BMR rata-rata yang harus dimiliki oleh setiap orang adalah 2.000 kalori/hari.

Kebutuhan energi manusia lebih dari 2.000 kalori/hari yang dipergunakan untuk BMR.
Kegiatan fisik dan aksi dinamik spesifik (SDA). SDA (Spesifik Dinamic Action) yaitu energi
yang dibutuhkan untuk metabolisme makanan.
Rumus dasar yang digunakan untuk menghitung kebutuhan energi pada manusia adalah
metabolisme basal rata-rata, yang dikenal dengan istilah BMR. BMR adalah rata-rata energi
yang diperlukan dalam proses metabolisme yang terjadi pada seseorang dalam keadaan
istirahat total dan berada di suhu ruangan yang yang suhunya normal (20°C - 30°C).
Kebutuhan energi dihitung dengan memperhatikan beberapa komponen penggunaan
energi yaitu :
 Basal Metabolic Rate (BMR)
 Specific Dynamic Action (SDA)
 Aktifitas fisik
 Faktor pertumbuhan
Basal Metabolic Rate (BMR)
BMR merupakan energi yang dikeluarkan karena aktifitas tubuh vital seperti denyut
jantung, bernafas, transmisi elektrik pada otot dan lain-lain.
Tabel 1 dan 2 : Basal Metabolic Rate (BMR) untuk laki-laki dan perempuan
berdasarkan Berat Badan.
Specific Dynamyc Action (SDA)
SDA merupakan jumlah energi yang dibutuhkan untuk mengolah makanan dalam tubuh, antara
lain untuk proses pencernaan dan penyerapan zat-zat gizi oleh usus. Besarnya SDA kurang lebih
10% dari Basal metabolic Rate (BMR).
Aktifitas fisik
Pengeluaran untuk aktifitas fisik harian ditentukan oleh jenis, intensitas dan lamanya aktifitas
fisik dan olahraga.
Tabel 3 : Rata-rata Tingkat Aktivitas harian (diluar latihan)
Tabel 4 : Kebutuhan Energi Aktivitas Olahraga Berdasarkan Berat Badan
(Kal/menit)
Faktor Pertumbuhan
Anak dan remaja mengalami pertumbuhan sehingga memerlukan penambahan energi.
Penambahan Energi dibutuhkan untuk pertumbuhan tulang dan jaringan baru dalam tubuh.
Tabel 5 : Kebutuhan Energi untuk Pertumbuhan (Kalori/hari)
Rumus : Perhitungan jumlah energi yang dikeluarkan setiap orang atau setiap atlet.
BMR + SDA + Aktivitas Fisik
Cara Menghitung Kebutuhan Energi:
Ada 6 langkah dalam menghitung kebutuhan energi yaitu :
Langkah 1 :
Menentukan status gizi atlet dengan menggunakan Indeks Massa Tubuh (IMT) dan prosentase
lemak tubuh. IMT merupakan pembagian berat badan dalam kg oleh tinggi badan dalam satuan
meter dikuadratkan. Sedangkan prosentase lemak tubuh yaitu perbandingan antara lemak tubuh
dengan masa tubuh tanpa lemak.
Pengukuran lemak tubuh dilakukan dengan menggunakan alat Skindfold Caliper dan Subskapula.