Contoh Menu Sihat

ContohMenuSihat
1600 Kalori
MASA
Sarapan Pagi
MENU 1
Karipap - 1 Biji
MENU 2
Emping jagung & buahan yang
dikeringkan - cawan
Bingka Ubi - 1 Keping

Susu rendah lemak - cawan
Kopi / Teh - 1 Cawan
Roti bijirin penuh - 1 keping
1 sudu teh gula
Marjerin lembut - 1 sudu teh
Jem Limau - 1 sudu teh
Kopi / Teh satu cawan dengan
susu rendah lemak
Dan 1 sudu teh gula
Minum Pagi
Biskut tawar - 3 keping
Putu Piring - 1 keping
Teh / Kopi dengan susu rendah Koko dengan susu rendah lemak
lemak - 1 cawan
- 1 cawan
Dan 1 sudu teh gula
Makan Tengah Hari Nasi putih - 1 cawan
Nasi putih - 1 cawan
Masak lemak sayur cekur manis - Sayur Kailan Rebus - 1 cawan

cawan
Kerabu Taugeh - cawan
Ikan
kembung
panggang
(sederhana) - 1 ekor
Kari ayam dan tomato - 1 cawan
Sambal belacan - 2 sudu makan
Nenas - 1 hiris
Ulam pegaga - cawan
Air kosong - 1 gelas
Pisang Restali - 1 biji

MASA
Minum Petang
MENU 1
Pisang goreng - 3 keping
MENU 2
Kuih keria - 1 biji
Teh / Kopi dengan susu rendah Teh / Kopi dengan susu rendah
lemak dan 1 sudu teh gula 1 lemak dan 1 sudu teh gula 1
cawan
cawan
Makan Malam
Ikan bawal goreng (kecil) - 1 Sup bayam dan taufoo - 1

ekor
mangkuk
Sup sayur bayam - 1 cawan
Sambal
terung
(sederhana) - 1 biji
panggang
Kerabu pegaga - 1 cawan

Asam pedas ikan Mackeral (Ikan

Tongkol) - 1 ketul
Average calorie in percentage :
% calorie forCarbohydrate= 55
Fat= 30
Protein= 15
Reference : HLS Campaign Healthy Eating manual.
1700 Kalori
MASA
Sarapan Pagi
MENU 1
MENU 2
Tepong Talam - 1 Keping
Bijirin (Oats) - cawan
Tepong Talam - 1 Keping
Susu rendah lemak - cawan
Kopi / Teh dengan 1 sudu teh gula 1 Roti putih - 1 keping

cawan
Jem Limau - 1 sudu teh
Kopi / Teh satu cawan dengan susu
rendah lemak
Dan 1 sudu teh gula
Minum Pagi
Biskut Halia - 3 keping
Putu Mayam - 2 keping
Teh / Kopi dengan susu rendah Susu rendah lemak dengan 1 sudu
lemak - 1 cawan
teh gula 1 cawan
Makan
Tangahari
Sup sayur bayam cawan
Sayur campur goreng - 1 cawan
Ikan kembong (sederhana) masam Kari ayam dengan tomato - 1 ketul

manis - 1 ekor
Kuah kari ayam - 2 sudu makan
Nenas - 1 keping
Ulam Raja / Timun cawan
Epal hijau - 1 biji
Minum
Petang
Kuih Lapis - 2 keping
Kuih cucur badak - 1 keping
Teh / Kopi dengan susu rendah Teh / Kopi dengan susu rendah
lemak dan 1 sudu teh 1 cawan
lemak dan 1 sudu teh 1 cawan
MASA
Makan
Malam
MENU 1
MENU 2
Ayam goreng (kecil) - 1 ketul
Sup Tom Yam Sayur - 1 mangkuk
Dalca - 1 cawan
Ikan cencaru sumbat - 1 ekor
Kerabu pucuk paku - 1 cawa

% calorie for Carbohydrate= 55

Fat= 30
Protein= 15
Reference : HLS Campaign Healthy Eating manual.
1800 Kalori
MASA
Sarapan Pagi
Minum Pagi
MENU 1
Nasi goreng - 1 cawan
Sandwich telur - 2 keping
Sayur dengan ikan bilis tanpa kepala
Marjerin lembut - 1 sudu

teh
Teh / Kopi dengan 2 sudu teh susu pekat

manis - 1 cawan
Kopi dengan susu rendah
lemak dan 1 sudu teh gula 1 cawan
Kuih Vadai - 1 keping
Karipap - 1 biji
Milo dengan 1 sudu teh gula 1 cawan
Makan
Tengahari
MENU 2
Asam laksa - 1 cawan

(Timun, salad, bawang - 1 cawan
Teh dengan 1 sudu teh gula

1 cawan
Asam
Pedas
(sederhana) - 1 ekor
Ikan
Nenas - 1 potong
Epal - 1 hiris
Air kosong 1 gelas
Minum
Petang
Makan
Malam

Keropok ikan (8.9 X 3.7 X 0.1 cm) - 10 Popiah goreng - 2 biji
keping
Teh dengan susu rendah
lemak - 1 cawan
Sos cili - 2 sudu makan
Teh dengan susu rendah lemak dan 1
sudu teh gula 1 cawan
Daging dengan sos soya dan tomato - 2 Ayam tandoori (peha) - 1
ketul (besar kotak mancis)
ketul
Sayur sawi goreng - 1 cawan
Acar rampai - 1 cawan
Belimbing - 1 biji (kecil)
Betik - 1 hiris
Air sirap - 1 gelas

Fat= 30
Protein= 15
Tips : If you use sweet condensed milk, do not add sugar to your coffee or tea.
1900 Kalori
MASA
Sarapan Pagi
MENU 1
MENU 2
Mihun goreng - 1 cawan
Sandwich ikan tuna - 2 keping
Sayuran dan bebola ikan
Teh / Kopi dengan 2 sudu teh susu Kopi dengan susu rendah lemak dan
pekat manis 1 cawan
1 sudu teh gula 1 cawan
Minum Pagi
Makan
Tengahari
Minum
Petang
Makan
Malam
Kuih Ketayap - 1 keping
Samosa - 1 keping
Milo dengan 1 sudu teh gula 1 Teh dengan 1 sudu teh gula
cawan
Laksam - 1 cawan
Timun, salad, bawang - 1 cawan
Kari ikan (sederhana)
Tembikai susu - 1 hiris
Buah ciku (sederhana) - 1 biji

Kek span - 2 keping

Popiah basah - 2 keping
Teh dengan susu rendah lemak dan Teh dengan susu rendah lemak - 1
1 sudu teh gula 1 cawan
cawan
Sambal daging (sebesar
mancis) dan tomatov2 ketul
kotak Ayam Kuzi (Peha) - 1 ketul

Jelatah - 1 cawan
Kobis goring - 1 cawan

Oren Sunkist - 1 hiris
Mangga (kecil) - 1 biji
Air Sirap - 1 gelas

Fat= 30
Protein= 15
Tips : If you use sweet condensed milk, do not add sugar to your coffee or tea.
2000 Kalori
MASA
MENU 1
Nasi lemak - 1 cawan

Telur masak - 1 hiris
Sambal ikan bilis tanpa kepala - 2
sudu makan
Timun - hiris
Kangkong 1 cawan
Kopi dengan susu rendah
Apam dengan kelapa - 2 biji
Karipap daging - 1 biji
Minum Pagi
Ovaltine dengan 1 sudu teh Susu rendah lemak dengan 1 sudu
gula 1 cawan
teh gula 1 gelas
Bihun goreng dengan udang, ayam,
Makan
Kari sayur (dhall, lobak merah sawi dan taugeh - 2 cawan
Tengah Hari
dan terung) - 1 cawan
Belimbing (sederhana) - 1 biji
Acar pudina dengan tairu - Air kosong - 1 gelas
cawan
Mangga - biji
Minum Petang Payasam - cawan
Susu segar - gelas
Epal - 1 biji
Teh / Kopi dengan 1 sudu teh gula 1
cawan
Makan Malam Capati masala berinti - 1 keping Nasi putih - 1 cawan
Salad india dengan tairu - 1 Ikan selar masak lemak - 2 ekor
cawan
Kangkong masak cili - cawan
Air kosong 1 gelas
Sayur campur - cawan
Tauhu - keping
Tembikai - 1 hiris
% calorie for Carbohydrate=55
Fat=30
Protein=15
Sarapan Pagi
Tosai - 1 Keping
Kuah Dhal - 4 sudu makan
Sambal - 1 sudu makan
Teh Tarik - 1 cawan
MENU 2
Reference : *Recepi Sihat by KKM & NSM
2100 Kalori
MASA
Sarapan Pagi
Minum Pagi
MENU 1
MENU 2
Capati - 1 keping
Nasi Lemuni - 1 cawan
Kuah dhal - 4 sudu makan
Sambal udang - 2 sudu makan
Sambal - 1 sudu makan
Timun - hiris
Teh 'o' dengan 1 susu teh Kangkong - 1 cawan

gula 1 cawan
Kopi dengan susu rendah lemak dan 1
sudu teh gula 1 cawan
Apam bakar1 biji
Donut 1 biji
Milo dengan 1 sudu teh Susu rendah lemak dengan 1 sudu teh
gula 1 cawan
gula - 1 gelas
Mi goreng dengan udang, ayam, sawi dan
Makan Tengah Nasi putih - 2 cawan
taugeh - 2 cawan
Hari
Pajeri Terung - 1 cawan
Nangka (sederhana) - 1 ulas
Acar limau nipis - cawan
Jambu batu - biji
Minum Petang
Makan Malam
Air kosong 1 gelas

Yogurt 1 cawan
Kuih Koci - 1 biji
Susu segar - gelas
Epal Merah - 1 biji
Teh / Kopi dengan 1 sudu teh gula 1 cawan

Martabak daging (sederhana) Nasi putih - 1 cawan
- 1 keping
Ikan senangin masak tumis - 2 ketul
Hirisan bawang - 1 cawan
Sayur campur - 1 cawan
Tauhu - keping
Tembikai - 1 hiris

Fat= 30
Protein= 15
2200 Kalori
MASA
Sarapan
Pagi
MENU 1
MENU 2
Kuih lepat pisang - 1 biji
Mi goreng dengan sawi dan taugeh - 1

cawan
Pau kacang - 1 biji
Teh / kopi dengan susu rendah Teh dengan susu penuh krim dan 1 sudu
lemak dan 1 sudu teh gula - 1 teh gula - 1 gelas
cawan
Minum
Pagi
Roti Jala - 2 keping
Kuih Apam - 1 biji
Kuah Kari - 2 sudu makan
Teh 'O' dengan 1 sudu teh gula - 1 cawan
Teh / Kopi 'O' dengan 1 sudu teh

gula 1 cawan
Makan
Tengah
Hari
Nasi kerabu - 1 cawan
Ikan goreng (kecil) - 1 ekor
'Lamb Chop' - 1 keping
Salak lada - 1 biji
Hirisan kacang panjang, taugeh Mangga - 1 hiris

dan pegaga - 1 cawan
Tembikai - 1 hirisan
Minum
Petang
Keropok lekor kukus - 2 batang
Makan
Malam
Nasi putih 1 cawan
Popiah basah - 2 biji
Sos cili 1 sudu makan
Kopi dengan susu dan 1 sudu teh gula - 1

Teh dengan susu rendah lemak cawan
dan 1 sudu teh gula - 1 cawan
Bubur nasi dengan ikan dan ditabur
Tom Yam ayam dengan lobak dengan bawang merah goreng, hirisan
merah, kubis bunga, kacang peas bawang dan daun saleri 1 mangkuk
dan jagung) 1 cawan
Jus oren segar 1 gelas
Taugeh goreng dengan ikan 1
cawan
Ikan bilis
Air kosong 1 gelas
Supper
Biskut tawar 3 keping
Karipap kecil 2 biji
Susu rendah lemak 1 gelas
Susu penuh krim 1 gelas

Fat= 30
Protein= 15
2300 Kalori
MASA
Sarapan
Pagi
MENU 1
MENU 2
Kuih lepat pisang - 1 biji
Mi goreng dengan sawi dan taugeh - 1

cawan
Pau kacang - 1 biji
Teh / kopi dengan susu rendah Teh dengan susu penuh krim dan 1 sudu
lemak dan 1 sudu teh gula - 1 teh gula - 1 gelas
cawan
Minum
Pagi
Roti Jala - 2 keping
>Kuih Apam - 1 biji
Kuah Kari - 2 sudu makan
Teh / Kopi 'O' dengan 1 sudu teh

gula - 1 cawan
Makan
Tengah
Hari
Nasi kerabu - 1 cawan
Ikan goreng (kecil) - 1 ekor
'Lamb Chop' - 1 keping
Salak lada - 1 biji
Hirisan kacang panjang, taugeh Mangga - 1 hiris

dan pegaga - 1 cawan
Tembikai - 1 hirisan
Minum
Petang
Keropok lekor kukus - 2 batang

Sos cili - 1 sudu makan
Nasi air dengan ikan dan ditabur dengan

bawang merah goreng, hirisan bawang
dan daun saderi - 1 mangkuk
Teh dengan susu rendah lemak

us oren segar - 1 gelas
Makan
Malam
Nasi air dengan ikan dan ditabur dengan

Tom Yam ayam dengan lobak bawang merah goreng, hirisan bawang
merah, kubis bunga, kacang peas dan daun saleri - 1 mangkuk
dan jagung) - cawan
Jus oren segar - 1 gela
Taugeh goreng dengan ikan - 1
cawan
Ikan bilis
Supper
Biskut tawar - 3 keping
Karipap kecil - 2 biji
Susu rendah lemak - 1 gelas
Susu penuh krim - 1 gelas

Fat= 30
Protein= 15
2400 Kalori
MASA
Sarapan Pagi
MENU 1
Kuew Teow Sup - 1 mangkuk
MENU 2
Roti putih - 2 keping
Teh / kopi dengan susu rendah lemak Telur rebus - 1 biji

Marjerin lembut - sudu teh
Tembikai - 1 hiris
Kuih cucur udang - 3 biji
Minum Pagi
Kuih Talam - 1 keping
Makan
Tengah Hari
Teh 'O' dengan 1 sudu teh gula - 1 Teh 'O' dengan 1 sudu teh gula - 1
cawan
cawan
Mi sup dengan ayam, kentang dan
taugeh - 1 mangkuk
Umai (ikan yang dipotong dicampur
dengan asam limau) - cawan
Jambu batu - biji
Sup sayur - 1 mangkuk
Epal - 8 hiris
Minum
Petang
Makan
Malam
Jus limau nipis tanpa gula - 1 gelasRojak buah - 1 cawan
Teh 'O' dengan 1 sudu teh gula - 1 Teh dengan susu penuh krim dan
cawan
sudu teh gula - 1 cawan
Sambal tumis ikan tenggiri - 1 keping Ikan panggang dengan sos air asam
- 1 ekor
Sayur pakis midin tumis belacan -
cawan
Salad dan timun - 1 cawan
Ulam kacang panjang - cawan
Sup sayur (lobak merah, kubis

bunga dan tomato) - 1 mangkuk

Ikan panggang dengan sos air asam
- 1 ekor
MASA
Supper
MENU 1
Bubur barli - 1 cawan
MENU 2
>Sup sayur (lobak merah, kubis
bunga dan tomato) - 1 mangkuk
Kuih gulung dengan 1 sudu teh
marjerin lembut - 1 keping
Susu rendah lemak dengan 1 sudu teh

gula - 1 gelas
Fat= 30
Protein= 15
2500 Kalori
MASA
Sarapan Pagi
MENU 1
MENU 2
Putu piring - 3 keping
Roti putih - 2 keping
Telur separuh masak - 2 biji
Telur rebus - 1 biji
Teh susu - 1 cawan
Marjerin lembut - sudu teh

Betik - 1 hiris
Minu Pagi
Sandwich sardin - 1 keping
Kuih cucur badak - 3 biji
Pisang berangan - 1 biji
Teh 'O' dengan 1 sudu teh

gula - 1 cawan
Makan
Tengah Hari
Nasi Beriani - 1 pinggan
Kuew Teow Sup dengan ayam, kentang dan

Daging goreng dengan sos pucuk kawang - 1 mangkuk
tiram - 1 piring
Jambu batu - biji
Kangkong goreng - 1 piring
Tembikai - 1 potong
Minum Petang
Pengat pisang - 1 mangkuk
Kuih Talam - 2 keping
Teh - 'o' dengan 1 sudu teh Teh dengan susu penuh krim dan sudu teh
gula - 1 cawan
gula - 1 cawan
Makan Malam
Asam Laksa - 1 mangkuk
Ikan masak stim - 1 ekor
Salad - 1 piring
Air asam cili - 3 sudu makan
Epal hijau - 1 biji
Sup sayur (lobak merah, brokoli dan pucuk

jagung) - 1 mangkuk
Supper
Roti Krim Krackers - 3 Roti putih dengan 1 sudu teh marjerin

keping
lembut - 1 keping
Susu rendah lemak- 1 gelas

Fat= 30
Protein= 15
2600 Kalori
MASA
MENU 1
MENU 2
Sarapan Pagi Nasi Dagang (kukus dengan santan) Roti bijirin penuh - 2 keping
- 1 cawan
Ikan Tongkol - 1 ketul
Marjerin lembut -2 sudu teh
Salad timun
Jem - 2 sudu teh

Kopi / Teh dengan susu rendah Jus oren - 1 gelas
lemak dan 1 sudu teh gula - 1
cawan
Minum Pagi
Kuih Cara pedas - 3 biji
Vadai - 1 biji
Teh 'O' dengan 1 sudu teh gula - 1 Susu rendah lemak dengan 1 sudu teh
cawan
gula - 1 gelas
Makan
Tengah Hari
Bihun sup dengan ayam, sawi, Nasi putih - 2 cawan

taugeh dan bebola ikan - 2 cawan
Daging masak kicap (sebesar kotak
Pengat labu - mangkuk
mancis) - 2 ketul
Nenas - 1 keping
Pucuk paku goreng - cawan
Jus oren segar - 1 gelas
Labu rebus - cawan

Jambu batu (sederhana) - biji
Minum
Petang
Bingka jagung - 2 keping
Bubur kacang hijau atau ubi keledek

Teh dengan susu rendah lemak dan atau pisang dengan gula - 1 mangkuk
1 sudu teh gula - 1 cawan
Teh / Kopi dengan susu rendah lemak
dan 1sudu teh gula - 1 cawan
Makan
Malam

Ikan
mackerel
panggang - 1 ekor

(sederhana) Ikan cencaru (sederhana) panggang - 1
ekor
Air asam - 1/3 cawan
Sup sawi - mangkuk
Ulam kacang botol dan ulam raja - Kacang bendi goreng - mangkuk
1 cawan
Buah ciku - 2 biji
Jus mangga segar - 1 gelas
Supper
Cucur udang - 3 biji
Biskut kosong - 3 keping
Teh 'O' dengan satu sudu gula - 1 Teh dengan susu rendah lemak dan 2
cawan

Fat= 30
Protein= 15
2700 Kalori
MASA
MENU 1
MENU 2
Sarapan
Nasi goreng cina - 1 pinggan
Minum Pagi
Kopi 'O' dengan 1 sudu gula - 1 usu penuh krim - 1 gelas

cawan
Kastard Jagung - 1 potong
Kuih Kasui - 2 keping
Makan
Tengah Hari
Masalodeh - 3 ketul
Air kosong- 1 gelas

Nasi beriyani ayam - 1 pinggan
Kopi 'o' dengan 1 sudu gula - 1 cawan

Nasi Tomato - 2 cawan
Ayam goreng - 1 ketul
Ayam 1 ketul Masak Merah (bahagian

dada) - 1 mangkuk
Sayur campur - 1 piring

Begedil kentang (sederhana) - 2 ketul
Betik - 1 potong
Salad, tomato dan timun - 1 mangkuk
Minum
Petang
Makan
Malam
Kek kukus - 2 potong
Jus oren dengan 1 sudu teh gula - 1

gelas
Cucur udang (kecil) - 3 biji
Teh 'o' dengan satu sudu teh gula Sos cili - 1 sudu makan
- 1 cawan
Teh dengan satu sudu teh gula - 1
cawan
Char Kuew Teow dengan udang, sawi,
Nasi putih - 1 pinggan
taufu, dan taugeh - 2 cawan
Kari kambing 2 ketul (sebesar
kotak mancis) - 1 mangkuk
Nenas - 1 potong
Sup sayur kobis - 1 mangkuk
Oren sunkist - 1 biji

Loh Hon Kor dengan kelapa laut Biskut kosong - 4 keping
- 1 mangkuk
Fat= 30
Protein= 15
Supper
2800 Kalori
MASA
Sarapan Pagi
MENU 1
MENU 2
Roti bijirin penuh - 2 keping
Idli - 3 keping
Kacang panggang - cawan
Kari dhal - cawan
Teh / Kopi dengan susu rendah lemak dan

1 sudu teh gula - 1 cawan
Minum Pagi
Makan
Tengah Hari
Roti bun berinti kacang - 1 biji
Seri Muka - 2 keping
Kopi 'O' dengan 1 sudu gula 1 cawan
Pizza Sayur - 2 potong (11X10.5X2.5 cm)
Nasi Ayam - 2 cawan
Salad, timun, tomato dan daun salad - 1 Ayam 3 ketul (bahagian dada)
cawan
Sup ayam kosong - 1 mangkuk
Jus oren segar - 1 gelas
Begedil kentang (sederhana) 2 ketul
Salad, tomato dan timun - 1
mangkuk
Jus limau dengan 1 sudu teh
gula - 1 gelas
Tembikai susu - 1 potong
Minum
Petang
Pulut panggang - 2 biji
Makan
Malam
Supper
Cucur badak (kecil) - 3 biji
Teh 'O' dengan satu sudu teh gula - 1 Teh dengan satu sudu teh gula
cawan
- 1 cawan
Sotong masak cili (sederhana) - 3 ketul
Mi goreng dengan udang,

sawi, taufu dan taugeh
Sayur campur dan udang - cawan
Nenas - 1 potong
Kacang goreng - 1/3 cawan
Jagung rebus (kecil) - 1 batang

Fat= 30
Protein= 15
2900 Kalori
MASA
Sarapan
Pagi
MENU 1
MENU 2
Nasi lemak dengan sambal dan Mi goreng dengan sayur dan ayam
ikang bilis goreng (1 sudu teh) - 1 (sebesar kotak mancis - 1 ketul) - 1
pinggan
pinggan
Timun - 1 piring
Minum Pagi
Teh 'o' - 1 cawan
Kopi dengan susu rendah lemak - 1

gelas
Roti - 2 keping
Roti Pastri (Danish) - 2 keping
Jem - 2 sudu teh
Teh 'O' dengan 1 sudu gula - 1 cawan
Pisang Emas - 1 biji

Air suam - 1 gelas
Makan
Tengah Hari
Nasi ayam - 1 pinggan
Ayam (paha) - 1 ketul

Sup ayam - 1 mangkuk
Ayam (dada) sebesar kotak mancis - 3

ketul
Salad, timun, tomato - 1 piring
Sup bebola ikan
Tembikai - 1 potong
Sayur campur goreng - 1 cawan
Begedil kentang (sederhana) - 2 ketul

Salad, tomato, timun - 1 mangkuk
Jus tembikai - 1 gelas
Nenas - 1 potong
Minum
Petang
Bubur kacang - 1 mangkuk

Teh 'O'- 1 cawan
2 keping (dalam bahan mentah, tidak

dinyatakan bendanya)
Milo dengan susu rendah lemak- 1
cawan
Makan
Malam
Sotong masak cili (sederhana) - 3 Daging masak kicap (sebesar kotak

ketul
mancis) dengan kacang peas - 3 ketul
Sayur campur dan udang - cawan
Sup cendawan dengan lobak merah,

bunga kubis dan sawi - 2 cawan
Epal - 1 biji
Supper
Kuih cara - 4 biji
Roti ban kosong - 1 biji

Fat= 30
Protein= 15
3000 Kalori
MASA
Sarapan Pagi
MENU 1
MENU 2
Soto ayam - 1 mangkuk
Mi goreng dengan sawi, taugeh dan

udang - 2 cawan
Nasi himpit - 1 cawan
Teh / Kopi / Susu rendah lemak Susu penuh krim - 1 gelas

dengan 1 sudu teh gula - 1 cawan
Pisang Emas - 1 biji
Minum Pagi
Putu Buluh - 2 biji
Sandwich sardin - 1 keping
Teh 'O' dengan 1 sudu teh gula - 1 Teh 'O' dengan 1 sudu gula - 1 cawan
cawan
Makan
Tengah Hari
Nasi beriani - 1 cawan
Ayam masak merah (paha) - ketul
Sup ayam (1 paha) dengan kentang,

lobak merah dan kacang peas - 1
mangkuk
Acar timun - 1 cawan

Tembikai susu - 1 potong
Air sirap kordial - 1 gelas
Sawi goreng dengan udang - 1 cawan

Betik - 1 potong
Minum
Petang
Tauhu sumbat - 1 biji
Makan
Malam
Supper
Karipap - 2 biji
Teh 'O' dengan 1 sudu teh gula - 1 Teh dengan susu penuh krim dan 1
cawan
Tempe masak lemak dengan Ikan bawal masak masam manis -

kacang panjang dan tauhu- 1 ekor
mangkuk
Sayur campur - 1 mangkuk
Ikan kering berlada - cawan
Epal Hijau - 1 biji
Salad Buahan campuran - 1 cawan
Biskut krim krackers - 3 keping

Fat= 30
Protein= 15
Rujukan : Recepi Sihat oleh KKM & NSM
Semakan Akhir : 28 April 2008

Contoh Menu Sihat

Diunggah oleh

Informasi Dokumen

Judul Asli

Hak Cipta

Format Tersedia

Bagikan dokumen Ini

Bagikan atau Tanam Dokumen

Opsi Berbagi

Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

Apakah konten ini tidak pantas?

Hak Cipta:

Format Tersedia

Contoh Menu Sihat

Diunggah oleh

Hak Cipta:

Format Tersedia

ContohMenuSihat

Bingka Ubi - 1 Keping

Biskut tawar - 3 keping

Putu Piring - 1 keping

Makan Tengah Hari Nasi putih - 1 cawan

Nasi putih - 1 cawan

Masak lemak sayur cekur manis - Sayur Kailan Rebus - 1 cawan

Ulam pegaga - cawan

Air kosong - 1 gelas

Pisang Restali - 1 biji

Nasi putih - 1 cawan

Nasi putih - 1 cawan

Ikan bawal goreng (kecil) - 1 Sup bayam dan taufoo - 1

Kerabu pegaga - 1 cawan

Asam pedas ikan Mackeral (Ikan

Average calorie in percentage :

Reference : HLS Campaign Healthy Eating manual.

Tepong Talam - 1 Keping

Bijirin (Oats) - cawan

Tepong Talam - 1 Keping

Susu rendah lemak - cawan

Kopi / Teh dengan 1 sudu teh gula 1 Roti putih - 1 keping

Biskut Halia - 3 keping

Putu Mayam - 2 keping

Nasi putih - 1 cawan

Nasi putih - 1 cawan

Sup sayur bayam cawan

Sayur campur goreng - 1 cawan

Ikan kembong (sederhana) masam Kari ayam dengan tomato - 1 ketul

Kuih Lapis - 2 keping

Kuih cucur badak - 1 keping

Nasi putih - 1 cawan

Nasi putih - 1 cawan

Ayam goreng (kecil) - 1 ketul

Sup Tom Yam Sayur - 1 mangkuk

Ikan cencaru sumbat - 1 ekor

Kerabu pucuk paku - 1 cawa

Air kosong - 1 gelas

Air kosong - 1 gelas

% calorie for Carbohydrate= 55

Reference : HLS Campaign Healthy Eating manual.

Sandwich telur - 2 keping

Sayur dengan ikan bilis tanpa kepala

Marjerin lembut - 1 sudu

Teh / Kopi dengan 2 sudu teh susu pekat

Asam laksa - 1 cawan

Teh dengan 1 sudu teh gula

Air kosong - 1 gelas

Acar rampai - 1 cawan

Belimbing - 1 biji (kecil)

Air kosong - 1 gelas

Air sirap - 1 gelas

Average calorie in percentage :

% calorie for Carbohydrate= 55

Mihun goreng - 1 cawan

Sandwich ikan tuna - 2 keping

Sayuran dan bebola ikan

Marjerin lembut - 1 sudu teh

Kuih Ketayap - 1 keping

Kari ikan (sederhana)

Tembikai susu - 1 hiris

Buah ciku (sederhana) - 1 biji

Air kosong - 1 gelas