Apa itu kram kaki?

APA YANG DAPAT

Kram merupakansuatu MENYEBABKAN
KRAM KAKI kontraksi tiba-tiba, singkat, TERJADINYA KRAM
yang sakit sekali pada otot PADA KAKI?
atau kelompok otot 1 Otot yang kelelahan
2 Penggunaan otot kaki yang
(Suhendra, 2013). berlebihan
3 Kurangnya cairan elektrolit
tubuh yang keluar melalui
keringat
4 Penumpukan asam laktat
(hasil metabolisme di otot)
5 Terganggunya oksigenasi
jaringan otot
6 Terganggunya sirkulasi darah
OLEH: ke jaringan otot

Mia damayanti
PSIK UNSRI
BAGAIMANA CARA MENCEGAH BAGAIMANA CARA BAGAIMANA CARA
AGAR KRAM KAKI TIDAK MENGATASI KRAM PADA MENGOBATI BILA KRAM
TERJADI?
KAKI? KAKI TERJADI?
1. Pemanasan yang cukup
 Cari tempat duduk / tempat 1. Otot yang kramdiregangkan.
sebelum berolah raga atau
bersandar 2. Pemijitanpadaotot yang kram.
aktivitas tertentu yang
melibatkan otot. Kemudian  Lepaskan alas kaki / sepatu
3. Kompres air hangat.
jangan lupa pendinginan /  Angkat telapak kaki yg sakit ke
4. Minum yang
pelemasan sesudahnya. atas pangkuan
2. Minum lebih banyak cairan, banyakuntukmengganticairand
 Jangan membungkuk, karena
terutama yang mengandung posisi membungkuk bisa anelektrolit yang hilang.
elektrolit. menekan daerah perut
3. Olah raga dengan intensitas  Perhatikan arah tekanan otot
ringan lebih dahulu, kemudian ketika terjadi serangan kram :
berangsur-angsur lebih berat. bila kram menyebabkan jemari TERIMA KASIH
4. Jika mesti duduk lama kaki dalam keadaan menguncup,
(menggunakan otot panggul) gunakan tangan anda untuk


atau menulis lama secara perlahan menekan jemari
(menggunakan otot jari), selang kaki kearah atas hingga
beberapa lama sebaiknya membuka kembali.
diselingi pelemasan dan
 Bila kram telah reda, pijat
peregangan.
telapak kaki agar aliran darah
kembali lancar.