PENGENALAN MARATHON

Sukan marathon adalah sukan tertua dalam sejarah Olimpik purba. Acara marathon bermula
pada tahun 490 SM, apabila seorang askar Greek berlari membawa berita kemenangan dari
medan peperangan Marathon ke Athens, yang mana jaraknya sejauh 26 batu, iaitu bersamaan
41.8 kilometer. Apabila Sukan Olimpik moden bermula di Athens pada tahun 1896, marathon
adalah acara paling ditunggu-tunggukan oleh peserta dan para peminatnya. Seramai 17 orang
atlet telah mengambil bahagian dalam acara tersebut.

Acara ini telah dimenangi oleh seorang pengembala tempatan bernama Spiridin
Louis, yang dihadiahi sebutir pingat dan seekor kuda, serta sebuah kereta kuda untuk
kampungnya.Acara ini telah dimenangi oleh pelbagai bangsa di dunia, serta mencetuskan
kisah yang menarik. Misalnya, di Sukan Olimpik London pada tahun 1908, peserta Itali
Dorando Pietri tiba di stadium dalam keadaan terhuyung-hayang dan terpaksa dipapah ke
garisan penamat. Kemenangan tersebut diisytiharkan sebagai tidak sah kerana beliau dibantu
oleh orang lain.Untuk pengetahuan pengguna semua, acara marathon adalah acara yang
biasanya dijalankan pada hari terakhir sesuatu kejohanan sukan peringkat Asia dan Olimpik.

Acara marathon biasanya bermula pada hari terakhir kejohanan berlangsung.

Biasanya acara ini bermula pada awal pagi dan para peserta akan berlari di atas jalan
raya.Selain popular di Sukan Olimpik, marathon juga adalah satu acara yang diadakan di
Sukan Komanwel dan kejohanan terbuka lainnya. Acara marathon telah mula
dipertandingkan untuk kaum wanita di Sukan Olimpik Los Angeles pada tahun 1984, buat
julung kalinya.

12
TEKNIK YANG DIPERLUKAN DALAM MARATHON
Teknik Pernapasan ketika Lari Jarak Jauh

Ketika berlari akan berlaku kehabisan nafas, karena otot-otot memerlukan oksigen
lebih banyak saat melakukan aktiviti fizikal. Selain itu paru-paru juga bekerja lebih keras
untuk menyerap oksigen dari udara.Memiliki pola pernafasan yang efisien semasa berlari
akan membuat seorang mendapat oksigen ke otot,sehingga meningkatkan daya tahan dan
mampu berlari lebih jauh dan lebih tenang.

Berikut adalah cara pernafasan yang betul:

Bernafas dari mulut.

Menggunakan mulut untuk bernafas memungkinkan lebih banyak oksigen
yang masuk dan karbon dioksida yang keluar dibandingkan dari hidung.Ketika
bernafas menggunakan hidung, otot wajah akan terlihat mengencang dan
tegang. Sedangkan nafas melalui mulut ketika berlari akan mendorong otot-
otot wajah untuk rileks.
Sering gunakan pernafasan perut.
Bernafaslah dari perut atau diafragma dan jangan bernafas dengan dada.
Mengambil nafas pendek.
Menarik nafas terlalu lama atau panjang membuat seseorang tidak mampu
berlari dengan tempoh yang lama.

13

PERATURAN LARIAN MARATHON

TREK PERLUMBAAN:
 Jika trek yang akan ditempuh pelari merupakan alam terbuka atau ladang,
harus diperhatikan dan dijaga supaya tak ada lintasan yang memungkinkan
atlet boleh memotong jalan.
Ketika membuat zon lintasan, seharusnya elakkan kawasan yang boleh
membahayakan para atlet seperti jurang yang curam, semak belukar yang
banyak bintang buas, dsb.
Pasanglah tanda penunjuk arah untuk dijadikan pemandu bagi para atlet, dan
di kiri dan kanan dibuatkan pembatas lintasan.
Sebelum melakukan perlumbaan,trek perlumbaan tersebut harus diumumkan
terlebih dahulu kepada para peserta supaya mereka mendapat gambaran jalan
yang akan mereka lalui.Jika lintasan dibuat elips atau lingkaran, dianjurkan
dalam sekali putaran tidak kurang dari 2.200 meter.

PERATURAN LINTASAN DI JALAN RAYA

Jarak yang sudah ditetapkan dalam aturan internasional adalah

sebagaiberikut:
Kelas pertama: 15 km, 20 km, 21, 100 km (setengah
jarak marathon)
Kelas kedua: 25 km, 30 km, 42,195 km.
Untuk kelompok beregu jarak laluan diatur seperti
berikut:
- pelari pertama dengan jarak tempuh 5 km, kedua
dengan jarak tempuh 10 km, begitu selanjutnya sampai
yang terakhir dengan jarak tempuh 7,195 km.

14

PERALATAN DAN KELENGKAPAN

Pistol untuk tembak mula.
Tiang penamat tinggi 1.37m, lebar 8cm, tebal 2cm.
Pita penamat dipasang setinggi 1.22m.
Kerusi tinggi bagi pencatat waktu.
Jam randik
15