Meditasi, Meditasi Transendental - Mind Body Therapy dan

Terapi Alternatif
Diadob dari : www.lorinroche.com/page4/page4.html

Semakin banyak dokter yang meresepkan meditasi sebagai cara untuk menurunkan tekanan
darah, meningkatkan kinerja olahraga pada orang dengan angina, membantu orang dengan
asma bernapas lebih mudah, meringankan insomnia dan umumnya bersantai tekanan
kehidupan sehari-hari. Meditasi adalah cara yang aman dan sederhana untuk
menyeimbangkan keadaan seseorang secara fisik, emosional, dan mental. Hal ini sederhana,
tetapi dapat menguntungkan semua orang.

Meditasi tidak hanya untuk master yoga duduk bersila di puncak gunung di Himalaya. Ini
merupakan pendekatan yang fleksibel untuk mengatasi stres, kecemasan, kondisi medis dan
hari-hari "statis" yang merampas kedamaian batin. Saat ini, Bandara Internasional Pittsburgh
menawarkan ruang meditasi besar yang menampilkan suasana furnitur, tenang nyaman dan
lukisan awan. Apa yang lebih baik dari satu tempat terbesar bangsa, bandara tersibuk untuk
berlindung dari semua hiruk-pikuk?

Pendeta Tao bijak Chuang-tzu disebut meditasi, yang orang Cina cukup memanggil 'duduk
diam, melakukan apa-apa', sebagai 'puasa mental ". Sama seperti puasa fisik memurnikan
esensi tubuh dengan menarik semua input eksternal makanan, sehingga 'puasa mental'
meditasi memurnikan pikiran dan mengembalikan kekuasaan primal roh dengan menarik
semua pikiran yang mengganggu dan emosi mengganggu dari pikiran. Dalam puasa baik fisik
dan mental, pembersihan dan proses pemurnian yang alami dan otomatis, tetapi prasyarat
untuk memicu proses peremajaan diri adalah pengosongan tubuh dan pikiran dari semua
masukan untuk tetap jumlah menit atau hari. Taoisme percaya bahwa hanya dengan "duduk
diam, melakukan apa-apa 'yang bisa kita kerahkan kejernihan mental yang cukup untuk fokus
sepenuhnya pada tugas sulit menjinakkan dan pelatihan dua aspek pikiran temporal yang
mengatur kehidupan kita - pikiran emosi dan pikiran dari niat.

Pendahuluan:

Penggunaan Meditasi untuk penyembuhan bukanlah hal baru. Teknik meditasi adalah produk
dari beragam budaya dan masyarakat di seluruh dunia. Ini telah berakar dalam tradisi agama-
agama besar dunia. Bahkan, hampir semua kelompok agama berlatih meditasi dalam satu
bentuk atau lain. Nilai Meditasi untuk mengurangi penderitaan dan meningkatkan
penyembuhan telah dikenal dan dipraktekkan selama ribuan tahun.

Dari agama yang menggunakan meditasi, mungkin Buddhisme, dipraktekkan secara luas di
timur dan Asia Tengah, adalah yang terbaik dikenal. Untuk Buddha, latihan meditasi sangat
penting untuk budidaya kebijaksanaan dan belas kasih dan untuk memahami realitas. Umat
Buddha percaya bahwa kesadaran biasa kami adalah baik terbatas dan membatasi. Meditasi
memungkinkan untuk menjalani hidup dengan spektrum penuh kemungkinan kita sadar dan
bawah sadar.

Terlepas dari sejarah yang kaya dan tradisi, hanya selama tiga dekade terakhir bahwa
penelitian ilmiah telah difokuskan pada efek klinis dari meditasi pada kesehatan. Selama
tahun 1960, laporan mencapai Barat yogi dan guru meditasi di India yang bisa melakukan
prestasi luar biasa dari tubuh kontrol dan keadaan kesadaran yang berubah. Laporan ini
menangkap minat para peneliti Barat mempelajari swa-regulasi dan kemungkinan kontrol
sukarela atas sistem saraf otonom. Pada saat yang sama, perbaikan baru dalam instrumentasi
ilmiah memungkinkan untuk menduplikasi dan memperkuat beberapa laporan pada lembaga
penelitian medis. Profesional perawatan kesehatan yang sering tidak puas dengan efek
samping dari terapi obat untuk stres yang berhubungan dengan gangguan memeluk meditasi
sebagai alat yang berharga untuk mengurangi stres, dan hari kedua pasien dan dokter
menikmati manfaat kesehatan dari latihan meditasi yang teratur.

Herbert Benson, MD, seorang profesor di Harvard Medical School, menggambarkan

pengalaman meditasi sebagai "respons relaksasi." Ia menemukan dengan mempelajari
berbagai yogi dan meditator lama bahwa proses meditasi menetral efek dari sistem saraf
simpatik salah satu yang ingin melawan atau melarikan diri. Sedangkan sistem simpatis
melebarkan pupil dan mendapatkan denyut jantung, respirasi, dan tekanan darah naik, sistem
parasimpatis, diaktifkan bila kita bermeditasi, tidak hanya sebaliknya. Ketegangan otot
menurun, tetes tekanan darah, dan untuk beberapa praktisi yang luar biasa, harga
metabolisme basal bahkan suhu dan penurunan selama meditasi berkepanjangan. Oksigen
kebutuhan tubuh akan berkurang jika Anda berada dalam keadaan yang sangat santai, dan
gelombang otak berubah dari gelombang beta-sibuk ke gelombang alpha bahagia.

Apakah Meditasi?

Ada berbagai jenis meditasi - doa adalah mungkin yang paling dikenal, tetapi ada juga TM
(Transendental Meditasi), meditasi mindfulness, dan dari tradisi Timur, meditasi Zen,
meditasi Buddhis, dan meditasi Tao.

Meditasi meliputi metode beragam seperti:

Formal duduk di mana tubuh diadakan bergerak dan perhatian yang dikendalikan.
misalnya, Zazen, Vipassana
Ekspresif praktek, di mana tubuh dibiarkan bebas dan apa pun bisa terjadi. misalnya,
Siddha Yoga, Latihan, meditasi kacau Rajneesh.
Dengan praktek yang terjadi sekitar putaran sehari-hari kegiatan mindful. misalnya,
Mahamudra, Shikan Taza, Gurdjieff yang "self-mengingat".

Semua praktik ini memiliki satu kesamaan - mereka semua fokus pada menenangkan pikiran
sibuk. Tujuannya bukan untuk menghilangkan rangsangan melainkan untuk mengarahkan
konsentrasi Anda untuk satu elemen penyembuhan - satu suara, satu kata, satu gambar, atau
nafas. Ketika pikiran "diisi" dengan perasaan tenang dan damai, tidak dapat lepas landas
sendiri dan khawatir, stres, atau mengalami depresi.

Menurut Joan Borysenko, Ph.D., seorang pelopor dalam bidang pikiran / tubuh obat, meditasi
dapat secara luas didefinisikan sebagai kegiatan yang menyenangkan yang membuat
perhatian berlabuh pada saat ini. Ketika pikiran tenang dan fokus pada saat ini, itu tidak
bereaksi terhadap kenangan dari masa lalu maupun sedang disibukkan dengan rencana untuk
masa depan, dua sumber utama dari stres kronis diketahui dampak kesehatan. "Meditasi,"
kata Dr Borysenko, "membantu untuk menjaga kita dari mengidentifikasi dengan film-film
yang 'pikiran."

Jenis Meditasi - Klasifikasi

Semua teknik meditasi dapat dikelompokkan menjadi dua pendekatan dasar:

Konsentratif meditasi dan

Meditasi mindfulness.

Meditasi konsentratif

Meditasi konsentratif memfokuskan perhatian pada napas, gambar, atau suara (mantra),
dalam rangka untuk menenangkan pikiran dan memungkinkan kesadaran yang lebih besar
dan kejelasan muncul. Ini seperti lensa zoom dalam kamera, kita menyempitkan fokus kita ke
bidang yang dipilih.

Bentuk paling sederhana dari meditasi konsentratif adalah duduk tenang dan memusatkan
perhatian pada nafas. Yoga dan meditasi praktisi percaya bahwa ada korelasi langsung antara
nafas dan negara seseorang pikiran. Sebagai contoh, ketika seseorang cemas, takut, gelisah,
atau terganggu, nafas akan cenderung menjadi dangkal, cepat, dan tidak merata. Di sisi lain,
ketika pikiran tenang, terfokus, dan terdiri, nafas akan cenderung lambat, mendalam, dan
teratur. Memusatkan pikiran pada ritme terus menerus menghirup dan menghembuskan nafas
menyediakan objek alam meditasi. Ketika Anda fokus kesadaran Anda pada nafas, pikiran
Anda menjadi diserap dalam irama inhalasi dan ekshalasi. Akibatnya, napas Anda akan
menjadi lebih lambat dan lebih dalam, dan pikiran menjadi lebih tenang dan sadar.

Meditasi mindfulness

Meditasi mindfulness, menurut Dr Borysenko, "melibatkan membuka perhatian untuk

menyadari parade terus berlalunya sensasi dan perasaan, gambar, pikiran, suara, bau, dan
sebagainya tanpa menjadi terlibat dalam pemikiran tentang mereka." Orang duduk saksi
tenang dan hanya apa pun yang terjadi melalui pikiran, tidak bereaksi atau menjadi terlibat
dengan pikiran, kenangan, kekhawatiran, atau gambar. Hal ini membantu untuk mendapatkan
keadaan yang lebih tenang, jelas, dan non-reaktif pikiran. Meditasi mindfulness dapat
disamakan dengan lensa wide-angle. Alih-alih mempersempit pandangan Anda ke bidang
yang dipilih seperti dalam meditasi konsentratif, di sini Anda akan menyadari seluruh bidang.

Bagaimana Meditasi Bekerja

Penelitian telah menunjukkan bahwa meditasi (khususnya, penelitian tentang Meditasi

Transendental, bentuk populer dari meditasi yang dipraktekkan di Barat selama tiga puluh
tahun terakhir), dapat membawa tentang keadaan sehat relaksasi dengan menyebabkan
penurunan umum dalam penanda fisiologis dan biokimia ganda, seperti denyut jantung
menurun, penurunan laju respirasi, penurunan kortisol plasma (hormon stres utama),
penurunan denyut nadi, dan peningkatan EEG (electroencephalogram) alpha, gelombang otak
yang berhubungan dengan relaksasi. Penelitian yang dilakukan oleh R. Keith Wallace di
UCLA pada Meditasi Transendental, mengungkapkan bahwa selama meditasi, tubuh
keuntungan keadaan istirahat mendalam. Pada saat yang sama, otak dan pikiran menjadi lebih
waspada, menunjukkan keadaan kewaspadaan tenang. Studi menunjukkan bahwa setelah TM,
reaksi cepat, kreativitas yang lebih besar, dan pemahaman yang lebih luas.
Sebuah studi laboratorium praktisi meditasi transendental Maharishi Mahesh Yogi (TM),
dilakukan oleh Benson dan Wallace di Harvard Medical School menjelang akhir tahun 1960-
an, memberikan pengetahuan rinci pertama dari perubahan fisiologis yang pergi dengan
meditasi.

Beberapa meditator, yang berkisar usia 17-41, telah bermeditasi hanya beberapa minggu,
yang lain selama beberapa tahun. Semua dicatat perubahan yang berhubungan dengan
relaksasi yang mendalam.

Penurunan tingkat metabolisme adalah penemuan yang paling mencolok. Hal ini ditunjukkan
oleh penurunan dramatis dalam konsumsi oksigen dalam beberapa menit mulai meditasi.
Konsumsi turun hingga dua puluh persen di bawah tingkat normal, di bawah yang dialami
bahkan dalam tidur nyenyak. Meditator mengambil rata-rata dua napas kurang dan satu liter
udara kurang per menit. Detak jantung meditasi 'adalah beberapa denyut per menit kurang.

Selama meditasi, tekanan darah tinggal di 'tingkat rendah', tetapi jatuh tajam pada orang
mulai meditasi dengan tingkat abnormal tinggi.

Kulit resistensi Para meditator 'ke arus listrik diukur. Penurunan resistensi kulit adalah
karakteristik dari keadaan kecemasan dan ketegangan; kenaikan mengindikasikan relaksasi
otot meningkat. Temuan itu bahwa meskipun meditasi terutama teknik mental, segera
membawa relaksasi otot secara signifikan ditingkatkan.

Meditasi mengurangi aktivitas pada sistem saraf. Cabang parasimpatis dari sistem saraf
otonom atau tidak dengan sukarela mendominasi. Ini adalah cabang bertanggung jawab untuk
menenangkan kita.

Selama keadaan kecemasan dan ketegangan ada kenaikan dalam tingkat laktat dalam darah.
Laktat adalah zat yang diproduksi oleh metabolisme pada otot rangka. Selama meditasi
tingkat laktat darah menurun pada tingkat empat kali lebih cepat dibandingkan laju
penurunan di non-meditator beristirahat berbaring di punggung mereka atau di meditator diri
dalam pra-meditasi beristirahat.

Alasan yang mungkin untuk pengurangan dramatis dalam produksi laktat oleh meditator
ditunjukkan ketika studi lebih lanjut dari meditator menunjukkan aliran darah meningkat
selama. Benson dan Wallace menemukan bahwa ada peningkatan tiga puluh dua persen
dalam aliran darah lengan. Produksi laktat dalam tubuh terutama dalam jaringan otot rangka,
selama meditasi sirkulasi lebih cepat membawa pengiriman lebih cepat dari oksigen ke otot
dan kurang laktat diproduksi.

Kedua peneliti menyimpulkan keadaan yang dihasilkan oleh meditasi mereka sebagai subjek
terjaga dan hypometabolic. Perubahan fisiologis berbeda dalam banyak hal dari yang
ditemukan dalam tidur orang atau orang-orang di negara-negara trans hipnosis. Meditasi, kata
mereka, menghasilkan "sebuah kompleks tanggapan yang menandai negara yang sangat
santai '. Selain itu, pola perubahan yang mereka diamati dalam meditasi menyarankan respon
terpadu, yang dimediasi oleh sistem saraf pusat.

"Melalui meditasi, kita dapat belajar untuk mengakses respon relaksasi (respon fisiologis
yang ditimbulkan oleh meditasi) dan menjadi sadar akan pikiran dan cara sikap kita
menghasilkan stres," kata Dr Borysenko, penulis 'Mengasuh Tubuh, Mending Pikiran Selain
itu ".", dengan menenangkan pikiran, meditasi juga dapat menempatkan satu berhubungan
dengan dokter batin, sehingga kearifan di dalam diri tubuh untuk didengar. "

Taoisme percaya bahwa pikiran emosi diatur oleh energi Api jantung. Ketika emosi Anda
tidak terkontrol, energi api suar ke atas jantung, sia-sia membakar habis energi dan
mengaburkan pikiran. Pikiran niat, atau kemauan, dikendalikan oleh energi Air ginjal. Ketika
tanpa pengawasan, energi air mengalir ke bawah dan keluar melalui organ-organ seksual,
menghabiskan esensi dan energi dan melemahnya semangat. Taoisme percaya bahwa ketika
Anda sedang 'duduk diam, melakukan apa-apa', seperti dalam meditasi, aliran Api dan Air
dibalik: Air energi dari ginjal dan sakrum ditarik sampai ke kepala melalui saluran Pusat dan
Pemerintahan, sementara Api emosional energi dari jantung ditarik ke dalam Lapangan Elixir
Bawah di perut, di mana ia halus dan berubah dan memasuki sirkulasi umum melalui saluran
energi. Pada tingkat spiritual / mental, energi ini alkimia internal yang memungkinkan pikiran
niat (Air) untuk mengerahkan, menenangkan pendingin, pengaruh kendali atas pikiran emosi
(Api).

Penyembuhan Kekuatan Meditasi

Penelitian telah menunjukkan bahwa Meditasi dapat berkontribusi untuk individu psikologis
dan fisiologis kesejahteraan. Hal ini dilakukan sebagai Meditasi membawa pola gelombang
otak ke kondisi alfa, yang merupakan tingkat kesadaran yang mempromosikan negara
penyembuhan.

Sebagaimana dibahas dalam bagian "Cara Kerja Meditasi?", Ada bukti ilmiah bahwa
Meditasi dapat mengurangi tekanan darah dan mengurangi rasa sakit dan stres. Ketika
digunakan dalam kombinasi dengan biofeedback, Meditasi meningkatkan efektivitas
biofeedback.

Patricia Norris, Ph.D., Direktur Klinik Biofeedback dan psikofisiologi di Yayasan

Menninger, melaporkan: "Dalam praktik kami di Menninger kita menggunakan teknik-teknik
meditasi untuk meningkatkan fungsi kekebalan tubuh pada kanker, AIDS, dan pasien
autoimun Kami juga menggunakan meditasi dalam. hubungannya dengan neuro-umpan balik
untuk menormalkan ritme otak dan kimia dalam kecanduan alkohol dan narkoba, serta
kondisi adiktif lainnya. Hampir semua pasien kami menggunakan teknik meditatif dalam
pembelajaran pengaturan diri untuk gangguan seperti kecemasan dan hipertensi, dan untuk
manajemen stres. Kami menganggap meditasi praktek yang disarankan untuk siapa pun yang
mencari tingkat tinggi kesehatan. "

Selain tubuh tumbuh literatur penelitian tentang meditasi, dokter, psikoterapis, dan
profesional lainnya semakin menambahkan teknik meditasi untuk berlatih mereka. Lebih dari
enam ribu dokter telah mulai praktek Meditasi Transendental dan secara teratur
merekomendasikan teknik TM untuk pasien mereka. Dean Ornish, MD telah menunjukkan
bahwa penyakit jantung dapat dibalikkan dengan program yang komprehensif yang
mencakup meditasi. Banyak dokter menganggap meditasi elemen kunci dari suatu program
kesehatan yang terintegrasi.

Manfaat dari latihan meditasi yang sedang berlangsung karena dampak kesehatan kita dapat
diklasifikasikan lebih lanjut ke dalam tiga kategori: fisiologis , psikologis , dan . rohani
Kebanyakan orang yang berlatih meditasi melakukannya untuk mengurangi stres, kecemasan,
kemarahan dan emosi negatif lainnya. Semakin, dokter meresepkan meditasi sebagai bagian
dari pengobatan untuk sejumlah besar dan berkembang dari kondisi medis.

Manfaat Meditasi

Manfaat Fisik

 Sisanya-sedalam diukur dengan tingkat metabolisme menurun, denyut jantung lebih

rendah, dan mengurangi beban kerja jantung.
 Menurunkan kadar kortisol dan laktat-dua bahan kimia yang terkait dengan stres.
 Pengurangan radikal bebas-molekul oksigen tidak stabil yang dapat menyebabkan
kerusakan jaringan. Mereka sekarang dianggap sebagai faktor utama dalam penuaan
dan dalam berbagai penyakit.
 Penurunan tekanan darah tinggi.
 Tinggi resistensi kulit. Resistensi kulit yang rendah berkorelasi dengan stres tinggi
dan tingkat kecemasan.
 Penurunan kadar kolesterol. Kolesterol tinggi berhubungan dengan penyakit
kardiovaskular.
 Peningkatan aliran udara ke paru-paru sehingga bernapas lebih mudah. Ini telah
sangat membantu untuk pasien asma.
 Biologis lebih muda usia. Pada ukuran standar penuaan jangka panjang Meditasi
Transendental (TM) praktisi (lebih dari lima tahun) diukur 12 tahun lebih muda dari
usia kronologis mereka.
 Tinggi tingkat DHEAS pada orang tua. Tanda tambahan kemudaan melalui Meditasi
Transendental (TM); tingkat lebih rendah dari DHEAS berhubungan dengan penuaan.

Manfaat Psikologis

 Peningkatan gelombang otak koherensi. Harmony aktivitas gelombang otak di bagian

berbeda dari otak dikaitkan dengan kreativitas yang lebih besar, peningkatan
penalaran moral, dan IQ lebih tinggi.
 Penurunan kecemasan.
 Penurunan depresi.
 Penurunan iritabilitas dan kemurungan.
 Peningkatan kemampuan belajar dan memori.
 Peningkatan aktualisasi diri.
 Peningkatan perasaan vitalitas dan peremajaan.
 Peningkatan kebahagiaan.
 Peningkatan stabilitas emosi.

Manfaat Spiritual

Semakin lama seorang individu praktik meditasi, semakin besar kemungkinan bahwa nya
tujuan dan upaya akan bergeser ke arah pertumbuhan pribadi dan rohani. Banyak orang yang
awalnya belajar meditasi untuk diri-regulasi aspek menemukan bahwa sebagai memperdalam
praktek mereka mereka ditarik lebih dan lebih ke dalam bidang "rohani."

Dalam pekerjaan dengan kanker banyak dan pasien AIDS, Dr Borysenko telah mengamati
bahwa banyak yang paling tertarik pada meditasi sebagai cara untuk menjadi lebih terbiasa
dengan dimensi spiritual dari kehidupan. Dia melaporkan bahwa banyak yang meninggal
"sembuh," dalam keadaan penuh kasih kesadaran diri dan penerimaan diri.

Kondisi Kesehatan yang diuntungkan Dengan Meditasi

Ketergantungan Obat

Teknik Meditasi Transendental telah terbukti menjadi strategi coping yang sukses dalam
membantu untuk menangani kecanduan narkoba, "alat yang berguna dalam psiko-neuro-
imunologi (PNI) dengan membantu untuk mengontrol sistem kekebalan tubuh, dan manajer
yang efektif dari stres dan rasa sakit.

Memperpanjang Harapan Hidup

Sebuah link yang kuat juga telah dibentuk antara praktek TM dan umur panjang. Hanya dua
faktor telah ditentukan untuk benar-benar ilmiah memperpanjang hidup: pembatasan kalori
dan menurunkan suhu inti tubuh. Meditasi telah terbukti menurunkan suhu inti tubuh.

Kontrol Stres

Sebagian besar orang yang lari ke meditasi melakukannya karena efek menguntungkan pada
stres. Stres mengacu pada setiap atau semua berbagai tekanan yang dialami dalam hidup. Ini
dapat berasal dari pekerjaan, keluarga, penyakit lingkungan, atau dan dapat memberikan
kontribusi untuk kondisi seperti kecemasan, hipertensi, dan penyakit jantung. Bagaimana
individu melihat sesuatu dan bagaimana ia menangani mereka membuat perbedaan besar
dalam hal berapa banyak stres dia pengalaman.

Penelitian telah menunjukkan bahwa hormon dan senyawa biokimia lainnya dalam darah
mengindikasikan stres cenderung menurun selama latihan TM. Perubahan ini juga
menstabilkan dari waktu ke waktu, sehingga seseorang sebenarnya kurang stres biokimia
selama kegiatan sehari-hari.

Ini pengurangan stres diterjemahkan langsung ke dalam pengurangan kecemasan dan

ketegangan. Lusinan studi telah menunjukkan hal ini.

Manajemen Nyeri:

Sakit kronis sistematis dapat mengikis kualitas hidup. Meskipun langkah besar sedang dibuat
dalam pengobatan tradisional untuk mengobati rasa sakit berulang, pengobatan jarang yang
sederhana seperti resep obat atau operasi.

Kecemasan menurunkan ambang untuk rasa sakit dan nyeri menyebabkan kecemasan.
Hasilnya adalah lingkaran setan. Dibandingkan dengan orang-orang yang merasa santai,
mereka yang di bawah nyeri stres pengalaman yang lebih intens dan menjadi lebih tertekan,
yang memperburuk penderitaan mereka. Meditasi istirahat siklus ini.

Kelas persiapan melahirkan secara rutin mengajar wanita hamil latihan pernapasan untuk
meminimalkan rasa sakit dan kecemasan kerja. Beberapa menyebutnya meditasi napas, tapi
itulah apa itu.
Teknik meditasi juga merupakan elemen kunci dalam Kursus swadaya Arthritis di Stanford
University. Lebih dari 100.000 orang dengan radang sendi telah mengambil kursus 12-jam
dan belajar meditasi gaya latihan relaksasi sebagai bagian dari program perawatan diri yang
komprehensif. Lulusan laporan penurunan 15 sampai 20 persen kesakitan.

Dalam satu penelitian diawasi oleh Dr Kabat-Zinn, 72 persen dari pasien dengan kondisi sakit
kronis mencapai setidaknya penurunan 33 persen setelah berpartisipasi dalam periode
delapan minggu meditasi sadar, sementara 61 persen dari pasien sakit mencapai setidaknya
pengurangan 50 persen. Selain itu, orang-orang ini dianggap sebagai tubuh mereka 30 persen
kurang bermasalah, menunjukkan peningkatan secara keseluruhan dalam harga diri dan
positif pandangan tentang tubuh mereka.

Meditasi tidak dapat menghilangkan rasa sakit, namun membantu orang mengatasi lebih
efektif.

Kanker dan Penyakit Kronis Lainnya

Meditasi dan pendekatan lain untuk orang pusat relaksasi yang mendalam membantu
sehingga mereka dapat mengetahui bagaimana mereka ingin menangani penyakit dan
melanjutkan dengan kehidupan. Dr Ainslie Meares, seorang psikiater Australia yang
menggunakan meditasi dengan pasien kanker, mempelajari tujuh puluh tiga pasien yang telah
mengikuti sedikitnya dua puluh-sesi meditasi yang intensif, dan menulis: "Hampir semua
pasien tersebut dapat mengharapkan penurunan yang signifikan dari kecemasan dan depresi,
bersama-sama dengan jauh lebih sedikit ketidaknyamanan dan rasa sakit. Ada alasan untuk
mengharapkan kesempatan 10 persen perlambatan cukup luar biasa dari laju pertumbuhan
tumor, dan kesempatan 50 persen sangat meningkatkan kualitas hidup. "

Penyakit jantung.

Meditasi adalah komponen kunci dari terapi Ornish, satu-satunya pengobatan ilmiah terbukti
untuk membalikkan penyakit jantung.

Tekanan darah Tinggi.

Begitu Dr Benson belajar bahwa TM dipercaya mengurangi tekanan darah pada meditator, ia
mengajar respon relaksasi untuk 36 orang dengan tekanan darah cukup tinggi. Setelah
beberapa minggu latihan, tekanan darah rata-rata mereka menurun secara signifikan,
mengurangi risiko stroke dan serangan jantung.

Infertilitas

Pasangan berurusan dengan infertilitas mungkin menjadi depresi, cemas dan marah. Untuk
membantu mereka mengatasi, Alice Domar D., Ph.D., seorang psikolog di Pikiran / Tubuh
Medical Institute, diajarkan respon relaksasi untuk satu kelompok pasangan infertil.
Dibandingkan dengan kelompok serupa dari pasangan subur yang tidak belajar relaksasi yang
mendalam, meditator mengalami tekanan-dan kurang lebih mungkin untuk hamil.
Psoriasis:

Penyakit ini menyebabkan bercak merah bersisik pada kulit. Sebuah studi percontohan di
klinik Dr Kabat-Zinn yang menunjukkan bahwa dibandingkan dengan patch kulit penderita
psoriasis yang hanya menerima terapi medis standar, patch kulit mereka yang juga
bermeditasi membersihkan lebih cepat.

Pernapasan krisis

Asma, emfisema dan penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) semua membatasi bernapas dan
meningkatkan kekhawatiran sesak napas, yang pada gilirannya membuat lebih sulit bernafas.
Studi di acara klinik Dr Kabat-Zinn bahwa ketika orang-orang dengan kondisi pernapasan
belajar meditasi napas, mereka memiliki krisis pernapasan lebih sedikit.

Premenstrual Syndrome (PMS), Sakit kepala Ketegangan

Meditasi dapat meringankan keluhan fisik seperti sindrom pramenstruasi (PMS), sakit kepala
ketegangan dan masalah kesehatan umum lainnya.

Meditasi memberi orang buffer psikologis sehingga kecepatan sibuk itulah hidup tidak
menjatuhkan mereka. Berlatih meditasi adalah seperti mengambil liburan sekali atau dua kali
sehari. Ketika Anda merawat diri sendiri, Anda memperoleh yang luar biasa spin-off
manfaat.

Sebagai contoh, ketika Anda mengalami stres tinggi, dapat memperburuk gejala PMS karena
stres dapat menyebabkan ketegangan otot yang berhubungan dengan keluhan PMS seperti
kelelahan, nyeri dan sakit. Di sisi lain, ketika Anda bermeditasi secara teratur, Anda secara
dramatis mengurangi respons tubuh Anda terhadap stres, dan yang dapat meringankan
ketidaknyamanan yang berhubungan dengan PMS. Hasilnya mungkin tidak terlihat selama
beberapa bulan. Anda mungkin perlu untuk bermeditasi secara teratur selama beberapa bulan
sebelum tubuh Anda merespon positif.

Irritable Bowel Syndrome, Bisul, dan Insomnia

Meditasi juga dapat meningkatkan sindrom iritasi usus, bisul, dan insomnia, antara lain stres
yang berhubungan dengan kondisi. Delapan puluh persen orang yang menggunakan meditasi
untuk meringankan insomnia berhasil.

Meditasi dapat membantu mencegah atau mengobati stres yang berhubungan dengan keluhan
seperti kecemasan, sakit kepala dan tulang, otot dan masalah bersama. Meditasi juga
menyediakan rasa batin kejelasan dan tenang, dan bahwa, dalam dirinya sendiri, dapat
membantu mencegah penyakit tertentu.

Fibromyalgia

Menurut sebuah penelitian, meditasi dapat meringankan ketidaknyamanan dari fibromyalgia,

suatu kondisi yang menyebabkan kelelahan dan sangat menyakitkan "memicu poin." Ketika
laki-laki 77 dan perempuan dengan fibromyalgia mengikuti sepuluh minggu pengurangan
stres program menggunakan meditasi, semua melaporkan bahwa gejala mereka meningkat.
Dan setengah menggambarkan perbaikan mereka sebagai "moderat untuk ditandai."