http://www.ratnadewiclinic.com/berita/pentingnya-zat-gizi-yang-baik-bagi-kecantikan-kulit-anda-83.

php

Pentingnya Zat Gizi Yang Baik Bagi

Kecantikan Kulit Anda
https://www.google.com/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=3&cad=rja&uact=
8&ved=0ahUKEwjuvtqA4ZXXAhUHv48KHeT6B_AQFgg5MAI&url=http%3A%2F%2F
blogs.unpad.ac.id%2Fboenga%2Ffiles%2F2011%2F08%2FNutrisi-Yang-Bikin-Anda-
Cantik.ppt&usg=AOvVaw1L8iYCPqpgtz1g2cpXJCsO

Nutrisi Yang Bikin Anda Cantik

Anda tergolong orang yang sangat peduli dengan urusan kecantikan kulit. Anda selalu memakai
tabir surya setiap kali ke luar rumah, membersihkan wajah minimal 2 kali sehari, mengoleskan
pelembab tak pernah lupa, bahkan kunjungan ke klinik perawatan kulit pun rutin dilakukan. Tapi
bagaimana dengan perawatan kecantikan dari dalam? Asupan nutrisi yang lengkap dan seimbang
ternyata dua kali lebih penting untuk menjaga kecantikan kulit, karena juga berdampak pada
kesehatan secara keseluruhan.
Coba ingat-ingat, pernahkah Anda melihat wanita yang kulitnya justru makin cling saat sedang
berbadan dua?Itu karena perubahan hormon selama hamil membuat kulit lebih cantik, begitu
barangkali penjelasan Anda atas keberuntungan mereka.
Tapi, boleh jadi itu memang berpengaruh. Tapi ketika hamil, seorang wanita biasanya
menjalankan pola makan yang seimbang.Asupan nutrisi yang baik rupanya tak hanya bermanfaat
bagi janin, tapi juga bagi ibu. Yang jelas, untuk menerapkan pola makan sehat dan cukup nutrisi
tak perlu menunggu hamil kan?Mari, mulai dari sekarang, perhatikan apa yang Anda makan
demi kulit sehat dan cantik.
Pentingnya Vitamin dan Mineral
Vitamin A, sumbernya, secara umum ada 2 jenis. Retinol yang lebih mudah digunakan oleh
tubuh dan berasal dari sumber hewani, serta beta karoten dari sumber nabati yang sering juga
disebut provitamin A karena harus diproses dulu oleh tubuh sebelum menjadi vitamin A yang
siap digunakan. Makanan yang kaya akan vitamin A antara lain sayuran berwarna hijau, kuning,
oranye, dan merah, hati, susu, kuning telur.
Vitamin C, dibutuhkan tubuh untuk membuat hydroxyprotine, suatu zat kimia tubuh yang punya
peran besar dalam pembentukan kolagen. Seperti Anda tahu, kolagen inilah yang membuat kulit
tetap kencang dan awet muda. Vitamin C jenis ascorbyl palmitate (AP) yang larut dalam lemak
berfungsi meningkatkan sistem imunitas dan merangsang pembentukan kolagen agar kulit kenyal
bebas kerut. Jenis makanan yang kaya akan vitamin C diantaranya jeruk, jambu, kiwi tomat,
cabai, paprika, brokoli.
Vitamin E, terutama bertugas mencegah oksidasi, juga menjaga fungsi-fungsi syaraf serta otot.
Makanan yang kaya akan vitamin antara lain, alpukat, sayuran hijau, kacang-kacangan, biji-
bijian, seafood, dan telur.
Vitamin B Kompleks, sebenarnya tiap jenis vitamin B mempunyai fungsi spesifik. Namun
bekerja saling menunjang. Untuk kecantikan kulit, vitamin B kompleks bermanfaat untuk
mempertahankan kesehatan otot dan kulit, menstimulasi reproduksi dan pertumbuhan sel.
Zinc, merupakan mineral yang sangat penting untuk membantu kerja ratusan enzim tubuh dalam
mereproduksi sel, termasuk sel-sel kulit, Jenis makanan yang mengandung zinc antara lain
oyster, daging unggas, bayam, kacang almond, dan biji bunga matahari.
Selenium, mineral ini berfungsi mengaktifkan enzim antioksidan glutathione peroxidase yang
ditemukan di setiap sel tubuh dan bersama vitamin E bekerja mencegah kerusakan sel tubuh
menghambat radikal bebas. Makanan dengan kandungan selenium misalnya whole gralns,
bawang putih, kedelai, jamur, asparagus, tuna, nanas.
Mangan, juga termasuk mineral esensial untuk kesehatan tulang, syaraf, kulit, dan jaringan
penghubung. Berperan juga dalam mengaktifkan enzim antioksidan superokside dismutase
(SOD) yang bertugas mencegah peradangan dan kerusakan sel tubuh oleh radikal bebas serta
metabolisme vitamin. Mangan dapat didapat dari kacang-kacangan, alpukat, sayuran hijau,
nanas, teh.
Magnesium, berperan dalam proses pembentukan sel-sel tubuh dan menstimulasi aktivitas
vitamin B. Makanan yang kaya magnesium antara lain kacang-kacangan, sayuran hijau, nasi
merah, bawang putih, apel, pisang, apricot, susu, daging, dan hidangan laut.
Zat besi, penting dalam proses pembentukan sel-sel darah merah yang akan mengantarkan
oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh. Kecukupan zat besi membuat kulit merona sehat dan
pucat. Makanan sumber zat besi antara lain, hati, daging merah, ikan, dan sayuran hijau.
Perlukah Suplemen ?Jika Anda sudah menerapkan pola makan sehat dan gizi seimbang, masih
perlukah mengonsumsi suplemen? Sebenarnya ada beberapa faktor yang dapat mempengaruhi
kemampuan tubuh menyerap nutrisi, bahkan ketika Anda sudah berusaha mencukupinya lewat
makanan. Stres dan aktivitas fisik berat misalnya, dapat menyebabkan penurunan sistem
imunitas tubuh sehingga rawan terserang penyakit. Adanya gangguan kesehatan membuat
kemampuan tubuh menyerap nutrisi secara maksimal jadi menurun. Stres juga menyebabkan
peningkatan kebutuhan tubuh akan vitamin, seperti B dan C.
Makin bertambahnya usia menyebabkan penurunan kemampuan tubuh memproses vitamin dan
nutrisi yang didapat dari makanan. Karena itu tak ada salahnya menambah asupan lewat
suplemen. Meski tidak bisa mencegah terjadinya proses penuaan, setidaknya bisa memperlambat
sekaligus menjaga kesehatan. Yang tak boleh dilupakan, suplemen hanya berfungsi melengkapi,
tapi tak bisa menggantikan manfaat pola makan sehat dan gizi seimbang.
Karena kunci kulit sehat adalah nutrisi seimbang, maka konsumsi suplemen juga harus
seimbang. Soalnya semua zat gizi bekerja saling menunjang secara harmonis dalam tubuh bagai
simfoni orkestra, perpaduannya harus pas agar dapat bermanfaat optimal.
Jangan sampai manfaat satu nutrisi justru hilang akibat konsumsi jenis nutrisi atau makanan lain
secara berlebih. Misalnya, penyerapan zat besi dapat ditingkatkan dengan bantuan vitamin C
terutama dari jeruk, namun serat, kalsium, zinc, dan kafein akan mengganggu penyerapan zat
besi oleh tubuh. Asupan vitamin C dan zinc dalam dosis tinggi dapat berpengaruh terhadap
penyerapan selenium. Mangan butuh bantuan copper dan zinc untuk mengaktifkan enzim
antioksidan SOD, tapi kalsium dan zat besi mengurangi penyerapan mangan oleh tubuh.
Demikian juga dengan magnesium yang mesti bekerja sama dengan kalsium agar dapat
bermanfaat optimal bagi tubuh.
Jangan Musuhi Lemak
Ingin kulit kenyal dan lembut seperti kulit anak-anak? Kalau begitu, jangan singkirkan lemak
dari menu Anda. Kekurangan lemak akan membuat kulit kering dan kusam, bahkan rambut pun
akan tampak kusam dan tak bercahaya.
Biasanya ini terjadi pada mereka yang melakukan crash-diet atau diet agar menjadi langsing
dengan cepat. Daripada menghindari semua lemak, lebih baik Anda memilah-milah jenis lemak,
karena lemak adalah pelarut vitamin-vitamin penting bagi kulit cantik dan bahan dasar hormon
yang berperan pada keindahan kulit. Pilihlah makanan yang kaya akan asam lemak esensial
seperti omega 3 dan omega 6 untuk membantu menguatkan membran sel di seluruh tubuh.
Dengan begitu, kemampuan sel menahan kelembaban juga akan membaik. Efeknya, kulit jadi
terlihat lembab, kenyal, dan halus.Rambut pun tampak indah bercahaya. Jenis makanan yang
banyak mengandung asam lemak esensial antara lain kacang-kacangan, ikan laut seperti tuna,
mackerel, dan salmon.
Detox Bersihkan Tubuh dan Kulit
Meski tubuh punya kemampuan yang mengagumkan untuk membersihkan diri dari racun-racun
sisa metabolisme maupun zat-zat kimia, rasanya gaya hidup jaman sekarang membuat
pembersihan itu makin berat. Kalau selama ini pola makan Anda agak berantakan boleh juga
sesekali melakukan detoks.
Anda yang sudah menganut pola makan sehat pun tak ada salahnya melakukan detoksifikasi,
soalnya racun-racun yang masuk ke tubuh belum tentu lewat makanan saja. Polusi udara dari
asap kendaraan dan asap rokok bisa jadi tersedot oleh Anda dan lama-lama mengakibatkan kulit
kering, kusam, dan cepat keriput.
Detoks bukan berarti Anda harus bertahan hidup hanya dengan minum jus buah. Anda harus
tetap cukup nutrisi supaya organ detoks Anda bisa bekerja optimal. Memang disarankan agar
Anda memperbanyak konsumsl sayuran, buah-buahan, atau jus buah serta minurn banyak air
putih. Sebaiknya hindari produk-produk makanan yang diproses, makanan yang tinggi lemak dan
tinggi gula, goreng-gorengan, alkohol, kopi dan teh. Bila perlu, konsumsilah suplemen yang
mendukung kerja organ detoks.
Manis di lidah, belum tentu manis di wajah
Jika Anda mengidamkan kulit cantik, kurangi kebiasaan Anda makan yang manis-
manis.Makanan manis menyebabkan gula darah melonjak sehingga terjadi perubahan
biokimiawi dalam sel yang berbuntut penuaan.
Dr. Nicholas Perricone seorang spesialis kulit yang merancang The Perricone Diet untuk anti-
aging, meyakini penyebab dasar penuaan dini kulit dan semua organ tubuh adalah peradangan
yang bisa juga dipicu oleh naiknya kadar gula darah. Anda yang berjerawat juga sebaiknya
mengurangi konsumsi gula agar jerawat tak semakin meradang.
Tak hanya itu cara gula merusak kulit, saat kadarnya tinggi gula dapat melekatkan diri pada
kolagen dan membuat kulit kaku karena kehilangan elastisitasnya. Hasilnya muncul kerut dan
keriput. Makanya kurangi konsumsi permen, minuman ringan dan sari buah yang tinggi gula.
Perlu juga mengurangi konsumsi garam, soalnya garam bersifat menahan cairan. Jika konsumsi
garam terlalu banyak, bukan lembab yang didapat melainkan kulit sembab karena cairan yang
tertahan di tubuh terlalu banyak.
Untuk menjaga keindahan dan kecantikan kulit, perlu dijaga keseimbangan zat gizi yang
dikonsumsi termasuk vitamin yang dikandungnya. Vitamin C, E, A dan beberapa jenis mineral
seperti Zinc dan Selenium membantu mempertahankan fungsi kulit.

Vitamin C membantu memproduksi kolagen

Vitamin A diperlukan untuk perbaikan dan mempertahankan fungsi sel.
Vitamin E memperbaiki sirkulasi, mempercepat penyembuhan luka dan mengurangi
pembentukan jaringan ikat.
Vitamin antioksidan (A, C, dan E) juga membersihkan sel mutan atau radikal bebas.
Mineral seperti Selenium dan Zinc membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan
mencegah pembentukan jaringan ikat pada penyembuhan luka.

Nutrisi yang lengkap akan membantu proses peremajaan kulit dengan menstimulasi tingkat
selular.

Seringkali kita tidak mengetahui apakah vitamin dan mineral yang kita konsumsi dapat dipenuhi
dari berbagai menu makanan sehari-hari. Untuk memperlancar proses metabolisme dalam tubuh
dan membuat tubuh kita selalu fit dan dinamis maka perlu mengkonsumsi Antioxidant setiap
hari.
http://widya.lecture.ub.ac.id/2013/01/gizi-untuk-kecantikan/

Gizi untuk Kecantikan

Hampir semua orang ingin terlihat cantik dan menarik. Banyak hal yang dilakukan oleh
seseorang agar bisa tampil cantik. Mulai dari melakukan diet super ketat, pergi ke salon,
menggunakan kosmetik mahal, minum suplemen dosis tinggi, suntik vitamin, bahkan
operasi plastic pun rela dilakukan agar bisa tampil cantik.

Bagaimanakah sebenarnya kunci kecantikan bila dilihat dari gizi dan kesehatan?

Setiap manusia telah dikaruniai oleh Tuhan bentuk jasmani yang terbaik, yang harus kita
syukuri. Dan salah satu cara mensyukuri adalah dengan merawat karunia tersebut dan
agar bisa tampil secantik mungkin. Setiap orang bisa tampil cantik dengan
mengoptimalkan inner beauty-nya masing-masing.

Bagaimanakah caranya? Mari kita coba kupas satu per satu

PERAWATAN BAGIAN LUAR

o Kebersihan diri, rajin mandi dan keramas. Kemudian membersihkan wajah setiap
sehabis keluar rumah. Tujuannya agar kotoran, polusi dan kuman yang menempel
segera dapat dihilangkan sehingga tidak sempat mengganggu kesehatan kita.
o Perawatan rambut dan kepala, kulit, tangan, kaki. Perawatan ini bisa dilakukan sendiri
atau di salon-salon kecantikan. Contohnya: Facial dan lulur cukup 1 x sebulan. Pakai
kosmetik yang sesuai, jangan terlalu berlebihan.
o Hindari paparan asap rokok dan polusi udara. Lindungi kulit dari sinar ultraviolet
matahari dengan menggunakan topi, payung dan sun block apabila kita akan keluar
rumah pada jam 10-14 siang.

PERAWATAN DARI DALAM

Perawatan dari dalam yang kedua: Menjaga berat badan. Lebih jelasnya mencapai
Berat Badan Ideal, atau paling tidak mendekati ideal. Apabila kita terlalu kurus, atau
terlalu gemuk sama-sama bisa menyebabkan kita mudah terkena penyakit.

o Apabila kita terlalu kurus, kita beresiko memiliki daya tahan tubuh yang kurang untuk
melawan penyakit-penyakit menular. Sedangkan apabila kita terlalu gemuk, kita
beresiko menderita penyakit tidak menular atau yang sering disebut juga dengan
penyakit degenerative seperti darah tinggi, diabetes/penyakit gula, asam urat, jantung,
strok dan kanker.
o Bagaimana cara mengetahui Berat Badan Ideal (BBI) kita? Cara menghitungnya dengan
memperhitungkan Tinggi Badan. Rumusnya: BBI = [TBcm 100] 10%, Contoh:
Seseorang TB = 160 cm, maka BBI = [160 100] 10% = [60] 6 kg = 54 kg. Secara
umum, selisih +/- 2-3 kg dari BBI masih termasuk normal.
o Bagaimana caranya kita mengetahui konsumsi makanan kita sesuai dengan kebutuhan
atau tidak? Secara sederhana, kita bisa mengetahui konsumsi makan kita sesuai dengan
 kebutuhan/tidak, adalah dengan memantau berat badan kita. Selama berat badan kita
stabil dalam batas yang normal, berarti konsumsi makanan kita sesuai. Yang penting,
frekuesi makan kita teratur 3 kali sehari dengan jenis makanan yang bervariasi dan porsi
yang sedang, tidak terlalu kecil atau terlalu besar. Untuk variasi, usahakan dalam setiap
kali makan ada makanan pokok, sumber lauk hewani dan lauk nabati, sayuran dan buah-
buahan. Kalau bisa ditambah susu.

Perawatan dari dalam yang ketiga: Memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral.

o Bagaimana cara kita agar kebutuhan vitamin dan mineral kita terpenuhi?
8. Banyak mengkonsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan. Makan sayur-sayuran
minimal 3 porsi sehari, masing-masing porsi sekitar 1 gelas sayuran yang masak dan
ditiriskan. Kemudian makan buah 3-4 porsi sehari. Masing-masing porsi setara dengan 1
buah pisang ukuran sedang. Bisa diganti dengan buah jeruk, papaya, dll.
o Buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna merah, oranye atau hijau kaya vitamin
A yang sangat bermanfaat untuk kesehatan dan kecantikan kulit. Kekurangan vitamin A
dapat menyebabkan kulit menjadi kering, mudah keriput, kulit kasar atau mudah
bersisik, jerawat, rambut kering dan berketombe, serta kuku dan kulit mudah
terkelupas. Makanan sumber vitamin A antara lain: Buah berwarna (merah-orange):
tomat, pepaya, mangga, stroberi; Sayuran berwarna hijau, orange: bayam, brokoli,
asparagus, wortel; Sumber vitamin A selain sayur dan buah: Kuning telur, Minyak kelapa
sawit, Minyak ikan; Ubi kuning, ubi ungu; Daging merah, hati; Susu & produknya
o Buah-buahan merupakan sumber vitamin C yang bermanfaat untuk mempertahankan
elastisitas kulit sehingga tetap kenyal, menjaga kulit agar tidak kulit kering, kulit tidak
mudah keriput/kendor. Kemudian menjaga kekuatan rambut agar tidak mudah patah
dan kusam. Bahan makanan sumber vitamin C antara lain: Buah-buahan: jeruk, pepaya,
tomat, semangka, apel, pisang; Sayuran: bayam, kubis, brokoli, buncis, kentang, ubi
jalar; Hati sapi
o Banyak mengkonsumsi makanan dari laut. Ikan laut banyak mengandung vitamin D,
mineral seng/zinc dan mineral selenium. Ikan laut banyak mengandung vitamin D.
Vitamin D bersama fosfor dan kalsium berperan untuk kesehatan gigi, tulang serta kuku.
Vitamin D juga membantu perawatan kesehatan mata, kulit, dan gigi. Sumber vitamin D
yang lain: minyak ikan dan susu. Ikan laut dan seafood yang lain seperti kerang kaya
mineral seng/zinc. Kekurangan mineral seng/zinc menyebabkan produksi minyak pada
kulit menjadi berlebihan. Mineral seng/zinc dapat membantu mengontrol produksi
minyak pada kulit. Mineral zinc juga berperan penting dalam pertumbuhan sel, system
kekebalan tubuh, mempertahankan kesehatan mata, indera perasa/pada lidah, indera
pembau dan mengurangi resiko kanker terutama kanker prostat. Sumber mineral zinc
yang lain selain seafood dan kerang: telur, daging tanpa lemak, hati sapi, unggas, sereal,
biji labu, jahe, kacang, oats. Ikan laut dan seafood terutama tuna, salmon banyak
mengandung mineral selenium. Mineral selenium bermanfaat untuk mempertahankan
elastisitas kulit, melindungi kulit dari efek negative radikal bebas. Sumber mineral zinc
yang lain: unggas, daging, biji-bijian, beras tumbuk, telur, bawang, hati.
o Banyak mengkonsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian, yang kaya Vitamin E dan
vitamin B. Vitamin E bermanfaat melindungi tubuh dari serangan radikal bebas dari
asap, polusi dan sinar ultraviolet matahari. Vitamin E bisa bermanfaat untuk untuk
mencegah kulit menjadi kusam, mencegah rambut mudah rontok dan
berketombe.Vitamin E bermanfaat untuk memperlambat penuaan dini. Sumber
 vitamin E yang lain: kuning telur, kedelai dan kacang-kacangan, kecambah, minyak
kedelai, minyak sayur, minyak zaitun/olives, bayam dan asparagus. Vitamin B berfungsi
untuk merawat kecantikan kulit agar tetap terlihat bersih serta bercahaya. Vitamin B ini
penting bagi kesehatan kulit, rambut, serta mata. Apabila konsumsi Vitamin B kita
cukup, maka bisa membuat kita tampak jauh lebih awet muda. Contoh sumber vitamin
B: beras, terutama kulit ari beras, oatmeal, telur dan nanas.
o Mengkonsumsi air dalam jumlah yang cukup. Sehari paling tidak 8 gelas sehari. Apabila
konsumsi cairan kita cukup, maka vitamin dan mineral dapat bekerja optimal dan
pembuangan sisa-sisa metabolisme berjalan lancar. Sehingga kita akan menjadi lebih
sehat dan segar.
o Hindari: makanan yang banyak mengandung gula, Lemak jenuh dan lemak trans, kafein,
dan yang banyak engandung garam

Perawatan dari dalam yang keempat: Olahraga teratur. Paling tidak 2 kali seminggu.
Kalau tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan, maka sekali olah raga minimal
45 menit agar bisa membakar lemak

Perawatan dari dalam yang kelima: Istirahat dan tidur cukup (6-8 jam per hari) serta
hindari stress berlebihan.

Yang terakhir, yang tidak kalah penting adalah: INNER BEAUTY. Memperkuat
spiritual quotion kita masing-masing & selalu bererpikir Positif (Positive thinking)

Kesimpulan:

Setiap orang bisa tampil cantik dengan mengoptimalkan inner beauty-nya masing-
masing.

Beberapa carayang bisa dilakukan antara lain:

15. Perawatan Bagian luar dengan menjaga kebersihan diri, Perawatan tubuh dan lindungi
dari asap, polusi dan sinar matahari
16. Perawatan dari dalam antara lain dengan: Menjaga kesehatan fisik, psikis dan
sosial., Menjaga berat badan dalam batas normal, Memenuhi kebutuhan vitamin dan
mineral, dengan banyak mengkonsumsi: sayur-sayuran dan buah-buahan, makanan dari
laut, kacang-kacangan dan biji-bijian, air dalam jumlah yang cukup, dan hindari:
makanan yang banyak mengandung gula, lemak, kopi, garam dan alkohol
17. Olahraga teratur
18. Istirahat cukup dan hindari stress.

Yang terakhir mengoptimalkan inner beauty: Memperkuat spiritual quotion & selalu
berpikir positif.

Semoga bermanfaat bagi kita semua.

GIZI BAGI KECANTIKAN KULIT,RAMBUT DAN KUKU
Definisi

Kecantikan adalah hal yang sangat didambakan oleh semua wanita. Berbagai upaya dilakukan
untuk mempercantik diri, mulai dari perawatan wajah dan bagian tubuh lain sampai operasi.
Namun, sebenarnya terapi kecantikan dengan bahan-bahan alami yang ada di sekitar kita
memberikan manfaat yang sangat besar. Hal terpenting untuk tetap cantik yaitu sehat badan
dan kulit yang akan memancarkan kecantikan yang lebih baik.
Banyak pola diet yang menawarkan trik-trik khusus yang efektif namun seringkali tak sesuai dengan metabolisme
tubuh kita. Akibat diet ini malahan kita didera suatu penyakit. Sebaiknya pola diet yang dijalankan tidak hanya mengacu
pada pencapaian hasil yang maksimal saja namun juga harus disesuaikan dengan standardisasi kesehatan. Dengan kata lain,
diperlukan adanya pengawasan terhadap pola makan Anda yang tentunya harus banyak mengandung nutrisi serta vitamin.
Pola diet yang ideal adalah pola diet yang tak hanya menyediakan nutrisi serta vitamin bagi kecantikan dan
kesehatan badan. Untuk menghasilkan bentuk tubuh yang ideal serta menghasilkan kecantikan alami, perhatikan nutrisi
serta vitamin yang dikonsumsi. Usahakan mengkonsumsi sesuai dengan takaran yang ada, jangan sampai melebihi batas.
Penyebab dan Penanggulangannya
Kulit merupakan organ tubuh yang paling luas permukaannya. Organ ini memiliki dua
lapisan utama, lapisan tipis di sebelah luar yang disebut epidermis dan lapisan sebelah dalam
yang dikenal dengan nama dermis. Dermis empat kali lipat lebih tebal daripada epidermis.
Epidermis sendiri mempunyai tiga lapisan lagi. Lapisan epidermis yang paling luar terdiri atas
sel-sel mati yang mengelupas dan banyak mengandung keratin yang melindunginya. Lapisan ini
secara terus-menerus melepaskan sel-sel kulit yang mati. Sel-sel kulit yang baru selalu bergerak
ke arah permukaan dan diisi terus dari lapisan epidermis yang paling dalam lapisan basal.
Lapisan basal juga mengandung pigmen, yaitu melanin, yang memberikan warna pada kulit.

Pada lapisan dermis yang letaknya lebih dalam terdapat pembuluh darah, kelenjar
keringat, sel-sel reseptor pengindera, folikel rambut dan kelenjar minyak. Kelenjar minyak yang
disebut kelenjar sebasea bermuara pada folikel rambut di dalam kulit sementara kelenjar
keringat akan mengalirkan keluar (mengekskresikan) air keringat lewat lubang yang berbeda
pada permukaan kulit yang dinamakan pori-pori. Di bawah kulit terdapat lapisan akhir yang
disebut subkutis; lapisan ini merupakan lapisan lemak yang berfungsi sebagai insulator
(penyekat panas).

Semua bangunan pada kulit tersebut harus diikat menjadi satu, dan pekerjaan ini
dilakukan oleh sejenis protein yang ulet yang dinamakan kolagen. Kolagen merupakan
komponen jaringan ikat yang utama dan dapat ditemukan pada pelbagai jenis jaringan serta
bagian tubuh yang harus diikat menjadi satu. Protein ini dihasilkan oleh sel-sel dalam jaringan
ikat yang dinamakan fibroblast. Kolagen diproduksi dalam bentuk serabut yang menyusun
dirinya dengan berbagai cara untuk memenuhi berbagai fungsi yang spesifik. Pada kulit, serabut
kolagen tersusun dengan pola rata yang saling menyilang.

Kolagen dan MSM

Kolagen merupakan protein yang paling berlimpah di dalam tubuh dan merupakan
komponen jaringan serta tulang yang dominan. Protein ini kaya akan silikon. Silikon
merupakan mineral yang membentuk molekul-molekul kompleks yang panjang dan cocok bagi
bagian-bagian tubuh yang harus kuat tetapi lentur. Kolagen bekerja bersama serabut protein
lainnya yang dinamakan elastin yang memberikan elastisitas pada kulit. Kedua tipe serabut ini
secara bersama-sama menentukan derajat kelenturan dan tonus pada kulit.

MSM (metilsulfonilmetana) yang terdapat dalam produk pangan dari laut banyak
mengandung sulfur. Sulfur (belerang) merupakan mineral yang membentuk lebih-kurang
separuh dari keseluruhan tubuh kita dan terutama terdapat dalam otot, kulit serta tulang. Sulfur
terdapat dalam keratin pada kulit, kuku dan rambut. Sulfur diperlukan untuk membuat
kolagen. Karena mengandung sulfur, MSM berfungsi untuk membentuk ikatan yang lentur di
antara sel-sel tubuh, termasuk ikatan antar-sel kulit. Senyawa ini juga bekerja menghalangi
proses pengikatan kolagen secara fisika maupun kimiawi yang berhubungan dengan penuaan
dan pengerasan kulit. Dengan demikian MSM akan meningkatkan kelenturan kulit dan
mempercepat perbaikan kulit yang rusak. Dalam percobaan binatang, kesembuhan luka
berlangsung lebih cepat pada kelompok yang memperoleh MSM bersama vitamin C. Jika tubuh
kita kurang mengandung MSM pada saat membentuk sel-sel baru, maka sel-sel yang baru itu
menjadi kaku. Kekakuan ini akan membuat kulit menjadi pecah-pecah, berkeriput dan
membentuk parut.

MSM atau sulfur dan tembaga (Cu) akan kita peroleh dengan memakan lalapan
terutama yang berwarna hijau, rumput laut dan ikan, dan biji-bijian (seed) yang utuh. Bawang
putih juga merupakan sumber sulfur yang baik. Vitamin C yang diperlukan dalam pembentukan
kolagen banyak dijumpai pada sayuran dan buah-buahan. Walaupun kolagen banyak terdapat
dalam makanan hewani seperti kikil dan urat, protein ini akan berubah menjadi gelatin ketika
dimasak. Gelatin bukan merupakan protein total sehingga tidak dapat menguatkan kulit,
rambut dan kuku. Untuk meningkatkan produksi kolagen oleh tubuh sendiri, kita dapat
mengkonsumsi cukup sulfur atau MSM, vitamin C dan protein hewani.

Detoksifikasi Kulit dan Jerawat.

Ada dua tipe kelenjar keringat pada tubuh kita. Kelenjar ekrin terutama
mengekskresikan air dan natrium klorida (garam) yang berlebihan sehingga membuat keringat
kita terasa asin. Kelenjar ini bekerja paling aktif pada saat berolahraga, beraktivitas fisik, berada
dalam keadaan stres atau pada lingkungan bersuhu tinggi. Kelenjar lainnya adalah kelenjar
apokrin yang terutama ditemukan di daerah ketiak dan alat kelamin. Kelenjar ini
mengekskresikan limbah metabolik yang mengandung nitrogen di samping air dan garam
melalui pori-pori pada kulit. Kelenjar apokrin inilah yang menimbulkan bau badan. Bau badan
timbul ketika keringat yang berasal dari kelenjar apokrin bercampur dengan bakteri pada
keadaan stres. Dengan menjaga agar sel-sel dan jaringan kulit tetap permeabel dan lunak, MSM
memungkinkan kulit bekerja sebagai ginjal tambahan karena ada jutaan kelenjar keringat yang
akan mengekskresikan zat-zat yang beracun bagi tubuh kita. Pada saat berolahraga dengan
keras dan pada suhu yang tinggi, kelenjar keringat akan mengeluarkan sampai lebih dari satu
liter air keringat.

Gizi yang baik akan membantu kulit dalam melaksanakan detoksifikasi dan
mempertahankan racun pada kadar yang rendah. Makanan yang gizinya jelek dapat membuat
pori-pori dan kelenjar keringat tersumbat. Air keringat sendiri dapat mengandung banyak
bahan yang merupakan makanan bakteri. Penggunaan antibiotik akan menghancurkan vitamin
B, termasuk biotin, dan menghalangi usus untuk memproduksi vitamin ini. Salah satu gejala
kekurangan biotin adalah kulit yang kering. Sumber biotin yang baik adalah daging, susu dan
kuning telur. Untuk membantu sintesis biotin dalam usus, kita dapat minum yogurt yang
mengandung mikroorganisme acidophilus.

Jerawat (akne) terjadi karena produksi sebum yang berlebihan. Hormon seks pria
seperti testosteron akan menstimulasi produksi keratin dan sebum yang akan memperlebar
kelenjar sebasea. Kadar hormon ini meningkat saat pubertas pada anak laki-laki maupun
perempuan tetapi paling tinggi pada anak laki-laki; hal ini menjelaskan mengapa jerawat paling
sering menyerang remaja putera. MSM yang mengandung sulfur dapat mengatasi persoalan
jerawat dengan cukup memuaskan.

Rambut dan Kuku yang Sehat

Karena salah satu asam amino pembentuk protein, yaitu sistein, terdapat dalam keratin
yang merupakan protein utama dalam rambut dan kuku, makanan yang mengandung MSM
akan membuat organ ini lebih kuat. Biotin juga merupakan vitamin B yang akan memperkuat
rambut sehingga hampir semua merk shampoo mengandung biotin. Kekurangan
biotinkendati keadaan ini jarang terjadidapat menyebabkan kerontokan rambut dan
kerapuhan kuku.

Kuku juga merupakan organ tubuh yang banyak mengandung keratin. Pendapat bahwa
peningkatan asupan kalsium akan menguatkan kuku tidaklah benar karena jumlah kalsium
dalam kuku tidaklah banyak. Baik kuku maupun rambut lebih banyak mengandung protein.
Gizi yang baik dan faktor keturunan akan menentukan kekuatan kuku dan rambut anda.
Konsumsi MSM dan vitamin B kompleks dapat membantu jika kita memiliki kuku dan rambut
yang mudah patah. Sebagaimana disebutkan di atas, MSM banyak terdapat dalam lalapan hijau,
makanan laut dan biji-bijian yang utuh sedangkan vitamin B kompleks dalam biji-bijian yang
utuh, ragi dan bekatul. Vitamin A dan E juga merupakan nutrien penting untuk menjaga
kesehatan kulit, rambut dan kuku. Beta-karoten yang terdapat dalam buah dan sayuran
berwarna kuning atau merah akan memberikan senyawa antioksidan yang merupakan
provitamin A. Sedangkan makanan yang merupakan sumber vitamin E adalah minyak jagung
atau kedelai, alpukat dan kacang-kacangan.
Vitamin A atau Beta Carotene
Vitamin A sangat penting bagi kesehatan rambut serta mata. Selain itu juga berguna bagi pencegahan dan
penyembuhan infeksi kulit. Vitamin A dapat mencegah timbulnya jerawat, ketombe, serta meminimalisasikan kondisi kering
pada kulit. Vitamin A diperlukan untuk kelancaran peredaran darah yang sangat bermanfaat untuk kecantikan rambut
Anda. Peredaran darah yang lancar akan membuat rambut Anda terlihat lebih bercahaya.
Kekurangan Vitamin A dapat menyebabkan kulit kering serta mudah keriput, kulit menjadi kasar atau mudah
bersisik, jerawat, rambut kering serta berketombe, kuku dan kulit mudah terkelupas, dan kelelahan pada mata. Untuk
mengatasinya, gunakan sumber-sumber bahan makanan alami, seperti wortel, pepaya, sayur-sayuran berwarna hijau, telur,
tomat, dan minyak ikan.
Vitamin B Kompleks
 Vitamin B berfungsi untuk merawat kecantikan kulit agar tetap terlihat bersih serta bercahaya. Vitamin B juga
mampu membuat Anda tampak jauh lebih awet muda dari usia semestinya serta mencegah tumbuhnya uban di rambut
Anda. Vitamin B ini penting bagi kesehatan kulit, rambut, serta mata. Sebuah studi menyebutkan adanya 40% penderita
radang kulit karena disebabkan kekurangan Vitamin B.
Dampak lain akibat kekurangan Vitamin B adalah kondisi rambut berminyak, timbulnya ketombe, kulit kering dan
bersisik, bibir pecah-pecah, pertumbuhan rambut buruk, timbulnya uban, serta mudah terserang peradangan di daerah
hidung dan mulut. Sumber bahan makanan alami yang banyak mengandung Vitamin B adalah sereal yang terbuat dari
gandum, sayuran berwarna hijau, kacang-kacangan, daging, serta ragi.
Vitamin C
Vitamin C berhubungan dengan protein. Vitamin ini sangat penting bagi pemproduksian collagen. Sedangkan
collagen ini berfungsi sebagai zat perekat kulit agar senantiasa terlihat kencang. Vitamin C juga berfungsi untuk mencegah
kulit menjadi kering, menjaga kulit tidak mudah keriput, menjaga kekuatan rambut agar tidak mudah patah, menjaga
kesehatan serta kemilau rambut, menjaga kesehatan mata dan gigi.
Vitamin C sangat penting bagi kesehatan rambut mata serta gigi karena dapat mengurangi serta mengatasi
terjadinya infeksi. Sumber alami Vitamin C ini dapat ditemukan di dalam kandungan sayuran berwarna hijau, brokoli,
kubis, paprika hijau, tomat, lemon, jeruk, anggur, kiwi, stroberi.
Vitamin D
Vitamin D memiliki peranan yang sama pentingnya dengan fosfor dan kalsium bagi kesehatan gigi, tulang serta
kuku. Vitamin D juga turut membantu perawatan kesehatan mata, kulit, dan gigi. Kekurangan Vitamin D dapat
menyebabkan penyakit yang berhubungan dengan gigi. Sumber alami yang banyak mengandung Vitamin D adalah sinar
matahari, susu, hati sapi, ikan salmon, ikan tuna, serta minyak ikan.
Vitamin E
Vitamin E memberikan kontribusi bagi kesehatan otot serta jaringan tubuh. Vitamin E ini dapat dimanfaatkan
untuk memperlambat penuaan dini yang kerap melanda perempuan di usia 30-an. Vitamin E juga berfungsi untuk
mencegah kulit menjadi kusam ataupun rambut mudah rontok dan berketombe.
Sejumlah penelitian menunjukkan adanya khasiat Vitamin E bagi pencegahan penuaan dini jika dikonsumsi dalam
dosis besar. Namun, jika Anda memiliki penyakit gula, tekanan darah tinggi, radang thyroid, sebaiknya konsultasikan lebih
dulu pada ahli gizi atau dokter tentang dosis yang tepat agar tidak terjadi komplikasi.
Kesehatan dan kecantikan merupakan dua bagian yang sangat berhubungan satu sama lain.
Kecantikan yang alami hanya dapat diperoleh jika tubuh dan sistemnya dalam kondisi yang
sehat. Untuk memperoleh kecantikan yang didambakan, pengaturan diet sangat berperan
penting dalam menjaga kondisi kesehatan tubuh yang pada akhirnya dapat membantu
mencapai kecantikan yang optimal.

Gizi dan kesehatan bagaikan dua sisi mata uang yang tidak dapat dipisahkan satu sama lainnya.
Untuk mencapai tingkat kesehatan yang baik, diperlukan asupan gizi yang baik pula. Asupan
gizi yang baik tidak akan terpenuhi tanpa makanan yang sehat, yaitu makanan yang
mengandung semua zat-zat gizi dan zat-zat lain yang diperlukan tubuh. Seperti yang telah
disebutkan diatas, untuk menjaga kesehatan rambut, kulit, dan kuku sebaiknya banyak
mengkonsumsi makanan sumber protein yang berguna bagi kesehatan jaringan. Kolagen
merupakan bagian dari protein yang sangat berguna untuk menjaga elastisitas kulit, kuku, dan
rambut. Selain itu, sulfur dan berbagai vitamin lainnya sangat diperlukan untuk saling
mendukung kerja dalam menjaga kecantikan tubuh.

Pengaturan diet dan pola makan sangat dibutuhkan untuk mencapai kondisi fisik yang diinginkan.
Diposting oleh rhama_d0n3 di 06.38

http://bully-worth.blogspot.co.id/2008/12/gizi-bagi-kecantikan-kulitrambut-dan.html