HIDANGAN SEHARI-HARI BAGI IBU HAMIL hati sangat baik dan bermanfaat untuk menghindari kurang PEMBAGIAN MAKANAN

nghindari kurang PEMBAGIAN MAKANAN SEHARI

darah.
KEBUTUHAN GIZI : 3. Pada Trimester III PAGI
- Makanan harus disesuaikan dengan keadaan berat Jam : 06.00
Bagi ibu hamil akan lebih banyak dari pada kebutuhan
badan ibu. - Susu 200 cc (1 gelas)
wanita biasa, sebab makanan itu selain untuk mempertahankan
- Bila ibu hamil mempunyai berat badan berlebihan, - Gula 10 gr (1 sdm)
kesehatan ibu sendiri juga untuk pertumbuhan janin yang ada
makan makanan pokok dan tepung-tepungan dikurangi, Jam : 07.00
dalam kandungan.
dan memperbanyak sayur-sayuran dan buah-buahan - Nasi 150 Gram (1 gelas)
CARANYA : segar untuk menghindari sembelit. - Daging 25 Gram (1 potong)
4. Bila terjadi keracunan kehamilan-uedem (bengkak-bengkak - Tempe 25 Gram (1 potong)
1. Ibu harus makan teratur tiga kali sehari pada kaki) maka janganlah menambah garam dapur dalam - Sayuran 100 Gram (1 gelas)
2. Hidangan harus tersusun dari bahan makanan bergizi masakan sehari-hari 1 1
yang terdiri : makanan pokok, lauk pauk, sayuran dan - Minyak 7 Gram (1 sd.makan)
2 2
buah-buahan dan diusahakan minum susu 1 gelas BERAPA YANG ANDA BUTUHKAN SETIAP HARI?
Jam : 10.00
setiap hari Selingan 1X
3. Pergunakan aneka ragam makanan yang ada
Berat
Nama bahan Urt - Nasi 150 Gram (1 gelas)
4. Pilihlah, belilah berbagai macam bahan makanan yang Gram
- Daging 25 Gram (1 potong)
segar - Tempe 25 Gram (1potong)
Beras 300 4 gelas nasi
Daging 75 3 potong sedang - Sayuran 100 Gram (1 gelas)
BERAPA BANYAK MAKANAN YANG
Tempe 75 3 potong kecil - Minyak 10 Gram (2 sd.makan)
DIBUTUHKAN
Sayuran 300 3 gelas - Buah 100 Gram (1 buah)
Bila kondisi badan si ibu tidak terganggu makan jumlah atau Buah 200 2 potong Jam : 16.00
besar makanan yang dapat dimakan ialah seperti tercantum Susu 200 1 gelas Selingan 1X
pada Lampira. Namun bila terjadi gangguan masa kehamilan Gula 10 1 sendok malam
maka dapat diatur sebagai berikut : Minyak 25 5 sendok makan MALAM
Selingan 2x 1
1. Pada Trimester I - Nasi 200 Gram (1 sd.makan)
4
Kebutuhan makan seperti kondisi biasa NILAI GIZI - Daging 25 Gram (1 potong)
2. Pada Trimester II Kalori 2300 - Tempe 25 Gram (1 potong)
Nafsu makan ibu membaik, makan makanan yang Protein 65 gram - Sayuran 100 Gram (1 gelas)
diberikan : 3x sehari ditambah 1x makanan selingan. 1
Hidangan lauk pauk hewani seperti telur, ikan, daging, teri, - Minyak 7 Gram (1 sd makan)
2
- Buah 100 Gram (1 buah)
 PESAN-PESAN PENTING BAGI IBU HAMIL
IBU HAMIL
CONTOH MENU
PAGI Ingin
- Susu manis • Ibu hamil harus makan dan minum lebih banyak daripada
- Nasi saat tidak hamil SEHAT dan SEGAR
- Telur ceplok • Untuk mencegah kurang darah selama hamil ibu harus
- Kering tempe banyak makan makanan sumber zat besi, seperti dayuran
- Tumis kacang panjang hijau, tempe, tahu, kacang hijau, kacang merah dan kacang
kacangan lainnya, telur, ikan dan daging
JAM : 10.00 • Jangan lupa minum tablet tambah darah 1 butir setiap hari
- Bubur kacang ijo • Untuk mencegah gigi rontok dan tulang rapuh, ibu hamil
harus banyak makan makanan sumber zat kapur, seperti :
SIANG kacang kacang-an, telur, ikan teri/ikan kecil yang dimakan
- Nasi bersama tulangnya, sayuran daun hijau
- Ikan goring • Kenalilah gejala kurang darah (anemia) selama heamilan,
- Botok tempe, kemangi, melandingan yaitu : pucat, pusing, lemah, penglihatan berkunang-
- Sayur asam kunang
- Pepaya • Selama hamil makanlah beraneka ragam makanan dalam
jumlah yang cukup
JAM : 16.00 • Bila nafsu makan ibu kurang, makanlah makanan yang
- Kolak labu kuning + pisang segar-segar, seperti buah-buahan, sari buah, sayur bening,
dsb.
MALAM • Hindari pantangan tehadap makanan, karena akan
- Nasi merugikan kesehatan ibu
- Smoor daging + tahu • Hindari merokok terhadap makanan, karena akan
- Orak-arik wortel + kool merugikan kesehatan ibu
- Pisang • Hindari merokok dan minum minuman keras karena akan
membahayakan keselamatan ibu dan janin
KLINIK PRATAMA RAWAT INAP
• Jangan lupa memeriksakan diri kepada bidan atua
puskesmas secara teratur, agar ibu dan kandungannnya CAHYO KURNIA MEDIKA
tetap sehat. Jl.Tikusan No.37 Ds. Tikusan RT.10/RW.01 Kec.Kapas