NUTRISI IBU MENYUSUI
FAKTOR – FAKTOR YANG SYARAT-SYARAT BAGI IBU
MEMPENGARUHI GIZI IBU MENYUSUI:
MENYUSUI :
1. Pengaruh makanan Serat
Berkaitan dengan volume
ASI yang diproduksi per
hari.
2. Protein
dengan adanya variasi
individu maka dianjurkan
penambahan 15-20 gram
protein sehari.
3. Suplementasi
jika makan sehari
seimbang, suplementasi
tidak diperlukan kecuali
jika kekurangan satu atau
lebih zat gizi.
4. Aktivitas.
1. Susunan menu harus
seimbang.
2. Dianjurkan minum 8-12
gelas/hari.
3. Menghindari makanan
yang banyak bumbu,
terlalu panas/dingin, tidak
menggunakan alkohol,
guna kelancaran
pencernaan ibu.
4. Dianjurkan banyak makan
sayuran berwarna.
Sumber Kalori :
a. Beras
b. Kentang
c. Roti
d. Mie
BAHAN MAKANAN YANG DIANJURKAN UNTUK IBU
MENYUSUI:

1. Jumlah dan mutunya lebih banyak daripada saat hamil / keadaan

biasa (tinggi kalor tinggi protein).
2. Bahan makanan sumber lemak.
3. Bahan makanan sumber kalori atau karbohidrat.
4. Bahan makanan sumber protein.
5. Bahan makanan sumber vitamin dan mineral yang dapat
meningkatkan produksi ASI.
6. Mengkonsumsi aneka ragam bahan makanan sumber zat besi
dalam jumlah yang cukup,setiap harinya.
7. Mengkonsumsi aneka ragam bahan makanan yang mengandung
zat kapur/kalsium
8. Perlu lebih banyak minum air putih untuk membantu
memperbanyak produksi ASI.

Sumber Lemak :
Kebutuhan zat gizi lain juga akan
a. Ikan salmon
b. Ikan kakap meningkat selama menyusui,
c. Ikan tuna
d. Minyak yaitu:
kedelai
 Gizi seimbang adalah susunan pangan
sehari-hari yang mengandung zat-zat
gizi dalam jenis dan jumlah yang sesuai
dengan kebutuhan tubuh, dengan
memperhatikan prinsip keanekaragaman
atau variasi makanan, aktivitas fisik,
kebersihan dan berat badan ideal.

2. Melakukan berbagai proses

1. Untuk melakukan
aktivitas. di dalam tubuh .

3. Mengembalikan alat-alat 4. Sebagai cadangan dalam

kandungan ke keadaan tubuh.
sebelum hamil.

5. Sangat erat kaitannya dengan

produksi ASI yang diperlukan
untuk pertumbuhan bayi.
Sumber Zat Besi :

a. Bayam
b. Daun papaya
c. Kacang hijau
d. Kangkung
Jika ibu berhasil memenuhi gizi seimbang saat menyusui, maka
pertumbuhan bayi juga akan berhasil dan tubuh ibu bisa menjadi sehat
dan kuat serta kualitas dan kuantitas produksi ASI menjadi baik

Sumber Protein : Sumber Kalsium :

a. Daging a. Susu
b. Telur b. Keju
c. Ikan c. Ikan teri
d. Ayam d. Daun katuk
e. Tempe
f. Kacang - kacangan

SUMBER MAKANAN DAN MINERAL

LEMAK VITAMIN DAN
KARBOHIDRAT PROTEIN
MINERAL
CAIRAN

1. Pada bayi 2. Pada ibu

 Proeses tumbuh kembang  Gangguan pada mata.

terganggu.
 Kerusakan gigi dan tulang.
 Daya tahan tubuh menurun
sehingga bayi mudah sakit.  Mengalami kekurangan gizi
dan darah.
 Mudah terkena infeksi.
 Kualitas ASI menurun.
 Menimbulkan gangguan
pada mata ataupun tulang.
1. Nasi 1 porsi = 3/4 gls = 100 g = 175 kkal
2. Daging 1 porsi= 1 ptg sdg = 35 gr= 75 kkal
3. Tempe 1 porsi = 2 ptg sdg = 50 gr = 75 kkal
4. Sayur 1 porsi= 1 gls = 100 gr = 25 kkal
5. Buah 1 porsi= 1-2 bh= 50-190 gr = 50 kkal
6. Minyak 1 prosi= 1 sdt = 5 gram = 50 kkal
7. Susu bubuk (tanpa lemak) 1 porsi= 4 sdm = 20 gr = 75 kkal
8. Gula 1 porsi= 1 sdm= 13 gram = 50 kkal
Buah Untuk Ibu Menyusui yang
Wajib Ibu Konsumsi
 Tambahan Makanan yang Baik Untuk Ibu
Menyusui

Makanan yang Harus Dihindari oleh Ibu Menyusui

Minuman keras
Kafein
Ikan yang terkontaminasi merkuri