MAKALAH

LEMPAR CAKRAM

Disusun Oleh :

FAHRIZAL (21271079)

Program Studi Pendidikan Olahraga dan Kesehatan

Masyarakat
Fakultas Ilmu Keolahragaan dan Keshatan Masyarakat 2021
 Kata Pengantar

Puji syukur kehadirat Tuhan Yang Maha Esa yang telah memberi taufik, hidayah,
serta inayah-Nya sehingga kita semua masih bisa beraktivitas sebagaimana seperti
biasanya termasuk juga dengan penulis, sehingga penulis dapat menyelesaikan tugas
pembuatan makalah yang berjudul “LEMPAR CAKRAM”.
Dalam makalah ini ,saya membahas tentang sejarah perkembangan olahraga
lempar cakram, pengertian olahraga lempar cakram, tehnik yang digunakan dalam
olahraga lempar cakram, serta masih banyak pembahasan lainya yang disajikan dalam
bentuk makalah. Makalah ini disusun agar para pembaca bisa menambah wawasan
serta memperluas ilmu pengetahuan yang ada mengenai lempar cakram.
Saya mohon maaf jika di dalam makalah ini terdapat banyak kesalahan dan
kekurangan, karena kesempurnaan hanya milik Yang Maha Kuasa yaitu Allah SWT,
dan kekurangan pasti milik kita sebagai manusia. Semoga makalah ini dapat
bermanfaat bagi kita semua kalangan Aamiin.

MATARAM, 2 NOVEMBER 2021

PENYUSUN

i
 DAFTAR ISI
KATA PENGANTAR ........................................................................................... i
DAFTAR ISI ......................................................................................................... ii

BAB I PENDAHULUAN ..................................................................................... 1

A. LATAR BELAKANG................................................................................. 1
B. RUMUSAN MASALAH ............................................................................ 1
C. TUJUAN ..................................................................................................... 1

BAB II PEMBAHASAN ...................................................................................... 2

A. PENGERTIAN ........................................................................................... 2
B. SEJARAH LEMPAR CAKRAM ............................................................... 3
C. MACAM-MACAM GAYA LEMPAR CAKRAM..................................... 4
D. TEKNIK LEMPAR CAKRAM................................................................... 5
E. PERATURAN LEMPAR CAKRAM ......................................................... 7

BAB III PENUTUP .............................................................................................. 8

A. KESIMPULAN .......................................................................................... 8
B. SARAN ....................................................................................................... 8
C. DAFTATR PUSTAKA .............................................................................. 8

ii
 BAB I
PENDAHULUAN
A.Latar Belakang
Dalam kehidupan modern manusia tidak dapat dipisahkan dari olahraga, baik
sebagai arena adu prestasi maupun sebagai kebutuhan untuk menjaga kondisi tubuh
agar tetap sehat. Olahraga mempunyai peranan yang penting dalam kehidupan
manusia. Melalui olahraga dapat dibentuk manusia yang sehat jasmani, rohani serta
mempunyai kepribadian, disiplin, sportifitas yang tinggi sehingga pada akhirnya akan
terbentuk manusia yang berkualitas. Suatu kenyataan yang bisa diamati dalam dunia
olahraga, menunjukkan kecenderungan adanya peningkatan prestasi olahraga yang
pesat dari waktu kewaktu baik ditingkat daerah, nasional maupun internasional. Hal ini
dapat dilihat dari pemecahan-pemecahan rekor yang terus dilakukan pada cabang
olahraga tertentu, penampilan tehnik yang efektif dan efisien dengan ditunjang oleh
kondisi fisik yang baik.

B.Rumusan Masalah
 Apa pengertian dari lempar cakram?
 Apa saja Teknik-teknik dari lempar cakram?
 Bagaimana sejarah dari lempar cakram?

C. TUJUAN
 mengetahui pengertian dari olahraga lempar cakram
 mengetahui sejarah dari olahraga lempar cakram
 mengetahui teknik yang di gunakan dalam lempar cakram

iii
 BAB II
PEMBAHASAN
A.Pengertian
Olahraga Lempar Cakram adalah salah satu nomor perlombaan lempar yang utama
dalam atletik. Namun dalam perlombaan atletik indoor, nomor Lempar Cakram tidak
diperlombakan. Olahraga ini telah ada sejak olimpiade kuno. Dalam perlombaan
Lempar Cakram, atlet berlomba melemparkan objek berbentuk cakram
sejauh mungkin dengan mengikuti peraturan yang berlaku.

Dalam perlombaan atletik resmi, diberi kesempatan melempar sebanyak tiga

kali. Kemudian dari sejumlah atlet babak awal, akan dipilih delapan atlet terbaik, yang
akan diberi kesempatan tiga kali lagi. Lempar Cakram diperlombakan bagi laki-laki
maupun perempuan. Lempar Cakram juga merupakan salah satu perlombaan atletik
yang dapat menimbulkan bahaya dalam perlombaan atletik tingkat professional, para
atlet mampu melemparkan Cakram dengan sangat jauh, tentu saja hal ini dapat
menimbulkan akibat yang fatal jika Cakram mengenai seseorang. Untuk itu,
diperlukan semacam pagar khusus di sekeliling lapangan Lempar Cakram. Pagar
berupa jaring tersebut dipasang dengan tinggi 4 m. dari segi bentuk dan ukuran,
sebenarnya lapangan Lempar Cakram sama persis dengan lapangan lempar martil.

Permainan dan olahraga atletik untuk nomor lempar yakni Lempar Cakram sangat
menarik dan menantang bagi anak-anak terutama berkaitan dengan seberapa jauh ia
mampu melempar Cakram itu. Anak-anak sangat senang dengan kompetesi dengan
teman yang lain, apalagi mereka selalu ingin membuktikan siapa yang
mampu melempar terjauh. Lempar cakram adalah salah satu
cabang olahraga atletik. Cakram yang dilempar berukuran garis tengah 220 mm dan

iv
 berat 2 kg untuk laki-laki, 1 kg untuk perempuan.Lempar cakram diperlombakan sejak
olimpiade I tahun 1896 di Athena, Yunani.

B. Sejarah Lempar Cakram

Aktivitas melempar mula-mula bukanlah olah raga, melainkan aktivitas sehari-
hari manusia untuk bertahan hidup pada masa berburu dan meramu hingga masa saat
ini. Lempar cakram menjadi sebuah olah raga yang dipertandingkan diperkirakan
mulai ada bahkan sejak abad ke 5 sebelum masehi. Di Yunani, olah raga ini menjadi
salah satu olah raga tertua yang ditandai dengan adanya peninggalan patung kuno
seorang lelaki yang memegang cakram dalam posisi akan melempar, yakni patung
Myron Discobolus. Tak hanya di Yunani, di beberapa negara Eropa terdapat patung
kuno sejenis, yakni seseorang atau dua orang yang sedang melemparkan cakram.

Hal ini menandakan bahwa olah raga lempar cakram di Eropa masa lalu merupakan
olahraga yang penting. Lempar cakram merupakan olah raga yang selalu ada dalam
setiap ajang olah raga internasional seperti olimpiade. Tak hanya itu, lempar cakram
merupakan olah raga yang menjadi ikon. Sejak olimpiade modern yang diadakan
pertamakali pada tahun 1896, gambar atas figur atlet lempar cakram menjadi ikon
untuk mempromosikan ajang bergengsi tersebut yang bahkan dibuat untuk stempel
pada tahun 1896. Gambar atlet lempar cakram juga menjadi ikon dalam poster
olimpiade tahun 1920 dan 1948. Semenjak runtuhnya kejayaan eropa kuno, olah raga
ini sempat menghilang dalam kehidupan masyarakat dan hanya menjadi cerita dalam
narasi sejarah. Olah raga ini kemudian ditemukan kembali oleh seorang German,
Christian Georg Kohlrausch bersama muridnya pada tahun 1870 melalui riset sejarah
yang panjang. Dalam penelitian tersebut, Georg tak hanya meneliti tentang olah raga
lempar cakram, namun juga menggali teknik yang dipergunakan atlet lempar cakram
di masa lalu dan kemudian hasil riset tersebut dipublikasikan sejak tahun 1880.
v
 Waktu itu belum ada olimpiade modern. Pada olimpiade modern pertama, lempar
cakram hanya diikuti oleh kaum lelaki saja. Hingga pada tahun 1928 akhirnya
pertandingan olahraga lempar cakram bisa diikuti oleh perempuan dan termasuk dalam
ajang Olimpiade.

C. Macam-macam Gaya Lempar cakram

1. Gaya Samping

Gaya Menyamping pada lempar cakram saat ini sudah jarang sekali

dilakukan oleh pelempar cakram kelas dunia. Adapun cara melempar cakram
(untuk pelempar yang tidak kidal) dengan gaya menyamping.

 Berdiri di belakang dalam lingkaran menyamping ke arah lemparan.

 Saat cakram diayun ke belakang yang terakhir, kepala menengok ke kanan
dan cakram akan berada di belakang kanan di bawah bahu dengan lengan
lurus.
 Saat kaki kanan menginjak tanah, kaki kiri segera menyusul diluruskan ke
depan ke arah lemparan.
 Cakram dilepaskan pada saat lengan lurus di depan badan serong ke atas,
dengan pergelangan tangan diputar ke luar, dan jari – jari tangan memutar
pinggiran cakram ke dalam.
 Sikap akhir mendarat dengan kaki kanan, kaki kiri ke belakang, dan lengan
kiri ke belakang. Lengan kanan dengan siku ditekuk berada di depan badan
dan badan membungkuk ke depan untuk menjaga keseimbangan.

vi
 2. Gaya Belakang

Gaya Belakang adalah gaya lempar cakram yang dapat dilakukan dengan

memutar badan 1,5 (satu setengah) lingkaran.

 Berdiri membelakangi sektor lemparan.

 Pada saat akan berputar badan, lengan kanan diayun jauh kebelakang.
 Pandangan mulai melirik sektor lemparan, sumbu putar berada pada ujung
kaki kiri.
 Tolakkan kaki kiri dan badan meluncur ke arah lemparan.
 Kaki kanan diayun memutar ke kiri untuk tumpuan.
 Kedua kaki saling bertukan posisi untuk berputar dan menyeimbangkan
badan.
 Pada saat cakram dilemparkan, kaki kanan segera berpindah ke depan dan
kaki kiri di pindah ke belakang.

D. Teknik Lempar Cakram

1. Teknik Memegang Cakram

Teknik Memegang Cakram yang dibenarkan ketika memegang cakram
adalah cakram diletakkan pada telapak tangan sebelah kiri dan telapak tangan
kanan ditelakkan pada bagian tengah cakram. Empat jari sedikit dibuka atau
sedikit dilebarkan menutupi bagian cakram. Ibu jari dibiarkan bebas.

vii
 2. Teknik Awalan
Teknik Awalan ini menentukan lemparan yang akan dihasilkan. Jadi, jika
posisi atlet benar, maka akan menghasilkan lemparan yang baik. Cara
memegang cakram yang benar pada tahap awalan adalah meletakkan cakram
pada tangan kiri menghadap ke arah atas. Sementara itu, tangan kanan
diletakkan di bagian atas dengan posisi seperti menutupi dari atas. Tahap awalan
dalam melempar cakram dilakukan dengan gerakan berputar. Terdapat 3 macam
putaran, yaitu 1 1/4 putaran, 1 1/2 putaran, dan 1 3/4 putaran. Tahap awalan ini
berfungsi untuk awalan menyamping.

3. Teknik Melempar

Teknik Melempar cakram yang digunakan adalah pertama – tama posisi kaki

dibuka selebar bahu. Kedua tangan tangan yang memegang cakram diluruskan
kemudian ayunkan dengan memutar atau memilin tubuh ke arah kanan.
Kemudian lakukan gerakan mengayun cakram beberapa kali hingga benar lalu
lakukan lemparan. Pada ayunan terakhir, lepaskan cakram ke udara yang telah
membentuk sudut lemparan 45 derajat.

4. Teknik Akhiran
Teknik Akhiran adalah Posisi yang benar dan tubuh mengikuti gerakan
memutar untuk menjaga keseimbangan agar tubuh tidak ikut terlempar. Jangan
berusaha melawan putaran karena akan menyebabkan terjatuh atau hilang
keseimbangan.

viii
E. Peraturan Lempar Cakram

Untuk bisa menampilkan performa terbaik, peserta dari leomba ini haruslah
memiliki kesehatan mental dan fisik yang baik dan kuat karena kedua faktor
tersebut memanglah saling memengaruhi. Supaya lebih maksimal, peserta juga
diharapkan dapat latihan secara rutin, terarah dan berulang kali, baik itu latihan
kecepatan, kekuatan, kelincahan, maupun daya tahan tubuhnya.

 Pelemparan cakram wajib untuk memulai dari sikap berdiri dan peserta harus
siap di dalam lingkaran.
 Peserta tidak diperbolehkan menginjak garis lingkaran apalagi meninggalkan
lingkaran sebelum posisi berdirinya dianggap sah lewat setengah lingkaran
bagian dalam oleh juri.
 Pengukuran pelemparan akan dilakukan dengan lemparan yang ditarik dengan
sumber dari bekas tempat jatuhnya cakram persis di mana paling dekat dengan
tepi pada balok.
 Jika peserta ada 8 orang lebih, peserta biasanya akan diberikan hak untuk
melempar 3 kali dan juri kemudian menentukan 8 pelempar paling baik supaya
bisa masuk final

ix
 BAB III
PENUTUP

A. KESIMPULAN
 Dari beberapa uraian penjelasan yang telah dikemukakan maka
penulis dapat menyimpulkan bahwa dengan pendidikan jasmani,
olahraga dan kesehatan ini khususnya dalam olahraga lempar cakram,
maka kita dapat mempraktikan tehnik -tehnik dasar dalam melakukan
lempar cakram, mengetahui sejarah lempar cakram, mengetahui sarana
dan prasarana yang digunakan dalam olahraga lempar cakram,
mengetahui pengetian olahraga lempar cakram, bentuk dan ukuran
lapangan yang digunakan dalam olahraga lempar cakram, dan kita dapat
mengetahui peraturan yang harus ditaati dalam olahraga lempar cakram
B. SARAN
Makalah yang sederhana hendaknya dijadikan motivasi belajar bagi
pembaca untuk mengetahui bagaimana pelaksanaan lempar cakram
yang baik dan benar serta dapat memperluas wawasan tentang
Pendidikan atletik yang lebih jauh dan lebih dalam lagi, sehingga
pembaca mengetahui dan mampu membaca keadaan-keadaan yang
terjadi dalam olahraga lempar cakram.

C. DAFTAR PUSTAKA

 https://tulisanorangcerdas.blogspot.com/
 http://cabang-olahraga-olahraga.blogspot.com/

x
 https://www.ndrangsan.com
 https://today.line.me/

xi