4.

Rasakan suasana dan udara yang ada

7. Bayangkan bahwa orang yang anda cintai
di tempat tersebut, nikmati
keindahannya, dengarkan kicauan
tersebut memberikan pujian yang paling
LATIHAN
indah untuk anda (sambil menyentuhkan
burung-burung yang bernyanyi riang, ujung jari manis ke ujung ibu jari).
RELAKSASI
ucapkan dalam hati “betapa 8. Rasakan betapa bahagianya anda, nikmati LIMA JARI
merdunya... betapa indahnya... betapa kebahagiaan itu sambil tersenyum. Katakan

mengasyikkannya..”. lagi dalam hati “betapa bahagianya saya

saat ini”.

5. Bayangkan bahwa di tempat itu 9. Bayangkan bahwa orang yang anda cintai
orang-orang yang kita cintai berada di juga memberikan hadiah yang anda damba-
samping kita (sambil menyentuhkan dambakan selama ini (sambil menyentuhkan
ujung jari tengah ke ujung ibu jari). ujung jari kelingking dg ujung ibu jari).
TIM PENGABDIAN MASYARAKAT
6. Nikmati kebahagiaan yang anda 10. Rasakan betapa bahagianya anda saat ini...
PSMIK FK UNHAS
dan ucapkan lagi dalam hati sambil
rasakan, ucapkan dalam hati “ betapa MAKASSAR
tersenyum “ saya semakin bahagia.. saya
bahagianya saya saat ini”. 2012
sangat bahagia”.
 8. Istirahat pada menit ke-2, ke-4, ke-6,
APA ITU RELAKSASI ? TEKNIK RELAKSASI NAFAS DALAM
dan ke-8 (menit genap).
Relaksasi adalah suatu kegiatan yang
9. Bisa dilakukan kapan saja, namun
ditujukan untuk menghilangkan Langkah-langkah melakukan relaksasi nafas
disarankan dilakukan pada pagi hari
ketegangan otot-otot tubuh maupun dalam (teknik pernapasan perut) selama 10
sebelum beraktivitas dan malam hari
pikiran sehingga memberikan rasa nyaman. menit :
sebelum tidur.
1. Siapkan stopwatch atau jam
2. Atur posisi senyaman mungkin
TEKNIK RELAKSASI LIMA JARI :
3. Tarik nafas secara perlahan-lahan melalui
hidung (rasakan perut mengembang) 1. Atur posisi senyaman mungkin.

4. Tahan 3 hitungan. 2. Lakukan relaksasi nafas dalam

5. Hembuskan perlahan-lahan melalui mulut terlebih dahulu (kurang lebih satu

yang disempitkan (seperti meniup), rasakan menit saja) dengan menutup mata.

perut mengempis. 3. Bayangkan bahwa anda berada di

BAGAIMANA MELAKUKAN
6. Ulangi langkah 1 – 4 pada menit ke-1, ke-3, suatu tempat yang paling indah
RELAKSASI ? yang pernah anda kunjungi (sambil
ke-5, ke-7, dan ke-9 (menit ganjil).
Relaksasi dapat dilakukan dengan menyentuhkan ibu jari dan jari
menggunakan berbagai macam teknik. telunjuk).
Dua di antaranya adalah teknik
relaksasi nafas dalam dan teknik
relaksasi lima jari. Kedua teknik ini bisa
dipadukan bila kita ingin mendapatkan
keadaan relaksasi yang dalam.