LEMBAR KERJA PESERTA DIDIK (LKPD)

1. Materi : Kebugaran Jasmani

2. Kelas : IX.
3. Kompetensi Dasar dan Indikator
KI Kompetensi Dasar C. Indikator

1. 3.5 Memahami konsep penyusunan 3.5.1 Menjelaskan gerakan Komponen

program pengembangan komponen
kebugaran jasmani terkait dengan
kesehatan secara sederhana.
2. 4.5 Mempraktekkan penyusunan
dan latihan pengembangan
komponen kebugaran jasmani
terkait dengan kesehatan
berdasarkan program yang disusun
secara sederhana.
kebugaran jasmani Kelincahan dengan baik
3.5.2 Menjelaskan gerakan Komponen
kebugaran jasmani Kekuatan dengan baik
3.5.3 Menganalisi Komponen kebugaran
jasmani Daya tahan dalam latihan
3.5.1 Melakukan gerakan Komponen
kebugaran jasmani Kelincahan dengan baik
3.5.2 memperagakan gerakan Komponen
kebugaran jasmani Kekuatan dengan baik
3.5.3 mempraktikan Komponen kebugaran
jasmani Daya tahan

Petunjuk:

1. Baca dengan seksama setiap bagian dari LKPD ini,

2. Buat kelompok yang beranggotakan 5-6 orang !
3. Tunjuk diantara anggota kelompok menjadi ketua kelompok
4. Perhatikan perintah dan petunjuk yang tertera dalam LKPD !
a. Perhatikan Format gerakan sesuai bagian tugas gerak kalian!
b. Cobalah lakukan gerakan pada Format sirkuit tersebut sesuai pemahaman kalian, lakukan dengan
sungguh-sungguh !
c. Berdiskusilah dengan teman dalam kelompok kalian agar gerakan yang dimaksud gerakannya benar.
d. Tanyakan pada guru jika terjadi ketidakcocokan ataunkesulitan dalam melakukan gerakan yang benar
dikelompok kalian.
5. Sirkuit Training 1
a. Shuttle Run:
1) Buat lintasan berjarak 8 meter,
2) Lakukan lari bolak balik sebanyak 5 kali
3) Catat waktunya menggunakan stop watch
4) Tulis pada kolom hasil, pada format yang tersedia

b. Sit Up 30 detik
1) Lakukan Sit up selama 30 detik, menggunakan stop watch.
2) Posisi awal gerakan sit up, kaki di tekuk, dipegang oleh teman kalian
3) Hitung gerakan yang benar, dan catat pada kolom format yang tersedia.

c. Squat Jump 30 detik

 1) Lakukan gerakan squat jump selama 30 detik, menggunakan stop watch.
2) Posisi awal gerakan squat jump, dimulai dari berdiri, kedua tangan dibelakang kepala, lanjutkan
dengan jongkok, kaki di tekuk salah satu kaki didepan, lanjutkan loncat tegak sampai posisi badan
tegak lurus, (dihitung satu hitungan)
3) Hitung gerakan yang benar, dan catat pada kolom format yang tersedia.

d. Stork (keseimbangan satu kaki jinjit) 60 detik.

1) Lakukan sikap Stork selama 60 detik, menggunakan stop watch.
2) Posisi awal berdiri tegak, angkat salah satu kaki letakkan pada lutut bagian dalam pada kaki
lainnya, kaki lainnya tersebut jinjit.
3) Posisi kaki jinjit tidak boleh berpindah tempat, setiap berpindah tempat dihitung satu kesalahan.
4) Setiap kesalahan dihitung jumlahnya, selama 60 detik
5) Jumlah kesalahan dicatat pada kolom format yang tersedia.

e. Naik Turun bangku 60 detik.

1) Sediakan bangku atau kursi atau cari tangga yang tingginya minimal 20-30 cm
2) Lakukan naik turun bangku, diawali posisi dibawah bangku satu persatu kaki naik dan turun.
3) Setiap posisi berdiri tegak di atas bangku dihitung satu hitungan,
4) Lakukan selama 60 detik, hitung jumlah saat posisi kedua kaki di atas bangku
5) Catat hasilnya pada kolom format yang tersedia.

Isilah blanko isian kebugaran jasmani sesuai dengan sirkuit I dan II pada format.

BLANKO KEMAMPUAN KEBUGARAN JASMANI

SISWA KELAS IX SMP
Sirkuit Training I
KELOMPOK : .........................
Shutle-Run 8M SIT UP 30 Squat jump Berdiri satu Naik Turun
No Nama (DETIK) Detik (KALI) 30 detik kaki (Stork) 60 Bangku 30 Nilai
detik (x jatuh) detik (kali)
1 1
2 1
3 1
4 1
5 1
6 1

Guru PJOK Ketua Kelompok

____________________ ______________________
 BLANKO KEMAMPUAN KEBUGARAN JASMANI
SISWA KELAS IX SMP NEGERI 11 KOTA BENGKULU
Sirkuit Training II
KELOMPOK : ................................
Lari Zig-zag 8M Duduk Cium Skipping 1 Sikap Push UP Squat Thrus
No Nama (DETIK) Lutut 30 Detik menit (Kali) Tahan (detik) 30 detik (kali) Nilai
(KALI)
1 1
2 1
3 1
4 1
5 1
6 1

Guru PJOK Ketua Kelompok

____________________ ______________________