Nama: Priavathana A/P Raja

Tajuk: Prinsip Tambah Beban

Definisi

Program latihan beban adalah berdasarkan prinsip latihan bebanan secara

progresif bagi meningkatkan kekuatan, daya tahan, kuasa, kelenturan dan
kepantasan. Program ini tertakluk kepada:

 Intensiti
 Jumlah ulangan dan set
 Kekerapan latihan

Tujuan

 Membina daya tahan dan kekuatan otot umum

 Membina dan meningkatkan daya tahan otot spesifik kepada permainan
 Meningkatkan kuasa, ketangkasan, kepantasan dan kelenturan
 Mengurangkan risiko kecederaan dan dapat menyesuaikan pelatih kepada
latihan yang dengan lebih cepat

Otot-otot yang terlibat

Aktiviti Otot-otot terlibat

 Hantaran Bola  Deltoid
 Menggelecek  Triceps
 Menjaring Gol
 Mengadang  Hamstrings
 Menjaring Gaya Lompat  Gluteus Maximus
 Kawalan Gol
 Hantaran Bola  Anterior Deltoid
 Menjaring Gol  Trapizeus