CIRCADIAN RHYTHM

PENGERTIAN CIRCADIAN RHYTHM Circadian rhythms adalah proses-proses yang saling berhubungan yang dialami tubuh untuk menyesuaikan dengan perubahan waktu selama 24 jam. Circadian rhythms menjadi dasar fisiologis dan psikologis pada siklus tidur dan bangun harian. Circadian Rhythms merupakan jam biologis internal manusia normal. Jam ini mengatur banyak hal terkait aktivitas dan fungsi diri kita, di antaranya pola tidur, temperatur tubuh, metabolisme, kewaspadaan, sebagainya. SIKLUS NORMAL CIRCADIAN RHYTHM Berikut ini adalah potongan jam-jam biologis buat manusia yang normal, hasil studi Franz Halberg, menggunakan patokan WIB. 08.00 PAGI - 12.00 SIANG : AKTIVITAS KOGNITIF Rentang waktu ini paling efisien (alias hemat energi dan tidak mengakibatkan kelelahan berlebihan) untuk tugas-tugas kognitif dan mental, yaitu berpikir atau melakukan analisis. Misalnya membaca, menghitung, problem solving. 06.00 PAGI - 10.00 PAGI : MEMORI JANGKA PENDEK Rentang waktu ini adalah yang paling baik untuk melakukan berbagai tugas yang menuntut ingatan jangka pendek, misalnya melakukan review. 06.00 jam biologis di "reset" oleh sinar matahari. 06.45 terjadi peningkatan tajam dalam tekanan darah. 07.30 aliran hormon Melatonin - yang memprediksi jam biologis distop. 08.30 urusan urus-urus alias urusan ke belakang mulai menyita perhatian. 09.00 aliran hormon Testosterone (keperkasaan otot) mencapai puncaknya. 10.00 kewaspadaan mencapai tingkat maksimal. tekanan darah, detak jantung, tingkat hormon, dan

Note: Buat muslim jam 07.00 pagi - 11.00 siang adalah waktu untuk Sholat Dhuha. 13.00 SIANG - 16.00 SORE : MEMORI JANGKA PANJANG Paling baik untuk melakukan tugas yang menuntut ingatan jangka panjang, misalnya menghafal materi presentasi, atau mempelajari spesifikasi teknis dari suatu konsep atau peralatan. 14.30 koordinasi keseluruhan diri mencapai puncaknya. 15.30 kemampuan bereaksi mencapai puncaknya. 14.00 SIANG - 18.00 SORE : MANUAL DEXTERITY Paling efisien untuk melakukan tugas-tugas yang melibatkan koordinasi tangan dan otot-otot kecil, seperti mengetik atau melakukan reparasi alat kecil. 17.00 efisiensi kerja jantung dan kekuatan otot mencapai puncaknya. 16.00 SORE - 21.00 MALAM : LATIHAN FISIK Paling efisien untuk melakukan berbagai aktivitas fisik yang melibatkan otot-otot besar, seperti berolah raga. Berlatih fisik 5 jam sebelum tidur cenderung akan meningkatkan kualitas tidur. 18.30 tekanan darah mencapai puncaknya. 19.00 temperatur tubuh mencapai puncaknya. 21.00 hormon Melatonin mulai disirkulasikan. 22.30 urusan urus-urus secara resmi ditutup. 02.00 tidur mencapai titik paling lelap. Note: Buat muslim, 02.00 adalah waktu yang tepat untuk memulai Sholat Tahajjud sampai sekitar pukul 04.00 DAMPAK YANG TERJADI BILA CIRCADIAN RHYTHM TERGANGGU Salah satu fenomena terkenal dari abnormalitas circadian rhythm adalah jetlag yang dialami oleh banyak travelers di seluruh dunia. Sebagai gambarannya, ketika kita terbang melewati wilayah dengan zona waktu yang berbeda, jam biologis tubuh kita akan berbeda dari jam di pergelangan tangan kita, hal ini bisa berarti lebih cepat atau lebih lambat beberapa jam. Maka ketika kita terbangun pada daerah dengan zona waktu

yang berbeda dari tempat asal kita, misal perbedaan waktu dari Kota A menuju Kota B adalah tiga jam, pada pukul 7 pagi, tubuh kita akan menganggapnya masih pukul 4 pagi sehingga membuat kita merasa tidak stabil dan mengalami disorientasi. Meskipun demikian, tubuh kita akan segera menyesuaikan dengan baik pada beberapa hari. Abnormalitas pada circadian rhythm dapat berakibat lebih parah dari sekedar jetlag. Circadian rhythm yang tidak normal telah diasosiasikan dengan berbagai gangguan tidur termasuk insomnia dan gangguan mental seperti depresi, bipolar disorder dan lain sebagainnya. Selain itu abnormalitas pada ritme ini dianggap berpengaruh terhadap terjadinya berbagai macam penyakit. Infraksi miokardial (kerusakan pada otot jantung) dan serebrovaskular (pembuluh darah otak) sering terjadi pada pagi hari. Terjadinya gejala asma dikaitkan dengan waktu sore. Dan, meskipun belum diketahui secara jelas, kejadian sudden infant death syndrome (SIDS) sindrom kematian mendadak pada bayi- sering terjadi pada jam-jam di awal pagi.