C.

kebugaran jasmani
PJOK Latihan KD 3.5
D. kekuatan
1. Otot - otot besar tubuh terletak
pada ... * 8. Latihan reaksi dapat dilakukan
A. tangan dengan mengkombinasikan gerak
B. tungkai
C. punggung berjalan dengan gerak .... *
D. perut A. melompat
B. meloncat
C. berguling
2. Berlari pelan ( antara lari dan jalan)
D. berlari
untuk kesehatan disebut .... *
A. aerobik 9. Yang bukan merupakan faktor yang
B. reaksi
C. lompat mempengaruhi daya tahan jantung
D. joging adalah .... *
A. umur
3. Dalam latihan reaksi ketika B. jenis kelamin
C. genetik
memasuki area ke tiga yang dilakukan
D. status sosial
adalah .... *
A. berjalan 10. Kebiasaan yang tidak baik yang
B. berjalan cepat
C. lari mempengaruhi daya tahan jantung
D. lari cepat adalah.... *
A. tidur siang
4. Dalam latihan lompat perorangan, B. minum air putih
C. merokok
setiap anak harus melompat
D. olah raga
sebanyak .... *
A. 5 11. Gerakan yang dilakukan dalam
B. 10
C. 15 jangka waktu tertentu dan terus
D. 20 menerus dengan irama yang
konsisten disebut.... *
5. Posisi awal ketika melakukan
A. gerakan melibatkan otot besar
joging adalah .... * B. gerakan bersifat kontinyu ritmis
A. berdiri tegak C. gerakan melibatkan otot kecil
B. berdiri membungkuk D. gerakan bersifat aerobik
C. jongkok
D. bebas 12. Latihan untuk daya jantung
dilakukan dengan gerakan yang
6. Peralatan yang digunakan untuk
bersifat aerobik, artinya... *
memberikan aba - aba dalam latihan
A. gerakan yang dilakukan dengan
reaksi adalah .... * intensitas sedang dan diukur dengan
A. bendera kecepatan sedang
B. alat musik B. gerakan dilakukan dengan cara
C. Peluit berselang - seling
D. lonceng C. gerakan yang dilakukan melibatkan otot
besar
7. Tujuan utama latihan kebugaran D. gerakan yang dilakukan dalam jangka
waktu tertentu dan terus menerus dengan
jasmani adalah meningkatkan . * irama yang konsisten
A. fleksibilitas
B. daya tahan
13. Dalam latihan daya tahan Jantung
berlari bolak balik jarak tempuh dari
titik A ke titik B adalah ... meter *
A. 8
B. 10
C. 12
D. 15
14. Perhatikan gambar di bawah ini !
Merupakan bentuk latihan daya tahan
jantung .... *
17. Yang bukan alasan dilakukan
joging pada pagi hari adalah ... *
A. udara masih segar
B. badan masih kuat
C. udara masih sejuk
D. belum banyak polusi
18. Joging sebaiknya dilakukan
secara teratur selama .... menit setiap
latihan *
A. 5
B. 15
C. 25
D. 35

19. Untuk meningkatkan daya tahan

jantung dan paru - paru dapat
dilakukan dengan latihan .... *
A. lompat jauh
B. joging
C. tolak peluru
D. lempar cakram

20. perhatikan gambar di bawah ini !

A. jalan - lari merupakan salah satu pola latihan
B. lompat tali peorangan
daya tahan jantung ... *
C. lompat tali beregu
D.latihan reaksi

15. Bunyi peluit ke dua menandakan

memasuki area ke 2 dalam latihan
reaksi , sikap yang harus dilakukan
adalah .... *

A. berjalan pelan
B. berjalan cepat
C. berlari pelan A. gerakan bersifat kontinyu-ritmis
D. berlari cepat B. gerakan bersifat aerobik
C. gerakan joging bersama
D. gerakan lari beregu
16. Untuk mengurangi resiko cidera
otot / sendi sebelum melakukan
latihan daya tahan jantung harus... * Jawaban :

https://docs.google.com/forms/d/e/
A. sarapan 1FAIpQLScd0Z1sFYGHKUxwlAN
B. pendinginan mj8Ah563MMIjsnldnJc_tvY5sfTIEI
C. pemanasan w/viewscore?
D. minum air putih
viewscore=AE0zAgC2zDBhtP9m1
RZywxMleMsqziBICq0t2fezD46Fs 4. Yang bukan termasuk variasi gerak
53QOt24dwxP4F9p9ma45AZOcc langkah pada pencak silat adalah .... *
o A. angkatan
B. geseran
c. ingsutan
Latihan KD.3.4 VARIASI GERAK DASAR D.tendangan samping
PENCAK SILAT  
1. Tujuan utama mempelajari pencak 5. Posisi awal berdiri saat hendak
silat yaitu untuk .... * melakukan pukulan depan
A. pamer keahlian
menggunakan kuda - kuda.... *
B. perlindungan diri
A. silang
C. berkelahi
B. samping
D. menyerang lawan
C. depan 
  D. belakang
2. Gambar di bawah ini menunjukkan  
variasi serangan ... * 6. Sikap awal untuk melakukan
serangan atau belaan disebut.... *
A. kuda - kuda
B. sikap tegak
C. sikap pasang 
D. sikap hindaran

 
7. Tangkisan pada gambar di bawah
ini disebut.... *

A. tendangan depan
B. tendangan samping  
C. tendangan belakang
D. tendangan silang

 
3. Besar sudut yang dibentuk kaki
dalam gerakan angkatan rendah
adalah... derajat * A. tangkisan tangan terbuka
A. 30  B. tangkisan tangan tertutup  
B. 45 C. tangkisan atas
C. 60 D. tangkisan bawah
D. 90
 
 
8. Posisi siap berdiri sempurna pada  
pencak silat disebut sikap.... * 13. Aliran pencak silat Cimande
A. hindaran diciptakan oleh.... *
B. pasang A. Mbah Kahar
C.kuda - kuda B. Mbah Kadir
D. tegak
C. Mbah Kahir  
  D. Mbah Kodir

   
9. Salah satu aliran pencak silat yang 14. Aliran Pencak Silat Cimande mulai
tertua di Indonesia adalah.... * diperkenalkan pada tahun.... *
A. Cimacan
A. 1760 
B. Cikande
B. 1860
C. Cisadane
C. 1960
D. Cimande
D. 2006
 
 
 
15. Sasaran saat melakukan
10. Posisi tangan pada variasi sikap
tendangan depan adalah bagian.... *
tegak 3 adalah... * A. kaki
A. di samping badan
B. perut/dada  
B. di samping pinggang
C. tangan
C. di depan dada   D. kepala
D. di belakang badan
 
 
16. Saat melakukan kuda - kuda
11. Perpindahan tempat bertumpu
belakang, berat badan 90 % diletakkan
dari satu tempat ke tempat yang lain
diatas .... *
sehingga membentuk posisi baru
A. kaki belakang  
disebut.... * B. kaki depan
A. ingsutan C. kedua kaki
B. geseran D. kaki kiri
C. langkah 
D. kuda - kuda  
17. Saat melakukan posisi sikap tegak
 
1 maupun sikap tegak 2 , tumit rapat
12. Posisi kaki membentuk sudut
dengan kaki bagian depan
kurang lebih 30 derajat merupakan
membentuk huruf .... *
salah satu langkah melakukan kuda - A. I
kuda.... * B. U
A. depan  C. X
B. samping D. V
C. belakang  
D. tengah
18. Arah sasaran pukulan samping
adalah .... *
A. pinggang, kaki, dan muka
B. kepala, perut, dan pinggang
C. Kaki, tangan, punggung
D. perut, leher, dan muka
 
19. Langkah kedua dalam melakukan
kuda - kuda samping adalah .... *
A. kaki kanan sejajar dengan kaki kiri
B. kaki kanan ditekuk dan kaki kiri lurus
C. berat badan 90 % diletakkan di atas kaki
yang ditekuk
 
D. kaki kanan atau kiri ditekuk sampai arah
kuda - kuda

 
20. Usaha pembelaan dengan cara
memindahkan sasaran dari arah
serangan dengan
melangkah/memindahkan kaki
disebut... *
A. lompatan
B. hindaran  
C.Ingsutan
D. kuda – kuda

Jawaban :

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIp
QLSecwm2rMsEfYWkMdVs4BR1UyIVZ63m
TSHzA7vRoeFUZJCmYeg/viewscore?
viewscore=AE0zAgAXTs40tzXmuN9pV22R
rI1KpAq3s6B8eytABDOk-
A3tYsw4kwHtVTzY63m10SrCxDs