MATERI SKU PENEGAK LAKSANA

Penegak Laksana adalah tingkatan Syarat-syarat Kecakapan Umum kedua dalam satuan Pramuka
Penegak setelah Penegak Bantara. Golongan Pramuka Penegak yang telah menyelesaikan
Syarat-syarat Kecakapan Umum (SKU) Penegak Laksana dapat mengikuti SKU Pramuka
Garuda.

Arti kiasan yang ada di LAKSANA :

 Warna kuning , melambangkan kematangan

 Warna hijau , melambangkan kesuburan

 Cikal bertolak belakang , melambangkan satuan terpisah dari pramuka putera dan puteri

 Bintang , melambangkan 10 Dasa Dharma

Ukuran LAKSANA :

1. Bawah , 5 cm

2. Atas , 4 cm

3. Samping Kiri-Kanan , 7,5 cm

1. Agama Islam

Dapat menjelaskan makna Rukun Iman dan Rukun Islam di muka Pasukan Penggalang
atau Ambalan Penegak

Rukun Iman

Makna beriman kepada Allah

Kita mengetahui bahwa manusia bukanlah yang menciptakan dirinya sendiri, karena sebelumnya
ia tidak ada. Sesuatu yang tidak ada tidak bisa mengadakan sesuatu. Manusia tidak pula
diciptakan oleh ibunya dan tidak pula oleh bapaknya serta tidak pula muncul secara tiba-tiba.
Dan sesuatu yang terwujud sudah pasti ada yang mewujudkannya. Dari sini kita mengetahui
keberadaan Allah SWT. pencipta kita dan pencipta alam semesta.

Makna beriman kepada malaikat Allah

Beriman kepada malaikat maksudnya kita mengimani segala penjelasan Allah dan Rasul-Nya
tentang malaikat. Malaikat adalah makhluk Allah yang berada di alam ghaib yang senantiasa
beribadah kepada Allah. Mereka tidak memiliki sedikitpun sifat-sifat ketuhanan dan tidak berhak
disembah. Allah menciptakan mereka dari cahaya dan mengaruniakan kepada mereka sikap
selalu tunduk kepada perintah-Nya serta diberikan kesanggupan untuk menjalankan perintah-
Nya.

Makna beriman kepada kitab-kitab Allah

Kita juga wajib beriman bahwa Allah SWT telah menurunkan kitab-kitab dan telah memberikan
kepada beberapa Rasul suhuf (lembaran-lembaran berisi wahyu).

Makna beriman kepada rasul-rasul Allah

Rasul adalah orang yang mendapat wahyu dengan membawa syari’at yang baru, sedangkan nabi
adalah orang yang diutus dengan membawa syari’at rasul yang datang sebelumnya.

Makna beriman kepada hari akhir

Beriman kepada hari akhir maksudnya adalah mengimani semua penjelasan Allah dan Rasul-
Nya yang menyebutkan tentang keadaan setelah mati, seperti: fitnah kubur, azab kubur dan
nikmat kubur, Ba’ts (kebangkitan manusia), Hasyr (pengumpulan manusia), bertebarannya
catatan amal, Hisab, Mizan (timbangan), Haudh (telaga), Shirat (jembatan), syafa’at, surga,
neraka, dsb.

Makna beriman kepada qadha dan qadar Allah

Maksud beriman kepada qadar adalah kita mengimani bahwa semua yang terjadi di alam semesta
ini yang baik mapun yang buruk adalah dengan qadha’ Allah dan qadar-Nya. Semuanya telah
diketahui Allah, telah ditulis, telah dikehendaki dan diciptakan Allah.

Rukun islam

Rukun Islam terdiri dari lima perkara:

1. Mengucap dua kalimat syahadat

2. Melaksanakan shalat

3. Melaksanakan zakat

4. Melaksanakan puasa

5. Melaksanakan haji bila mampu

 Dapat menjelaskan rukun sholat dan dapat melakukan sholat sunah

Shalat sunnah adalah semua shalat yang dikerjakan di luar shalat yang difardhukan. Shalat
sunnah disebut shalat nawaafli atau shalat naafilah.

Rasulullah saw. selalu mengerjakan shalat sunnah baik di siang hari maupun di malam hari.
Semua shalat sunnah yang dikerjakan itu adalah untuk mendekatkan diri kepada Allah dan
mengharapkan tambahan pahala yang lebih banyak. Dan juga untuk menambah ketaqwaan
kepada Allah swt.

Yang perlu diperhatikan adalah tentang rukun dan sunnah dalam shalat.

Rukun dalam shalat

Niat, Berdiri, Membaca takbirotul ihram, Membaca Surat Al fatihah, Ruku’ serta tuma’ninah,
I’tidal serta tuma’ninah, Sujud dua kali serta tuma’ninah, Duduk diantara dua sujud serta
tuma’ninah, Duduk Tasyahud akhir serta tuma’ninah, Membaca tasyahud akhir, Mengucapkan
salam yang pertama, Tertib

Sunnah dalam shalat

Mengangkat kedua tangan pada empat posisi, Meletakkan tangan kanan diatas tangan kiri,
Membaca Do’a Iftitah, Membaca Ta’awudz sebelum membaca surat Alfatihah, Membaca Amin
sesudah membaca surat Alfatihah, Membaca surat atau ayat Alquran setelah membaca surah
Alfatihah, Mengeraskan bacaan surat Alfatihah dan Surah/ayat ketika waktu shalat Maghrib,
Isya dan Shubuh, Membaca takbir setiap berpindah rukun, Meluruskan punggung dengan
belakang kepala ketika ruku’, Membaca tasbih ketika ruku’ dan sujud, Membaca Sami’allohu
Liman hamidah dan Robbana lakalhamdu ketika i’tidal, Membaca doa perlindungan sesudah
membaca tasyahud akhir

Syarat untuk menjadi sahnya shalat adalah dengan melaksanakan rukun dalam shalat. Ketika
salah satu dalam rukun ditinggalkan maka shalatnya menjadi tidak sah dan harus diulang
kembali. Namun apabila sunnahnya ada yang ketinggalan maka shalatnya tetap sah. Sunnah
dalam hal ini pengertiannya adalah apabila dilakukan maka dapat pahal dan apabila ditinggalkan
maka rugi karena tidak dapat pahala.
 Dapat menjelaskan rukun puasa serta dapat melakukan salah satu puasa sunah

Apa itu Puasa?

Puasa ialah menahan diri dari makan dan minum serta melakukan perkara-perkara yang boleh
membatalkan puasa mulai dari terbit fajar sehingga terbenamnya matahari.

Hukum Puasa

Hukum puasa terbahagi kepada tiga iaitu :

Wajib – Puasa pada bulan Ramadhan.

Sunat – Puasa pada hari-hari tertentu.

Haram – Puasa pada hari-hari yang dilarang berpuasa.

Syarat Wajib Puasa

Beragama Islam, Baligh (telah mencapai umur dewasa), Berakal, Berupaya untuk
mengerjakannya., Sihat, Tidak musafir

Rukun Puasa

Niat mengerjakan puasa pada tiap-tiap malam di bulan Ramadhan(puasa wajib) atau hari yang
hendak berpuasa (puasa sunat). Waktu berniat adalah mulai daripada terbenamnya matahari
sehingga terbit fajar.

Meninggalkan sesuatu yang membatalkan puasa mulai terbit fajar sehingga masuk matahari.

Syarat Sah Puasa

Beragama Islam, Berakal, Tidak dalam haid, nifas dan wiladah (melahirkan anak) bagi kaum
Wanita, Hari yang sah berpuasa., Sunat Berpuasa, Bersahur walaupun sedikit makanan atau
minuman, Melambatkan bersahur, Meninggalkan perkataan atau perbuatan keji, Segera berbuka
setelah masuknya waktu berbuka, Mendahulukan berbuka daripada sembahyang Maghrib,
Berbuka dengan buah tamar, jika tidak ada dengan air, Membaca doa berbuka puasa
Perkara Makruh Ketika Berpuasa

Selalu berkumur-kumur

Merasa makanan dengan lidah

Berbekam kecuali perlu

Mengulum sesuatu

Hal yang membatalkan Puasa

Muntah dengan sengaja

Bersetubuh atau mengeluarkan mani dengan sengaja

kedatangan haid atau nifas

Murtad atau keluar daripada agama Islam

Hari yang Disunatkan Berpuasa

Hari Senin dan Kamis

Hari putih (setiap 13, 14, dan 15 hari dalam bulan Islam)

Hari Arafah (9 Zulhijjah) bagi orang yang tidak mengerjakan haji

Memahami tata cara merawat/mengurus jenazah

MEMANDIKAN MAYIT

a. Hukum memandikan dan mengkafani mayit adalah fardhu kifayah.

b. Orang yang paling berhak memandikan seorang mayit, ialah orang yang diberi wasiat
untuk mengerjakan hal ini.

c. Diperbolehkan bagi suami atau isteri untuk memandikan pasangannya.

d. Bagi seorang lelaki atau wanita, boleh memandikan anak yang di bawah umur tujuh
tahun, baik laki-laki atau perempuan.

e. Seorang muslim tidak boleh memandikan dan menguburkan seorang kafir.

 f. Kaifiyat memandikan jenazah.

g. Tidak diperbolehkan untuk mendatangi tempat pemandian mayit, kecuali orang yang
akan memandikan dan orang yang membantunya.

h. Apabila tidak ada air untuk memandikan mayit, atau dikhawatirkan akan tersayat-sayat
tubuhnya jika dimandikan, atau mayat tersebut seorang wanita di tengah-tengah kaum
lelaki, sedangkan tidak ada mahramnya atau sebaliknya, maka mayat tersebut di
tayammumi dengan tanah (debu) yang baik, diusap wajah dan kedua tangannya dengan
penghalang dari kain atau yang lainnya.

i. Disunnahkan untuk mandi bagi orang yang telah selesai memandikan mayit.

Pernah menjadi amil zakat

Amil Zakat adalah panitia atau orang-orang yang melakukan segala kegiatan yang berkaitan erat
dengan zakat. Mereka bertugas mengumpulkan, menghitung, mencatat, menjaga, dan
membagikan harta zakat yang berhasil mereka himpun kepada orang-orang yang berhak
menerimanya.

Menjadi amil zakat terhitung ibadah, sebab jika berlaku amanah seperti orang berjihad. Rofi' bin
Khojid ra. bercerita bahwa ia mendengar Muhammad Rasulullah saw. bersabda : "Seorang amil
mengurusi zakat dengan benar karena Allah, maka ia sama dengan orang yang berperang di jalan
Allah sampai ia pulang ke keluarganya. (HR. Ahmad, Abu Dawud, dan Tirmidzi) Namun
cobaannya cukup berat, karena jika ia tergoda menguasainya maka akan menggelincirkannya ke
neraka. Uqbah bin Amir ra. menyatakan Rasulullah saw. bersabda : "Tidak akan masuk surga
amil yang mengambil sepuluh persen." (HR. Abu Dawud). 'Abdullah bin Buroidah mendengar
dari bapaknya, bahwa Rasulullah saw. bersabda : "Barang siapa yang meminta kami
menjadikannya amil untuk suatu pekerjaan, telam kami tetapkan untuknya memperoleh uang
belanja sejumlah tertentu. Maka jika ia mengambil lebih dari belanja tersebut, berarti ia telah
melakukan korupsi." (HR. Abu Dawud)
Syarat Amil Zakat

Orang-orang yang menjadi amil zakat, hendaklah memenuhi syarat-syarat sebagai berikut :

a. mukallaf yakni orang dewasa yang sehat akal pikirannya

b. lelaki, demikian keharusan yang ditetapkan sebagian ulama. Keharusan ini mungkin
mengingatkan tugas amil zakat yang tidak ringan.

c. jujur (dapat dipercaya)

d. dapat memahami hukum-hukum zakat dan

e. sanggup memikul tugas sebagai amil.

Berikut ini kami sarikan beberapa hadits yang menyoroti secara khusus tentang perilaku amil
zakat :

1. seorang amil mengurusi zakat dengan benar karena Allah, maka ia sama dengan orang yang
berperang di jalan Allah sampai ia pulang ke keluarganya (HR.Ahmad, Abu Dawud dan
Tirmidzi)

2. amil zakat dianjurkan menerima hak (bagian)nya, setelah itu boleh menghadiahkannya kepada
orang lain. (HR. Ahmad, Bukhori, dan Muslim). namun yang terjadi di perumahan-
perumahanelit, entah karena gengsi atau alasan lain, banyak amil zakat yang menolak haknya.

3. tidak akan masuk surga amil zakat yang mengambil sepuluh persen (HR. Abu Dawud)

4. orang yang meminta terjadi amil untuk suatu pekerjaan, telah ditetapkan untuknya
memperoleh sejumlah tertentu. Maka jika ia mengambil lebih dari jumlah tersebut, berarti
korupsi. (HR. Abu Dawud)

5. barang siapa menjadi amil, lalu diberikan kepadanya bagiannya maka, maka yang ia ambil
sesudah itu adalah merupakan pengkhianatan (HR. Abu Dawud).
 Dapat menghafal ayat tematik, dari Al-Quran dan mampu menjelaskannya

Tafsir Tematik Analisa Surat Ali-Imran Ayat 102 Dan Korelasinya Dengan Pendidikan :

SURAT ALI-IMRAN AYAT 102

َ‫ َواَل تَ ُموْ تُ َّن ِإاَّل َوَأ ْنتُ ْم ُّم ْسلِ ُموْ ن‬،‫ق تُقَاتِ ِه‬
َّ ‫يَـآ َءيُّها الَّـ ِذ ينَ ا َمنُوا اتَّقُوْ ا هللاَ َح‬

Terjemahan :

“Hai orang-orang yang beriman, bertakwalah kepada Allah sebenar-benar takwa kepada-Nya;
dan janganlah sekali-kali kamu mati melainkan dalam keadaan beragama Islam”.

2. Dapat menerima kritik dari orang lain, berani mengeluarkan pendapatnya dengan
tertib, sopan dan santun kepada orang-orang di sekitarnya

Hal yang dapat digunakan untuk menyampaikan kritik yang baik :

1) Kritik disampaikan secara obyektif. Artinya kritik tidak memandang subyektif (orang yang
akan dikritik), siapapun orangnya walaupun itu presiden sekalipun layaknya juga dikritik ketika
ia melakukan kesalahan. Pun juga kritik yang obyektif adalah kritik yang sesuai dengan realitas
yang terjadi, akan menjadi kritik yang tidak obyektif apabila kritik itu tidak sesuai dengan
realitas.

2) Kritik disertai pendasaran dan tidak disampaikan secara emosional. Maksudnya dalam
menyampaikan kritik disertai alasan-alasan yang jelas mengenai kesalahan-kesalahan yang
dilakukan orang yang dikritik. Kalaupun kritik itu adalah sebuah penilaian juga diberikan
argumen yang benar.

3) Kritik seharusnya disertai pula dengan solusi atau saran dan disampaikan dengan bahasa
atau tutur kata yang baik sehingga tidak menyinggung perasaan orang lain.
3. Dapat mengikuti dan atau memimpin diskusi Ambalan dan mampu mengambil
keputusan

Diskusi

Diskusi atau dialog adalah suatu kegiatan yang dilakukan oleh dua orang atau lebih secara
bersama-sama guna memecahkan suatu permasalahan dengan jalan saling “ adu” argumentasi
dalam memberikan saran, usulan, dan atau solusi terhadap permasalahan yang dihadapi. Dalam
memberikan setiap argumentasi yang harus dikedepankan adalah kebenaran dan obyektifitas
serta dilakukan dengan cara yang sopan, arif, dan bijaksana.

Rapat

Rapat adalah suatu pertemuan yang dilakukan oleh suatu organisasi atau kepanitiaan dalam
rangka membahas agenda yang telah ditetapkan.

Sidang

Persidangan adalah suatu forum yang bertujuan untuk menghasilkan keputusan- keputusan dan
ketetapan – ketetapan tentang berbagai hal sesuai dengan agenda yang telah ditetapkan.

4. Dapat menjadi penengah (memberi solusi), jika terjadi ketidaksepahaman dalam

kelompoknya

Arti solusi berasal dari kata kerja latin configure yang berarti saling memukul. Secara sosiologis,
konflik diartikan sebagai suatu proses sosial antara dua orang atau lebih (bisa juga kelompok)
dimana salah satu pihak berusaha menyingkirkan pihak lain dengan menghancurkannya atau
membuatnya tidak berdaya. Definisi dari konflik adalah :

a. Suatu kondisi dimana tujuan, kebutuhan dan nilai-nilai kelompok yang bersaing, bertabrakan
dan akibatnya terjadilah agrasi walaupun belum tentu berbentuk kekerasan (schelling).

b. Situasi yang terjadi ketika ada perbedaan pendapat atau perbedaan cara pandang diantara
beberapa orang, kelompok atau organisasi.

c. Sikap saling memperthankan diri sekurang-kurangnya diantara dua kelompok yaitu memiliki
tujuan dan pandangan berbeda dalam upaya mencapai tujuan sehingga mereka berada dalam
posisi oposisi bukan kerjasama.
5. Mengikuti pertemuan Ambalan sekurang-kurangnya 3 kali setiap bulan

Ambalan Penegak atau sering hanya disebut Ambalan adalah satuan organik dalam Gerakan
Pramuka yang terdiri atas paling banyak 40 orang Pramuka Penegak. Ambalan Penegak dibagi
dalam 4 sangga yang masing-masing sangga terdiri atas 5 - 10 orang Pramuka Penegak.
Ambalan Penegak merupakan tempat pembinaan Pramuka berusia 16 sampai 20 tahun yang
disebut Pramuka Penegak.

Pertemuan ambalan seperti :

Rapat, musyawarah, latihan rutin, perkemahan ambalan, dan lain – lain.

6. Setia membayar iuran kepada gugus depannya, dengan uang yang seluruhnya atau
sebagian diperoleh dari usaha sendiri, serta membantu Ambalan dalam mengelola
administrasi keuangan

Bahwa kita senantiasa membawar iuran gugus depan tiap bulannya sesuai hasil keputusan
musyawarah di ambalan.

7. Dapat memimpin rapat dan membuat risalah dengan baik.

Risalah rapat : catatan mengenai apa yang telah dibicarakan dan diputuskan dalam suatu rapat.
Rapat adalah suatu pertemuan guna membahas suatu masalah dan mencari jalan keluar masalah
tersebut.

8. Pernah memimpin kegiatan di tingkat Ambalan.

Bahwa kita pernah menjadi pemimpin dalam kegiatan di sebuah ambalan sesuai program kerja
dewan ambalan.

9. Pernah memimpin kerja bhakti di masyarakat minimal 2 kali

Dapat dan pernah memimpin kerja bakti di masyarakat seuai yang di laksanakan di desa masing-
masing. Kerja bakti merupakan kegiatan warga yang dilakukan secara swadaya oleh masyarakat
itu sendiri. Biasanya kerja bakti dikerjakan pada hari Minggu saat semua warga libur dengan
pekerjaannya. Kerja bakti adalah kegiatan sosial yang berguna untuk membersihkan lingkungan
sekitar dari berbagai kotoran yang menganggu. Misalnya membersihkan got agar tidak mampet,
menyiangi ilalang yang tumbuh di pinggir jalan agar jalan terlihat bersih, membersihkan makam
kampung dan lain sebagainya. Biasanya kerja bakti pada Minggu pagi dilakukan oleh bapak-
bapak dan remaja lelaki. Kerja bakti biasanya dikoordinir oleh ketua RT masing-masing. Tua-
muda, kaya-miskin, dan semua warga dengan segala latar belakang berkumpul untuk bersatu
padu membersihkan lingkungan mereka. Kerja bakti hendaknya dilakukan sebulan sekali atau
lebih bagus lagi sebulan dua kali. Dalam kerja bakti inilah semua warga berkumpul dan
bercengkrama layaknya sebuah keluarga. Kerja bakti juga menyatukan warga yang jarang
bertemu dan bersosialisasi. Suasana keakraban sangat terasa sekali dalam kerja bakti ini.

10. Dapat memimpin kelompok dalam menampilkan salah satu jenis kesenian daerah

Jenis kesenian tradisional :

A. Angklung

B. Degung

C. Rampak gendang

D. Rengkong

E. Kuda renggong

F. Kecapi suling

G. Tari jaipong

H. Tari Ketuk tilu

I. Tari topeng
11. Dapat menjelaskan isi AD & ART Gerakan Pramuka kepada Ambalan

Faktor yang melatarbelakangi penyusunan AD & ART ( Kepres Ri. No. 24 Tahun 2009 Dan Sk
Kwarnas No. 203 Tahun 2009 )

 Jiwa Kesatria yang Patriotik.

 Kesadaran dan bertanggung jawab atas kelestarian Negara RI yg berdasarkan Pancasila

dan UUD 1945.

 Upaya pendidikan kaum muda melalui Kepramukaan

Fungsi AD & ART

 Landasan Hukum dalam Pengambilan Kebijakan.

 Pedoman dan Petunjuk Pelaksanaan Kegiatan.

12. Dapat menjelaskan di muka umum tentang sejarah kepramukaan Indonesia dan
dunia

Sejarah Kepramukaan Indonesia dan Dunia

BADEN POWELL

Baden Powell lahir pada tanggal 22 Februari 1857 di London, nama sesungguhnya Robert
Stephenson Smyth, ayahnya seorang Profesor Geometry di Universitas Oxford, bernama Baden
Powell, yang meninggal ketika Stephenson masih kecil. Pengalaman-pengalaman Baden Powell
sejak kecil sangat berpengaruh dengan adanya kegiatan kepramukaan yang ada sekarang ini.
Pengalaman tersebut ditulisnya menjadi sebuah buku berjudul “Aids To Scouting”, yang
sebenarnya memberi petunjuk kepada tentara muda Inggris agar dapat melakukan tugas
penyelidik dengan baik. Buku ini sangat menarik, tidak hanya bagi pemuda bahkan orang
dewasa. Tn. William Smyth sebagai seorang pemimpin Boys Brigade minta agar Baden Powell
melatih anggotanya sesuai dengan cerita pengalaman beliau. Maka dipanggillah 21 orang
pemuda dari Boys Brigade di berbagai wilayah Negeri Inggris, diajak berkemah dan berlatih di
Pulau Brownsea pada tanggal 25 Juli 1907 selama 8 hari. Tahun 1910 Baden Powell minta
pensiun dari tentara dengan pangkat terakhir Letnan Jenderal. Beliau mendapat titel Lord dari
Raja George pada tahun 1929. Baden Powell menikah dengan Olave St.Clair Soames pada tahun
1912, dan dianugerahi tiga orang anak. Baden Powell meninggal pada tanggal 8 Januari 1941 di
Nyeri, Kenya, Afrika.

Sejarah singkat kepramukaan sedunia :

Pada awal tahun 1908 BP menulis cerita pengalamannya sebagai bungkus acara latihan
kepramukaan yang dirintisnya. Kumpulan tulisannya itu kemudian terbit sebagai buku “Scouting
for Boys”. Buku ini cepat tersebar ke seluruh negeri Inggris, bahkan ke negara-negara lainnya,
dan berdirilah di mana-mana organisasi kepramukaaan (yang semula hanya untuk anak laki-laki
berusia penggalang) yang disebut Boy Scout. Kemudian disusul berdirinya organisasi
kepramukaan putri yang diberi nama Girl Guides atas bantuan Agnes, adik perempuan Baden
Powell, dan diteruskan oleh Ny. Baden Powell. Tahun 1916 berdiri kelompok Pramuka usia
Siaga, yang disebut CUB (anak serigala) dengan buku The Jungle Book, berisi cerita tentang
Mowgli anak didikan rimba hutan oleh induk serigala) karangan Rudyard Kipling sebagai cerita
pembungkus kegiatan Cub tersebut.

Tahun 1918 Baden Powell membentuk Rover Scout (pramuka usia penegak) untuk menampung
mereka yang sudah lewat usia 17 tahun, tetapi masih senang giat dibidang kepramukaan. Tahun
1922 BP menerbitkan buku Rovering To Success (mengembara menuju bahagia) yang berisi
petunjuk bagi para Pramuka Penegak dalam menghadapi hidupnya, agar mencapai kebahagiaan.
Buku itu menggambarkan seorang pemuda yang harus mengayuh sampannya sendiri menuju ke
pantai bahagia.

Tahun 1920 diselenggarakan Jambore sedunia, di Arena Olympiade, London. Baden Powell
mengundang Pramuka dari 27 negara, dan pada saat itu BP diangkat sebagai bapak Pandu
sedunia (Chief Scout of The World). Gagasan Baden Powell itu jitu, cemerlang, dan sangat
menarik sehingga dilaksanakan juga di negara-negara lain. Di antaranya di Nederland
(Padvinder, Padvinderij), yang kemudian oleh orang Belanda dibawa dan dilaksanakan juga di
negara jajahannya, termasuk Indonesia dengan mendirikan organisasi yang bernama NIPV
(Nederland Indische Padvinders Vereeniging = Persatuan Pandu-Pandu Hindia Belanda)
Awal kepramukaan di Indonesia :

a. Masa Hindia Belanda

1) Kenyataan sejarah menunjukkan bahwa pemuda Indonesia mempunyai saham besar

dalam pergerakan perjuangan kemerdekaan Indonesia serta ada dan berkembangnya pendidikan
kepramukaan nasional Indonesia. Dalam perkembangan pendidikan kepramukaan itu tampak
adanya dorongan dan semangat untuk bersatu, namun terdapat gejala adanya berorganisasi yang
Bhinneka.

2) Organisasi kepramukaan di Indonesia dimulai oleh adanya cabang "Nederlandse

Padvinders Organisatie" (NPO) pada tahun 1912, yang pada saat pecahnya Perang Dunia I
memiliki kwartir besar sendiri serta kemudian berganti nama menjadi "Nederlands-Indische
Padvinders Vereeniging" (NIPV) pada tahun 1916.

3) Organisasi Kepramukaan yang diprakarsai oleh bangsa Indonesia adalah "Javaanse

Padvinders Organisatie" (JPO); berdiri atas prakarsa S.P. Mangkunegara VII pada tahun 1916.

4) Kenyataan bahwa kepramukaan itu senapas dengan pergerakan nasional, seperti

tersebut di atas dapat diperhatikan pada adanya "Padvinder Muhammadiyah" yang pada 1920
berganti nama menjadi "Hisbul Wathon" (HW); "Nationale Padvinderij" yang didirikan oleh
Budi Utomo; Syarikat Islam mendirikan "Syarikat Islam Afdeling Padvinderij" yang kemudian
diganti menjadi "Syarikat Islam Afdeling Pandu" dan lebih dikenal dengan SIAP, Nationale
Islamietishe Padvinderij (NATIPIJ) didirikan oleh Jong Islamieten Bond (JIB) dan Indonesisch
Nationale Padvinders Organisatie (INPO) didirikan oleh Pemuda Indonesia.

5) Hasrat bersatu bagi organisasi kepramukaan Indonesia waktu itu tampak mulai dengan
terbentuknya PAPI yaitu "Persaudaraan Antara Pandu Indonesia" merupakan federasi dari Pandu
Kebangsaan, INPO, SIAP, NATIPIJ dan PPS pada tanggal 23 Mei 1928.

6) Federasi ini tidak dapat bertahan lama, karena niat adanya fusi, akibatnya pada 1930
berdirilah Kepanduan Bangsa Indonesia (KBI) yang dirintis oleh tokoh dari Jong Java
Padvinders/Pandu Kebangsaan (JJP/PK), INPO dan PPS (JJP-Jong Java Padvinderij); PK-Pandu
Kebangsaan).

7) PAPI kemudian berkembang menjadi Badan Pusat Persaudaraan Kepanduan Indonesia

(BPPKI) pada bulan April 1938.
8) Antara tahun 1928-1935 bermuncullah gerakan kepramukaan Indonesia baik yang
bernafas utama kebangsaan maupun bernafas agama. kepramukaan yang bernafas kebangsaan
dapat dicatat Pandu Indonesia (PI), Padvinders Organisatie Pasundan (POP), Pandu Kesultanan
(PK), Sinar Pandu Kita (SPK) dan Kepanduan Rakyat Indonesia (KRI). Sedangkan yang
bernafas agama Pandu Ansor, Al Wathoni, Hizbul Wathon, Kepanduan Islam Indonesia (KII),
Islamitische Padvinders Organisatie (IPO), Tri Darma (Kristen), Kepanduan Azas Katholik
Indonesia (KAKI), Kepanduan Masehi Indonesia (KMI).

9) Sebagai upaya untuk menggalang kesatuan dan persatuan, Badan Pusat Persaudaraan
Kepanduan Indonesia BPPKI merencanakan "All Indonesian Jamboree". Rencana ini mengalami
beberapa perubahan baik dalam waktu pelaksanaan maupun nama kegiatan, yang kemudian
disepakati diganti dengan "Perkemahan Kepanduan Indonesia Oemoem" disingkat PERKINO
dan dilaksanakan pada tanggal 19-23 Juli 1941 di Yogyakarta.

b. Masa Bala Tentara Dai Nippon

"Dai Nippon" Itulah nama yang dipakai untuk menyebut Jepang pada waktu itu. Pada masa
Perang Dunia II, bala tentara Jepang mengadakan penyerangan dan Belanda meninggalkan
Indonesia. Partai dan organisasi rakyat Indonesia, termasuk gerakan kepramukaan, dilarang
berdiri. Namun upaya menyelenggarakan PERKINO II tetap dilakukan. Bukan hanya itu,
semangat kepramukaan tetap menyala di dada para anggotanya.

c. Masa Republik Indonesia

1) Sebulan sesudah proklamasi kemerdekaan Republik Indonesia, beberapa tokoh

kepramukaan berkumpul di Yogyakarta dan bersepakat untuk membentuk Panitia Kesatuan
Kepanduan Indonesia sebagai suatu panitia kerja, menunjukkan pembentukan satu wadah
organisasi kepramukaan untuk seluruh bangsa Indonesia dan segera mengadakan Konggres
Kesatuan Kepanduan Indonesia.

2) Kongres yang dimaksud, dilaksanakan pada tanggal 27-29 Desember 1945 di Surakarta
dengan hasil terbentuknya Pandu Rakyat Indonesia. Perkumpulan ini didukung oleh segenap
pimpinan dan tokoh serta dikuatkan dengan "Janji Ikatan Sakti", lalu pemerintah RI mengakui
sebagai satu-satunya organisasi kepramukaan yang ditetapkan dengan keputusan Menteri
Pendidikan, Pengajaran dan Kebudayaan No.93/Bag. A, tertanggal 1 Februari 1947.
3) Tahun-tahun sulit dihadapi oleh Pandu Rakyat Indonesia karena serbuan Belanda.
Bahkan pada peringatan kemerdekaan 17 Agustus 1948 waktu diadakan api unggun di halaman
gedung Pegangsaan Timur 56, Jakarta, senjata Belanda mengancam dan memaksa Soeprapto
menghadap Tuhan, gugur sebagai Pandu, sebagai patriot yang membuktikan cintanya pada
negara, tanah air dan bangsanya. Di daerah yang diduduki Belanda, Pandu Rakyat dilarang
berdiri,. Keadaan ini mendorong berdirinya perkumpulan lain seperti Kepanduan Putera
Indonesia (KPI), Pandu Puteri Indonesia (PPI), Kepanduan Indonesia Muda (KIM).

4) Masa perjuangan bersenjata untuk mempertahankan negeri tercinta merupakan

pengabdian juga bagi para anggota pergerakan kepramukaan di Indonesia, kemudian berakhirlah
periode perjuangan bersenjata untuk menegakkan dan mempertahakan kemerdekaan itu, pada
waktu inilah Pandu Rakyat Indonesia mengadakan Kongres II di Yogyakarta pada tanggal 20-22
Januari 1950.

13. Dapat melakukan pengembaraan selama 3 hari dan atau mengatur kehidupan
perkemahan selama minimal 3 hari

14. Dapat menjelaskan sejarah, arti, kiasan, tatacara penggunaan dan kiasan Sang
Merah Putih

Sejarah Sang Merah Putih

 Bendera nasional Indonesia adalah sebuah bendera berdesain sederhana dengan 2 warna
yang di bagi menjadi 2 bagian secara mendatar. Warna diambil dari warna kerajaan
majapahit. Sebenarnya tidak hanya kerajaan majapahit saja yang memakai bendera
merah putih sebagai lambang kebesaran. Sebelum kerajaan majapahit, kerajaan Kediri
telah memakai panji – panji merah putih. Selain itu, bendera perang Sisingamaraja IX
dari tanah Batak pun memakai warna merah putih sebagai warna benderanya, berbagai
pedang kembar warna putih dengan dasar merah menyala dan putih. Warna merah dan
putih ini adlah bendera Sisingamaraja ke XII. Dua pedang kembar melambangkan pisau
Gajah Dompak pusaka raja – raja sisingamaraja yang ke I – XII.
  Ketika terjadi perang di Aceh pejuang – pejuang Aceh telah menggunakan bendera
perang berupa umbul – umbul dengan warna merah dan putih, dibagian belakang
diaplikasikan gambar pedang, bulan sabit, matahari, dan bingtang serta beberapa ayat
Suci Al-qur’an.

 Di zaman kerajaan Bugis Bone, Sulawesi Selatan sebelum arung Palaka, bendera merah
putih adalah symbol kekuasaan dan kebesaran kerajaan Bone.

 Bendera Bone itu dikenal dengan nama worom porang pada waktu perang Jawa (1825 –
1830). Pangeran Diponegoro memakai panji – panji merah putih dalam perjuangan
melawan Belanda. Bendera yang dinamakan Sang Merah Putih ini pertama kali
digunakan oleh pelajar dan kaum nasional pada wal abad ke – 20 dibawah kekuasaan
Belanda. Setelah perang dunia ke – 2 berakhir, Indonesia merdeka dan mulai
menggunakan bendera ini sebagai bendera nasional.

 Sang saka merah putih merupakan julukan kehormatan terhadap bendera merah putih
Negara Indonesia. Bendera pusaka ini dibuat oleh Ibu Fatmawati istri Presiden Soekarno
pada tahun 1944 dan berukuran 276 x 200 cm. Bendera ini berbahan dari katun Jepang,
namun ada juga yang mengatakan terbuat dari kain woll dari London yang saat itu
memang khusus untuk membuat bendera – bendera Negara didunia karena terkenal
dengan keawetannya. Sejak tahun 1946 – 1968, bendera tersebut hanya dikibarkan pada
saat setiap HUTRI. Sejak 1969 bendera tersebut tidak pernah di kibarkan lagi, dan
sampai saat ini disimpan di Istana Negara (Istana Merdeka).

Arti dan Kiasan Warna Bendera Merah Putih

Merah berarti berani dan putih berarti suci atau bersih , jadi arti kiasan warna bendera merah
putih adalah Bangsa Indonesia sebagai Bangsa yang berani karena dilandaskan kebenaran .
Tidak memaksakan kehendak pada negara lain , menjaga ketertiban dan persaudaraan dunia .

Cara Penggunaan Bendera Merah Putih

 Dikibarkan dari pagi hari sampai petang ( dari matahari terbit hingga terbenam )

 Untuk mencegah dari kerusakan / kotor , Bendera Merah Putih dapat diturunkan jika
turun hujan lebat
  Bendera Merah Putih dikibarkan selalu lebih tinggi dibandingkan bendera – bendera
organisasi lainnya ( Bendera Pramuka , Bendera Kepanduan , Bendera Osis , dsb )

 Bendera Merah Putih dikibarkan sejajar jika dikibarkan dengan Bendera Negara lain

 Bendera Merah Putih dikibarkan selalu paling kanan . Jika dibuat untuk hiasan atau lain-
lainnya , warna merah ditetapkan disebelah kanan warna putih .

 Bendera merah putih tidak boleh kotor , digambari , dicorat – coret

 Bendera Merah Putih tidak boleh menyentuh tanah

 Bendera Merah Putih selalu disimpan ditempat yang baik dan bersih

 Pengibaran Bendera Merah Putih yaitu pada hari-hari besar Nasional

 Cara mengibarkan merah putih setengah tiang dalam upacara adalah dinaikan dahulu
sampai kepuncak tiang kemudian diturunkan lagi sampai setengah tiang

 Cara melipat bendera merah putih adalah warna merah dibagian luar dan putih didalam

 Bendera Merah Putih jika dipergunakaan sebagai penutup peti jenazah . Maka warna
merah diletakkan disebelah kanan jenazah .

15. Dapat menjelaskan peran Indonesia dalam organisasi ASEAN dan PBB

Indonesia memiliki peran penting dalam organisasi ASEAN yang bisa diuraikan sebagai
berikut :

1. Hingga tahun 2012 Indonesia menjadi lokasi penyelenggaraan KTT I, IX, XVII, dan XIX
yaitu di Jakarta dan Bal. Selain itu, Jakarta juga menjadi sekretariat ASEAN sejak KTT I
ASEAN di Bali. Indonesia juga menjadi tuan rumah Konferensi Khusus Para Pemimpin
ASEAN Pasca-Gempa Bumi dan Tsunami tanggal 6 Januari 2005 dan menjadi ketua
ASEAN Regional Forum (ARF) pada tahun 2003.

2. Indonesia menjadi pemrakarsa, inisiator, dan motor penggerak organisasi ASEAN dan
Letjen H.R.Dharsono pernah menjabat sebagaiSekjeb ASEAN yang pertama.
 3. Indonesia menjadi tempat proyek dan komite pangan, pertanian, dan kehutanan, yaitu
untuk suplai dan keperluan makanan, serta tempat salah satu proyek pupuk urea
amoniadari komite Industri, perdagangan, dan energi.

4. Indonesia turut menyelesaikan pertikaian suatu bangsa misalnya melalui Jakarta Informal
Meeting (JIM) tahun 1988 untuk menyelelesaikan masalah di Kamboja. Pertemuan ini
dilanjutkan dengan konferensi Internasional di Paris pada tahun 1989

5. Indonesia mendukung kesepakatan Asia sebagai kawasan yang bebas , damai, netral, atau
zone of peace, freedom, and neutrality (ZOPFAN)

6. Pada tahun 2011 Indonesia menjadi ketua ASEAN Defence Minister Meeting (ADDM),
yaitu pertemuan menteri pertahanan se-ASEAN.

Peran Indonesia dalam PBB antara lain yaitu :

1. Indonesia mewakili Asia terpilih sebagai anggota tidak tetap Dewn Keamanan PBB
dalam 3 periode, yaitu 1973-1974,1995-1996,dan 2007-2008

2. Indonesia mengirimkan pasukan atau kontingennya untuk memelihara keamanan dan

perdamaian dunia atas nama pasukan Garuda.

3. Indonesia membantu PBB di Kamboja yang bertugas mengawasi transisi dari konflik
aktif ke bentuk politik yang lebih dama.

4. Adam Malik pernah menjadi ketua sidang majelis umum PBB ke-25 di New York untuk
masa sidang tahun 1974

5. Indonesia terpilih sebagai ketua komisi HAM PBB pada tahun 2005

6. Indonesia terpilih menjadi Dewan HAM periode 2006-2007,2007-2010, dan 2011-2014

yaiu Makarim Wibisono

7. Selama kurun waktu sidang majelis umum ke-65, yaitu periode September 2010 –
September 2011, Indonesia dipercaya menduduki posisi-posisi penting antara lain sebagai
wakil presiden sidang majelis umum PBB ke-65 ; Ketua Comission on Population and
Development (CPD); Anggota Governing Council UNEP dan Governing Council UN
Human Sattlements Programme (UN-HABITAT)
16. Telah memiliki keterampilan kewirausahaan yang dapat menghasilkan uang

Wirausaha adalah suatu kegiatan yang dilakukan manusia untuk mendapatkan hasil berupa uang
dengan memanfaatkan ketrampilan atau kerajinan sendiri kemudian dipasarkan atau diperjualkan
dengan harga yang sesuai.

Contoh wirausaha:

1. Menjual souvenir dari bahan bekas.

2. Menjual makanan buatan sendiri.

17. Dapat membuat salah satu jenis peralatan teknologi tepat guna

Pengertian Teknologi tepat guna adalah sebuah teknologi yang ditemukan atau diciptakan
dengan tujuan untuk semakin meningkatkan atau membuat pekerjaan manusia semakin lancar.
Hal ini kemudian bisa meningkatkan nilai ekonomi juga. Teknologi tersebut tidak hanya asal
dibuat namun dibuat dengan tepat sesuai dengan kebutuhan manusia.

Contoh:

Perangkap nyamuk dari botol plastic

18. Dapat membuat struktur dari keterampilan tali temali dan pionering, yang dapat
digunakan masyarakat

Misal kita dapat membuat simpul simpul untuk membuat pioneering seperti tali mati, pangkal,
jangkar, anyam, tambat, tiang, dll untuk kita buat menjadi tandu untuk mengangkat orang
pingsan. Melakukan kegiatan yang dapat dimanfaatkan oleh masyarakat seperti jembatan
penyeberangan, gapura, dll. Secara bersama-sama anggota yang lain atau bersama masyarakat.

19. Selalu berolahraga, dapat melakukan olahraga renang selain gaya bebas dan
menguasai 1 (satu) cabang olahraga lainnya.
20. Dapat memahami dan menjelaskan tentang kesehatan reproduksi

Pengertian Kesehatan Reproduksi.

Kesehatan adalah keadaan sejahtera dari badan, jiwa dan sosial yang memungkinkan setiap
orang hidup produktif secara sosial dan ekonomis (UU No. 23 Tahun 1992). Definisi ini sesuai
dengan WHO, kesehatan tidak hanya berkaitan dengan kesehatan fisik, tetapi juga kesehatan
mental dan sosial, ditambahkan lagi (sejak deklarasi Alma Ata-WHO dan UNICEF) dengan
syarat baru, yaitu: sehingga setiap orang akan mampu hidup produktif, baik secara ekonomis
maupun sosial. Kesehatan reproduksi adalah keadaan kesejahteraan fisik, mental, dan sosial yang
utuh dan bukan hanya tidak adanya penyakit atau kelemahan dalam segala hal yang berhubungan
dengan sistem reproduksi dan fungsi-fungsi serta proses-prosesnya. Kesehatan reproduksi berarti
bahwa orang dapat mempunyai kehidupan seks yang memuaskan dan aman, dan mereka
memiliki kemampuan untuk bereproduksi dan kebebasan untuk menentukan keinginannya,
kapan dan frekuensinya.

Hak yang Terkait Dengan Kesehatan Reproduksi :

Membicarakan kesehatan reproduksi tidak terpisahkan dengan soal hak reproduksi, kesehatan
seksual dan hak seksual. Hak reproduksi adalah bagian dari hak asasi yang meliputi hak setiap
pasangan dan individual untuk memutuskan secara bebas dan bertanggung jawab jumlah, jarak,
dan waktu kelahiran anak, serta untuk memiliki informasi dan cara untuk melakukannya.

Pengertian dan definisi kesehatan reproduksi

Pengertian kesehatan reproduksi adalah suatu keadaan kesehatan yang sempurna baik secara
fisik, mental, dan sosial dan bukan semata-mata terbebas dari penyakit atau kecacatan dalam
segala aspek yang berhubungan dengan sistem reproduksi, fungsi serta prosesnya.

Sedangkan kesehatan reproduksi menurut WHO adalah suatu keadaan fisik, mental dan
sosial yang utuh, bukan hanya bebas dari penyakit atau kecacatan dalam segala aspek yang
berhubungan dengan sistem reproduksi, fungsi serta prosesnya.

Definisi kesehatan reproduksi menurut hasil ICPD 1994 di Kairo adalah keadaan sempurna
fisik, mental dan kesejahteraan sosial dan tidak semata-mata ketiadaan penyakit atau kelemahan,
dalam segala hal yang berkaitan dengan sistem reproduksi dan fungsi dan proses.
21. Dapat mempersiapkan dan melaksanakan upacara umum minimal 3 kali

22. Dapat menyebutkan penyebab dan cara pencegahan penyakit infeksi, degeneratif
dan penyakit yang disebabkan perilaku tidak sehat

Penyakit infeksi :

Penyakit infeksi adalah penyakit yang disebabkan karena masuknya bibit penyakit. Penyakit ini
menular dari satu orang ke orang lain. Orang yang sehat harus dihindarkan dari orang-orang
yang menderita penyakit dari golongan ini.Penyebab utama infeksi diantaranya adalah bakteri
dan jasad hidup (organism). Kuman-kuman ini menyebar dengan berbagai cara dan vector.

Contoh-contoh penyakit infeksi :

1. Penyebab penyakit adalah bakteri (jasad renik dan kuman)

 TBC : ditularkan memalui udara

 Tetanus : melalui luka yang kotor

 Mencret : lalat, air dan jari yang kotor

 Pneumonia: lewat batuk (udara)

 Gonorrhea dan sifilis : hubungan kelamin

 Sakit telinga: dengan selesma (masuk angin dan pilek)

2. Penyebab penyakit adalah virus (kuman yang lebih kecil daripada bakteri)

 Selesma, influenza, campak, gondok : ditularkan melalui udara, batuk, ataupun lalat

 Rabies : melalui gigitan binatang

 Penyakit kulit : melalui sentuhan

3. Jamur

 Kurap, kutu air, dan gatal pada lipatan paha : ditularkan melalui sentuhan atau dari
pakaian yang di pakai secara bergantian
4. Parasit internal (hewan yang berbahaya yang hidup di dalam tubuh)

 Disentri : ditularkan dari kotoran ke mulut

5. Parasit eksternal (hean yang berbahaya yang hidup di permukaan tubuh)

 Kutu rambut, kutu hewan, kutu busuk berupa kudis : penularannya dari orang-orang yang
telah terinfeksi atau melalui pakaian.

Penyakit degeneratif :

Penyakit degeneratif adalah istilah medis untuk menjelaskan suatu penyakit yang muncul akibat
proses kemunduran fungsi sel tubuh yaitu dari keadaan normal menjadi lebih buruk. Penyakit
yang masuk dalam kelompok ini antara lain diabetes melitus, stroke, jantung koroner,
kardiovaskular, obesitas, dislipidemia dan sebagainya.

Perilaku tidak sehat yang sering kita lakukan, serta cara mengatasinya:

1. Stress Berlebihan

Sejak dulu, kita tahu bahwa stres yang berlebihan dapat menurunkan daya tahan tubuh seseorang
dan memacu resiko penyakit jantung, serta membuat kita tidak nyaman. Stres yang berlebihan
juga memacu penuaan dini. Ibu-ibu yang memiliki anak-anak dengan penyakit kronis merupakan
orang-orang yang mengalami stres, dan mengalami penuaan dini yang paling ekstrim. Cara cepat
untuk mengurangi stres adalah dengan menarik nafas dalam-dalam yang disebut dengan
pernafasan difragmatik. Untuk jangka panjangnya, luangkan waktu untuk melakukan hal-hal
yang dapat mengurangi stres Anda.

2. Minum Alkohol

Bukan merupakan suatu kebetulan bila alkohol merupakan kabar buruk mengenai stres. Para
wanita sebaiknya membatasi diri meminum minuman beralkohol. Berbagai gangguan kesehatan
juga bisa timbul dari kebiasaan minum alkohol yang berlebihan. Termasuk serangan jantung,
kangker hati, kanker tenggorokan, dan kanker payudara.

3. Kurang Bergerak

Dengan sedikit menggerakkan tubuh, kita dapat memperpanjang hidup serta mengurangi
kelebihan berat, mengurangi stres, dan bahkan mencegah penyakit Alzheimer. Langkah pertama
yang perlu dilakukan yaitu hanya dengan berjanji pada diri sendiri bahwa kita akan lebih aktif.
Parkirlah mobil dari jauh pintu masuk, menggunakan tangga dan tidak menggunakan lift,
melakukan olahraga/senam, jalan kaki selama 30 menit atau lebih banyak selama lima kali atau
lebih dalam satu minggu.

4. Mengkonsumsi Makanan Berlemak

Lemak yang dikonsumsi secara berlebihan dapat memacu kolesterol tinggi dan merangsang
penyakit jantung. Biasakan diri Anda untuk mengkonsumsi makanan yang non-kolesterol dan
berkadar lemak rendah. Tips: Takar asupan lemak, jangan lebih dari 10 persen (atau kurang) dari
seluruh kalori.

5. Merokok

Untuk mengurangi bahaya kanker dan kerutan dini, Anda dapat mengganti rokok dengan permen
karet rasa nikotin. Berdasarkan penelitian di tahun 2004, permen karet rasa nikotin memberikan
hasil dua kali lipat dimana perokok berhenti merokok dibandingkan dengan keinginan/janji si
perokok untuk berhenti merokok.

6. Menghirup Udara Polusi

Polusi udara dapat menyebabkan batuk dan sakit mata/mata perih dan hal ini berhubungan
dengan serangan pada penyakit asma dan saluran pernafasan. Usahakan untuk berada di dalam
ruangan sebanyak yang Anda bisa bila kadar udara sedang tinggi.

7. Terlalu Sering Kena Sinar Matahari

Batasi diri Anda dari sengatan sinar matahari dan gunakan tabir matahari, paling tidak yang
mengandung SPF 15 untuk mencegah resiko kanker kulit dan juga kerutan.

8. Kurang Tidur

Kurang tidur berhubungan dengan obesitas, diabetes, tekanan darah tinggi dan masalah ingatan.
Singkirkan segera televisi dan benda-benda elektronik lain yang mengganggu ketenangan dari
kamar tidur Anda. Tata ulang kamar tidur Anda dan ciptakan suasana kamar tidur yang nyaman
dengan lampu yang temaram yang membuat Anda tidur dengan nyenyak.

9. Kelebihan Berat Badan

Kelebihan berat badan dapat memicu kemungkinan penyakit serangan jantung, diabetes, bahkan
kanker. Penelitian mutakhir menyatakan jenis diet yang dilakukan kurang penting dibandingkan
dengan komitmen Anda untuk melakukan diet tersebut dengan disiplin.

10. Mengonsumsi Gula Berlebih

Gula yang berlebihan dapat menaikkan berat badan dan kemungkinan terserang penyakit
jantung. Ahli nutrisi menyarankan untuk menjaga tambahan gula pada makanan kecil/cemilan
dan kue-kue kering sampai 12 sendok teh per hari pada diet berkalori 2200. Selain itu ganti
makanan yang manis-manis dengan buah-buahan dan sayuran segar.