Istilah2 dalam ketogenic :

1.IF, Intermittent Fasting =puasa tidak makan tapi boleh minum mulai dari jam 8 mlm smp minimal
jam 12 besok siang.

2.WF, Water Fasting =puasa tidak makan 24 jam tapi boleh minum.

3.DF, Dry Fasting =puasa orang Islam.

4.GDP = Gula Darah Puasa.

5.GDS= Gula Darah Sesaat.

6.HC=Healing Crisis, /detoksifikasi- tubuh sedang bersih2.

7.Alarm = Sinyal yang dinyalakan tubuh ketika kemasukan karbo yg banyak.

8.Ketorash = timbul bintik2 merah pada kulit dari hasil detoks tubuh.

9.Ketoflu = flu yang disebabkan oleh detoksifikasi tubuh.

10.Glikasi : glukosa mengikat makronutrisi (lemak dan protein) dlm tubuh.

11.Plak : hasil glikasi dalam darah.

12.Insulin ogenic= hasil konversi dari makronutrisi menjadi glukosa.

13.Makro nutrisi = Fat, Protein dan Karbo.

14.Mikro nutrisi = vitamin dan mineral.

15.Glikemik Indeks (GI)= kadar sebuah makanan yg berpengaruh pada peningkatan gula darah.

16.Beban Glikemik/Glikemik Load (GL)= Takaran ukuran suatu makanan utk 1 gr glukosa.

[19:25, 28/3/2018] +62 822-3179-1308: KUE LUMPUR KOTAK KETO

By mbak Enda Roses

Bahan :

- Telur 5 Butir

- Kara 200ml

- Kraft Chedar 175 gr

- Baking Powder 1/2 sdt

- Diabetasol 2 Sachet (atau menurut selera)

- Pasta pandanatau Vanil Liquit sesuai selera.

Cara buat :

Telur kocok lepas, Masukkan Kara dan parut Kraft Cheddar serta Baking Powder tambah Diabetasol,
Pasta pandan ato Vanilla liquit

Kocok hingga rata, cetak dalam wadah kotak, kasih toping sesuai selera panggang hingga coklat
matang.

Sajikan!!..

[05:36, 11/4/2018] +62 822-3179-1308: Tanda-tanda serta gejala salah langkah dlm melakukan
metode diet Ketogenic :
1.Pencernaan

Salah satu tanda yang menunjukkan bahwa diet keto yg salah adalah masalah pencernaan. Salah
satunya adalah sembelit atau kesulitan buang air. Sebab sembelit biasanya terjadi karena tubuh
kekurangan asupan serat makanan.

Dikarenakan diet keto ini terkonsentrasi pada asupan tinggi lemak,rendah karbo menyebabkan
asupan karbo spt sayuran yg tinggi serat menjadi terabaikan. Terlalu fokus pada menu makanan
tinggi lemak, yang memotong beberapa jenis makanan spt sayuran. Hal inilah yang berpotensi
menyebabkan kurang serat.

Selain sembelit, masalah pencernaan yang menjadi tanda metode diet yang salah adalah perut
kembung yang berlangsung dalam waktu yang lama. Perut kembung bisa jadi dipicu dari makanan
yang konsumsi saat diet keto ataupun asupan mineral spt air kaldu yg kurang (defisit mineral).

2 Selalu lapar

Jika kita selalu merasa lapar (craving food), meski baru saja makan, artinya harus segera evaluasi pola
menu makannya. Bisa jadi makanan yg tinggi protein, kita pikir itu tinggi lemak

Jika diteruskan, bisa saja akan mengalami binge-eating disorder, yaitu sebuah gangguan yang
membuat penderitanya selalu lapar dan berujung dengan kebiasaan makan berlebihan (food
addiction).

Menurut seorang ahli bernama Cassie Bjork, R.D, kondisi ini bisa saja dipicu oleh kurangnya nutrisi
yang masuk dalam tubuh. “-Binging- adalah cara tubuh mengatakan bahwa ia kekurangan nutrisi.
Hal ini memicu otak mengirimkan sinyal bahwa makanan tak memenuhi kebutuhannya,” katanya
seperti dikutip dari eatthis.com.

Makan berlebih dan tinggi protein malah bisa menyebabkan berat badan naik.

3.Mood swing

Perubahan suasana hati secara mendadak alias mood swing bisa jadi tanda bahwa diet yg dijalankan
kurang tepat. Umumnya perubahan suasana hati akan cenderung ke arah yang negatif alias baper.

Perubahan mood tersebut berkaitan dengan komposisi asupan makanan yg kita makan. Hal inilah
yang menyebabkan mood menjadi memburuk sepanjang hari.

Suasana hati yang selalu berubah-ubah tentunya tak baik untuk tubuh Anda. Akhirnya meningkatkan
kortisol jadi naik dan menjadi depresi atau stress.

Kekurangan mikronutrisi ( vitamin dan mineral) menyebabkan depresi dan masalah emosi lainnya.
Studi dari Harvard University menemukan bahwa metode diet yang salah dapat menyebabkan
merasa lemas dan lelah sepanjang hari.

Cara diet yang salah dapat menyebabkan tubuh kekurangan mineral spt zat besi yang berfungsi untuk
meningkatkan energi.

Kurangnya zat besi akan berdampak pada tubuh dan membuatnya seolah tak bertenaga sepanjang
hari. Kurang zat besi juga dapat menurunkan keseimbangan darah, terutama darah merah dalam
tubuh.

4.Tidak enak badan

Makanan yang masuk ke dalam mulut dapat mempengaruhi kekebalan tubuh, meningkatkan atau
malah membuat kekebalan tubuh menurun. Dan cara diet keto yang salah bisa memicu kekebalan
tubuh menurun.

Akhirnya kita akan semakin mudah sakit dan selalu merasa kedinginan. Saat udara sama sekali tidak
dingin, bisa jadi hal tersebut merupakan tand…

[05:36, 11/4/2018] +62 822-3179-1308: Gdp rendah tapi hipertensi dan kolesterol tinggi, sebenarnya
tdk masalah dan tidak berpengaruh pd metabolisme tubuh dg catatan gdpnya normal (<80)..tapi hal
ini bukan berarti hrs dibiarkan.

Ada beberapa hal yg harus diperhatikan (ketika gdp rendah tapi tensi dan kolesterol tinggi):

1.Asupan mineral harus cukup dan seimbang.

2.Tingginya tensi dan kolesterol kemungkinan besar krn asupan lemak trans pd makanan.

3.Makanan gorengan dan makanan bersantan yang dibeli diluar bisa memicu kolesterol dan tensi jadi
naik.

4.Makanan olahan, junk food dan bumbu2 instan bisa memicu naiknya tensi dan koles.

5.Minuman berkafein spt teh dan kopi terlalu bnyk dikonsumsi juga bisa memicu.
Adrian Kimambruk:

Mau turun bb agar dpt bb ideal?

Minggu 1 : lakukan puasa IF 16/8.

Minggu 2 : perpanjang puasa IF 20/4 dn 23/1.

Minggu 3 dst setiap minggu 2x lakukan WF.

Catatan:

2Bulan pertama ketika mulai berketo :

1.stop ngemil

2.stop cheating

3.stop konsumsi semua jenis gula.

4.hindari sarapan pagi.

5.perbanyak porsi makan malam drpd mkn siang.

6.istirahat cukup, jam 10 mlm mulai tidur.

7.olga rutin tiap hari 30-45menit.

8.hindari stress.

9.rutin minum air kaldu 3x sehari.

10.perbnyk asupan lemak drpd protein

[08:35, 24/3/2018] +62 822-3179-1308: *Apa itu Bulletproof Coffee?

Kopi ini diciptakan pertama kali oleh Dave Asprey. Beliau mendapatkan inspirasi ketika berkunjung ke
Tibet. Penduduk disana gemar mencampurkan minuman dengan mentega dari susu Yak. Istilah
“Bulletproof Coffee” (Kopi Anti Peluru) sendiri diambil dari judul sebuah film yang berjudul
“Bulletproof Monk” yang menceritakan tentang seorang biksu dari Tibet.
Awalnya Dave Asprey ini sedang berlibur di pegunungan Tibet dengan ketinggian 18,000 kaki. Saat itu
suhu udaranya sangat dingin di bawah 10oC. Sebelumnya dia terhuyung-huyung memasuki guest
house dan kemudian dia mencoba mencampurkan kopi dengan mentega. Setelah itu dia merasa
lebih segar dan kekuatannya menjadi pulih seperti semula.

*Manfaat Bulletproof Coffee

Bulletproof Coffee (BPC) ini dinikmati dengan mencampurkan Brain Octane Oil (MTC Oil) yang bisa
diganti VCO dan unsalted grass-fed butter (mentega dari sapi yang hanya makan rumput),
memberikan energi ekstra karena kandungan kalorinya yang tinggi. Tak heran setelah meminum BPC
di pagi hari sebagai pengganti sarapan, dapat memberikan efek kenyang sampai menjelang makan
siang. Di samping lebih berenergi, BPC juga dapat membuat kita lebih fokus dan membantu dalam
penurunan berat badan sehingga pinggang menjadi lebih ramping.

*Resep Cara Membuat Bulletproof Coffee (BPC)

Bahan :

Kopi bubuk blended (tidak ada ampasnya) seperti Nescafe

1sdm unsalted butter

2sdm VCO (Virgin Coconut Oil)

½ – 1 sachet Diabetasol (opsional)

Sejumput Himalaya Salt (opsional)

Liquid Whipped Cream merk Greenfield (optional) atau santan secukupnya (opsional)

Cara membuat :

1.Larutkan kopi, butter, VCO, Diabetasol (opsional) dengan ½ gelas air panas

2. Tambahkan Whipped Cream/Santan (opsional), sejumput Himalaya Salt atau Garam Krosok,lalu
blender dengan es batu (bila suka dingin)

[16:53, 24/3/2018] +62 822-3179-1308: Persiapan

Asalammualaikum slamat bergabung teman2 ketoers...

Untuk yg baru mulai keto yg wajib disiapkan amunisi sederhana kita..

🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑

🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑

🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑

🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑

AMUNISI SEDERHANA KETOGENIK🥑🥑🥑🥑

1. VCO

2. Kaldu

3. Teh Hijau

4. Garam krosok atau himsalt

5. Pocari

6. Yg harus dihindari kecap manis, susu, krimer,dan makanan kaleng🥑

Dan untuk karbo hanya boleh kurang lebih 20gr sekali makan🥑🥑🥑🥑

7. Buah yg bisa dimakan hanya alpukat, berry2 dan zaitun 🥑🥑🥑

🥑PROTOKOL NEWBIE🥑

Adrian Kimambruk:

Tata cara melakukan metode Ketogenic on Fastosis :

A.Amunisi

Siapkan amunisi utk mengawali metode Ketogenic on Fastosis sbb:

1.Virgin Coconut Oil (Vco).

VCO diminum 1-2 sdm dan diulang setiap 3 jam sekali,4-6x sehari.

Contoh :jam 7pagi - jam 10 pagi -jam 1 siang -jam 4 sore - jam 7 malam dan jam 9-10 malam.

2.Teh Hijau tanpa aroma.

Teh hijau WAJIB diminum setiap selesai makan, bbrp teguk.Maks 2-3 gelas perhari.
3.Air kaldu.

Air kaldu bisa dibuat dari tulang sapi atau ceker ayam dan diminum 2-3x sehari. (Air kaldu berfungsi
utk mencukupi asupan mineral)

4.Garam krosok /larutan electrolit (pocari ionessence) khusus yg punya ginjal tdk disarankan

Larutan air garam diminum stengah gelas perhari atau pocari ionessence diminum 1-2btl perhari dg
tujuan utk "mengikat" cairan mineral dlm tubuh.

B.Tata cara :

1.Lakukan pengecekan Gula Darah Puasa pada jam 10 pagi dlm keadaan puasa.

Gula darah dlm Ketogenic diusahakan stabil dibawah 80.

2.Intermittent Fasting (IF).

Sangat disarankan melakukan puas IF khususnya yang memiliki riwayat penyakit atau turun BB.

Puasa IF mulai jam 8 malam smp minimal jam 12 besok siang. (Puasa tidak makan tapi boleh minum
air kaldu,vco,pocari/air garam,air putih,teh dan kopi tanpa gula).

3.Komposisi asupan makanan makro nutrisi adalah:

-Lemak 75%.

-Protein 15%-20%.

-Karbohidrat 5%-10%.

4.Buah2an yang boleh dikonsumsi adalah alpokat,buah jenis berry dan buah zaitun.

5.Sayuran hijau (20gr) ,cincau hijau ,agar agar boleh dimakan sbg penambah serat.

6.DILARANG memakan/minum :
- susu dan cream (kecuali turunannya spt kefir, plain yoghurt,cheddar cheese dan whipped cream
cair).

-Gula (kecuali diabetasol dan stevia tp disarankan utk diet turun bb utk tdk mengkonsumsi).

-Air kelapa (termasuk air dan dagingnya).

7.Cemilan DIPERBOLEHKAN:

-Krupuk Kulit.

-Cheddar Cheese

(Utk yg turun BB disarankan untuk tidak mengemil kecuali cemilan digabung/dimakan pada jam
makan siang atau malam saja.

8.Bagi yang menderita Kanker,

Miom,Kista,Tumor,Lifoma, ...HINDARI :

-Semua asupan makanan yang berasal dari DAGING MERAH termasuk turunannya (spt jeroan dll).

-HINDARI makanan olahan.

-Hindari JUNK FOOD.

-WAJIB melakukan puasa IF.

-GDP ditekan stabil antara 55-65.

-HINDARI semua jenis gula utuh.

9.Untuk yg punya riwayat sakit ginjal

Makanan ,buah2an dan sayuran yg diperbolehkan dlm diet ginjal.

(Sumber: ahli gizi rs.ginjal habibie,bandung).

Buah2an:

1.manggis 2 butir perhari.

2.duku 3-5 butir perhari.

3.anggur 3-5butir perhari.

4.apel 1/4 bh perhari.

5.rambutan 3-5butir perhari.

Sayuran:

1.Batasi asupan sayuran yg berwarna hijau.

2.sayuran, wartel, brocoli,paprika,toge..boleh.

3.Sambal...boleh.

4.kopi...big No!

5.eskrim..terbatas.

6. esteh manis..boleh.

7.pizza..boleh terbatas.

8.Hokka2 bento..boleh terbatas.

9.junk food..BIG NO!

10.Makanan olahan..BIG NO!

11.gorengan...terbatas.

12.Makanan

bersantan ..big No!

13.Daging merah, ayam, ikan dan seafood..boleh utk tingkatkan HB kecuali ikan tongkol,ikan
sarden,kornet,jeroan..big No.

14.bubur kacang ijo dan ketan hitam..stengah porsi.

15.gado2...3-4 sendok.

16.Ketoprak /kupat tahu..terbatas.

17.minum secukupnya saja

HARAP DIPERHATIKAN TATA CARANYA YA JGN BIKIN ATURAN SENDIRI☺

🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑

🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑

🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑[08:35, 24/3/2018] +62 822-3179-1308: *Apa itu Bulletproof Coffee?

Kopi ini diciptakan pertama kali oleh Dave Asprey. Beliau mendapatkan inspirasi ketika berkunjung ke
Tibet. Penduduk disana gemar mencampurkan minuman dengan mentega dari susu Yak. Istilah
“Bulletproof Coffee” (Kopi Anti Peluru) sendiri diambil dari judul sebuah film yang berjudul
“Bulletproof Monk” yang menceritakan tentang seorang biksu dari Tibet.

Awalnya Dave Asprey ini sedang berlibur di pegunungan Tibet dengan ketinggian 18,000 kaki. Saat itu
suhu udaranya sangat dingin di bawah 10oC. Sebelumnya dia terhuyung-huyung memasuki guest
house dan kemudian dia mencoba mencampurkan kopi dengan mentega. Setelah itu dia merasa
lebih segar dan kekuatannya menjadi pulih seperti semula.
*Manfaat Bulletproof Coffee

Bulletproof Coffee (BPC) ini dinikmati dengan mencampurkan Brain Octane Oil (MTC Oil) yang bisa
diganti VCO dan unsalted grass-fed butter (mentega dari sapi yang hanya makan rumput),
memberikan energi ekstra karena kandungan kalorinya yang tinggi. Tak heran setelah meminum BPC
di pagi hari sebagai pengganti sarapan, dapat memberikan efek kenyang sampai menjelang makan
siang. Di samping lebih berenergi, BPC juga dapat membuat kita lebih fokus dan membantu dalam
penurunan berat badan sehingga pinggang menjadi lebih ramping.

*Resep Cara Membuat Bulletproof Coffee (BPC)

Bahan :

Kopi bubuk blended (tidak ada ampasnya) seperti Nescafe

1sdm unsalted butter

2sdm VCO (Virgin Coconut Oil)

½ – 1 sachet Diabetasol (opsional)

Sejumput Himalaya Salt (opsional)

Liquid Whipped Cream merk Greenfield (optional) atau santan secukupnya (opsional)

Cara membuat :

1.Larutkan kopi, butter, VCO, Diabetasol (opsional) dengan ½ gelas air panas

2. Tambahkan Whipped Cream/Santan (opsional), sejumput Himalaya Salt atau Garam Krosok,lalu
blender dengan es batu (bila suka dingin)

[16:53, 24/3/2018] +62 822-3179-1308: Persiapan

Asalammualaikum slamat bergabung teman2 ketoers...

Untuk yg baru mulai keto yg wajib disiapkan amunisi sederhana kita..

🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑

🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑
🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑

🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑

KAMUNISI SEDERHANA KETOGENIK

1. VCO

2. Kaldu

3. Teh Hijau

4. Garam krosok atau himsalt

5. Pocari

g6. Yg harus dihindari kecap manis, susu, krimer,dan makanan kalen g

nDan untuk karbo hanya boleh kurang lebih 20gr sekali maka n

7. Buah yg bisa dimakan hanya alpukat, berry2 dan zaitun

EPROTOKOL NEWBIE🥑

Adrian Kimambruk:

Tata cara melakukan metode Ketogenic on Fastosis :

A.Amunisi

Siapkan amunisi utk mengawali metode Ketogenic on Fastosis sbb:

1.Virgin Coconut Oil (Vco).

VCO diminum 1-2 sdm dan diulang setiap 3 jam sekali,4-6x sehari.

Contoh :jam 7pagi - jam 10 pagi -jam 1 siang -jam 4 sore - jam 7 malam dan jam 9-10 malam.

2.Teh Hijau tanpa aroma.

Teh hijau WAJIB diminum setiap selesai makan, bbrp teguk.Maks 2-3 gelas perhari.

3.Air kaldu.

Air kaldu bisa dibuat dari tulang sapi atau ceker ayam dan diminum 2-3x sehari. (Air kaldu berfungsi
utk mencukupi asupan mineral)
4.Garam krosok /larutan electrolit (pocari ionessence) khusus yg punya ginjal tdk disarankan

Larutan air garam diminum stengah gelas perhari atau pocari ionessence diminum 1-2btl perhari dg
tujuan utk "mengikat" cairan mineral dlm tubuh.

B.Tata cara :

1.Lakukan pengecekan Gula Darah Puasa pada jam 10 pagi dlm keadaan puasa.

Gula darah dlm Ketogenic diusahakan stabil dibawah 80.

2.Intermittent Fasting (IF).

Sangat disarankan melakukan puas IF khususnya yang memiliki riwayat penyakit atau turun BB.

Puasa IF mulai jam 8 malam smp minimal jam 12 besok siang. (Puasa tidak makan tapi boleh minum
air kaldu,vco,pocari/air garam,air putih,teh dan kopi tanpa gula).

3.Komposisi asupan makanan makro nutrisi adalah:

-Lemak 75%.

-Protein 15%-20%.

-Karbohidrat 5%-10%.

4.Buah2an yang boleh dikonsumsi adalah alpokat,buah jenis berry dan buah zaitun.

5.Sayuran hijau (20gr) ,cincau hijau ,agar agar boleh dimakan sbg penambah serat.

6.DILARANG memakan/minum :

- susu dan cream (kecuali turunannya spt kefir, plain yoghurt,cheddar cheese dan whipped cream
cair).

-Gula (kecuali diabetasol dan stevia tp disarankan utk diet turun bb utk tdk mengkonsumsi).
-Air kelapa (termasuk air dan dagingnya).

7.Cemilan DIPERBOLEHKAN:

-Krupuk Kulit.

-Cheddar Cheese

(Utk yg turun BB disarankan untuk tidak mengemil kecuali cemilan digabung/dimakan pada jam
makan siang atau malam saja.

8.Bagi yang menderita Kanker,

Miom,Kista,Tumor,Lifoma, ...HINDARI :

-Semua asupan makanan yang berasal dari DAGING MERAH termasuk turunannya (spt jeroan dll).

-HINDARI makanan olahan.

-Hindari JUNK FOOD.

-WAJIB melakukan puasa IF.

-GDP ditekan stabil antara 55-65.

-HINDARI semua jenis gula utuh.

9.Untuk yg punya riwayat sakit ginjal

Makanan ,buah2an dan sayuran yg diperbolehkan dlm diet ginjal.

(Sumber: ahli gizi rs.ginjal habibie,bandung).

Buah2an:

1.manggis 2 butir perhari.

2.duku 3-5 butir perhari.

3.anggur 3-5butir perhari.

4.apel 1/4 bh perhari.

5.rambutan 3-5butir perhari.

Sayuran:

1.Batasi asupan sayuran yg berwarna hijau.

2.sayuran, wartel, brocoli,paprika,toge..boleh.

3.Sambal...boleh.

4.kopi...big No!

5.eskrim..terbatas.

6. esteh manis..boleh.

7.pizza..boleh terbatas.

8.Hokka2 bento..boleh terbatas.

9.junk food..BIG NO!

10.Makanan olahan..BIG NO!

11.gorengan...terbatas.

12.Makanan

bersantan ..big No!

13.Daging merah, ayam, ikan dan seafood..boleh utk tingkatkan HB kecuali ikan tongkol,ikan
sarden,kornet,jeroan..big No.

14.bubur kacang ijo dan ketan hitam..stengah porsi.

15.gado2...3-4 sendok.

16.Ketoprak /kupat tahu..terbatas.

17.minum secukupnya saja

HARAP DIPERHATIKAN TATA CARANYA YA JGN BIKIN ATURAN SENDIRI☺

🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑

🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑

🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑

Tadinya ini judulnya Appetiser alias Takjil DF hari ini, tapi berubah judul jadi Dessert alias Penutup
jendela......Wahahaaaaa ���

Persiapan

Asalammualaikum slamat bergabung teman2 ketoers...

Untuk yg baru mulai keto yg wajib disiapkan amunisi sederhana kita..

🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑

🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑

🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑

🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑

AMUNISI SEDERHANA KETOGENIK🥑🥑🥑🥑

1. VCO

2. Kaldu

3. Teh Hijau

4. Garam krosok atau himsalt

5. Pocari

6. Yg harus dihindari kecap manis, susu, krimer,dan makanan kaleng🥑

Dan untuk karbo hanya boleh kurang lebih 20gr sekali makan🥑🥑🥑🥑

7. Buah yg bisa dimakan hanya alpukat, berry2 dan zaitun 🥑🥑🥑

🥑PROTOKOL NEWBIE🥑

Adrian Kimambruk:

Tata cara melakukan metode Ketogenic on Fastosis :

A.Amunisi

Siapkan amunisi utk mengawali metode Ketogenic on Fastosis sbb:

1.Virgin Coconut Oil (Vco).

VCO diminum 1-2 sdm dan diulang setiap 3 jam sekali,4-6x sehari.

Contoh :jam 7pagi - jam 10 pagi -jam 1 siang -jam 4 sore - jam 7 malam dan jam 9-10 malam.

2.Teh Hijau tanpa aroma.

Teh hijau WAJIB diminum setiap selesai makan, bbrp teguk.Maks 2-3 gelas perhari.

3.Air kaldu.

Air kaldu bisa dibuat dari tulang sapi atau ceker ayam dan diminum 2-3x sehari. (Air kaldu berfungsi
utk mencukupi asupan mineral)

4.Garam krosok /larutan electrolit (pocari ionessence)

Larutan air garam diminum stengah gelas perhari atau pocari ionessence diminum 1-2btl perhari dg
tujuan utk "mengikat" cairan mineral dlm tubuh.

B.Tata cara :

1.Lakukan pengecekan Gula Darah Puasa pada jam 10 pagi dlm keadaan puasa.

Gula darah dlm Ketogenic diusahakan stabil dibawah 80.

2.Intermittent Fasting (IF).

Sangat disarankan melakukan puas IF khususnya yang memiliki riwayat penyakit atau turun BB.

Puasa IF mulai jam 8 malam smp minimal jam 12 besok siang. (Puasa tidak makan tapi boleh minum
air kaldu,vco,pocari/air garam,air putih,teh dan kopi tanpa gula).

3.Komposisi asupan makanan makro nutrisi adalah:

-Lemak 75%.

-Protein 15%-20%.

-Karbohidrat 5%-10%.

4.Buah2an yang boleh dikonsumsi adalah alpokat,buah jenis berry dan buah zaitun.

5.Sayuran hijau (20gr) ,cincau hijau ,agar agar boleh dimakan sbg penambah serat.

6.DILARANG memakan/minum :

- susu dan cream (kecuali turunannya spt kefir, plain yoghurt,cheddar cheese dan whipped cream
cair).

-Gula (kecuali diabetasol dan stevia tp disarankan utk diet turun bb utk tdk mengkonsumsi).

-Air kelapa (termasuk air dan dagingnya).

7.Cemilan DIPERBOLEHKAN:

-Krupuk Kulit.

-Cheddar Cheese

(Utk yg turun BB disarankan untuk tidak mengemil kecuali cemilan digabung/dimakan pada jam
makan siang atau malam saja.

8.Bagi yang menderita Kanker,

Miom,Kista,Tumor,Lifoma, ...HINDARI :

-Semua asupan makanan yang berasal dari DAGING MERAH termasuk turunannya (spt jeroan dll).

-HINDARI makanan olahan.

-Hindari JUNK FOOD.

-WAJIB melakukan puasa IF.

-GDP ditekan stabil antara 55-65.

-HINDARI semua jenis gula utuh.

HARAP DIPERHATIKAN TATA CARANYA YA JGN BIKIN ATURAN SENDIRI☺

🥑🥑🥑🥑🥑🥑🥑

**Ada yang keppo resep g ya #think

Nama kuenya terserah bunda" aja ya, heheee....

ini kue bahannya mayar.

1 btr telur antero

5 sdm kara

Keju parut sesuka selera

2 Sdm WhippCream (boleh skip)

Vanilla pasta dan

Setengah sdt nutrijel plain

(saya no pemanis) klo bunda" mau monggo silahkan pake.

Ubleg dech hingga tercampur rata lalu panggang dengan api kecil dicetakan kecil" (saya pake cetakan
yg kaya punya bakul cilok).

Ni resep asli..

Kl saya saya ganti dg telor bebek taburan keju dan pake cetakan terang bulmin���

Minuman sehat tanpa gula dan pemanis buatan.

minuman sehat berikut, dilansir dari boldsky.com.

1. Strawberry dan Kemangi.

Karena strawberry kaya akan vitamin C yang bermanfaat untuk menjaga daya tahan tubuh dan
menjaga tingkat gula darah tetap stabil, menggabungkan beberapa potong strawberry, air mineral
dan beberapa lembar daun kemangi akan menjadi perpaduan minuman sehat yang menyegarkan.

Bisa juga menambahkan sedikit jeruk nipis kedalamnya.

2. Mint, Kemangi dan Daun Ketumbar.

Minuman sehat ini akan memberikan energi, segar dan meringankan sakit perut .

Campurkan potongan daun ketumbar, kemangi (disobek) dan mint ke dalam air. Tambahkan sedikit
jeruk nipis untuk menambah rasa dan melepaskan minyak pada ketiga bahan tersebut.

3. Mentimun, Lemon dan Jeruk Nipis.

Mentimun dikenal sebagai sayuran yang baik dalam proses mengurangi peradangan dan pendinginan
pada tubuh . Sedangkan lemon merupakan sumber vitamin C.

Iris mentimun dan jeruk nipis, lalu rendam dengan menggunakan air dingin. Gunakan sendok

PROTOKOL DRY FASTING (PUASA SUNNAH/WAJIB)

Jam 03.00 - 04.00.

VCO 2 sdm

Sahur dengan me nu sesuai menu keto yang dijalani, dan minum Teh Hijau setelah makan

Jam 04.00 - Imsak

Minum hingga menjelang imsak

Disarankan untuk mengkonsumsi air kaldu dari rebusan ceker / tulang

Imsak - Maghrib

Disarankan untuk selalu aktif selama jam puasa

Jam 16.00 - 17.30

Disarankan untuk berolahraga dengan intensitas sedang, menjelang berbuka puasa

Maghrib - 08.00 .

Minum untuk membatalkan puasa dan disarankan untuk mengkonsumsi air kaldu dari rebusan
ceker / tulang.

VCO 2 sdm

Jam 20.00 - jam 21.00

Makan dengan menu sesuai diet keto yang dijalani, dan minum Teh Hijau setelah makan

Jam 21.00 - 22.00.

VCO 2 sdm

resep garang asem foodketo

1 ekor ayam di pot2 kecil

11 b.merah

7 b.putih

Cabe besar

Tomat

Belimbing buluh

Laos

Sere

Semua diiris tipis

Campur semua dikasi santan kanil

Aduk kasi garam...kmdn di bungkus dikasi cabe rawit dan daun salam

Dikukus selesai��

Untuk para pemula bisa menu bisa dibuag acuan dr protokol yg ada bisa di baca..

@Devy Oktaviani
��Contoh makanan ketogenik selama seminggu��

Hari ke 1

Jam 06.00 – 07.00

VCO 1 sdm

Kaldu

Teh Hijau / Kopi 1 cangkir

Jam 09.00 – 13.00

VCO 1 sdm

Jam 12.00 – 13.00

VCO 1 sdm

Makan Siang : ayam grg, Telur Dadar (3 kuning + 1 putih), Kerupuk Kulit Sapi

Teh Hijau 1 cangkir

Jam 15.00 – 16.0011

VCO 1 sdm

Camilan : alpukat nutrijel santan parutan keju mayones

Jam 18.00

VCO 1 sdm

Jam 19.30 – 20.00

Makan Malam : Ikan Bawal Goreng, Telur Orak-arik, Kerupuk Kulit Ikan

Teh Hijau 1 cangkir

Jam 21.00
VCO 1 sdm

Hari ke 2

Jam 06.00 – 07.00

VCO 1 sdm

Kaldu

Jam 09.00 –12.00

VCO 1

12 siang

VCO 1 sdm

Makan Siang : Sop iga, Balado Telur Puyuh, Kerupuk Kulit Sapi

Teh Hijau 1 cangkir

Jam 15.00 – 16.00

VCO 1 sdm

Camilan : agar2 santan alpukat keju

Jam 18.00 – 19.00

VCO 1 sdm

Jam 19.30 – 20.00

Makan Malam : Ikan Kembung Goreng, Sambal Teri, Kerupuk Kulit Ikan

Teh Hijau 1 cangkir

Jam 21.00 – 22.00

VCO 1 sdm

Hari ke 3

Jam 06.00 – 07.00

VCO 1 sdm

Kaldu

Jam 09.00 – 10.00

VCO 1 sdm

Jam 12.00 – 13.00

VCO 1 sdm

Makan Siang :Ayam Goreng (paha atau sayap), Kerupuk Kulit Sapi

Teh Hijau 1 cangkir

Jam 15.00 – 16.00

VCO 1 sdm

Camilan : Jus Alpukat, Cream Cheese, Whip Cream dan Gula Subtitusi

Jam 18.00 – 19.00

VCO 1 sdm

Jam 19.30 – 20.00

Makan Malam : Opor Ayam (paha atau sayap), Kerupuk Kulit Ikan

Teh Hijau 1 cangkir

Jam 21.00 – 22.00

VCO 1 sdm

Hari ke 4

Jam 06.00 – 07.00

VCO 1 sdm

Kaldu

Jam 09.00 – 10.00

Telor rebus 2kuning 1 putih

Teh hijau

VCO 1 sdm

Jam 12.00 – 13.00

VCO 1 sdm

Makan Siang : Ikan, kaldu

Sayur kangkung+kulit ayam

Sore :15.00-18.00

Puding plus alpukat keju santan

1sdm vco

Malam:18.00-20.00

Ayam goreng kremes

Teh hijau

21.00-22.00

1 sdm vco

Hari ke 5

Jam 06.00 – 07.00

VCO 1 sdm

Kaldu

Jam 09.00 – 10.00

VCO 1 sdm

Jam 12.00 – 13.00

VCO 1 sdm

Makan Siang : Balado Ikan Kembung, Tumis Brokoli, Keripik kulit Ayam

Teh Hijau 1 cangkir

Jam 15.00 – 16.00

VCO 1 sdm

Camilan : Jus Alpukat, Cream Cheese, Whip Cream dan Gula Subtitusi
Jam 18.00 – 19.00

VCO 1 sdm

Jam 19.30 – 20.00

Makan Malam : Ikan Bandeng Presto, Tumis Bok Choy, Kerupuk Kulit Ikan

Teh Hijau 1 cangkir

Jam 21.00 – 22.00

VCO 1 sdm

Hari ke 6

Jam 06.00 – 07.00

VCO 1 sdm

Kaldu

Jam 09.00 – 10.00

Dadar telor

VCO 1 sdm

Jam 12.00 – 13.00

VCO 1 sdm

Makan Siang : Ayam Goreng (paha atau sayap), Sayur Asam Tetelan, Kerupuk Kulit Sapi

Teh Hijau 1 cangkir

Jam 15.00 – 16.00

VCO 1 sdm

Camilan : Jus Alpukat, nutrijel santan parutan keju

Jam 18.00 – 19.00

VCO 1 sdm

Jam 19.30 – 20.00

Makan Malam : Pepes lemak daging, Tumis Kacang Panjang, Kerupuk Kulit Ikan
Teh Hijau 1 cangkir

Jam 21.00 – 22.00

VCO 1 sdm

Hari ke 7

Jam 06.00 – 07.00

VCO 1 sdm

Kaldu

Jam 09.00 -10.00

VCO 1 sdm

Jam 12.00 – 13.00

VCO 1 sdm

Makan Siang : Sambal Teri, Sayur Sop Tetelan, Kerupuk Kulit Sapi

Teh Hijau 1 cangkir

Jam 15.00 – 16.00

VCO 1 sdm

Camilan : Jus Alpukat, Cream Cheese, Whip Cream

Jam 18.00-19.00

VCO 1 sdm

Jam 19.30 – 20.00

Makan Malam : Balado Telur Puyuh, Gulai Daun Singkong, Kerupuk Kulit Ikan

Teh Hijau 1 cangkir

Jam 21.00 – 22.00

VCO 1 sdm

MENU BISA DI MODIFIKASI SENDIRI YA

Hari Senin

Jam 06.00 – 07.00

VCO 1 sdm

Kaldu

Jam 09.00 – 10.00

VCO 1 sdm

Jam 12.00 – 13.00

VCO 1 sdm

Makan Siang : Ayam Goreng, Tumis Kangkung, Kerupuk Kulit Sapi

Teh Hijau 1 cangkir

Jam 15.00 – 16.00

VCO 1 sdm

Camilan : salat puding + alpukat

Jam 18.00-19.00

VCO 1 sdm

Jam 19.30 – 20.00

Makan Malam : Ayam Balado (paha atau sayap), Gulai Pakis, Kerupuk Kulit Ikan

Teh Hijau 1 cangkir

Jam 21.00 – 22.00

VCO 1 sdm

Hari Selasa

Jam 06.00 – 07.00

VCO 1 sdm

Kaldu

Jam 09.00 – 10.00

VCO 1 sdm
Jam 12.00 – 13.00

VCO 1 sdm

Makan Siang : Soto jakarta Tumis Brokoli, Keripik kulit Ayam

Teh Hijau 1 cangkir

Jam 15.00 – 16.00

VCO 1 sdm

Camilan : 3 buah stowberry puding santan alpukat

Jam 18.00 – 19.00

VCO 1 sdm

Jam 19.30 – 20.00

Makan Malam : bebek Goreng, Tumis Bok Choy, Kerupuk Kulit Ikan

Teh Hijau 1 cangkir

Jam 21.00-22.00

1sdm vco

Dst...

Slamat mencoba..by d