1 Latihan pernapasan diafragma 5
2 Pra pelatihan, pelvis mobilisasi dan sendi
utama
3 Seratus dengan kaki bengkok
4 Lingkaran Kaki Tunggal dengan kaki
bengkok
5 Peregangan Tulang Belakang dengan kaki
menyilang
6 Kaki Tunggal Regangkan dengan kaki
bengkok
7 Latihan pernapasan diafragma
1 etroversi, kemiringan anterior dan rotasi
panggul; mobilisasi tulang belakang dan
sendi yang lebih besar.
2 Latihan untuk meningkatkan stabilitas tubuh
dan kekuatan perut.
3 Stabilisasi baskom (perjalanan minimum
lingkaran), mobilisasi pinggul (rentang
maksimum lingkaran). Siklus pernapasan
untuk setiap lingkaran
4 Pemanjangan otot-otot kaki belakang, dada
dan leher; mobilisasi tulang belakang
5 Stabilisasi panggul, menguatkan
6 perut dan fleksor pinggul leher

Latihan pernapasan diafragma 5 Pra
pelatihan,
pelvis mobilisasi dan sendi utama
Seratus
Menggulung Lingkaran Kaki Tunggal dengan
satu kaki lurus
Peregangan Tulang Belakang dengan satu
kaki lurus
Bergulir Seperti Bola Peregangan Satu Kaki
Latihan pernapasan diafragma
Retroversi, kemiringan anterior dan rotasi panggul;
mobilisasi tulang belakang dan
sendi yang lebih besar
Latihan untuk meningkatkan stabilitas tubuh dan
kekuatan perut.
Mobilisasi tulang belakang. Memperkuat otot perut,
rantai kinetik kembali dan otot-otot hamstring
Stabilisasi baskom (minimum perjalanan lingkaran),
mobilisasi pinggul (jangkauan maksimum lingkaran).
Siklus pernapasan untuk setiap lingkaran

Pemanjangan otot-otot kaki belakang, dada dan leher;

mobilisasi tulang belakang

Pijat sendiri pada tulang belakang, aktivasi otot-otot

perut

Stabilisasi panggul, memperkuat perut dan fleksor

pinggul lehe

Sampel populasi yang dipilih diundang ke pemutaran pertama di mana kelayakan dievaluasi berdasarkan usia
(minimal 50 tahun, maksimal 85 thn), bebas penyakit dan tidak ada riwayat latihan teratur. Kriteria eksklusi
terdiri kondisi yang dilarang PA moderat: 1) Tinggi tekanan, 2) peserta tidak memiliki diagnosis positif untuk
penyakit serius, 3) tidak mantan profesional
atlet, 4) tidak ada prostesis). 140 subjek pada awalnya disaring, dengan 31 subjek tidak memenuhi
semua pengecualian kriteria dan dua subjek menurun partisipasi.

Efek pelatihan fisik tanpa peralatan pada persepsi nyeri dan keseimbangan pada orang tua: Sebuah uji coba
terkontrol secara acak

TUJUAN: Tujuan kami adalah untuk mengevaluasi persepsi nyeri dan keterampilan menyeimbangkan dalam
kelompok subjek yang berusia lanjut dan untuk memeriksa
konsekuensi dari intervensi program latihan bebas peralatan standar pada variabel-variabel ini. Penelitian ini
memanfaatkan a
metode uji coba terkontrol acak.
METODE: 92 subjek direkrut dari desa pedesaan Sisilia (Resuttano, Sisilia, Italia). Subjek dibagi secara acak
menjadi dua kelompok, kelompok eksperimen (EG; n = 49) dan kelompok kontrol (CG; n = 43). Instruktur
kebugaran yang memenuhi syarat dikirimkan
program latihan fisik standar untuk EG sementara CG tidak menerima intervensi latihan ini. Berg
Skala Keseimbangan dan Indeks Cacat Oswestry diberikan pada kedua kelompok sebelum (T0) dan setelah
intervensi (T1).
HASIL: Pada T1, kelompok EG secara signifikan meningkatkan keseimbangan (p <0,0001) dan persepsi nyeri
(p <0,0001). Tidak
perbedaan signifikan ditemukan dalam CG baik di BBS dan ODI, masing-masing.
KESIMPULAN: Temuan kami menunjukkan bahwa program bebas peralatan olahraga standar selama 13
minggu efektif dalam meningkatkan
keseimbangan dan persepsi rasa sakit pada orang tua. Jenis intervensi ini akibatnya dapat memberikan strategi
biaya rendah
menangkal tingkat kecacatan pada lansia.