TUGAS PJOK

NAURANNI TISHAZA J. (29)

XI IPA 7
Jawablah pertanyaan berikut!
1. Apa pengertian jalan cepat?
2. Jelaskan perbedaan jalan dan lari serta nomor atau
jarak tempuh!
3. Jelaskan teknik keterampilan gerak olahraga jalan
cepat serta urut dan lengkap!

JAWABAN
1. Jalan cepat adalah gerakan maju yang dilakukan
dengan melangkahkan kaki tanpa adanya
hubungan yang terputus dengan tanah. Setiap
melangkahkan kaki harus tetap menyentuh tanah,
dalam setiap langkah kaki kiri maupun kaki kanan.

2. Tabel perbedaan

Perbedaan Jalan dan Lari

Pembeda Jalan Lari
Lari adalah gerak
Jalan adalah gerak
perpindahan tubuh
perpindahan tubuh
dari satu posisi ke
dari satu posisi ke
posisi yang lainnya
Pengertian posisi yang lainnya
dengan
dengan
melangkahkan kaki
melangkahkan kaki
secara bergantian
secara bergantian.
dan secara cepat.
Rekor oleh usain
Kecepatan Kira – kira sekitar 8
bolt adalah 44 km
Maksimal km /jam
/jam
 Lebih banyak
Sudut Lutut Normal
menekuk
Tidak selalu kontak
Kontak Selalu kontak
dengan tanah (ada
dengan dengan tanah
fase 2 kaki
Tanah (paling tidak 1 kaki).
melayang).
Rentan cedera di
area lutut dan
pergelangan kaki
Cedera Minim terjadi cedera.
terutama bagi orang
yang obesitas atau
kelebihan badan.

Lari
- lari sprint (100 m)
- lari jarak pendek ( 100,200, Dan 400 m)
- lari jarak menengah (800 Dan 1500 m)
- lari jarak jauh (5000,10000)
- marathon (42.195 m)
- lari estafet (4×100m Dan 4×400m)
- lari Halang rintang (3000m)

Jalan
- putra = 10 km, 20 km
- putri = 5 km, 10 km

3. Teknik awalan : teknik awalan ialah merupakan

teknik yang dimana dilakukan oleh atlet sesaat
sebelum memulai lari. Tahapan-tahapan atlet pada
teknik start adalah sikap bersedia dan ketika petugas
membunyikan aba-aba untuk bersedia, maka letakkan
salah satu kaki lurus ke belakang sementara kaki
lainnya digerakkan ke depan, posisi badan lurus dan
agak maju ke depan, ketika aba-aba "ya" atau bunyi
pistol, gerakkan kaki belakang ke depan  dengan
mengayunkan tangan ke belakang secara bergantian
Posisi badan : Posisi badan dalam jalan cepat ialah
sebaiknya mengenai posisi badan ketika melakukan
jalan cepat setelah aba-aba atau setelah peluit
dibuntikan. Sikap atau posisi tubuh ketika melakukan
jalan cepat yang benar yaitu menghadap lurus ke
depan, siku membentuk sudut 90 derajat dan tangan
digerakkan harmonis dengan kaki secara bergantian
Teknik langkah kaki : Langkah kaki saat jalan cepat
yang benar ialah dengan kaki digerakkan ke depan
dengan berat atau beban tubuh bertumpu pada paha.
Ketika menggerakkan kaki ke depan, lutut sedikit di
tekuk seiring dengan ayunan kaki. Ketika kaki
bersentuhan dengan tanah, yang mendarat lebih
dahulu adalah bagian tumit lalu ujung kaki
Teknik akhiran atau finish : Teknik akhiran atau
finish yang benar dalam jalan cepat yaitu janganlah
langsung berhenti ketika menyentuh garis finish.
Sebaiknya ialah tetap melakukan gerakan jalan cepat
yang sama setidaknya sampai sejauh 5 meter dari garis
finish. Setelah menyentuh garis finish atau garis akhir,
gerakan semakin melambat sehingga akhirnya benar-
benar berhenti. Perlambatan gerak ini terlihat dari
tumpuan beban tubuh berganti dari kaki satu ke kaki
yang lainnya.