Selain olahraga, aktivitas fisik yang dapat

dilakukan sehari-hari adalah:

1. Memilih naik tangga daripada naik escalator
atau elevator.
2. Perkir mobil ditempat jauh dari pintu masuk
mall
PERAN AKTIVITAS
ETATSFISIK 3. Berjalan cepat atau bersepeda saat ada

DAN OLAHRAGA BAGI

ELAER
LAER E S
kesempatan
U
TCATNOC
O H
4. Mengajak cucu berjalan-jalan
REDAEH
ERTEFA
PENDERITA HIPERTENSI T S E
FO LAICEPS
ELAS RO SUF
5. Bangun dari tempat duduk untuk mengganti
saluran TV daripada menggunakan remote
control ETATSE LAER EREH ELTIT
6. Berkebun, membersihkan rumah dan
Olahraga dapat menurunkan tekanan darah tinggi. mencuci mobil sendiri.
Olahraga aerobic menimbulkan efek
Aktivitas,temFisik
a tis rolodan
d muspOlahlaga
i meroL
menenangkan sistem saraf dan melambatkan MUIME RP
:LLAC
untuk Penderita
,tile gnicsipida reHipertensi
utetcesnoc
denyut jantung. Yang perlu diperhatikan Aktivitas NOITACOL dan Diabetes Melitus
fisik dan olahraga bagi penderita hipertensi adalah 6565 444 321+
,tema tis rolod muspi meroL
tingginya tekanan darah, semakin tinggi tekanan tis rolod muspi meroL
darah semakin dkeras
es ,tilkerja
e gnicjantung.
sipida reutetcesnoc
ereH sserddA ruoY
domsiue hbin ymmunon maid
moc.liam@liamruoy
PEDOMAN AKTIVITAS FISIK DAN yrtnuoC ,ytiC ruoY
OLAHRAGA PADA PENDERITA HIPERTENSI

1. Tekanan darah dak lebih dari 160/100 mmHg. moc.etisbewruoy.www

2. Le han yang dapat dilakukan adalah jalan kai, bersepeda,
senam dan berenang atau olahraga aerobic.
3. Olahraga yang bersifat kompe si dak diperbolehkan
MUIMERP
4. Olahraga peningkatan kekuatan dak diperbolehkan
5. La hannya harus bertahap dan dak boleh memaksakan
TC
N REEYDOORMP
diri.
UOY YUB NOITACOL
EREH ELTIT
E LYTS
MAERD tis rolod muspi meroL UOY YUB
MAE R0D ,tema ttiiKABUPATEN
PEMERINTAH ss rro
ollo
oddm
muuBLORA
ssp
pii m
meerro
oLL

ESUOH %
ESUOHSID
T N U O C
5 DINAS KESEHATAN
UPTD PUSKESMAS MEDANG
,tile gnicsipida reutetcesnoc
Jln Raya Blora – Rembang Km 8 Blora 58251
YADOTERT
OAFT SIREP LTSAEE
BR
www.puskesmasmedangblora.blogspot.co.id
EC No Telp (0296) 5300044 / Email : puskesmas.medang@yahoo.com
 PERAN AKTIVITAS FISIK DAN OLAH RAGA
PADA PENDERITA DIABETES MELLITUS

AKTIVITAS FISIK DAN OLAHRAGA

UNTUK PENDERITA DIABETES
MELLITUS
Pengertian Aktivitas fisik adalah pergerakan
anggota tubuh yang menyebabkan pengeluaran
energi secara sederhana yang sangat penting bagi
pemeliharaan fisik, mental, dan kualitas hidup
sehat.
1. Membantu penderita DM mengontrol berat
badan.
2. Membantu melarutkan pembekuan darah
lebih mudah sehingga dapat mengurangi
resiko komplikasi penyakit pembuluh
darah.
3. Membantu menambah reseptor insulin
dalam sel target. Dengan demikian insulin
dalam tubuh bekerja lebih efektif.
4. Membantu menurunkan resistensi insulin
sehingga membantu menurunkan kadar
gula darah.
HAL YANG DIPERHATIKAN DALAM
MELAKUKAN AKTIVITAS FISIK BAGI
PENDERITA DIABETES MELITUS
1. Sebaiknya berkonsultasi dulu dengan
dokternya,
2. Jangan melakukan aktivitas fisik yang berat
jika kadar glukosanya rendah,
3. Memakai alas kaki,
4. Membawa permen
5. Jangan mengabaikan nyeri yang anda
rasakan

PEDOMAN AKTIVITAS FISIK DAN

OLAHRAGA PADA PASIEN
DIABETES MELLITUS
1. Lakukan peningkatan intensitas
Faktor yang Berpengaruh pada 2. Kegiatan yang direkomendasikan,
Aktivitas Fisik berjalan, berkebun, berenang, atau
membersihkan rumah.
3. Tahapan Latihan meliputi peregangan,
- Usia pemansan, Latihan inti dan pendinginan.
- Kesehatan fisik 4. Jangan lakukan aktivitas fisik terlalu berat
- Kesehatan mental atau terlalu lama
- Nutrisi 5. Latihan yang dapat dipilih berupa aerobi,
jalan kaki, jogging, berlari, berenang,
bersepeda, jalan cepat diselengi jalan
lambat.