“Coping with COVID-19”

Vagus Tone Exercise

Dr. Siti Chandra Widjanantie, SpKFR-K
 Latihan I:
Vagus Nerve: Breathing for
Relaxation
Latihan I:
Vagus Nerve: Breathing for Relaxation

• Tujuan: merangsang
nervus vagus agar
terjadi peningkatan
parasimpatis dan
mengurangi simpatis
Latihan I:
Vagus Nerve: Breathing for Relaxation
• Posisi duduk tegak dan relaks
• Dapat menggunakan bantal ataupun tidak
• Bila menggunakan bantal, peluk bantal dengan erat menutupi area
rongga dada dan perut à feedback rangsang zone of respiration
• Bila tidak menggunakan bantal, letakkan satu tangan pada area
rongga dada dan satu lagi di perut, lakukan seperti “Pelukan”
• Lalu, tarik napas hingga maksimal dan keluarkan dengan perlahan
• Posisikan bantal dan tangan sebagai tahanan saat inspirasi dan
dorongan saat ekspirasi à menambahkan feedback/rangsangan
vagus
Latihan I:
Vagus Nerve: Breathing for Relaxation
• Latihan dapat dilakukan dalam posisi berbaring terlentang ataupun
telungkup à menurunkan kerja simpatis dan merelakskan otot tubuh
• Pada posisi terlentang, letakkan tangan pada dada dan perut, beri
sedikit tahanan
• Pada posisi telungkup, dapat menggunakan bantal sebagai alas untuk
dada dan perut
• Inspirasi maksimal dalam 6 hitungan, tahan 4 hitungan, ekspirasi 8
hitungan, tahan 4 hitungan
• Bila merasa kurang dapat ditambahkan untuk hitungan ekspirasi dan
post ekspirasi à meningkatkan stimulasi vagus
Latihan I:
Vagus Nerve: Breathing for Relaxation
• Posisi tidur terlentang dengan bantal/bola diletakkan di area
pinggang, lutut menekuk dan kaki menapak pada lantai
• Posisi paha harus lebih tinggi dari posisi kepala à merangsang
baroreceptor pada sinus carotid à HR ↓, RR ↓, konstriksi pembuluh
darah
• Lakukan inspirasi maksimal, gerakan menelan, ekspirasi perlahan, dan
tunggu hingga ada perasaan ingin bernapas kembali
 Latihan II:
Vagus Nerve:
Ribcage Massage for Stress
Relief
 Latihan II: Vagus Nerve: Ribcage Massage
for Stress Relief
• Tujuan untuk
menstimulasi
baroreceptor yang
terletak pada arcus
aorta
Latihan II: Vagus Nerve: Ribcage Massage
for Stress Relief
• Posisi tidur menyamping ke kanan, letakkan bantal/bola pada sisi
dada kanan, dan tekan menggunakan tangan kiri pada dada kiri
• Lakukan inspirasi maksimal, tahan napas dan tambah tekanan dengan
cara seperti ingin batuk àmerangsang vagus (valsava)
• Lakukan ekspirasi secara perlahan, dan ulangi pada sisi yang
berlawanan
Latihan II: Vagus Nerve: Ribcage Massage
for Stress Relief
• Gerakan lain adalah dengan posisi telungkup
• Pada dasar dada (sternum) berikan tahanan seperti bantal/bola
• Lakukan inspirasi maksimal, tahan napas dan tambah tekanan dengan
cara seperti ingin batuk àmerangsang vagus (valsava)
• Lakukan ekspirasi secara perlahan, dan ulangi pada sisi yang
berlawanan
 Latihan III:
Vagus Nerve Massage For
Stress And Anxiety Relief
Latihan III:
Vagus Nerve Massage For Stress And Anxiety
Relief

• Tujuan: stimulasi
nervus vagus
dengan pijatan di
area telinga
Latihan III:
Vagus Nerve Massage For Stress And Anxiety Relief
• Pastikan kondisi daun telinga sebelum pijatan
• Cari lekukan daun telinga, tepatnya diatas lubang telinga
• Lakukan gerakan sirkular dengan jari dengan perlahan
• Lalu lakukan gerakan sirkular pada lubang telinga
• Cara lain untuk stimulasi nervus vagus dapat dengan cara menarik
daun telinga ke arah belakang atau samping
• Lakukan gerakan – gerakan tersebut di kedua sisi telinga
 Daftar Pustaka
• Siddiq, Md A. B., dkk. (2020). Pulmonary Rehabilitation in COVID-19
patients: A scoping review of current practice and its application
during the pandemic. Turk J Phys Med Rehab 2020;66(4):480-494.
DOI: 10.5606/tftrd.2020.6889
• Aytür, Y. K., dkk. (2021). Pulmonary rehabilitation principles in SARS-
COV-2 infection (COVID-19): The revised guideline for the acute,
subacute, and post-COVID-19 rehabilitation. Turk J Phys Med Rehab
2021;67(2):129-145. DOI: 10.5606/tftrd.2021.8821