LFT.PKRS/42/2019 DEFINISI 2.

LATIHAN GERAK PERGELANGAN KAKI

Tujuan :
Senam nifas adalah latihan gerak yang
- Membantu sirkulasi darah ke jantung
dilakukan secepat mungkin setelah - Mencegah bengkak pada kaki
melahirkan, supaya otot-otot yang mengalami Posisi :
peregangan selama kehamilan dan persalinan Tidur telentang, kaki lurus, telapak kaki
dapat kembali pada kondisi normal seperti tegak lurus seperti menempel dinding
semula (Ervinasby, 2008) Gerakan :
a. Tunduk - Angkat : tundukkan kedua
1. LATIHAN PERNAFASAN IGA telapak tangan kaki bersama jari - jari,
Tujuan : sampai betis dan paha tertarik, kembali
- Mendapatkan asupan oksigen yang tegakkan kedua telapak kaki ke posisi
SENAM NIFAS cukup
- Memberi tenaga dan mengurangi
awal
b. Tutup - Buka : hadapkan kedua telapak
kelelahan kaki, lutut tidak ikut terangkat, kembali
- Memperlancar sirkulasi darah ke posisi awal
Posisi : c. Tutup - Tunduk - Putar - Kembali :
Tidur telentang, kedua kaki ditekuk, kedua
hadapkan kedua telapak kaki,
tangan mengepal diletakkan di iga bawah
tundukkan, putar dengan membuka ke
dada
samping kanan / kiri, kembali ke posisi
Gerakan :
- Tiup : mengeluarkan nafas dari mulut, awal
d. Tutup arahkan ke muka kembali :
iga mengempis
- Tarik : menarik nafas dari hidung, iga hadapkan kedua kaki, arahkan ke muka,
mengembang kembali ke posisi awal

Promosi Kesehatan RS
RSUD CARUBAN Kab.Madiun
Jl. A. Yani KM 2 Caruban
Telp (0351) 383956 (0351) 387184
Email : rsd_caruban@yahoo.co.id
Website : rsudcaruban.madiunkab.go.id
3. LATIHAN KONTRAKSI RINGAN OTOT 4. LATIHAN OTOT PERUT 5. LATIHAN OTOT DADA
PERUT DAN OTOT PANTAT Tujuan : mencegah otot perut tidak kendur Tujuan :
Tujuan : Posisi : tidur telentang, kedua kaki lurus, - Mempertahankan payudara agar tidak
- Melancarkan BAK / BAB kedua tangan disamping badan kendur
- Membantu kontraksi rahim, sehingga Gerakan : - Memperlancar pengeluaran ASI
perdarahan cepat kembali a. Angkat kepala sampai dagu menempel Posisi : duduk / berdiri, kedua tangan saling
- Mencegah varices di dada kempis perut kembali berpegangan pada lengan bawah dekat
Posisi : b. Tekuk lutut kanan / kiri ½ tinggi luruskan siku
Tidur telentang, kedua kaki lurus, kedua kembali bergantian ( kanan dan kiri ) Gerakan :
tangan disamping badan c. Tekuk kedua lutut ½ tinggi rebahkan ke
Dorong kembali : kedua tangan mendorong
Gerakan : kanan kembali rebahkan ke kiri kembali
lengan ke arah siku tanpa menggeser
Tundukkan kepala jepit pantat (jepit apa
telapak tangan, sampai otot dada terasa
yang ada diantara kedua lipat paha) kempis
tertarik, lepaskan kembali
perut, lepaskan
Anjuran :
- Tiap gerakan dilakukan 6 - 8 kali
- Dilakukan 2 kali sehari. Pagi setelah
bangun tidur dan malam menjelang
tidur