TUGAS PRAKTIK MANDIRI DIRUMAH

KELAS: XI MIPA, IPS

MATERI: KEBUGARAN JASMANI

PETUNJUK UMUM

1. Berdoalah sebelum memulai aktifitas

2. Pemanasan terlebih dahulu dengan cukup dan menyeluruh sebelum aktifitas dan melakukan
penenangan/pendinginan sesudah aktifitas agar tidak cidera.
3. Siapkan kertas, alat tulis, stopwatch/jam
4. Buat laporan hasil praktik tes kebugaran jasmani disertai cuplikan vidio setiap geraknya,
dikumpulkan di meja guru mata pelajaran, paling lambat minggu depan.
5. Kerjakan dengan tertib, jujur, semangat, percaya diri, dan dapat dipertanggungjawabkan.

SOAL PRAKTIK YANG HARUS DILAKSANAKAN SECARA MANDIRI DI RUMAH

1. Lakukan lari cepat/sprint dengan jarak 60meter, yang harus dilakukan 3 kali masing – masing
siswa dan catat waktu tempuhnya masing – masing.
2. Lakukan Pull Up/ gantung angkat tubuh ( Untuk siswa putra) selama 60 detik dihitung hasilnya
berapa kali , untuk siswa putri Back Up selama 60 detik, dihitung hasilnya berapa kali?
3. Lakukan gerakan Sit-Up selama 60 detik, dihitung hasilnya berapa kali?
4. Lakukan lari zig zag ( seperti pada buku paket hal 149 nomor b) catat waktu tempuhnya
5. Lakukan gerakan Side Jump selama 60 detik, dihitung hasilnya berapa kali? ( lihat buku paket
halaman 156. No.3 )
6. Melempar dan menangkap bola Tenis ke dinding dengan cara berdiri menghadap dinding
dengan jarak 160 cm dari dinding, buat kotak panjang 1 meter lebar 1 meter, tinggi dari lantai
1,6 meter/160 cm.
Lakukan melempar bola tenis kedinding dalam kotak dengan tangan kanan, kemudian
menangkap kembali dengan tangan kiri. Melempar bola tenis kedinding dalam kotak dengan
tangan kiri, kemudian menangkap dengan t angan kanan dan begitu seterusnya, selama 60 detik
dihitung bisa berapa kali. Bola harus masuk kotak dan tertangkap,apabila bola tidak masuk kotak
dan atau tertangkap tidak sah atau tidak dihitung.( lihat buku paket halaman 154. No.(2).
7. Lakukan gerakan Squat thrust selama 60 detik, dihitung hasilnya berapa kali?

Contoh; Laporan

NO Nama Lari 60 Lari 60 Lari 60 Pull Up (pa) Sit Up Lari Side Lempar Squat
Siswa meter 1 meter 2 meter 3 / Back Up 60 Zig zag Jump tangkap Thrust
(pi) detik 60 detik bola tenis 60 detik
60 detik 60 detik
Soal 1 1 1 2 3 4
1 Bagus 6 detik 11 detik 12 detik 45 kali 45 kali 10 detik 45kali 50 kali 35 kali
Mlati, ..........

Nama Siswa