1.

LATIHAN BAHU
a. Angkat lengan secara lurus ke
atas kepala dengan lengan tetap
berada disamping telinga dan
tahan selama minimal 10 detik.
Ulangi gerakan sebanyak 3 kali.

b.

2. LATIHAN SIKU
a. Posisikan
telapak
tangan
menghadap ke atas, luruskan
siku dan tahan kemudian siku
ditekuk kearah dalam dan tahan
minimal selama 10 detik. Ulangi
gerakan
sebanyak 3
kali.

Angkat setengah
lengan
kea
rah
luar
dan
0
posisikan siku 90 kemudian naik
turunkan
lengan
hingga
menyentuh alas tempat tidur.
b. Posisikan siku 900
terhadap
lengan
kemudian
gerakan
lengan bawah kearah luar. Tahan
selama minimal 10 detik dan
ulangi gerakan sebanyak 3 kali.

luruskan ibu jari dan

selama minimal 10 detik.

tahan

Lakukan latihan
minimal 3 kali dalam
sehari
3. LATIHAN PERGELANGAN TANGAN
DAN JARI
a. Pergelangan tangan ditekuk ke
belakang dan tahan kemudian
jari-jari diluruskan dan tahan
minimal selama 10 detik.

b. Dengan
yang
sama

posisi
seperti
diatas

c. Posisiskan siku 900 terhadap

lengan atas. Diawali dengan
gerakan telapak tangan dan
lengan bawah memutar kedalam
dan tahan, dilanjutkan dengan
memutar kearah luar dan tahan
selama minimal 10 detik. Ulangi
gerakan sebanyak 3 kali.