirga Yudha Perwira S.Sn
PROMOSI & IKLAN:
Redaksi Sportindo.com The Magz
DISTRIBUSI:
Mangapul F. Hutahaean, SE.
WEBSITE:
www.Sportindo.id
www.UltimateBodyContest.com
E-Mail:
themagz@sportindo.com
Cover: Trophy Baru UBC Roadshow 2015
REDAKSI HANYA AKAN MEMUAT TULISAN, KRITIK, SARAN,

DAN PERTANYAAN DARI PEMBACA YANG MELAMPIRKAN BIODATA LENGKAP
04 sportindo.com | Mei
sportindo.com | November 05
SPORTINDO.COM THE MAGZ CONTRIBUTORS
/contributors
Denny Santoso adalah seorang ahli diet, fitnes, dan nutrisi yang
aktif mengkampanyekan pola diet sehat dan cara latihan yang
benar melalui www.DuniaFitnes.com, www.PanduanDiet.com,
akun twitter @dennysantoso, channel Youtube, Facebook Page,
dan berbagai media lainnya, termasuk dengan menelurkan
karya berupa buku best seller, Rahasia Diet 1 dan 2. Di
Sportindo.com The Magz ini, selain bertindak sebagai pimpinan
redaksi, Denny Santoso juga akan berbagi informasi di rubrik
Experts.
L. Denny Santoso, S.Kom.,
SAC.Dip., CSN., CHt.
Seorang fitness and sport nutrition expert sekaligus menjabat

sebagai Vice President PT Jaya Sportindo yang banyak terlibat
langsung dengan berbagai kegiatan dan event di mana
Ultimate Nutrition menjadi sponsornya. Erwin Santoso juga
merupakan penggagas dari event bergengsi Ultimate Body
Contest (UBC) yang diselenggarakan hingga saat ini di seluruh
Indonesia. Simak tip-tip fitnes beliau di rubrik Experts.
FX. Erwin Santoso, SE., MM.
Arief T Nur Gomo saat ini menjabat sebagai konsultan healthy

food and beverages untuk Pangan Sehat Jaya (Healthy Bites). Di
www.Sportindo.com The Magz, pakar industri teknologi pangan
dan kuliner ini banyak membagikan resep-resep sehat dengan
citarasa lezat dalam rubrik Healthy Food dan Experts.
Arief T. Nur Gomo, STP., MSi.
/NEWS
Rutin Olahraga Bikin

Pria Lebih Bahagia di
Ranjang
Olahraga atau latihan yang rutin dilakukan memberikan beragam
manfaat bagi kesehatan. Sebuah studi baru menyebutkan bahwa pria
yang rutin latihan dapat meningkatkan kebahagiaan seks mereka.

Seperti yang dipublikasikan dalam Journal of Sexual
Medicine edisi Maret 2015, studi terbaru dilakukan pada 300
responden pria. Mereka diminta memberikan informasi tentang
aktivitas fisik mereka dan kemampuan ereksi dan orgasme, serta
fungsi seksual mereka secara keseluruhan.

Pengukuran dilakukan berdasarkan Metabolic Equivalents
(METS). Hasilnya, pria yang rutin berolahraga, tingkat fungsi seksual
mereka lebih tinggi dibanding responden yang kurang berolahraga.
Yaitu pria yang melakukan olahraga berat selama dua jam, 3,5 jam
olahraga sedang, dan enam jam olahraga ringan dalam seminggu.

Peneliti mengatakan bahwa olahraga memang
mempengaruhi fungsi seksual. Namun, beberapa faktor lain juga
bisa mempengaruhi seperti usia, merokok, gangguan jantung, dan
diabetes.

Tidak ada satu jenis olahraga yang sesuai untuk semua
orang. Namun, kami yakin bahwa melakukan olahraga meski tidak
intens lebih baik daripada tidak berolahraga sama sekali, terang
anggota peneliti, Dr. Stephen Freedland dari pusat penelitian terpadu
kanker dan gaya hidup Cedars-Sinai di Los Angeles.

Bukan hanya fungsi seksual, banyak penelitian sebelumnya
juga mengatakan bahwa melakukan olahraga rutin akan membuat
tubuh lebih sehat secara keseluruhan. Sudahkah Anda berolahraga
hari ini? (ctr)
Maksimalkan Diet
Rendah Karbohidrat
dengan Cokelat
Makanan manis, salah satunya cokelat, kerap dianggap sebagai
makanan yang dapat memicu kenaikan berat badan. Namun,
penelitian terbaru mengatakan bahwa cokelat bisa membantu
seseorang dalam menurunkan berat badan. Tapi, konsumsi cokelat
(dark chocolate) harus dibarengi dengan diet rendah karbohidrat.

Dikutip dari Times of India, peneliti dari Institute of Diet
and Health, Johannes Bohannon mengatakan bahwa kunci untuk
menurunkan berat badan adalah kombinasi makanan spesifik dalam
diet Anda. Dijelaskannya, menurunkan porsi karbohidrat saja tidak
dapat diandalkan dalam intervensi penurunan berat badan karena
memiliki efek fisiologis yang berbeda. Cokelat sendiri kaya akan
senyawa bioaktif, khususnya flavanoid yang berdampak positif bagi
kesehatan.

Studi yang dipublikasikan dalam International Archives of
Medicine ini melakukan penelitian pada sejumlah peserta dengan
usia antara 19-67 tahun. Mereka kemudian dibagi menjadi tiga
kelompok, yaitu diet normal, diet rendah karbohidrat yang ketat, dan
diet rendah karbohidrat ditambah konsumsi cokelat (dark chocolate)
42 gram per hari.

Hasilnya, kelompok diet rendah karbohidrat memang
berhasil menurunkan berat badan dibanding dengan kelompok yang
melakoni diet normal. Namun, kelompok diet rendah karbohidrat
plus cokelat ternyata mampu menurunkan berat badan 10 persen
lebih banyak dibanding kelompok diet rendah karbohidrat.

Meski demikian, Bohannon menjelaskan bahwa jangan
hanya mengonsumsi cokelat, melainkan lakukan pula olahraga
secara rutin untuk memaksimalkan penurunan berat badan. (ctr)
/SPORTINDO MAIL
Mengapa Otot
Saya Besar
Sebelah?
Mohon penjelasannya,
Sebelumnya saya latihan dengan porsi yang seimbang pada
setiap bagian tubuh. Namun, mengapa otot bahu saya besar
sebelah? Apakah hal tersebut termasuk hal yang wajar?
Karena itu, saya merasa kurang percaya diri.
Sihab Munez via Facebook Fanpage DuniaFitnes.com
Otot yang besar sebelah disebabkan karena berbagai faktor.
Misalnya, seperti pola latihan dan kebiasaan sehari-hari. Namun
hal itu wajar-wajar saja. Tapi agar lebih ideal Anda bisa menjajal
latihan unilateral. Misalnya bahu kiri Anda lebih kecil daripada
yang kanan, Anda bisa melatih bahu Anda dengan dumbbell,
kemudian setelah set terakhir, tambahkan 1 set lagi dengan
beban yang lebih berat untuk bahu kiri Anda. Dengan begitu
akan merangsang pertumbuhan otot bahu kiri Anda.
Semoga membantu.
Berat Badan Naik,

Itu Karena Otot
atau Lemak?
Hi Ko Denny,
Saya ingin menaikan berat badan dengan latihan di gym.
Baru satu bulan latihan, saya merasa hanya lengan saya yang
sedikit tumbuh otot dan berhasil mengalami kenaikan 3 kg.
Pertanyaannya, apakah itu faktor dari otot tersebut? Lalu,
mengapa frame tubuh saya masih terlihat tetap sama?
Maya Angelita via Facebook Fanpage Denny Santoso
Jika ingin melakukan program menambah berat badan,
yang bagus adalah menambah otot, bukan lemak. Jika yang
ditambah adalah lemak, maka tubuh akan terlihat kendur
pada bagian-bagian tertentu. Dengan menambah lemak, Anda
juga akan mudah terserang berbagai macam penyakit. Untuk
latihan, jangan hanya fokus pada lengan saja, namun juga
harus melatih seluruh bagian tubuh dengan porsi yang sama
agar tubuh terbentuk dengan proporsional.
Semoga membantu.
/TIPS
Tips Latihan dan Diet

Selama Berpuasa
Ingin tetap sehat dan bugar selama menjalankan ibadah puasa?
Coba beberapa tips latihan dan diet yang satu ini!

Sebagian dari mereka yang menjalankan ibadah puasa
terkadang sering mengakhiri waktu puasa atau berbuka dengan
makan berlebih. Hal ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan
serta meningkatkan kadar lemak dalam tubuh, juga disertai dengan
meningkatnya kadar asam dan masalah pencernaan.

Para ahli kesehatan sepakat bahwa untuk menjaga tubuh
tetap sehat dan bugar selama puasa harus mengikuti rencana
diet yang tepat, hindari makanan goreng, dan daging merah, juga
di sempurnakan dengan olahraga kecil yang teratur. Berikut ini
beberapa tips latihan dan diet selama berpuasa yang diutarakan
oleh Arun Kumar seorang pakar kebugaran dan kepala kebugaran di
Snap Fitness India :
Tips Latihan

Lakukan latihan kardio seperti berjalan atau bersepeda dipagi
hari atau sebelum matahari terbit, ini dapat membantu
membakar kalori dan meningkatkan stamina selama berpuasa.

Lakukan latihan pemanasan dan peregangan. Peregangan dapat
membantu tubuh agar tetap fleksibel dan juga memberikan
detoksifikasi (penetralan toksin di dalam tubuh)

Anda dapat melakukan mat exercises (latihan di matras) seperti
squat, abs, dan push up.

Yoga dan meditasi juga membantu dalam detoksifikasi.
10 sportindo.com |Mei
Lakukan olahraga setidaknya 20 sampai 40 menit.

Jangan berolahraga saat sedang berpuasa (siang hari), sebaiknya
lakukan olahraga sebelum matahari terbit atau setelah berbuka
puasa.
Jangan melakukan latihan intens yang berat seperti berlari, dan
angkat beban yang terlalu berat karena dapat menyebabkan
cedera sendi atau otot dan komplikasi seperti tekanan darah
rendah, hipoglikemia, dan pusing.
Tips Diet

Makan makanan seperti biji-bijian, sereal, gandum, oat, millet
(sejenis padi-padian), semolina, kacang-kacangan, lentil, kacang
hijau, dan almond.

Hindari makanan besar, dan makanlah secara bertahap pada
saat berbuka.

Minum jus buah Prune (plum) untuk menghindari masalah
pencernaan.

Minum setidaknya 35 ml air putih.

Hindari makanan goreng, dan daging merah karena dapat
menyebabkan keasaman dan masalah pencernaan.

Pilih asupan protein yang tepat setelah berolahraga.

Nah fitnes mania, itu tadi tips sederhana latihan dan diet
selama menjalankan ibadah puasa yang patut Anda coba, agar puasa
Anda tetap sehat dan bugar juga penuh barokah.

Selamat berpuasa!
/TIPS
Minuman Alami Pereda

Nyeri Pasca Latihan
Apakah Anda pernah merasa nyeri setelah memulai aktivitas baru
atau berusaha latihan lebih intens daripada biasanya? Nah, berikut
ini informasi mengenai nyeri otot pasca latihan dan bagaimana
cara meredakannya. Nyeri otot biasanya muncul satu atau dua hari
setelah latihan dan ini bisa dialami siapa saja tak lepas dari level fitnes
seseorang. Tapi jangan khawatir, nyeri otot tersebut merupakan hal
yang normal dan tidak berlangsung lama. Yuk, kurangi nyeri otot
pasca latihan dengan beberapa jenis minuman berikut ini:
Teh
Para peneliti dari University College di London menemukan pria yang

meminum empat cangkir teh kemudian melakukan latihan yang
berat memiliki tingkat kortisol 25% lebih rendah setelah latihan
daripada mereka yang tidak mengonsumsi teh. Kadar kortisol yang
tinggi dapat memicu timbulnya rasa sakit atau nyeri pada tubuh.
Kopi
Para ilmuwan dari University of Illinois menemukan bahwa

mengonsumsi secangkir kopi sebelum latihan dapat membantu
mengurangkan nyeri otot setelah latihan. Bahkan, kafein dalam kopi
disinyalir membantu mendorong tubuh sedikit lebih keras selama
latihan berat, sehingga tubuh berkembang lebih baik dalam hal
kekuatan otot dan daya tahan.

Studi terbaru yang diterbitkan dalam Journal of Applied
Physiology menyebutkan bahwa sedikit kafein pasca latihan juga
bermanfaat bagi atlet yang latihan intens.

Dibandingkan mengonsumsi karbohidrat saja, atlet yang
mengonsumsi karbohidrat dan kafein setelah latihan mengalami
peningkatan glikogen otot sebanyak 66 persen. Glikogen merupakan
bentuk karbohidrat yang akan disimpan di otot, berfungsi sebagai

energi cadangan selama latihan.
Jahe
Peneliti dari University of Georgia dan State University melakukan

penelitian terhadap 74 orang dan membaginya dalam 3 kelompok.
Kelompok pertama diberi jahe mentah, kelompok kedua diberi jahe
panas, dan kelompok ketiga diberi plasebo (obat-obatan semu).
Mereka diberi 2 gr jahe bubuk setelah latihan angkat beban. Hasilnya,
mereka yang mengonsumsi jahe, baik jahe mentah atau jahe panas,
mengalami penurunan nyeri otot sebanyak 25% daripada yang tidak
minum jahe setelah latihan.

Penelitian menunjukkan bahwa jahe dapat digunakan
sebagai anti peradangan, dengan cara memblokir enzim seperti cara
yang dilakukan aspirin, ibuprofen, dan naproxen. Untuk meredakan
nyeri setelah berlatih, dianjurkan untuk mengonsumsi 2 sendok teh
jahe setiap hari. Selain untuk meredakan nyeri otot setelah berlatih,
mengonsumsi jahe setiap hari juga berperan besar dalam mencegah
nyeri otot datang saat Anda berlatih di hari selanjutnya.
Jus Semangka
Kandungan asam amino L-citrulline yang ditemukan dalam buah

semangka, mampu mempercepat waktu pemulihan para atlet dan
dapat juga meningkatkan kinerja para atlet. Dalam sebuah berita
yang diterbitkan oleh Journal of Agricultural and Food Chemistry, para
peneliti menjelaskan bahwa semangka memiliki sifat antioksidan
dan potensi untuk meningkatkan protein otot, dan ini adalah yang
pertama kalinya para peneliti menganalisa efektivitas jus semangka
yang diperkaya dengan L-citrulline.

Semoga tip di atas bermanfaat bagi Anda, fitnes mania!
/HEALTHY RECIPE
Steamed Tuna
Casserole
Casserole berasal dari bahasa Perancis casse yang berarti wadah
atau mangkuk yang dapat digunakan memanggang dalam oven
atau digunakan sebagai tempat menyajikan makanan di meja. Dalam
dunia kuliner, caserole dimasak menggunakan piring casserole
(casserole dish) atau panci casserole (casserole pan).

Bahan-bahan makanan untuk membuat casserole di
Amerika dan Eropa umumnya menggunakan potongan daging
seperti daging ayam, ikan seperti ikan tuna, berbagai jenis sayuran,
sumber karbohidrat seperti tepung-tepungan, beras, kentang, atau
pasta, dan terkadang juga menggunakan topping yang renyah
seperti keju parut. Dalam menu kali ini, casserole akan dimasak
dengan bahan makanan yang dimasak dalam wadah dan beberapa
jenis cairan dapat ditambahkan pada saat penyajian seperti kaldu,
wine, bir, cider atau jus sayuran.

Biasanya casserole dimasak dalam wadah tanpa penutup
menggunakan oven dan dapat disajikan sebagai menu utama
ataupun menu pendamping dan disajikan bersama wadahnya.
Pada resep sehat kali ini, saya akan membuat casserole tanpa
menggunakan oven tetapi menggunakan kukusan. Cara ini dapat
membuat casserole memiliki tekstur yang lebih basah berbeda
dengan jika kita menggunakan oven.
Bahan:

250 g tuna kalengan (pisahkan minyaknya)

100 g vegeroni (masak al dente terlebih dahulu)

100 g brokoli (blansir dan potong-potong)
2 butir putih telur

240 g saus jamur (lihat tips dan saran)
100 ml susu cair rendah lemak
1/8 sdt garam
sdt lada
50 g keju cheddar (diparut atau dipotong-potong)
Cara membuat:
1. Campur rata tuna, vegeroni, brokoli, putih telur, saus jamur,
susu, garam dan lada.
2. Siapkan wadah-wadah aluminium foil dan masukkan campuran
tadi ke dalam wadah tersebut.
3. Taburi dengan keju secukupnya.
4. Kukus 15-20 menit atau sampai matang.
5. Angkat dan sajikan.
Untuk 12 potong
Tips dan Saran:
1. Untuk saus jamur, saya menggunakan 1 sachet Mushroom
Gravy Mix McCormick yang dimasak dalam 240 ml air.
2. Vegeroni adalah jenis pasta yang menggunakan bahan
sayuran sebagai salah satu bahan pembuatnya. Anda bisa
menggantikannya dengan jenis whole wheat pasta.
3. Anda dapat juga menggantikan brokoli dengan jenis sayuran
lain ataupun menambahkannya untuk melengkapi kandungan
gizinya.
/INSPIRATIONAL PEOPLE
Nama Jamie Dornan kian melambung setelah membintangi film
panas berjudul 50 Shades of Grey. Meski tidak terlalu kekar,
namun sosok Christian Grey yang diperankan Dornan berhasil
memikat banyak perempuan seksi, termasuk Anastasia Steele yang
diperankan oleh Dakota Johnson.

Dalam perannya tersebut, selain tampan, Dornan
diharuskan memiliki bentuk tubuh yang lean namun berotot dan
dada yang bidang. Dalam novel disebutkan bahwa Anastasia
menyebut jika Grey tidak hanya tampan, tapi juga menampilkan
kecantikan dari laki-laki, sungguh mendebarkan. Karena itu, aktor
yang pada tanggal 1 Mei 2015 berulang tahun yang ke-33 ini
berniat untuk membentuk tubuh sesuai dengan karakter yang akan
diperankannya.

Langkah pertama yang dilakukan Dornan untuk film ini
adalah dengan berusaha mengurangi lemak tubuh melalui diet.
Namun, Dornan mengaku tidak melakukan diet ekstrim dalam
membatasi karbohidrat dan lemak. Menurutnya, langkah utama
yang perlu dilakukan adalah dengan menghitung kalori yang masuk
dan yang dibakar.

Setelah melalui diet, tentu saja latihan rutin yang dilakukan
Dornan untuk membentuk tubuh lebih berotot. Latihan apa saja
yang dilakukannya?
Senin: Shoulders, Back & Triceps

Seated DB Shoulder Press | 3 set (Reverse Pyramid)

Weighted Pull Up | 3 set (Reverse Pyramid)

Close Grip Bench | 3 set (Reverse Pyramid)

Cable Lateral Raise | Rest Pause
Rabu: Legs & Abs

Sumo Deadlift | 3 set (Reverse Pyramid)

Bulgarian Split Squat | 3 set (Reverse Pyramid)

Hanging Leg Raise | 3 set 6-15 reps (2 menit rest)

Abs Wheel Roll Out | 3 set 6-15 reps (2 menit rest)

Back Bridge Hold | 2 set 10 detik (1 menit rest)
Jumat: Chest & Arms

Incline Barbell Bench Press | 3 set (Reverse Pyramid)

Low Incline DB Bench Press | 3 set (Reverse Pyramid)

Incline DB Curl | 3 set (Reverse Pyramid)

Rope Push Down | 3 set (Reverse Pyramid)
Sabtu: Light Cardio, Calves & Abs

Jump Rope or Incline Walking | 30 menit

Standing One Leg Calf Raise (on block) | Rest Pause

Hanging Leg Raise | 3 set 6-15 reps (2 menit rest)

Abs Wheel Roll Out | 3 set 6-15 reps (2 menit rest)

Back Bridge Hold | 2 sets 10 detik (1 menit rest)

Pada hari Selasa, Kamis, dan Minggu, Dornan istirahat dari
latihan. Namun, sebagai alternatifnya, Dornan melakukan latihan
ringan seperti yoga atau berjalan-jalan dan menghindari latihan
beban. Semoga sukses Dornan!
TUBUH HOT
JAMIE
DORNAN
untuk 50 Shades of Grey

/STUFF AND GEAR
Apple Watch,

Peranti Kebugaran yang Paling Diburu

di 2015
Salah satu teknologi terbaru yang paling ditunggu pada awal 2015
ini adalah kehadiran jam tangan pintar dari Apple, Apple Watch. Jam
tangan pintar ini memang paling ditunggu kehadirannya karena
menawarkan sejumlah keunggulan teknologi dan manfaatnya. Salah
satunya untuk membantu penggunanya untuk tetap sehat dan
bugar.

Untuk aktivitas olahraga, jam tangan pintar ini merupakan
perangkat yang membantu penggunanya untuk lebih banyak
bergerak serta membantu meningkatkan aktivitas olahraga. Aplikasi
di Apple Watch juga mengajak pengguna untuk bergerak selama satu
menit tiap satu jam dan berolahraga setidaknya selama 30 menit.

Aplikasi lain juga diusung oleh Apple Watch, untuk olahraga
tertentu, seperti berlari dan bersepeda. Pengguna akan dapat
memantau berapa kalori yang dibakar atau berapa jarak tempuh
sehingga dapat dilihat perkembangannya secara real time.

Apple Watch sendiri telah resmi diluncurkan pada 24
April 2015. Karena tingginya permintaan, Apple Watch baru dijual
secara online dengan harga yang bervariasi. Jam tangan pintar ini
kemungkinan baru akan dijual di toko pada Juni 2015 mendatang.
UN SINGLET
X-BACK
Dibuat dengan bahan berkualitas tinggi dan elastis, sehingga

menjaga tubuh tetap nyaman meski sedang berkeringat. Dilengkapi
dengan tiga pilihan tagline dari UBC, #MakeItHappen, #ShowTime,
dan #TimeToRise. Dapatkan segera di DuniaFitnes Store (store.
DuniaFitnes.com) hanya dengan harga Rp. 60.000.
sportindo.com
sportindo.com
| April| Mei
1515
Fibo Power Cologne 2015 Germany

Baru-baru ini, tepatnya pada tanggal 9-12 April 2015 tengah digelar
Fibo Power Cologne 2015 yang merupakan ajang binaraga bergengsi
di negara Jerman. Bertempat di Cologne Exhibition Centre, Cologne,
North Rhine-Westphalia, Jerman, ajang ini terbagi menjadi 3 sesi,
yakni pada hari pertama dan kedua tengah digelar pusat pameran
yang menjual berbagai kebutuhan untuk menunjang kegiatan
Anda dalam berlatih kebugaran. Termasuk, suplemen, pakaian
fitnes, dan acara konsultasi serta unjuk kebolehan para atlet yang
berpengalaman di bidang binaraga.

Pada dua hari terakhir, kompetisi binaraga pun dimulai. Kali
ini terdapat dua kategori yang akan diperlombakan dalam ajang ini.
Kategori tersebut di antaranya seperti IFBB Pro Mens BB dan Miss
Fibo Power Beauty Contest 2015. Khusus untuk kategori IFBB Pro
Mens BB, para pemenang akan memenuhi syarat untuk melanjutkan
ke kejuaraan pada tingkat yang lebih tinggi, yakni Mr. Olympia di Las
Vegas. Sedangkan untuk Fibo Power Beauty Contest 2015, dibagi
kembali menjadi dua kelas, yakni kelas pendatang baru dan pemula.
Secara keseluruhan, acara ini diikuti oleh 90 peserta dengan lebih dari
10 ribu votes. Sebelumnya, 90 peserta dipilih oleh masyarakat melalui
aplikasi dukungan smartphone. Hanya 10 peserta dengan total suara
terbanyak dari masing-masing kategori yang berhak untuk maju ke
babak selanjutnya.

Pada kategori Fibo Power Beauty Contest 2015, jawara kelas
pendatang baru berhasil diraih oleh Nastasia Kastelic. Sedangkan,
untuk kelas pemula, berhasil diraih oleh Stephanie Davis. (gie)
sportindo.com | April 17
Tetap Sehat & Berenergi
Di Bulan Puasa
Dalam beberapa hari lagi bagi yang beragama Islam akan memasuki
bulan Ramadan yang berkah. Berpuasa adalah salah satu kewajiban
di bulan ini. Puasa atau shaum (dalam bahasa Arab) artinya menahan
diri dari makan dan minum serta segala perbuatan yang bisa
membatalkan puasa mulai dari terbit fajar hingga terbenam matahari,
untuk meningkatkan ketakwaan seorang Muslim. Sebenarnya caracara menjalankan puasa yang baik sudah dijelaskan dalam agama
dan ternyata jika diikuti dengan benar dapat memberikan kesehatan
bagi tubuh dan puasa dapat dijalankan dengan baik.
Makanan dan Pola Makan Selama Bulan Puasa
Untuk mendapatkan manfaat berpuasa, kita harus bijaksana memilih

jenis makanan yang dikonsumsi. Pada bulan puasa otomatis jumlah
makanan yang masuk akan lebih sedikit dibandingkan dengan
kondisi tidak berpuasa, sehingga diperlukan makanan dengan
kandungan gizi berimbang dan cukup.
Awali Dengan Sahur yang Tepat
Karbohidrat kompleks yang terdapat pada makanan akan membantu
pelepasan energi secara perlahan selama waktu berpuasa.
Konsumsilah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks

pada saat sahur. Jangan lupa untuk mencukupi juga sumber protein,
lemak, vitamin, mineral serta air. Jangan pernah melewatkan sahur.
Hindari minum kopi, teh ataupun minuman yang bersifat diuretik
pada saat sahur.
Berbuka Puasa Dengan yang Manis
Pada saat berbuka puasa dianjurkan untuk mengonsumsi yang manismanis. Manis di sini identik dengan gula atau karbohidrat sederhana.
Tujuannya untuk segera mengembalikan kadar gula darah sehingga
menjadi normal kembali. Itulah sebabnya mengapa kita dianjurkan
untuk segera berbuka puasa jika sudah saatnya berbuka.
Makan Malam yang Bergizi, Seimbang dan Cukup
Setelah berbuka puasa, kemudian lakukan sholat Maghrib. Setelah itu
baru makan besar/makan malam. Hindari makanan yang digoreng
atau yang diproses dengan menggunakan lemak yang berlebihan.
Hindari juga makanan-makanan yang terlalu pedas atau yang
mengandung bumbu yang merangsang karena dapat mengganggu
pencernaan.
/EXPERT
Arief T. Nur Gomo,

STP., MSi.
Healthy Food &
Beverage Consultant
of Pangan Sehat Jaya
(Healthy Bites)
Jangan Lupakan Minum Air yang Cukup

Salah satu hal yang perlu diingat juga yaitu air. Tubuh manusia terdiri
dari 65% air sehingga asupan air pada waktu tidak berpuasa mutlak
diperlukan dalam jumlah yang cukup. Jadi cukupkanlah asupan air
tubuh Anda agar siap menjalani puasa keesokan harinya.
Suplemen
Untuk suplementasi selama bulan puasa, dapat dilakukan sesuai
dengan anjuran dokter khususnya orang yang mengidap penyakit
tertentu. Selain itu suplemen dapat juga dikonsumsi jika dirasa tidak
cukup terpenuhi dari asupan makanan. Kondisi kerja yang padat
dan kondisi lingkungan yang dapat menurunkan ketahanan tubuh
selama berpuasa dapat diatasi dengan konsumsi suplemen.
Olahraga di Bulan Puasa
Menjalankan puasa bukan berarti berhenti berolahraga. Aktivitas

fisik tetap dibutuhkan untuk menjaga metabolisme tubuh dan
tubuh menjadi tidak mudah capek. Yang perlu diperhatikan yaitu
pengaturan waktu olahraganya dan jenis olahraganya. Menurut
Prof. Dr. Made Astawan, alternatif waktu terbaik untuk olahraga

bukan menjelang waktu berbuka, karena kondisi gula darah sudah
mendekati ambang di bawah 60 mg/dl. Saat yang paling tepat dan
lebih rasional untuk berolahraga adalah usai sholat tarawih. Sholat
tarawih selain sebagai sarana ibadah juga secara tidak langsung
adalah olahraga, karena pada saat sholat tarawih terjadi pembakaran
kalori. Karena olahraga fitnes menggunakan cukup banyak energi
sehingga dianjurkan dilakukan pada malam hari setelah berbuka
puasa. Latihannya pun dilakukan lebih sedikit dibanding pada bulanbulan tidak berpuasa yaitu sebanyak 3 kali seminggu.
Puasa Itu Menyehatkan
Dengan makanan dan pola makan yang sehat dapat memenuhi

kebutuhan nutrisi pada saat menjalankan ibadah puasa. Hal ini
juga akan menjadikan tubuh kita tetap berenergi dan sehat selama
menjalankan berpuasa. Jika tubuh kita sehat selama berpuasa,
otomatis ibadah-ibadah yang lain pun dapat kita laksanakan dengan
baik. Semoga bermanfaat!
/INSPIRATIONAL WOMAN
Kekuatan Super
Shailene
Woodley
untuk Insurgent
Bintang utama dalam sequel film Divergent Insurgent, Shailene
Woodley mengaku tidak menggunakan stunt dalam beberapa
adegan. Tak ayal, selama pengambilan gambar film ini Woodley
sering mengalami memar. Jika Anda tidak memar dan benjol dalam
film laga, itu berarti Anda melakukan dengan tidak benar, ucap
Woodley.

Untuk itu, Woodley belajar koreografi dan seni bela diri
dari stuntman profesional, Garret Warren. Pria ini juga merupakan
pelatih sekaligus stuntman beberapa artis hollywood lain seperti
Jada Pinkett Smith, Jessica Alba, hingga Dwayne The Rock
Johnson. Warren jugalah yang menjadikan Woodley lebih agresif,
meningkatkan kemampuan melempar pisau, hingga kemampuan
menendangnya.

Warren bercerita peran Woodley di film ini dipenuhi dengan
adegan menegangkan dan membutuhkan tenaga yang luar biasa
dalam setiap adegannya. Menurutnya, adegan paling berbahaya
yang dilakukan Woodley adalah berdiri di tepi bangunan dengan
ketinggian 35 kaki hanya dengan kabel pengaman. Juga, Woodley
memanjat Ferris Wheel dengan 75 tangga. Karena itu, Warren
menggenjot Woodle dengan latihan superset, banyak repetisi dan
sedikit istirahat karena Woodley membutuhkan daya tahan yang luar
biasa.

Latihan yang selalu diterapkan Warren untuk aktris berusia
23 tahun tersebut antara lain push-up, chin-up, dip, squat, lunge,
dan plyometric selama 30 menit. Setelah itu latihan bela diri yang
meliputi jiu-jitsu, judo, krav maga, boxing, dan muay Thai. Beberapa
latihan lain seperti rutin melempar pisau ke sasaran telah dilakukan
selama lima minggu sebelum pengambilan gambar Insurgent
dimulai. Warren mengatakan bahwa setiap hari tetap melakukan
latihan namun selalu berbeda untuk menjaga stamina. Namun,
Warren mengatakan bahwa Woodley sedikit melakukan latihan
beban karena tujuan dari latihan ini bukan untuk pembentukan otot,
melainkan meningkatkan daya tahan karena banya adegan yang
membutuhkan daya tahan ekstra. Seperti melompat dari kereta atau
menaiki tangga.

Setelah menerapkan latihan ini, Woodley terlihat lebih
kuat, lebih yakin, serta memiliki postur yang lebih baik. Bukan hanya
latihan, Warren mengatakan bahwa transformasi yang dilakukan
Woodley juga berkat diet yang dilakukan. Warren mengatakan
bahwa Woodley tidak benar-benar menghapus makanan manis atau
alkohol. Namun, sang aktris disarankan untuk lebih sering ngemil
serta mengurangi makanan asin.
/Success Story
Mengenal
Penyakit
Meningitis
yang Diderita
Olga
Syahputra
Berita meninggalnya komedian sekaligus presenter top Indonesia,
Olga Syahputra, meninggalkan duka yang mendalam bagi keluarga,
sahabat, serta fans setia almarhum Olga. Komedian tersebut
meninggal pada Jumat, 27 Maret 2015 lalu di Elizabeth Hospital,
Singapura, karena penyakit meningitis.

Penyakit meningitis merupakan peradangan pada selaput
pelindung di otak dan sumsum tulang belakang. Penyakit ini
biasanya disebabkan karena bakteri, virus, kanker, cedera fisik, atau
obat-obat tertentu. Berikut adalah infografik yang membantu Anda
agar lebih mudah mengenali penyakit ini.

Cara sederhana untuk mencegah penyakit meningitis ini
adalah dengan menerapkan hidup bersih seperti sering mencuci
tangan, terutama sebelum makan dan setelah dari toilet, atau
olahraga secara teratur. Semoga bermanfaat. (ctr)
Seri Pertama, UBC Roadshow 2015

Malang Kenalkan Trophy Baru
Bulan April menjadi bulan yang paling dinantikan oleh para fitnes
mania. Ya, tepatnya Minggu, 5 April 2015 gelaran Ultimate Body
Contest (UBC) Roadshow seri pertama resmi di gelar di Kota Malang.
Meskipun UBC Roadshow 2015 Malang ini bertepatan dengan
acara akbar HUT Kota Malang ke-101, namun begitu antusiasme
tetap terlihat dari peserta ataupun penonton yang memadati Hotel
Gajahmada Graha yang terletak di Jalan Dr. Cipto No.17, Malang.

Pada UBC Roadshow kali ini, terdapat tiga kategori yang
diperlombakan. Adapun kategori-kategori tersebut adalah New
Beginning, The Ultimate Body, dan All Season. Total keseluruhan
peserta yang ikut serta meramaikan acara ini berjumlah 233 orang.
Terdiri dari 85 peserta dari kategori New Beginning, 81 dari kategori
The Ultimate Body, dan 67 peserta dari All Season.

Pada perhelatan UBC Roadshow perdana kali ini, Erwin
Santoso, SE., MM., founder UBC mengatakan, terdapat sesuatu hal
yang baru pada ajang UBC Roadshow 2015. Menurutnya, UBC selalu
melakukan inovasi untuk terus memotivasi banyak orang agar terus
menerapkan pola hidup sehat. Pada UBC Roadshow kali ini dan yang
akan digelar sepanjang tahun 2015 nanti, jelas Erwin, para juara akan
mendapatkan trophy baru dari UBC. Modelnya berbeda dengan
tahun sebelumnya. Trophy kali ini lebih menggambarkan semangat
seorang juara, tuturnya.

Sebelum acara inti dimulai, dewan juri menyampaikan
peraturan yang harus dipatuhi oleh para peserta. Agus Panco, salah
satu juri menyampaikan, terdapat empat pose wajib yang harus
dilakukan oleh peserta. Adapun pose tersebut adalah front, side, back,
dan abdominal pose. Empat pose itu adalah pose wajib. Mengepalkan
tangan pada saat pose juga dilarang keras bagi peserta, ungkap
Agus Panco.

Acara yang didukung oleh Hardcore, Profesional, dan
beberapa gym lokal di Malang tersebut begitu terasa sangat meriah
ketika Anita Desi, seorang female fitness model menjadi guest poser.
Kala itu, Desi sedang memperlihatkan lekukan tubuhnya yang
sempurna di hadapan banyak penonton. Secara serempak, sorak
sorai penonton terdengar riuh. Penonton dibuatnya kagum dengan
kemolekan tubuh Desi.
/COVER STORY

Setelah proses penjurian yang sangat panjang, tibalah bagi
juri untuk mengumumkan pemenang untuk tiap-tiap kategori. Adapun
nama-nama jawara tersebut seperti halnya Neno Wiyono dari Golden
Gym Pangandaran yang menjadi juara I dari kategori New Beginning.
Selanjutnya, jawara dari kategori The Ultimate Body diperoleh oleh Yanto
dari Flash Gym, Malang. Dan kategori terakhir, adalah Joko Samudro dari
Joffa Gym, Puger-jember, yang menjadi jawara untuk kategori All Season.

Selamat untuk para pemenang dan berikut adalah rincian
pemenang UBC Roadshow 2015 Malang untuk setiap kategori. (gie)
Penonton antusias mengabadikan momen ketika para peserta berkompetisi.
Kategori New Beginning

Juara I
Juara II
Juara III
Juara IV
Juara V
Juara VI
Juara VII
Juara VIII
Juara IX
Juara X
Ultimate Abdominal
: Neno Wiyono (Golden Gym, Pangandaran)

: Benny (Sport Gym, Purwosari)
: Irul (Mummy Muscle Team Surabaya)
: Fery (JSC Team Jember)
: Rizky Fauzi (FFC Team, Salatiga)
: Sugik (Arjuna, Jember)
: Fadli (TRS Gym Fitnes Center, Malang)
: Ferdy (My Gym H2 Team Prayers)
: Enggar Radistya (GMC Team, Bondowoso)
: Bebby Keiko (Uqi Gym, Kediri)
: Fadly (TRS Gym Fitnes Center, Malang)
Para juri menilai setiap detail otot peserta yang menjadi komponen utama dalam penilaian.
Kategori The Ultimate Body
Juara I
Juara II
Juara III
Juara IV
Juara V
Juara VI
Juara VII
Juara VIII
Juara IX
Juara X
Ultimate Abdominal
Kategori All Season

Juara I
Juara II
Juara III
Juara IV
Juara V
Juara VI
Juara VII
Juara VIII
Juara IX
Juara X
Ultimate Abdominal
: Yanto (Flash Gym, Malang)

: Jess (Prayers, Malang)
: Gusty Tan (My Gym H2 Team, Malang)
: Adi (My Gym H2 Team, Malang)
: Reymond (My Gym H2 Team, Malang)
: Dori (Srikandi max Gym, Sumenep)
: Rezza Mahardika (FFC Bumiayu)
: Ajay (Arjuna Fitnes, Nganjuk)
: Antonius (Icon Gym, Surabaya)
: Rahman Hidayat (Sparta Team, Probolinggo)
: Gusty Tan (My Gym H2 Team, Malang)
: Joko Samudro (Joffa Gym Puger, Jember)
: Muhammad Anies (Master Gym, Pamekasan)
: Aris. PS (Kencono Gym)
: Wawan (The Gym, Malang)
: Aly Kaconk (Surya Fitnes, Sidoarjo)
: Anton (Bulldog, Surabaya)
: M. Imron (Citra Gym, Sidoarjo)
: Tony Suhartono (MGFC, Probolinggo)
: Huri (Lapendos Gym, Jember)
: Abdul Rochim (Uqi Gym, Kediri)
: Abdul Rochim (Uqi Gym, Kediri)
Pemenang dari kategori New Beginning memamerkan trophy baru dari UBC Roadshow 2015.
Pemenang dari kategori The Ultimate Body menunjukkan hasil prestasi yang diraihnya.
Pemenang dari kategori All Season berkesempatan berfoto bersama dengan Founder UBC.
Hari Kesehatan Dunia 2015,
KEAMANAN
PANGAN
Data baru dari World Health Organization (WHO) mengatakan bahwa
bahaya yang ditimbulkan dari makanan yang tidak aman dapat
menjadi ancaman global. Karena itu, diperlukan pengawasan pasokan
makanan di seluruh dunia. Hari Kesehatan Dunia (World Health Day)
diperingati tiap tanggal 7 April. Dan tahun ini, untuk memperingati
hari kesehatan dunia, WHO mengambil tema Keamanan Pangan.

Data dari WHO mengatakan, diperkirakan sebanyak dua juta
orang, 1,5 di antaranya adalah anak-anak, meninggal tiap tahunnya
akibat dari makanan atau minuman yang tidak aman. Bukan hanya
itu, lebih dari 200 jenis penyakit muncul akibat dari makanan yang
terkontaminasi dengan bakteri, virus, parasit, atau bahan kimia
berbahaya. Mulai dari diare, lambung, meningitis, hepatitis A, kanker,
hingga kematian.

Bakteri yang bertanggung jawab antara lain Salmonella,
Campylobacter, dan Enterohaemorrhagic Escherichia Coli. Bukan
hanya kesehatan, makanan yang tidak aman juga dapat menimbulkan
kerugian di sektor perekonomian. Misalnya, di wabah E.Coli di Jerman
pada 2011 lalu menyebabkan kerugian hingga 1,3 miliar dollar.
Siapa Saja yang Rentan Keracunan Makanan?
Menurut Badan Penelitian dan Pengembangan Kesehatan

(Balitbangkes) Kementrian Republik Indonesia, ada empat kelompok
yang rentan keracunan makanan dan rendah daya tahan tubuhnya.
Yakni bayi, ibu hamil, orang yang sedang sakit, dan orang lanjut usia.
Faktor Lain yang Perlu Diperhatikan

1.
Globalisasi membuat rantai produksi menjadi lebih panjang.

Tentunya juga akan sulit menarik produk tercemar yang telah
mendunia. Misalnya saja beberapa waktu lalu kasus apel yang
disebut mengandung bakteri Listeria.
2. Yang perlu diingat adalah, keamanan pangan tidak hanya
berdampak pada kesehatan. Melainkan juga sosial ekonomi,
pariwisata, pedagang makanan, dan lain-lain.
3. Penggunaan antibiotik pada hewan yang berlebihan dapat
menimbulkan resistensi. Dan ini dapat ditularkan kepada
manusia yang memakannya.
4. Kegiatan multi-sektor dan multi-disiplin, yakni kesehatan,
perdagangan, pertanian, pendidikan, serta organisasi konsumen
dan masyarakat madani.

Karena itu, sangat penting bagi seseorang untuk menjaga
kualitas makanan yang mereka konsumsi agar terhindar dari berbagai
penyakit akibat makanan yang tidak aman.
/FEATURED ARTICLE
Yuk, Bikin
Lengan
Menawan
Hanya
Dalam
3 Menit
Memiliki lengan yang kencang dan kuat adalah impian banyak

orang. Hal yang lebih dulu perlu diketahui adalah ketika orang kurus
dan makan banyak kemudian menjadi gemuk, hal itu ternyata ada
urutannya. Urutannya yaitu, pipi dulu yang membesar, kemudian
lengan, dan juga paha.

Memiliki lengan yang bergelambir tentu akan sangat
mengganggu penampilan Anda, terlebih bagi wanita. Perlu diingat,
lemak yang tertimbun di lengan sama dengan lemak yang tertimbun
di seluruh tubuh. Sehingga, upaya untuk membentuk lengan yang
kuat dan kencang memerlukan proses.

Berikut ini latihan sederhana dan singkat, hanya tiga menit
untuk membantu mendapatkan bentuk lengan yang diinginkan.
1. Arm Circle | 30 detik
2. Knee Push-Up | 30 detik
3. Overhead Press | 30 detik
4. Floor Tricep Dip | 30 detik
5. Knee Push-Up | 30 detik
6. Bicep Curl | 30 detik

Selamat berlatih fitnes mania.
/MUSCLE
Knee Push-Up
Arm Circle
Overhead Press
Floor Tricep Dip
Knee Push-Up
Bicep Curl
Otot Tumbuh Lebih Maksimal

dengan Kombinasi Terbaik
Prostar 100% Whey Protein dan Creatine Monohydrate
icara soal suplemen, ada 2 jenis suplemen untuk

pembentukan otot yang sudah sangat dikenal. Tak hanya
di kalangan fitnes mania di Indonesia, tapi juga di seluruh
dunia. Ya, kedua suplemen itu adalah suplemen whey
protein dan creatine.

Protein adalah bahan baku pembentukan otot, sehingga
untuk mendapatkan pertumbuhan dan perkembangan otot yang
optimal, Anda harus senantiasa mencukupi kebutuhan protein tubuh
Anda melalui asupan protein berkualitas.

Sedangkan creatine adalah nutrisi alami yang telah terbukti
aman dan efektif untuk membantu Anda meningkatkan ukuran sel
otot Anda, sekaligus memberikan tambahan power dan stamina
Anda ketika berlatih.

Nah, kedua nutrisi penting untuk meningkatkan massa dan
ukuran otot Anda tesebut bisa Anda dapatkan melalui kombinasi
Prostar 100% Whey Protein dan Creatine Monohydrate dari Ultimate
Nutrition.
Prostar 100% Whey Protein

Untuk memenuhi kebutuhan protein Anda, Ultimate Nutrition telah
mengembangkan Prostar 100% Whey Protein, suplemen protein
berkualitas tinggi yang mengandung whey protein isolate dan
concentrate, dengan kandungan protein tinggi yang mencapai 83%
per servingnya. Prostar 100% Whey Protein mengandung semua
asam amino esensial dan non-esensial untuk membentuk dan
memelihara otot setelah latihan yang intensif, baik dalam durasi

latihan yang pendek maupun panjang. Selain itu, Prostar 100% Whey
Protein memiliki kadar BCAA yang lebih tinggi untuk membantu
mempercepat proses pemulihan otot dan mencegah penyusutan
otot Anda. Prostar 100% Whey Protein adalah whey yang diisolasi
melalui proses micro dan ultra filtration untuk memastikan whey
protein dengan kualitas yang sangat tinggi.
Kenapa Anda Butuh Prostar 100% Whey

Protein?

Mengandung protein tinggi untuk membantu Anda

meningkatkan massa otot dengan optimal
Mengandung asam amino esensial dan non esensial yang
lengkap untuk menunjang perbaikan dan pertumbuhan otot
Anda
Meningkatkan daya tahan dan daya pulih tubuh Anda
Mencegah penyusutan otot Anda
Tidak menambah lemak ke dalam tubuh Anda karena
kandungan gula dan lemaknya yang sangat rendah
Creatine Monohydrate
Creatine Monohydrate dari Ultimate Nutrition merupakan 100%
creatine monohydrate microcrystalline yang sudah dites oleh
/SUPPLEMENT
HPLC yang memastikan bahwa Creatine Monohydrate bebas dari

zat-zat kontaminan. Creatine merupakan salah satu suplemen
favorit (selain amino dan whey protein) karena kemampuannya
dalam meningkatkan ukuran sel otot serta menciptakan tenaga
latihan eksplosif dengan sangat cepat, aman dan efektif. Creatine
Monohydrate akan berguna untuk menunjang intensitas latihan
yang lebih tinggi melalui kontraksi otot yang maksimal.
Kenapa Anda Butuh Creatine Monohydrate?

100% Creatine murni berguna meningkatkan ukuran sel otot

secara signifikan dan memberi tenaga yang eksplosif untuk
Anda
Menambah stamina Anda dan meningkatkan konstraksi otot
Anda
Meningkatkan cadangan energi di dalam tubuh Anda
Merupakan salah satu suplemen terbaik bagi Anda yang serius
membentuk otot
Apa Manfaat Kombinasi Prostar 100% Whey Protein

& Creatine Monohydrate Bagi Anda?

Membantu meningkatkan massa dan ukuran otot Anda dengan

optimal
Memasok tubuh Anda dengan nutrisi penting yang Anda
butuhkan untuk membentuk otot
Meningkatkan performa latihan Anda sehingga hasil latihan
Anda bisa lebih optimal
Membantu Anda mendapatkan tubuh ideal dan padat berotot
yang Anda inginkan
Bagaimana Cara Konsumsi Kombinasi Prostar 100%

Whey Protein & Creatine Monohydrate?
Hari Ke-1 sampai 5

Pagi
: 1 scoop Prostar 100% Whey Protein + 5
gram (5 kapsul) Creatine Monohydrate

Siang
: 5 gram (5 kapsul) Creatine Monohydrate

Sebelum latihan: 5 gram (5 kapsul) Creatine Monohydrate

Setelah latihan
: 1 scoop Prostar 100% Whey Protein + 5
gram (5 kapsul) Creatine Monohydrate
Hari Ke-6 sampai 30

Pagi
: 1 scoop Prostar 100% Whey Protein

Sebelum latihan
: 5 gram (5 kapsul) Creatine
Monohydrate

Setelah latihan
: 1 scoop Prostar 100% Whey Protein +
5 gram (5 kapsul) Creatine Monohydrate

Untuk Prostar 100% Whey Protein bisa Anda konsumsi 1-3
kali setiap hari atau sesuai kebutuhan protein harian Anda. Berlatihlah
lebih intensif, perbaiki pola makan, tambahkan kombinasi dahsyat
ini, dan dapatkan pertumbuhan otot yang maksimal! (dee)
/NUTRITION
Nutrition Timing
Untuk Latihan Kardio
Jika Anda seorang yang gemar melakukan latihan daya tahan atau
kardio jangka panjang (endurance training), bisa jadi Anda tidak akan
mendapatkan hasil latihan maksimal jika tidak menerapkan nutrition
timing (NT) yang tepat.

Nutrition timing (NT) bukan hanya tentang apa yang Anda
makan, tapi juga mengetahui kapan saat yang tepat mengonsumsi
makanan demi menunjang hasil latihan Anda. Ini diperlukan agar
kinerja hormon dalam merespon nutrisi yang masuk ke dalam tubuh
bekerja lebih optimal dalam meningkatkan performa dan pemulihan
latihan. Ada beberapa keuntungan yang bisa Anda dapatkan dengan
menerapkan nutrition timing pada latihan kardio Anda, di antaranya:

Kebutuhan tubuh akan sumber karbohidrat dan protein selama
latihan tetap terjaga

Mengurangi kerusakan jaringan otot selama latihan

Mempercepat pemulihan sehingga bisa melakukan sesi latihan
selanjutnya

Pertumbuhan jaringan otot yang berkesinambungan

Kebutuhan NT pada endurance training berbeda dengan
latihan kekuatan. Namun secara umum kedua latihan tersebut
memiliki fokus yang sama dalam pengaturan NT yakni pada pre
workout, intra workout, dan post workout meal.
Pre Exercise: The Energy Phase (Sebelum Latihan)
Makanlah 1-2 jam sebelum latihan untuk mengisi bahan bakar

tubuh Anda saat latihan nanti. Karbohidrat sangat diperlukan dalam
fase ini. Penting untuk Anda ketahui bahwa kadar glikogen tubuh
sangat terbatas, dan karbohidrat adalah sumber utama glikogen
tubuh. Jika Anda melakukan sesi latihan intensitas tinggi, maka
cadangan glikogen bisa bertahan sekitar 30-60 menit. Dianjurkan

untuk mengasup 1-2 gram karbohidrat dan 15-25 gram protein 1-2
jam sebelum latihan.
Intra Exercise: Staying Fueled (Saat Latihan)
Penurunan kadar glikogen otot selama latihan merupakan faktor

utama yang berdampak pada efektifitas latihan. Biasanya hal ini terjadi
di tengah latihan saat tubuh tidak mendapatkan asupan karbohidrat
yang cukup. Semakin lama latihan yang dilakukan berarti semakin
banyak bahan bakar yang dibutuhkan. Mengingat saat latihan tidak
memungkinkan untuk mengonsumsi makanan padat, maka salah
satu cara untuk mencukupi kebutuhan karbohidrat tubuh adalah
dengan mengonsumsi minuman berenergi atau jus buah segar.
Post-Exercise: Timing is key (Setelah Latihan)
Tujuan dari nutrition timing setelah latihan adalah untuk mengisi

kembali glikogen otot yang telah hilang dengan segera dan
merangsang sintesa protein untuk pertumbuhan dan perbaikan
jaringan otot. 30-45 menit segera setelah latihan adalah masa
penting di mana tubuh memiliki respon yang tinggi dalam menyerap
nutrisi. Pada masa ini, hormon insulin juga bekerja lebih efektif dalam
mengirimkan glukosa menuju sel-sel otot.

Setelah latihan, dianjurkan untuk mengonsumsi 50 gram
karbohidrat dan 10-15 gram protein, yang bisa Anda dapatkan dari
buah-buahan dan protein shake.

Nutrition timing tidak hanya berlaku untuk latihan kardio
saja. Anda juga bisa menerapkan metode ini pada latihan lainnya
untuk mendapatkan hasil latihan yang lebih baik dari sebelumnya.
2.
/EVENT
Palangkaraya
Body Contest, 2015
Tak diragukan lagi, setiap gelaran body contest yang diselenggarakan

oleh Ultimate Body Contest (UBC) selalu saja mendapatkan tempat
tersendiri di hati pencintanya. Hal ini terbukti dari event UBC pada
Minggu, 29 Maret 2015 lalu yang digelar sangat sukses dan meriah.
Bertajuk UBC Xpress Palangkaraya Body Contest, acara ini
diselenggarakan di Gedung Batang Garing, tepatnya di Jalan
Panjaitan No.1 Palangkaraya. Event ini membuka tiga kategori untuk
diperlombakan. Kategori-kategori tersebut adalah New Beginning,
The Ultimate Body, dan All Season. Antusias peserta sangat terlihat
ketika awal dibukanya stand pendaftaran, hingga akhir acara. Belum
lagi semangat penonton yang membuat riuh dan semakin membakar
semangat para peserta.

Hal ini semakin panas ketika Teddy dan Ani yang
merupakan guest pose sedang memamerkan bentuk tubuhnya
yang sempurna. Setelah semua peserta mendapatkan giliran untuk
memamerkan tubuhnya di hadapan para juri, tibalah saatnya bagi
dewan juri untuk mengumumkan nama-nama pemenang pada
setiap kategori.

Untuk kategori New Beginning, berhasil disabet oleh Iwan
dari Power Gym, Palangkaraya. Selanjutnya, nama Yanto dari Flash
Gym, Malang diumumkan sebagai jawara kategori The Ultimate
Body. Terakhir, untuk kategori All Season, berhasil diraih oleh Aji
Setya Priantara dari Max Gym, Palangkaraya.

Selamat untuk para pemenang, dan berikut adalah namanama pemenang untuk setiap kategori. (gie)
Juara I
Juara II
Juara III
Harapan I
Harapan II
Harapan III
Best Abdominal
: Iwan (Power Gym, Palangkaraya)

: Deky Khura (Generasi Planet Gym, Banjarbaru)
: Koko (Power Gym, Palangkaraya)
: Kristianto (Power Gym, Palangkaraya)
: Yonas ( Power Gym, Palangkaraya)
: Yayan Syahputra (Generasi Planet Gym, Banjarbaru)
: Kristianto (Power Gym, Palangkaraya)

Juara I
Juara II
Juara III
Harapan I
Harapan II
Harapan III
Best Abdominal
: Yanto (Flash Gym, Malang)

: Abror Hidayat (Gym Max, Palangkaraya)
: DS (Gym Super Power, Martapura)
: Ade Ryan (Power Gym, Palangkaraya)
: Saktiar (Gym Max, Palangkaraya)
: Rama (Gym Max, Palangkaraya)
: Ade Ryan (Power Gym, Palangkaraya)
Kategori All Season

Juara I
Juara II
Juara III
Harapan I
Harapan II
Harapan III
Best Abdominal
: Aji Setya Priantara (Gym Max, Palangkaraya)

: Angga Permana (Gym Max, Palangkaraya)
: M. Roni (Generasi Planet Gym, Banjarbaru)
: M. Ikhwan (HRVRT , BGM, HBM, BMB, KONI, Kab. Tapin)
: Acong (Vanda Gym, Palangkaraya)
: Toget (RFC Koni, Kab. Tapin)
: M. Ikhwan (HRVRT , BGM, HBM, BMB, KONI, Kab. Tapin)
/EVENT
Simple Gym Body Contest 2,

Jakarta 2015
Tak hentinya, Ultimate Body Contest (UBC) selalu mengajak
banyak fitnes mania untuk memperbaiki pola hidup sehat dengan
membentuk tubuh proporsional. Melalui banyak ajang body contest
ini pula, tentunya telah mewadahi banyak fitnes mania yang ingin
berprestasi hingga akhirnya memotivasi banyak orang. Ya, kota
selanjutnya yang menjadi giliran disambangi oleh UBC Xpress adalah
Jakarta. Bertajuk UBC Xpress Simple Gym Body Contest 2, acara ini
diselenggarakan di GOR Rawamangun, Jalan Pemuda No. 6 Jakarta
Timur, Minggu 12 April 2015.

Acara ini digelar dengan sangat sukses dan meriah.
Bagaimana tidak, banyak peserta maupun penonton memadati
lokasi berlangsungnya acara, bahkan sebelum acara dimulai. Ajang
body contest yang diikuti oleh 279 peserta ini, membuka beberapa
kategori untuk diperlombakan. Adapun kategori-kategori tersebut
seperti halnya New Beginning dengan 138 peserta, The Ultimate
Body dengan 90 peserta, dan terakhir, yakni kategori All Season
dengan 51 peserta.

Sebelum acara berlangsung, banyak peserta dan penonton
dibuat kagum dengan penampilan tari tradisional Dayak yang
mengusung konsep Exotica of Borneo asuhan dari Jeffry Iban. Bukan
hanya itu, melalui penampilan guest poser dari Rian Anton dan Ken
Watanabe, acara semakin riuh dengan jeritan peserta.

Setelah setiap peserta menampilkan yang terbaik di
hadapan para juri, maka tibalah saatnya bagi juri untuk memberikan
nama-nama yang menjadi jawara dalam setiap kategori. Adapun
nama-nama yang muncul sebagai jawara yakni, Neno Wiyono, Golden
Gym, Pangandaran dari kategori New Beginning. Untuk kategori The
Ultimate Body, berhasil diraih oleh Maulyadi Martin dari Trya Gym,
Tangerang. Selanjutnya, kategori All Season berhasil disabet oleh
Gerry dari B2 Gym, Bogor.

Selamat kepada para pemenang dan berikut adalah rincian
lengkap pemenang untuk masing-masing kategori.

Juara I
Juara II
Juara III
Harapan I
Harapan II
Harapan III
Best Abdominal
: Neno Wiyono (Golden Gym, Pangandaran)

: Oky Lesmana (Zen Fitnes, Balikpapan)
: Setiawan (Muscle Team, Cirebon)
: Hadi Haryanto (Victory Gym, Cikarang)
: Sutajoe (DJava Gym, Bojonegoro)
: Anton (Adeka Fitness, Bekasi)
: Sutajoe (DJava Gym, Bojonegoro)

Juara I
Juara II
Juara III
Harapan I
Harapan II
Harapan III
Best Abdominal
: Mulyadi martin (Trya Gym, Tangerang)

: Frenky Oey (MBS Gym, Bogor)
: Leo Susanto (Jon Gym, Bekasi)
: Calank (C.G Fitness, Subang)
: Rezza Manardika ( FFC Team, Bumiayu)
: Bambang S (Sehat Gym, Rangkas Bitung)
: Leo Susanto (Jon Gym, Bekasi)
Kategori All Season

Juara I
Juara II
Juara III
Hrapan I
Harapan II
Harapan III
Best Abdominal
: Gerry (B2 Gym, Bogor)

: Ricky Sofian (Samson Gym, Tangerang)
: Zulkarnain (Family Gym, Jelambar, Jakarta)
: Fergus GO (Hot Zone Fitness Kelapa Gading, Jakarta)
: Uut (CCS Team Master Gym, Pamekasan)
: Bagas Puspita Gym, Bandung)
: Uut (CCS Team Master Gym, Pamekasan)
/EVENT
Vidhi Gym Body Contest,

Ambon 2015
Minggu lalu, tepatnya pada Sabtu 11 April 2015 merupakan hari yang
dinanti-nantikan oleh seluruh fitnes mania Ambon dan sekitarnya.
Bagaimana tidak, baru kali ini event body contest bergengsi yang
diselenggarakan oleh Ultimate Body Contest (UBC) hadir di Ambon.
Inilah yang membuat antusiasme penonton dan peserta sangat
tinggi.

Bertempat di Mall Ambon City Center, Jalan Wolter
Wongonsidi, Passo-Ambon ini diikuti oleh 213 peserta. Hal tersebut
belum termasuk ke dalam peserta yang mengikuti kontes aerobik.
Bertajuk UBC Xpress Vidhi Gym Body Contest dan Aerobic, acara ini
berlangsung dari pagi hingga sore hari. Terdapat beberapa kategori
yang diperlombakan. Adapun kategori-kategori tersebut seperti
halnya New Beginning dengan 100 peserta, All Season dengan 71
peserta, dan The Olympus dengan 72 peserta.

Setelah masing-masing peserta secara bergantian tampil
di hadapan juri, kini saatnya bagi juri untuk menyampaikan siapa
saja nama-nama yang menjadi juara. Pada kategori New Beginning,
jawara berhasil diraih oleh Christian Alexis dari Vidhi Gym Ambon.
Selanjutnya untuk kategori All Season, jawara berhasil diraih oleh
Utam, dari Terminator Team Ternate. Sedangkan kategori The
Olympus, berhasil diraih oleh Deny yang juga dari Terminator Team
Ternate.

Selamat kepada para pemenang dan berikut adalah rincian
lengkap para pemenang untuk masing-masing kategori. (gie)
Juara I
Juara II
Juara III
Harapan I
Harapan II
Harapan III
Best Abdominal
: Christian Alexis (Vidhi Gym, Ambon)

: Naldo Maluku (Vidhi Gym, Ambon)
: Arty Patty (Vidhi Gym, Ambon)
: Nestor (Babuku Gy, Ambon)
: Edwin (RFit, Ambon)
: Ardian (Babuku Gym, Ambon)
: Naldo Maluku (Vidhi Gym, Ambon)
Kategori All Season

Juara I
Juara II
Juara III
Harapan I
Harapan II
Harapan III
Best Abdominal
: Utam (Terminator Team, Ternate)

: Ilham (Vidhi Gym, Ambon)
: Uya (Terminator Team, Ternate)
: Syaf (Terminator Team, Ternate)
: Jhon (Feraldo Gym, Ambon)
: Opan (Vidhi Gym, Ambon)
: Opan (Vidhi Gym, Ambon)
Kategori The Olympus

Juara I
Juara II
Juara III
Harapan I
Harapan II
Harapan III
Best Abdominal
: Deny (Terminator Team, Ternate)

: Musa (Babuku Gym, Ambon)
: Adhy (Makassar)
: Bagus (Amans Gym, Ambon)
: Tirta Yasa (Vidhi Gym, Ambon)
: Kris Wapit (Tambraw Bersatu, Kab. Tambraw)
: Musa (Babuku Gym, Ambon)
/GYM PROFILE
Bijes Gym
Ciputat
Melakukan latihan dengan suasana yang indah akan semakin

membuat latihan seseorang semakin nyaman. Hal inilah yang
ditawarkan Bijes Gym, fitness center yang beralamatkan di Jalan
Menjangan 1 no. 95 (setu bungur) RT 06 RW 01, Kelurahan Pondok
Ranji, Ciputat.

Pusat kebugaran dimiliki Bang Zul ini tidak hanya
mengandalkan fasilitas fitnes yang cukup lengkap, namun juga
suasana di sekitar gym yang juga merupakan keunikan dari Bijes
Gym. Yaitu, lokasi gym ini berhadapan dengan Danau Setu Bungur
yang indah serta terjaga kebersihannya, jauh dari kebisingan jalan
raya, dan bebas polusi.

Bijes Gym buka setiap hari Senin s/d Jumat mulai pukul
07.00 WIB hingga 22.00 WIB. Untuk hari Sabtu-Minggu, gym ini buka
mulai pukul 07.00 WIB s/d 17.00 WIB. Keunggulan lain dari gym ini
adalah pemberian regular coaching bagi member baru agar berlatih
dengan benar dan aman. Untuk biaya membership, Bijes Gym

mematok harga Rp 200.000 per bulan serta Rp 450.000 per tiga bulan.
Untuk 1 kali kunjungan, Bijes Gym memasang harga Rp 30.000.

Bijes Gym memiliki tiga lantai. Lantai basement untuk
manual dan machine weight equipment, lantai 1 untuk juice bar
dan kasir, lantai 2 untuk kardio, dan lantai 3 untuk ruang santai
serta outdoor aerobic. Hingga saat ini, tak kurang dari 100 orang
telah menjadi member Bijes Gym, serta banyak kunjungan reguler
terutama pada akhir pekan.

Untuk menambah keakraban antar member, Bijes Gym
menyelenggarakan acara keakraban setiap kwartal sehingga dapat
membangu semangat untuk saling membantu apabila berlatih
bersama. Bagaimana, apakah Anda tertarik bergabung dengan
Bijes Gym? Untuk informasi lebih lengkap, Anda bisa menghubungi
nomor telepon 021-44744105. (ctr)

The Magz Mei 2015

Diunggah oleh

Informasi Dokumen

Judul Asli

Hak Cipta

Format Tersedia

Bagikan dokumen Ini

Bagikan atau Tanam Dokumen

Opsi Berbagi

Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

Apakah konten ini tidak pantas?

Hak Cipta:

Format Tersedia

The Magz Mei 2015

Diunggah oleh

Hak Cipta:

Format Tersedia

SPORTINDO.

Bulan Ramadan tinggal menghitung hari. Bagaimana pola

Sudah nonton film 50 Shades of Grey? Simak bagaimana

Arief T Nur Gomo berbagi tip seputar pola makan agar

Dunia hiburan sedang berduka atas meninggalnya

Ini dia liputan khusus perhelatan UBC Roadshow 2015 seri

Tidak semua makanan yang ada di depan Anda aman

Tidak ada lagi alasan untuk meninggalkan latihan dengan

Jika Anda gemar melakukan kardio, maka Anda harus

alo fitnes mania, kini kita telah memasuki bulan ke lima

REDAKSI HANYA AKAN MEMUAT TULISAN, KRITIK, SARAN,

SPORTINDO.COM THE MAGZ CONTRIBUTORS

Seorang fitness and sport nutrition expert sekaligus menjabat

Arief T Nur Gomo saat ini menjabat sebagai konsultan healthy

Arief T. Nur Gomo, STP., MSi.

Rutin Olahraga Bikin

Berat Badan Naik,

Tips Latihan dan Diet

Lakukan olahraga setidaknya 20 sampai 40 menit.

Minuman Alami Pereda

Para peneliti dari University College di London menemukan pria yang

Para ilmuwan dari University of Illinois menemukan bahwa

bentuk karbohidrat yang akan disimpan di otot, berfungsi sebagai

Peneliti dari University of Georgia dan State University melakukan

Kandungan asam amino L-citrulline yang ditemukan dalam buah

2 butir putih telur

untuk 50 Shades of Grey

/STUFF AND GEAR

Peranti Kebugaran yang Paling Diburu

Dibuat dengan bahan berkualitas tinggi dan elastis, sehingga

Fibo Power Cologne 2015 Germany

Tetap Sehat & Berenergi

Makanan dan Pola Makan Selama Bulan Puasa

Untuk mendapatkan manfaat berpuasa, kita harus bijaksana memilih

Konsumsilah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks

Arief T. Nur Gomo,

Jangan Lupakan Minum Air yang Cukup

Olahraga di Bulan Puasa

Menjalankan puasa bukan berarti berhenti berolahraga. Aktivitas

Prof. Dr. Made Astawan, alternatif waktu terbaik untuk olahraga

Puasa Itu Menyehatkan

Dengan makanan dan pola makan yang sehat dapat memenuhi

Seri Pertama, UBC Roadshow 2015

Penonton antusias mengabadikan momen ketika para peserta berkompetisi.

Kategori New Beginning

: Neno Wiyono (Golden Gym, Pangandaran)

Kategori The Ultimate Body

Kategori All Season

: Yanto (Flash Gym, Malang)

Hari Kesehatan Dunia 2015,

Siapa Saja yang Rentan Keracunan Makanan?

Menurut Badan Penelitian dan Pengembangan Kesehatan

Faktor Lain yang Perlu Diperhatikan

Globalisasi membuat rantai produksi menjadi lebih panjang.

Memiliki lengan yang kencang dan kuat adalah impian banyak

Floor Tricep Dip

Otot Tumbuh Lebih Maksimal

icara soal suplemen, ada 2 jenis suplemen untuk

Prostar 100% Whey Protein

memelihara otot setelah latihan yang intensif, baik dalam durasi

Kenapa Anda Butuh Prostar 100% Whey

Mengandung protein tinggi untuk membantu Anda

HPLC yang memastikan bahwa Creatine Monohydrate bebas dari