Exercise Associated Muscle Cramp (EAMC) Oleh: Jelita Artha Purba, 0806324040 Kram jenis ini sering terjadi

pada latihan yang sampai menyebabkan kelelahan.1 Pada EAMC timbul nyeri dan kontraksi otot yang involunter.2 EAMC paling sering terjadi pada otot di antara 2 sendi, misalnya otot-otot betis, hamstring, dan quadriceps. EAMC tidak hanya terjadi pada kelelahan seluruh tubuh seperti saat berlari maraton, sekumpulan kecil otot yang bekerja sampai lelah juga dapat menyebabkan EAMC, misalnya pada otot tangan setelah menulis surat yang sangat panjang.1 Ada 2 kategori EAMC yang berbeda, yaitu:2 1. Beban otot yang berlebihan dan kelelahan karena digunakan secara berlebihan dapat mengakibatkan kram lokal pada otot. 2. Keringat dan defisit elektrolit dapat memperparah kram. Penatalaksanaan Ketika kram timbul, cara tercepat untuk menghentikannya adalah meregangkan otot yang kram kea rah yang berlawanan dengan kontraksi otot. Sebagai contoh, jika terjadi kram pada otot hamstring, maka tungkai diluruskan agar terjadi kontraksi otot quadriceps. Peregangan ini bertujuan untuk mengurangi jumlah overlap antara serat-serat otot dan mengurangi gaya yang diproduksi mereka. Massage dapat diberikan untuk mengurangi nyeri. Setelah kram mereda, peregangan tetap dilakukan selama 30-60 detik untuk mengurangi kemungkinan kram terjadi lagi.1 Pada keadaan defisit elektrolit dapat diberikan 0,5 L minuman elektrolit berkarbohidrat dicampurkan dengan 3,0 g garam.2 Tindakan preventif yang dapat dilakukan antara lain adalah mengurangi durasi dan intensitas latihan, mengurangi beban otot saat latihan, melakukan peregangan pada otot yang cenderung sering terserang kram, istirahat yang cukup, dan menghindari aktivitas yang berlebihan ketika tidak cukup sehat.1,2 Sumber: 1. Martz CL. Exercise associated muscle cramping. 2006.

http://www.divefitness.com/html/articles/article_pdfs/EAMC.pdf (accessed 3 february

2012) 2. Bergeron, Michael F. Muscle cramp during exercise-Is it fatigue or electrolyte deficit? Current Sports Medicine Reports. 2008;7(4). http://journals.lww.com/acsmcsmr/Fulltext/2008/07001/Muscle_Cramps_during_Exercise_Is_It_Fatigue_or.9.aspx (accessed 3 February 2012)