Berikut manfaat ASI untuk bayi[1] [2] Pemberian ASI merupakan metode pemberian makan bayi yang terbaik,

terutama pada bayi umur kurang dari 6 bulan, selain juga bermanfaat bagi ibu. ASI mengandung semua zat gizi dan cairan yang dibutuhkan untuk memenuhi seluruh gizi bayi pada 6 bulan pertama kehidupannya[3]. Pada umur 6 sampai 12 bulan, ASI masih merupakan makanan utama bayi, karena mengandung lebih dari 60% kebutuhan bayi. Guna memenuhi semua kebutuhan bayi, perlu ditambah dengan Makanan Pendamping ASI (MP-ASI)[3]. Setelah umur 1 tahun, meskipun ASI hanya bisa memenuhi 30% dari kebutuhan bayi, akan tetapi pemberian ASI tetap dianjurkan karena masih memberikan manfaat[3]. ASI disesuaikan secara unik bagi bayi manusia, seperti halnya susu sapi adalah yang terbaik untuk sapi Komposisi ASI ideal untuk bayi Dokter sepakat bahwa ASI mengurangi resiko infeksi lambung-usus, sembelit, dan alergi Bayi ASI memiliki kekebalan lebih tinggi terhadap penyakit. Contohnya, ketika si ibu tertular penyakit (misalnya melalui makanan seperti gastroentretis atau polio), antibodi sang ibu terhadap penyakit tersebut diteruskan kepada bayi melalui ASI Bayi ASI lebih bisa menghadapi efek kuning (jaundice). Level bilirubin dalam darah bayi banyak berkurang seiring dengan diberikannya kolostrum dan mengatasi kekuningan, asalkan bayi tersebut disusui sesering mungkin dan tanpa pengganti ASI. ASI selalu siap sedia setiap saat bayi menginginkannya, selalu dalam keadaan steril dan suhu susu yang pas Dengan adanya kontak mata dan badan, pemberian ASI juga memberikan kedekatan antara ibu dan anak. Bayi merasa aman, nyaman dan terlindungi, dan ini mempengaruhi kemapanan emosi si anak di masa depan. Apabila bayi sakit, ASI adalah makanan yang terbaik untuk diberikan karena sangat mudah dicerna. Bayi akan lebih cepat sembuh. Bayi prematur lebih cepat tumbuh apabila mereka diberikan ASI perah. Komposisi ASI akan teradaptasi sesuai dengan kebutuhan bayi, dan ASI bermanfaat untuk menaikkan berat badan dan menumbuhkan sel otak pada bayi prematur. Beberapa penyakit lebih jarang muncul pada bayi ASI, di antaranya: kolik, SIDS (kematian mendadak pada bayi), eksim, Chrons disease, dan Ulcerative Colitis. IQ pada bayi ASI lebih tinggi 7-9 point daripada IQ bayi non-ASI. Menurut penelitian pada tahun 1997, kepandaian anak yang minum ASI pada usia 9 1/2 tahun mencapai 12,9 poin lebih tinggi daripada anak-anak yang minum susu formula.[4] Menyusui bukanlah sekadar memberi makan, tapi juga mendidik anak. Sambil menyusui, eluslah si bayi dan dekaplah dengan hangat. Tindakan ini sudah dapat menimbulkan rasa aman pada bayi, sehingga kelak ia akan memiliki tingkat emosi dan spiritual yang tinggi. Ini menjadi dasar bagi pertumbuhan manusia menuju sumber daya manusia yang baik dan lebih mudah untuk menyayangi orang lain. [4] Untuk IbuEdit Berikut manfaat ASI untuk ibu menyusui [1] [2]:

Hisapan bayi membantu rahim menciut, mempercepat kondisi ibu untuk kembali ke masa prakehamilan dan mengurangi risiko perdarahan Lemak di sekitar panggul dan paha yang ditimbun pada masa kehamilan pindah ke dalam ASI, sehingga ibu lebih cepat langsing kembali Penelitian menunjukkan bahwa ibu yang menyusui memiliki resiko lebih rendah terhadap kanker rahim dan kanker payudara. ASI lebih hemat waktu karena tidak usah menyiapkan dan mensterilkan botol susu, dot, dsb ASI lebih praktis karena ibu bisa jalan-jalan ke luar rumah tanpa harus membawa banyak perlengkapan seperti botol, kaleng susu formula, air panas, dsb ASI lebih murah, karena tidak usah selalu membeli susu kaleng dan perlengkapannya ASI selalu bebas kuman, sementara campuran susu formula belum tentu steril Penelitian medis juga menunjukkan bahwa wanita yang menyusui bayinya mendapat manfaat fisik dan manfaat emosional ASI tak bakalan basi. ASI selalu diproduksi oleh pabriknya di wilayah payudara. Bila gudang ASI telah kosong. ASI yang tidak dikeluarkan akan diserap kembali oleh tubuh ibu. Jadi, ASI dalam payudara tak pernah basi dan ibu tak perlu memerah dan membuang ASI-nya sebelum menyusui[4]. Untuk Keluarga[5]Edit Tidak perlu uang untuk membeli susu formula, botol susu kayu bakar atau minyak untuk merebus air, susu atau peralatan. Bayi sehat berarti keluarga mengeluarkan biaya lebih sedikit (hemat) dalam perawatan kesehatan dan berkurangnya kekhawatiran bayi akan sakit. Penjarangan kelahiran karena efek kontrasepsi LAM dari ASI eksklusif. Menghemat waktu keluarga bila bayi lebih sehat. Memberikan ASI pada bayi (meneteki) berarti hemat tenaga bagi keluarga sebab ASI selalu siap tersedia. Lebih praktis saat akan bepergian, tidak perlu membawa botol, susu, air panas, dll. Untuk Masyarakat dan Negara[5]Edit Menghemat devisa negara karena tidak perlu mengimpor susu formula dan peralatan lain untuk persiapannya. Bayi sehat membuat negara lebih sehat. Terjadi penghematan pada sektor kesehatan karena jumlah bayi sakit lebih sedikit. Memperbaiki kelangsungan hidup anak dengan menurunkan kematian. Melindungi lingkungan karena tak ada pohon yang digunakan sebagai kayu bakar untuk merebus air, susu dan peralatannya. ASI adalah sumber daya yang terus menerus diproduksi dan baru.

Cara menyusui yang ideal ASI (Air Susu Ibu) adalah makanan alami terbaik yang diberikan untuk bayi. Pemberian ASI saja selama 6 atau biasa disebut ASI Eksklusif sangat disarankan agar bayi tumbuh dengan sehat dan mempunyai daya tahan tubuh yang baik. Menjadi tantangan sendiri bagi Ibu untuk dapat memberikan ASI Eksklusif. Dengan beberapa keadaan dan kondisi seperti harusnya Ibu bekerja di luar rumah setelah 2 bulan melahirkan, ketidaklancaran keluarnya ASI pada Ibu, sampai dengan kurang berani dan kurang pengalaman dari Ibu untuk dapat memberikan ASI dengan maksimal kepada bayinya. Berikut adalah TIPS yang bisa Ibu lakukan agar Ibu bisa dengan lancar memberikan ASI untuk bayi : Ikutilah saran Dokter atau Bidan Anda untuk melakukan Inisiasi Menyusui Dini (IMD).. Sejak bayi baru lahir ASI adalah makanan pertama yang paling tepat diberikan untuk bayi. Kandungan kolustrum, ASI yang pertama kali keluar, sangat bermanfaat untuk sistem daya tahan dan kekebalan tubuh bayi dari penyakit. Dokter/Bidan/Perawat biasanya mendampingi Ibu dalam IMD ini, bayi akan diletakkan tengkurap diatas dada ibu sampai bayi mencari sendiri puting susu ibu. Gunakan selalu baju dengan kancing depan selama Ibu memberikan ASI Eksklusif akan sangat membantu kepraktisan dan kemudahan proses menyusui. Mencuci tangan dengan air bersih yang mengalir sebelum menyusui bayi. Perah sedikit ASI Ibu lalu oleskan pada puting dan daerah areola, ini perlu dilakukan karena berguna sebagai disinfektan dan menjaga kelembaban pada puting susu. Pastikan mulut bayi menempel dengan benar. Sering kali posisi yang kurang tepat dari mulut bayi di payudara ibu menyebabkan lecet pada puting susu. Ini yang sering membuat ibu trauma menyusui. Posisi yang paling tepat untuk menyusui atau disebut dengan latch on. Posisi ini adalah dimana mulut bayi tepat berada di payudara dengan puting dan daerah areola masuk ke dalam mulut bayi. Dagu bayi adalah bagian pertama yang melekat di payudara, dan pastikan dagu bayi menekan payudara selama menyusu dan hidungnya tidak menempel. Atur Posisi Menyusui yang tepat.

Tidak ada posisi terbaik dalam menyusui, namun yang paling penting adalah posisi yang nyaman dan santai bagi Ibu dan bayi. Kaki ibu tidak boleh menggantung. Posisi telinga dan lengan bayi harus sejajar. Munyusui boleh sambil tiduran atau duduk. Susui bayi pada saat baru terjaga. Bayi biasanya lapar saat baru terjaga dan badannya juga masih relax, sehingga Ibu bisa membuat posisi menyusui yang paling nyaman bagi ibu dan bayi, sehingga bayi dapat dengan kencang menyusui. Singkat dan Sering. Menunda memberikan ASI akan membuat bayi merasa lapar dan payudara Ibu menjadi kencang karena terisi ASI. Biasanya kebutuhan terpenuhi dengan menyusui tiap 2 3 jam. selama kurang lebih 20 menit. Gunakan kedua payudara selama menyusui. Mulai selalu dengan payudara sisi yang terakhir disusui sebelumnya. Masing-masing kurang lebih 10 menit. Hal ini untuk menghindari payudara Ibu kencang sebelah yang dapat menimbulkan rasa sakit. Periksa ASI sampai payudara terasa kosong. Tepat dengan Pompa. Untuk Ibu yang harus bekerja, gunakan pompa untuk menghisap ASI dan lakukan saat waktu luang lalu simpan ASI di termos dengan ES untuk menjaga kesegaran ASI atau letakkan di kulkas. Konsumsi Nigella Plus untuk kelancaran produksi ASI Ibu. Nigella Plus dengan segala kandungannya akan melancarkan produksi ASI dan memberikan nutrisi yang baik bagi Ibu dan bayi. Seperti yang dialami oleh Ibu Ferlina Caesa Aryanti (usia 28 tahun, tinggal di Komplek PEMDA Jati Asih Bekasi) beruntung dapat memberikan ASI Eksklusif kepada puteranya Fatih Muhammad Alfawwas selama dua tahun. Manfaat lain yang didapat adalah terbebas dari alergi yang biasa dialami oleh keluarga besarnya. Pemberian ASI dari Ibu kepada Bayi adalah HAK bayi. Ibu yang baik akan menunaikan kewajibannya guna memenuhi nutrisi terbaik kepada bayinya agar bayi sehat sebagai modal untuk tumbuh kembangnya. Mari Sehatkan Bayi Anda dengan ASI.

(Ary Haryati)

HUKUM KB MENURUT ISLAM

Pengertian KB Pemahaman KB ada dua pengertian : 1. KB dapat dipahami sebagai suatu program nasional yang dijalankan pemerintah untuk mengurangi populasi penduduk, karena diasumsikan pertumbuhan populasi penduduk tidak seimbang dengan ketersediaan barang dan jasa. Dalam pengertian ini, KB didasarkan pada teori populasi menurut Thomas Robert Malthus. KB dalam pengertian pertama ini diistilahkan dengan tahdid an-nasl (pembatasan kelahiran). 2. KB dapat dipahami sebagai aktivitas individual untuk mencegah kehamilan (manu al-hamli) dengan berbagai cara dan sarana (alat). Misalnya dengan kondom, IUD, pil KB, dan sebagainya. KB dalam pengertian kedua diberi istilah tanzhim an-nasl (pengaturan kelahiran).

Hukum Tahdid An-Nasl KB dalam arti sebuah program nasional untuk membatasi jumlah populasi penduduk (tahdid anl-nasl), hukumnya haram. Tidak boleh ada sama sekali ada suatu undang-undang atau peraturan pemerintah yang membatasi jumlah anak dalam sebuah keluarga. (Lihat Prof. Ali Ahmad As-Salus, Mausuah AlQadhaya Al-Fiqhiyah Al-Muashirah, [Mesir : Daruts Tsaqafah Maktabah Darul Qur`an], 2002, hal. 53). KB sebagai program nasional tidak dibenarkan secara syara karena bertentangan dengan Aqidah Islam, yakni ayat-ayat yang menjelaskan jaminan rezeqi dari Allah untuk seluruh makhluknya. Allah SWT berfirman : Dan tidak ada satu binatang melata pun di bumi melainkan Allah-lah yang memberi rizkinya. (QS Huud [11] : 6) Selain itu, dari segi tinjauan fakta, teori Malthus batil karena tidak sesuai dengan kenyataan. Produksi pangan dunia bukan kurang, melainkan cukup, bahkan lebih dari cukup untuk memberi makan seluruh populasi manusia di dunia. Pada bulan Mei tahun 1990, FAO (Food and Agricultural Organization) mengumumkan hasil studinya, bahwa produksi pangan dunia ternyata mengalami surplus 10% untuk dapat mencukupi seluruh populasi penduduk dunia (Prof. Ali Ahmad As-Salus, ibid., hal. 31). Teori Malthus juga harus ditolak dari segi politik dan ekonomi global. Karena ketidakcukupan barang dan jasa bukan disebabkan jumlah populasi yang terlalu banyak, atau kurangnya produksi pangan, melainkan lebih disebabkan adanya ketidakadilan dalam distribusi barang dan jasa. Ini terjadi karena pemaksaan ideologi kapitalisme oleh Barat (negara-negara penjajah) atas Dunia Ketiga, termasuk Dunia Islam. Sebanyak 80% barang dan jasa dunia, dinikmati oleh negara-negara kapitalis yang jumlah penduduknya hanya sekitar 25% penduduk dunia (Rudolf H. Strahm, Kemiskinan Dunia Ketiga : Menelaah Kegagalan Pembangunan di Negara Berkembang (Jakarta : Pustaka Cidesindo, 1999). Hukum Tanzhim an-Nasl KB dalam arti pengaturan kelahiran, yang dijalankan oleh individu (bukan dijalankan karena program negara) untuk mencegah kelahiran (manu al-hamli) dengan berbagai cara dan sarana, hukumnya mubah, bagaimana pun juga motifnya (Taqiyuddin An-Nabhani, An-Nizham al-Ijtimai fi Al-Islam, hal.

148). Dalil kebolehannya antara lain hadits dari sahabat Jabir RA yang berkata,Dahulu kami melakukan azl [senggama terputus] pada masa Rasulullah SAW sedangkan al-Qur`an masih turun. (HR Bukhari). Namun kebolehannya disyaratkan tidak adanya bahaya (dharar). Kaidah fiqih menyebutkan : Adhdhararu yuzaal (Segala bentuk bahaya haruslah dihilangkan) (Imam Suyuthi, Al-Asybah wa AnNazha`ir fi Al-Furu`, [Semarang : Maktabah Usaha Keluarga], hal. 59). Kebolehan pengaturan kelahiran juga terbatas pada pencegahan kehamilan yang temporal (sementara), misalnya dengan pil KB dan kondom. Adapun pencegahan kehamilan yang permanen (sterilisasi), seperti vasektomi atau tubektomi, hukumnya haram. Sebab Nabi SAW telah melarang pengebirian (alikhtisha`), sebagai teknik mencegah kehamilan secara permanen yang ada saat itu (Muttafaq alaih, dari Saad bin Abi Waqash RA). Wallahu alam. Postingan ini disadur dari : http://konsultasi.wordpress.com/ Read more: http://infogratis88.blogspot.com/2010/01/hukum-kb-menurutislam.html#ixzz1QqDIOFOW Under Creative Commons License: Attribution

KB MEMBERIKAN KEUNTUNGAN
Posted on Juli 18, 2008 by kuliahbidan KB MEMBERIKAN KEUNTUNGAN PROGRAM Keluarga Berencana (KB) mempunyai banyak keuntungan. Salah satunya adalah dengan mengkonsumsi pil kontrasepsi dapat mencegah terjadinya kanker uterus dan ovarium. Bahkan dengan perencanaan kehamilan yang aman, sehat dan diinginkan merupakan salah satu faktor penting dalam upaya menurunkan angka kematian maternal. Ini berarti program tersebut dapat memberikan keuntungan ekonomi dan kesehatan. Menurut Kepala Badan Koordinasi Keluarga Berencana Nasional (BKKBN), Dr Sugiri Syarif, Keluarga Berencana memberikan keuntungan ekonomi pada pasangan suami istri, keluarga dan masyarakat, Perencanaan ini harus dimiliki oleh setiap keluarga termasuk calon pengantin. Dan setiap individu harus memiliki pengetahuan yang memadai tentang kesehatan reproduksi seperti misalnya kapan usia ideal untuk melahirkan, berapa jumlah anak, dan jarak kelahiran yang ideal, bagaimana perawatan kehamilan, serta tanda-tanda bahaya dalam kehamilan. Pengetahuan mengurangi risiko langsung maupun tidak langsung dari risiko kematian maternal, kata Sugiri Syarief, pada Raker Koresponden se Indonesia Harian Umum Pelita, di Jakarta, kemarin. Selain pengetahuan, tambahnya, pasangan suami istri harus memiliki akses seluas-luasnya terhadap pelayanan kontrasepsi yang berkualitas. Sehingga mudah merencanakan kehamilan seperti yang diinginkan dan menghindari kehamilan yang tidak diinginkan. Dengan demikian, program KB menjadi salah satu program pokok dalam meningkatkan status kesehatan dan kelangsungan hidup ibu, bayi, dan anak.

Pengaturan kelahiran memiliki benefit (keuntungan) kesehatan yang nyata, salah satu contoh pil kontrasepsi dapat mencegah terjadinya kanker uterus dan ovarium, penggunaan kondom dapat mencegah penularan penyakit menular seksual, seperti HIV. Meskipun penggunaan alat/obat kontrasepsi mempunyai efek samping dan risiko yang kadang-kadang merugikan kesehatan, namun demikian benefit penggunaan alat/ obat kontrasepsi tersebut akan lebih besar dibanding tidak menggunakan kontrasepsi yang memberikan risiko kesakitan dan kematian maternal. Program KB menentukan kualitas keluarga, karena program ini dapat menyelamatkan kehidupan perempuan serta meningkatkan status kesehatan ibu terutama dalam mencegah kehamilan tak diinginkan, menjarangkan jarak kelahiran mengurangi risiko kematian bayi. Selain memberi keuntungan ekonomi pada pasangan suami istri, keluarga dan masyarakat, KB juga membantu remaja mangambil keputusan untuk memilih kehidupan yang lebih balk dengan merencanakan proses reproduksinya. Program KB, bisa meningkatkan pria untuk ikut bertanggung jawab dalam kesehatan reproduksi mereka dan keluarganya. Ini merupakan keuntungan seseorang mengikuti program KB. Kendala pelaksanaan program KB-KR (Keluarga Berencana -Kesehatan Reproduksi), antara lain masih adanya pemahaman tentang KB yang sempit, baik di kalangan masyarakat maupun para tokoh agama, dan tokoh masyarakat. Demikian pula pelayanan kesehatan reproduksi yang berkaitan dengan pemeriksaan kehamilan dan pelayanan IUD yang masih dianggap tabu karena harus membuka aurat. Selain itu, masih ada persepsi bahwa kematian ibu melahirkan adalah mati sahid dan banyak anak akan membawa rezeki. Kendala lainnya, masih adanya anggapan atau pengetahuan dari para tokoh agama bahwa KB hanya untuk membatasi jumlah anak atau kelahiran saja, dan belum memahami manfaat KB dalam kesehatan. (junaedi)

Atur pola makan yuk! Gizi seimbang & Olahraga, badan sehat dong yaah April 18th, 2011 admin
Perubahan pola makan saat ini memang sangat berbeda jauh dibandingkan dengan zaman dahulu awal tahun 70an. Saat itu tempe, sayur menjadi lauk sehari-hari, karena tidak memenuhi syarat gizi seimbang karena kurang daging-dagingan membuat Indonesia masih memiliki angka gizi buruk yang sangat tinggi. Sedangkan saat ini, kesadaran akan perlunya daging dalam pemenuhan gizi membuat masyarakat berbondong-bondong untuk menyediakan daging di setiap menu meja makan. Hanya saja seiring berjalannya waktu, konsumsi daging menjadi berlebihan dan makanan pokok lain seperti tempe makin jarang digemari. Pemenuhan gizi sebenarnya dibagi menjadi dua kategori, yakni gizi kurang dan gizi lebih. Gizi kurang terjadi bila pemenuhan nutrisi tidak mencukupi tumbuh kembang sedangkan gizi lebih terjadi jika pemenuhan nutrisi bagi tubuh melebihi asupan yang diperlukan. Pada umumnya gizi lebih dapat dilihat dari kelebihan berat badan seseorang (Overweight) sesuai standart BMI. Bermacam-macamnya makanan yang tersedia saat ini seperti fast food, justru semakin meningkatkan kemungkinan terjadinya gizi lebih. Gizi lebih yang merupakan petunjuk umum peningkatan taraf kesejahteraan perorangan, memperbesar kemungkinan manifestasi Diabetes Mellitus DM, terutama pada mereka yang memang dilahirkan dengan bakat tersebut. Pada keadaan yang demikian gejala DM dapat di atasi dengan pengaturan kembali keseimbangan metabolisme zat gizi dalam tubuh dengan

masukan zat gizi melalui makanan. Bagi yang sudah terlanjur memiliki berat tubuh yang overweight atau bahkan mengalami obesitas sebaiknya perlu mulai memperhatikan dan memperbaiki pola makan saat ini. Pengaturan makan memang merupakan pilar utama bagi penderita Diabetes Mellitus. Namun seringkali para penderita ini mendapat informasi yang salah mengenai diet dari berbagai sumber yang tidak semuanya selalu benar. Misalnya saja penderita Diabetes merasa takut makan nasi karena khawatir gula darah akan meningkat. Lalu menggantinya dengan nasi jagung, padahal gizi yang diberikan sama banyak. Untuk mencegah Diabetes Mellitus sejak dini, kurangi makanan yang banyak mengandung protein, lemak, gula dan garam. Perbanyak mengonsumsi makanan berserat tinggi dan karbohidrat kompleks lebih disarankan daripada karbohidrat sederhana. Hal ini karena karbohidrat sederhana mudah diserap tubuh dan cepat menimbulkan rasa lapar. Contoh karbohidrat sederhana yang sebaiknya tidak terlalu banyak dikonsumsi adalah gula, madu, sirup, bolu, selai. Sedangkan contoh karbohidrat kompleks adalah padi-padian (beras, jagung, gandum), umbi-umbian (singkong, ubi jalar, kentang), dan sagu. Tingkatkan olahraga, setidaknya melakukan aktifitas fisik yang minimal 30 menit setiap harinya. Diantaranya berenang, bersepeda, joging, jalan cepat, serta rajin memeriksakan kadar gula urine setiap tahunnya. Terutama bagi yang memiliki faktor resiko tinggi, seperti faktor keturunan misalnya. Nah, sudah paham kan mana yang termasuk karbohidrat kompleks yang baik untuk diri kita? Juga harus dilengkapi dengan olahraga supaya vitalitas semakin terjaga. Atur pola makan dan berolahraga yuukk. Gizi KehamilanEdit Banyak wanita tahu bahwa gizi yang baik amatlah penting selama kehamilan, sebab apa yang dimakan turut dinikmati oleh janin dalam bentuk nutrisi yang penting untuk pertumbuhan janin. Baru baru ini, para ahli sepakat bahwa perawatan gizi pra-kehamilan juga amat penting. Artinya, setidaknya tiga bulan sebelum anda berencana hamil, anda harus mempersiapakn diri melalui makanan bergizi dan kesehatan badan, dan mulai mengubah kebiasaan makan anda yang kurang sehat demi kesehatan bayi anda nantinya. Sehingga pada saat anda hamil, badan anda sudah terkondisikan dengan sangat baik untuk pertumbuhan janin. Minggu-minggu pertama kehamilan adalah masa di mana organ tubuh yang penting terbentuk. Kekurangan gizi pada saat ini dapat menimbulkan kelainan pada bayi atau bahkan kelahiran prematur. Karena itu, gizi seimbang penting untuk pertumbuhan janin[1]. Susunlah menu makananan anda secara seimbang dan bervariasi selama kehamilan anda. Pastikan anda mengkonsumsi makanan segar untuk memaksimalkan asupan vitamin. Kapsul vitamin dan obat suplemen bukanlah pengganti gizi makanan seimbang. Apabila anda mengikuti aturan sederhana mengenai gizi dan juga memberi variasi menu makanan, anda tidak usah khawatir kekurangan gizi. Gizi selama hamil tidak selalu berarti makan dua kali lipat porsi biasa, yang penting adalah kandungan gizinya seimbang[1]: Pilihlah makanan segar atau setidaknya makanan beku. Sebaiknya jangan memilih makanan kaleng atau makanan kemasan yang mengandung banyak pengawet dan bahan tambahan. Buah dan sayur harus dicuci dengan baik untuk menghilangkan residu pestisida Kukus, bakar, atau panggang makanan anda. Sebaiknya jangan menggoreng makanan. Memasak di

oven microwave juga menjaga gizi karena waktu masaknya yang lebih sebentar Beli dan gunakan makanan segar sesegera mungkin. Jangan memasak bahan makanan segar terlalu lama agar gizi tidak berkurang. Hindari alkohol, minuman keras, dan obat-obatan (kecuali diresepkan dokter). Jamu sebaiknya dihindari kecuali dokter anda menyarankan untuk menggunakannya. Beberapa jenis jamu dapat menyebabkan keguguran, dan ada pula jamu yang mengandung bahan kimia aktif. Adalah sangat penting untuk menghindari obat-obatan dan alkohol pada minggu-minggu anda merencanakan kehamilan Banyak meminum cairan - jus buah segar atau air - tapi hindarilah minuman soda atau minuman ringan yang tinggi kadar gula atau kimiawinya. Kurangi minum teh atau kopi. Kopi bebas kafein juga tidak dianjurkan karena dapat mengandung sisa bahan kimia yang digunakan untuk menghilangkan kafein tersebut. Gantilah cemilan seperti kripik atau kue dengan buah segar dan sayuran segar. Pastikan anda mengkonsumsi makanan tinggi serat untuk menghindari sembelit (masalah umum pada masa kehamilan). Serat dapat dijumpai dalam beras merah, roti 'wholemeal', serealia, kacang-lacangan, sayur-sayuran, dan buah buahan. Janganlah merokok. Penelitian membuktikan bahwa ibu yang merokok melahirkan bayi dengan berat badan rendah, atau bahkan mengalami keguguran. Mesokok menyebabkan janin kekurangan oksigen, sementara nikotin dalam rokok adalah zat kimia yang sangat beracun. Karenanya, anda pun mesti menghindari tempat yang mengandung banyak asap rokok, agar tidak menjadi korban "perokok pasif". Jangan takut untuk menasehati orang-orang di sekitar anda untuk tidak merokok di saat anda berada di ruangan yang sama, karena anda sedang hamil. Berikut daftar beberapa zat gizi yang paling penting untuk perkembangan janin[1]. Pastikan zat gizi ini selalu anda konsumsi selama kehamilan: Asam folat: Zat ini ada di dalam serealia, kacang-kacangan, sayuran hijau, jamur, kuning telur, jeruk, pisang, dan lain lain. Kalsium, sangat penting untuk pembentukan tulang dan gigi. Zat ini dapat dijumpai di dalam susu dan produk susu (keju, yoghurt), ikan yang bisa dimakan tulangnya (seperti ikan teri, sarden), biji-bijian (biji bunga matahari, wijen), produk kedelai (tempe, tahu), sayuran hijau, dan buah-buahan kering. Zat besi, sangat penting karena pada masa kehamilan volume darah anda meningkat 25%, dan juga penting untuk bayi anda membangun persediaan darahnya. Dapat dijumpai di hati, daging merah, sayurn hijau, wijen, buah-buahan kering, kuning telur, serealia, dan sarden. Penyerapan zat besi dapat terbantu dengan konsumsi vitamin C. Ekstrak ragi (Brewer's yeast) mengandung ketiga zat penting tersebut, dan dapat diperoleh di apotik. Ingatlah bahwa penyerapan minuman dan mineral saling berhubungan satu sama lain, karenanya anda harus menjaga agar konsumsi makanan anda seimbang dan bervariasi. Ini penting bukan hanya selama hamil tetapi juga masa menyusui. Gizi Menyusui Seorang ibu menyusui membutuhkan 300-500 kalori tambahan setiap hari untuk dapat menyusui bayinya dengan sukses. 300 kalori yang dibutuhkan oleh si bayi datang dari lemak yang ditimbun selama kehamilan. Artinya, seorang ibu menyusui tidak perlu makan berlebihan, tetapi cukup menjaga agar konsumsi gizinya seimbang, dan asalkan si ibu selalu menuruti rasa laparnya. Proses menyusui itu sendiri membantu ibu mengurangi berat badan dan menjadi langsing kembali. Tetapi, berdiet atau

menahan lapar akan mengurangi produksi susu si ibu[1]. Pada kenyataanya, tidak ada makanan atau minuman khusus yang dapat memproduksi ASI secara ajaib, meskipun banyak masyarakat percaya bahwa makanan / minuman tertentu akan menambah ASI. Namun, telah terbukti secara ilmiah bahwa ekstrak ragi (brewer's yeast) yang mengandung vitamin B kompleks alami membantu meningkatkan kesehatan ibu menyusui, dan karenanya membantu produksi ASI. Sedikit unsur kimia mangan alami yang didapat dalam beras-berasan, gandum-ganduman, kacang-kacangan, dan sayur-sayuran juga membantu proses menyusui. Ibu menyusui biasanya cepat merasa haus. Karenanya ibu menyusui harus minum sebanyak mungkin: air, susu sapi, susu kedelai, jus buah segar, atau sup. Hindarilah minuman ringan, teh, atau kopi, seperti halnya ketika hamil. Namun demikian, tidak ada bukti ilmiah bahwa seorang ibu yang meminum susu akan membantu produksi ASI. Malahan, apabila ibu menyusui terlalu banyak mengkonsumsi produk susu dapat menyebabkan bayi terkena kolik. Saat menyusui, minuman keras sebisa mungkin dihindari. Selain itu, merokok selama menyusui dapat membahayakan bayi dan mengurangi produksi susu. Penggunaan pil KB selama menyusui juga harus dihindari, sebab dampak jangka panjang hormon dalam pil masih belum diketahui. Pil KB juga diketahui mengurangi produksi susu. Namun, pil POP(progesterone only pill / low-dose pill) tidak mempengaruhi produksi susu, dan pada kasus khusus pil ini boleh digunakan (misalnya pada kasus ibu diabetes yang tidak boleh hamil). Namun, kebanyakan wanita sebaiknya menggunakan metode KB alami, kondom, atau IUD daripada menggunakan KB hormonal (pil, suntik, susuk). Tabel Gizi MAKANAN SAAT TIDAK HAMIL DAN 4 BLN PERTAMA KEHAMILAN 5 BULAN TERAKHIR KEHAMILAN MENYUSUI Susu (sapi atau kedelai) 600ml 1200ml 1200ml Protein hewani: daging matang, ikan, atau unggas) atau Protein Nabati:(biji-bijian, kacang-kacangan, produk susu, produk kedelai) 1 porsi 1-2 porsi 3 porsi atau lebih Telur 1 butir 1 butir 1 butir Buah dan Sayuran yang kaya Vit A (sayuran hijau atau kuning) brokoli, kailan, kangkung, caisim, labu, wortel, tomat 1 porsi 1 porsi 1 porsi Buah dan Sayuran yang kaya Vit C: jeruk-jerukan, tauge, tomat, melon, pepaya, mangga, jambu 1-2porsi 2porsi 3porsi Biji-bijian (beras merah, roti wholemeal, havermut, mie 3-4porsi 3-4porsi 3-4porsi Mentega, margarine, minyak sayur gunakan secukupnya