a.

Lari Jarak Pendek

Lari jarak pendek terdiri dari lari 100 m, 200 m, 400 m. Star jongkok

Dalam perlombaan lari, ada tiga cara star, ialah :

- star berdiri (standing start)

- star jongkok (crouching start)

- start melayang (flying start) dilakukan hanya untuk pelari ke II, III dan IV dalam lari estapet 4 x 100 m.

b. Lari Jarak Menengah

800 m- 1500 m) perbedaab dengan jarak pendek terletak pada cara kaki menapak ball hell-ball,
menapak pada ujung kaki tumit dan menolak dengan ujung kaki. Star berdiri.

C. Lari Jarak Jauh

dilakukan dalam lintasan stadion jarak 3000m, ke atas, 5000m, 10.000m, sedangkan marathon dan juga
cross-country, harus dilakukan diluar stadion kecuali star dan finis,

d. Lari Halang Rintang

Lari steeple – chase 3000 m termasuk kedalam lari jarak jauh dengan melalui rintangan-rintangan.

Rintangan itu ada dua macam;

1.Rintangan Gawang

2. Rintangan Air dengan Gawang didepannya (water jump)

E. Lari estafet

Nomor lari estafet yang sering diperlombakan adalah nomor 4 x 100 meter dan nomor 4 x 400 meter.
bukan teknik saja yang diperlukan tetapi pemberian dan penerimaan tongkat di zona atau daerah
pergantian serta penyesuaian jarak dan kecepatan dari setiap pelari.

a. Lempar lembing

Untuk mencapai jarak maksimum, atlet harus menyeimbangkan tiga hal, yaitu kecepatan, teknik dan
kekuatan.

Lembing terbuat dari logam untuk Putra beratnya 800 gram dengan panjang 2,70 m, sedangkan Putri
beratnya 600 gram dengan panjang 2,30 m.

b. Lempar Cakram
Cakram yang dilempar berukuran garis tengah 220 mm dan berat 2 kg untuk laki-laki, 1 kg untuk
perempuan.Lempar cakram diperlombakan sejak olimpiade I tahun 1896 di Athena, Yunani.

Cara melempar cakram dengan awalan dua kali putaran badan caranya yaitu: memegang cakram ada 3
cara, berdiri membelakangi arah lemparan, lengan memegang cakram diayunkan ke belakang kanan
diikuti gerakan badan, kaki kanan agak ditekuk, berat badan sebagian besar ada dikanan, cakram
diayunkan ke kiri, kaki kanan kendor dan tumit diangkat, lemparan cakram 30 derajat lepas dari
pegangan, ayunan cakram jangan mendahului putaran badan, lepasnya cakram diikuti badan condong
kedepan.

c. Lompat Jauh

Ukuran Lapangan lompat jauh untuk jarak awalan lari sampai balok tumpuan 45m, balok tumpuan tebal
10cm, panjang 1,72m, lebar 30cm, bak lompatan panjang 9m, lebar 2.75m, kedalaman bak lompat ± 1
meter

merupakan gerakan dari perpaduan antara Kecepatan (speed), Kekuatan (stenght), Kelenturan
(flexibility), Daya tahan (endurance), Ketepatan (acuration).

prestasi lompat jauh tergantung pada kecepatan daripada awalan atau ancang-ancang. oleh karenanya
di samping memiliki kemampuan sprint yang baik harus didukung juga dengan kemampuan dari tolakan
kaki atau tumpuan.

Gaya lompatan dalam Lompat Jauh

Gaya jongkok, Gaya Menggantung, Gaya jalan di udara.

d. Jalan Cepat

Terdiri dari jarak mulai 3000m, 5000m, 10.000m, 20.000m, 50.000 m

a. Lari

- Lari jarak pendek = 100, 200, 400 meter

- Lari jarak menengah = 800 , 1500 meter

- Lari jarak jauh = 5000, 10000 meter dan marathon 42,195 km

- Lari halang rintang = 110 m halang rintang tinggi (100 m untuk wanita) dan 400m

- Estafet = 4 x 100m estafet, 4 x 400 m estafet , 4 x 200 m estafet , 4 x 800 m estafet

b. Lempar
- Lempar Lembing ( Javelin throw ): Lintasan awal dibatasi oleh garis 5 cm dan terpisah 4 meter.
Panjang lintasan minimal 30 m dan maksimal 36,5m