Nama : Dina Wilma Puspita

NIM : 1335160147
Mata Kuliah : Bina Diri dan Bina Gerak ATG

Atletik (Cabang Lari)

Lari adalah cabang olahraga tertua di dunia. Sebelum menjadi sebuah cabang olahraga, lari sudah
dikenal oleh peradaban-peradaban manusia kuno.Secara awam gerakan jalan dengan lari tidak ada
perbedaan yang berarti. Baik jalan maupun lari adalah gerakan memindahkan tubuh dari satu titik
ke titik lainnya dengan cara melangkahkan kaki secara bergantian. Jadi pengertian lari juga sama
dengan jalan yaitu gerak berpindah tempat atau memindahkan tubuh dari satu titik ke titik lainnya
dengan cara melangkah menggunakan kaki secara bergantian. Namun antara jalan dan lari ada
perbedaan yang signifikan terutama kontak kaki dengan tanah.
 Macam macam lari :
1. Lari Sprint ( Jarak Pendek )
Lari jarak pendek adalah perlombaan lari dimana peserta berlari dengan kecepatan
penuh sepanjang jarak yang sudah ditentukan. Pelarinya disebut dengan Sprinter.
2. Lari Estafet
Lari estafet adalah salah satu lomba lari yang dilakukan secara bergantian atau
beranting. Dalam satu tim lari estafet terdapat empat orang pelari, yakni pelari
pertama, kedua, ketiga, dan keempat.
3. Lari Jarak Jauh (Marathon)
Lari Jarak Jauh disebut juga Maraton adalah ajang lari jarak jauh sepanjang 42,195
km (26 mil dan 385 yard) yang dapat ditempuh sebagai lomba di jalan raya maupun
luar jalan raya
Berlari dengan koordinasi gerak yang baik akan dapat menghemat banyak tenaga dan juga
terhindar dari cedera. Namun, masih banyak yang belum tahu cara berlari yang benar. Agar bisa
berlari dengan benar, Anda perlu mengetahui postur dan teknik yang baik. Berikut beberapa hal
yang perlu diperhatikan:
1. Badan rileks, tidak kaku, dan sedikit condong ke depan.
2. Pandangan lurus ke depan.
3. Ayunkan lengan dengan rileks
4. Atur irama dan panjang langkah agar tepat dan teratur
5. Saat mendarat, mendaratlah dengan bola kaki atau telapak bagian tengah agak ke
depan.
6. Hindari menekan langkah yang terlalu keras ke tanah (vertikal). Sebaliknya,
melangkah seolah-olah mendorong ke depan
Teknik yang baik pada saat berlari tidak bisa terbentuk dengan sendirinya. Perlu latihan khusus
dan kontinyu untuk pembentukan postur tubuh agar menjadi lebih baik sehingga secara otomatis
bisa berlari dengan teknik yang benar. Otot pinggang dan perut yang kuat adalah modal utama
agar tubuh dapat berdiri tegak atau tidak bungkuk. Selain itu juga dibutuhkan penguatan untuk
tungkai dan lengan agar tubuh menjadi proporsional.
 Perbedaan antara jalan dan lari :
a) Jalan, pada gerakan jalan langkah kaki yang kita gerakan selalu ada salah satu
bagian kaki yang menyentuh tanah.
b) Lari, pada gerakan lari, langkah-langkah kaki yang kita gerakan ada saat kedua
kaki tidak berhubungan dengan tanah. Artinya pada lari pada saat tertentu kedua
kaki melayang di udara

 Sendi yang berhubungan dengan olahraga atletik lari adalah :

Sendi Engsel

Sendi Engsel adalah hubungan antartulang yang memungkinkan gerakan

satu arah maju atau mundur. Contoh sendi engsel adalah persendian pada siku,
lutut, dan persendian antararuas jari tangan.
Pada olahraga Atletik, khususnya lari sendi engsel digunakan pada bagian ini.
Dikarenakan ketika manusia melakukan lari, organ lutut ikut begerak, dimana di
organ lutut tersebut terdapat sendi engsel, yang sama-sama ikut bergerak ketika lari.

Sumber :
https://www.artikelsiana.com/2014/11/pengertian-sendi-macam-macam-sendi.html